Biztonságos-e a ketogén diéta az anyatejes étkezés alatt?
Hogyan működik a ketogén diéta?
A szénhidrátok általában a teste elsődleges energiaforrása. Glukozzá alakítják, és a testben keringesznek, hogy különböző funkciókat hajtsanak végre. A felesleges szénhidrát aízban és a májban glikogénként tárolódik, és glukozzá alakul, ha hiány van. A ketogén diétában a napi szénhidráthat 50 gramm alá kell tartani. Ez jelentősen megváltoztathatja az étkezési szokásokat.
A ketogén diéta alatt a zsírok ketonokká bomlanak az energiaellátáshoz, mert nincs elég szénhidrát. A ketonok az energiaforrás lesznek a diéta alatt. Ezt részleges fogyásnak tekinthetjük, mivel a test szírokat bont szénhidrát hiányában. A teljes fogyás vagy éhínállapot az izomtömeg bontását okozná. A ketogén diéta azonban segít megőrizni az izomtömeget.
Csökkentheti-e a ketogén diéta az anyatej-termelést?
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrát-szegény diéták csökkenték a tejtermelést, az anyatejes étkezést végző anyáknak mindenképpen kiegyensúlyozott táplálkozás javasolt a súlyfenntartáshoz vagy lefogyáshoz. A ketogén diétát követők gyakran kevesebbet esznek, mint amennyire szükség lenne, mert a zsíros élelmiszerek megtöltik. Ez nehezítheti a napi kalóriai igény kielégítését. Ezenkívül a ketogén diéta 탈수hoz vezethet.
A kevésbé kalóriabevitel és a 탈수 hatással lehet az anyatej-termelésre, hacsak nem tartja szigorúan a napi ajánlott kalóriamennyiséget és folyadékot. Fontolja meg a ketogén diéta kockázatát a baba optimális növekedésére és fejlődésére is, miközben megtervezi. Mindig tájékoztassa a dietetikusát vagy orvosát, ha döntenék a ketogén diéta követéséről az anyatejes étkezés alatt.
Biztonságos-e az anyatejes étkezés ketogén diéta alatt?
A ketogén diéta az anyatejes étkezés alatt nem tilos. Azonban a jó szénhidrátok korlátozása növelheti a kockázatot, hogy az alapvető ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak a testből és az anyatejből. Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a baba optimális növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem feltétlenül jó ötlet szigorú diétákat, mint a ketogén diétát, az anyatejes étkezés alatt kipróbálni.
A ketogén diéta gyakran a következő problémákat okozza:
- Keto-influenza: a diéta kezdeti napjaiban tapasztalt tünetek. Amikor a test alkalmazkodik a ketozihoz, szédülést, alacsony energiaszintet, hangulatingadozást és gyomordiscomfortot tapasztalhat.
- Vesekövek
- Alacsony vérnyomás
- Tápanyag-hiányok
- Szorítás és egyéb emésztési problémák
- Szíverbetegségek kockázata
- Szagos vizelet és rossz szájszag
A szakemberek azt mondják, hogy nincs olyan diéta, ami mindenkinek jó lenne. A ketogén diéta biztonságos lehet egyes anyatejes étkezést végző anyák számára. Másoknál azonban nem feltétlenül.
Tippek az anyatejes étkezéshez ketogén diéta mellett
A következő tippek hasznosak lehetnek az anyatejes étkezést végző anyáknak, akik ketogén diétát tartanak:
1. Szakértői segítséget kérjen
Azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy hiteles dietetikusal a ketogén diéta kezdése előtt. Ők összeállíthatnak étkezési tervet és snackeket az energiaigényei alapján, és felírhatnak vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket. A dietetikusok segíthetnek kiválasztani a jó minőségű zsírokat, fehérjéket és ketó-barát zöldségeket. Megkérdezheti tőlük más diéta típusokról vagy étkezési szokásokról, amik kényelmesebbek az anyatejes étkezés alatt.
2. Próbálja ki a ketogén diétát a terhesség előtt
A terhesség előtt tartott ketogén diéta csökkentheti a diéta hatásait a babára. Amikor a test alkalmazkodik a ketogén diétához, keto-influenza jelentkezhet, és a korábbi gyakorlás csökkentheti a kellemetlenségeket a terhesség és az anyatejes étkezés alatt.
Ne feledje megkérdezni az orvosát a kontraindikációkról a ketogén diéta kezdése előtt. Fontos még az is, hogy biztosítsa, nem szenved tápanyaghiányt a ketogén diéta miatt a fogamzás előtti időszakban és a terhesség korai heteiben.
3. Maradjon hidratált
Az anyatejes étkezést végző anyáknak sok vizet kell innia a tejtermelés növelése érdekében. A ketogén diéta több vizet élhet a testből, mint általában. Ezért még több vizet is ihat a 탈수 elkerülése érdekében.
4. Fogyasszon elég kalóriát
Sokan kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükség lenne, a szigorú ketogén diéta szabályai miatt. Próbáljon meg jó zsírokat és diófékeket hozzáadni a diétához a szükséges kalóriák eléréséhez. Próbálhat ketó snackeket is, mint a guacamole (avokádó mart) alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, fél avokádó csirkével töltve, cheddar sajt és mandula, az étkezések között a kalóriai igény kielégítésére.
5. Egyen rostokban gazdag ketó élelmiszereket
A kevesebb rostos élelmiszer növelheti a szorítás kockázatát. Hozzáadhat rostgazdag ketó élelmiszereket a megelőzésre. Zöldleveles zöldségek, saláta, zeller, kelkáposzta, brokkoli és cukkinni némely ketó-barát rostgazdag élelmiszer.
6. Vezessen naplót a diétáról és a tejtermelésről
Rögzítheti, mit iszik vagy eszik egy napon, és hogyan hatott a tejtermelésre. A baba pelenkáinak megfigyelése segít megérteni, hogy milyen jól eszik. Kevesebb szennyezett pelenka a napon jelezheti, hogy a baba nem kap elég etetést. Figyelheti a baba súlyát és testhosszát is a növekedés nyomon követéséhez.
Miért érdemes elhalasztani a diéta tervezést az anyatejes étkezés alatt?
Napi 500–700 kalóriát használ az anyatej termelésére. Bár plusz kalóriák kellenek a tejtermeléshez, a fogyás az anya diétájától, az étkezéstől, a fizikai aktivitástól és a terhesség előtti súllytól függ. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít az anyatejes étkezést végző anyáknak idővel lefogyani.
A La Leche League International szerint a napi legalább 1800 kalória fogyasztása segít az anyáknak hetente kb. 450 grammmal fogyni. Bár ez nem teszi lehetővé olyan nagy fogyást, mint a kalóriacsökkentés, a mérsékelt mozgás biztonságos tempóban segíti a fogyást.
Az egészséges zöldségek és gyümölcsök hozzáadása, a zsíros élelmiszerek és az üres kalóriák kihagyása is előnyös. A legtöbb kizárólag anyatejes étkezést végző anya végül figyelmeztethet fogyást a szülés utáni hónapokban.
A ketogén diéta az anyatejes étkezés alatt gyakran fogyás céljából válik. Azonban érdemes átt gondolni a fogyásra az azonnal szülés utáni időszakban, hacsak az orvosa nem javasolja. Fontos élvezni az új anyaságot és anyatejes étkeztetni a babát. Próbálhat mérsékelt szénhidráttartalmú diétákat a ketogén helyett, vagy alacsony glükémiai indexű szénhidrátokat. Beszéljen az orvosával vagy dietetikusával a legjobb javaslatokról az egyéni tényezők alapján.
-
A babák hihetetlen fizikai változásokat throughlélnek rövid idő alatt. Íme, mit várhatsz a növekedés és fejlesztés szempontjából az első hat hónapban. Születéstől kezdve az egészségügyi szolgáltatód rendszeresen mérni kell a babád súlyát, testhossz -
Minden apa hallotta már azt a mondatot: „apa kicsi lánya”. Ez a népszerű kifejezés sokat árul el az apa és a lánya közötti kapcsolat fontosságáról. Bár néhány férfi várakozik egy fiút, akivel „férfias” dolgokat végezhet – sportolni, vadászni vagy ház -
A hasad növekszik, és az elvárásod is. Hónapokig tartó orvosi vizsgálatok, duzzadt lábak, hátha anyák és egy megállíthatatlan fészekkészítési szokás után te is teljesen készen állsz a szülésre. De a szülés kiszámíthatatlan természete bármelyik váróan
