• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Biztonságos-e kipróbálni a keto diétát szoptatás közben?

A ketogén diéta (KD) vagy keto diéta egy magas zsírtartalmú, mérsékelten fehérjetartalmú és korlátozott vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta, amely segíthet az egyénnek a fogyásban. Ez a diéta eltér a többi egészséges táplálkozási ajánlástól, mivel számos szénhidrátban gazdag élelmiszer, mint például a gyümölcsök, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák, szintén létfontosságú tápanyagok forrása.

Bár a keto diéta a szoptatás alatt nem befolyásolja a tejellátást, sok anyánál egyéb egészségügyi problémákat is okozhat. A szoptatás napi több kalóriát igényel. Ezért a jól kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt fizikai aktivitás és az éhség csillapítására irányuló étkezés előnyösebb lehet a szoptató anyák számára.

Javasoljuk, hogy a szülés után legalább hat-nyolc héttel kezdje meg a fogyás terveit, mivel szervezetének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülés után (1). A szülés utáni időszak egyben az az időszak is, amikor a nő szervezete megfelelő tejellátást biztosít a csecsemő táplálásához. Olvassa el ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni a ketogén diétáról, annak működéséről és a keto diéta biztonságosságáról szoptatás közben.

Hogyan működik a keto diéta?

A szénhidrátok általában a szervezet elsődleges energiaforrásai. Glükózzá alakulnak, és a szervezetben szállítják különböző funkciók ellátására. A felesleges szénhidrát az izomban és a májban glikogénként raktározódik, és glükózzá alakul, és hiány esetén felhasználja. Lehet, hogy a napi szénhidrátot napi 50 gramm alatt kell tartania keto diéta esetén. Ehhez jelentős változásra lehet szükség étkezési szokásaiban (2).

A keto diéta során a zsírok ketonokká bontják le, hogy táplálják a funkciókat, mivel nincs elegendő szénhidrát a szervezet működéséhez. A ketonok a szervezet energiaforrásává válnak a keto diéta során. Részleges böjtnek tekinthető, mivel a szervezet szénhidrát hiányában lebontja a zsírokat. A teljes koplalás vagy éhezés lebonthatja a sovány izomtömeget, hogy üzemanyagot kapjon. A keto diéta azonban segít fenntartani a sovány izomtömeget.

Csökkentheti a keto diéta az anyatejellátást?

Bár nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentenék a tejtermelést, a szoptató anyáknak mindig ajánlott a kiegyensúlyozott étrend a fogyás megtartása vagy csökkenése érdekében. A legtöbb keto diétát folytató ember kevesebbet eszik a szükségesnél, mivel a magas zsírtartalmú ételek laktatóak lehetnek. Ez megnehezítheti a napi kalóriaszükséglet teljesítését. Ezen kívül a keto-diéta kiszáradáshoz vezethet.

A kevesebb kalóriabevitel és a kiszáradás befolyásolhatja az anyatejellátást, hacsak nem szigorúan betartja az ajánlott napi kalória- és folyadékmennyiséget. A tervezés során figyelembe veheti a keto diéta egészségi kockázatát is a baba optimális növekedésére és fejlődésére. Mindig tartsa szem előtt dietetikusát vagy orvosát, amikor úgy dönt, hogy keto-diétát követ szoptatás közben.

Biztonságos a szoptatás keto diéta mellett?

A keto diéta a szoptatás alatt nem ellenjavallt. A jó szénhidrátok korlátozása azonban növelheti annak kockázatát, hogy hiányoznak az alapvető ásványi anyagok és vitaminok a szervezetből és az anyatejből (3). Ezek a mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek a baba optimális növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem biztos, hogy jó ötlet szigorú diétákat, például a keto diétát kipróbálni szoptatás közben.

A keto diéta gyakran a következő problémákat okozhatja.

• A keto-influenza a keto diéta kezdeti napjaiban tapasztalt tünetek összessége. Amikor a szervezet alkalmazkodik a ketózishoz, szédülést, energiaszegénységet, hangulati ingadozásokat és gyomorrontást tapasztalhat.
• Vesekövek
• Alacsony vérnyomás
• Tápanyaghiányok
• Székrekedés és egyéb emésztési problémák
• Szívbetegségek kockázata
• Bűzös vizelet és rossz lehelet

A szakértők azt mondják, hogy egyetlen diéta sem jó mindenkinek. A ketogén diéta bizonyos szoptató anyák számára biztonságos lehet. Másoknál azonban nem biztos, hogy ez a helyzet.

Tippek a szoptatáshoz ketogén diéta mellett

A következő tippek hasznosak lehetnek a keto diétát betartó szoptató anyák számára.

1. Kérjen szakértői útmutatást

Javasoljuk, hogy konzultáljon egy okleveles dietetikussal, mielőtt keto diétára kezdene. Energiaigénye alapján megtervezhetik Önnek az étkezéseket és a rágcsálnivalókat, és szükség szerint vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is felírhatnak. A dietetikusok segíthetnek a jó minőségű zsírok, fehérjék és ketobarát zöldségek kiválasztásában is. Megkérdezheti a szakértőt az egyéb diétatípusokról vagy étkezési szokásokról is, amelyek kényelmesebbek szoptatás közben.

2. Próbálja ki a keto diétát terhesség előtt

A terhesség előtti keto diéta csökkentheti a keto diéta babájára gyakorolt ​​hatásait. Amikor szervezete alkalmazkodik a keto diétához, előfordulhat, hogy keto influenzát kap, és a korábbi gyakorlás csökkentheti a terhesség és a szoptatás során jelentkező kellemetlenségeket.

A keto diéta megkezdése előtt ne felejtse el megkérdezni orvosát az ellenjavallatokról. Szintén elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a keto diéta miatt ne legyen tápanyaghiánya a fogamzás előtti időszakban és a terhesség korai heteiben.

3. Maradj hidratált

A szoptató anyáknak sok vizet kell inniuk, hogy növeljék tejellátásukat. A keto diéta a szokásosnál több vizet veszíthet a szervezetből. Így még több vizet ihat, hogy elkerülje a kiszáradást.

4. Fogyassz elegendő kalóriát

Sokan a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, miközben szigorú keto-diéta szabályokat követnek. Próbáljon meg jó zsírokat és dióféléket hozzáadni az étrendhez, hogy megfeleljen a szükséges kalóriáknak. A kalóriaszükséglet kielégítése érdekében az étkezések között megkóstolhatja a keto snackeket, például a guacamole-t (avokádómártogatós) alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, fél avokádóval töltött csirkével, valamint cheddar sajttal és mandulával.

5. Egyél rostban gazdag keto ételeket

A kevesebb rostban gazdag élelmiszer sokaknál növelheti a székrekedés kockázatát. Hozzáadhat rostban gazdag keto ételeket, hogy elkerülje. A leveles zöldek, a saláta, a zeller, a káposzta, a brokkoli és a cukkini néhány ketobarát rostban gazdag élelmiszer.

6. Vezessen nyilvántartást az étrendről és a tejellátásról

Feljegyezheti, hogy egy nap mit ivott vagy evett, és ez hogyan befolyásolta a tejellátást. A baba pelenkájának megfigyelése segít megérteni, milyen jól táplálkozik. A napi kevesebb szennyezett pelenka azt jelezheti, hogy a baba nem jól táplált. Észreveheti babája súlyát és hosszát is, hogy megtudja, milyen jól növekszik.

Miért érdemes elhalasztani a diétát szoptatás közben?

Naponta 500-700 kalóriát használnak fel az anyatej előállítására. Bár további kalóriákra van szükség az anyatejtermeléshez, a fogyás függhet az anya étrendjétől, táplálkozásától, fizikai aktivitási szintjétől és a terhesség előtti testsúlytól. A jól kiegyensúlyozott étrend segíthet a szoptató anyáknak a fogyásban idővel.

A La Leche League International szerint a napi legalább 1800 kalória fogyasztása segíthet az anyáknak körülbelül egy fontot (körülbelül 450 grammot) leadni hetente (1). Bár ez nem biztos, hogy annyit tesz lehetővé, hogy fogyjon annyit, mint a kalóriák csökkentése, a mérsékelt testmozgás biztonságos ütemű fogyást tesz lehetővé.

Hasznos lehet az egészséges zöldségek és gyümölcsök hozzáadása, valamint a gyorsételek és az üres kalóriák elkerülése az étrendből. A legtöbb kizárólag szoptatott anya a szülés utáni hónapokban fogyást észlel.

A szoptatás alatti keto diétát gyakran mérlegelik a fogyás érdekében. A közvetlenül a szülés utáni időszakban azonban újragondolhatja a fogyást, hacsak orvosa nem javasolja. Elengedhetetlen, hogy élvezze az új anyaságot, és szoptasson babáját. Kipróbálhatja a mérsékelt szénhidráttartalmú diétát a keto helyett, vagy megpróbálhatja az alacsony glikémiás szénhidrátokat. Beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy megismerje az egyéni tényezőkön alapuló legjobb ajánlásokat.