Időszakos koplalás szoptatás közben:biztonságos-e, és hogyan kell csinálni?

EBBEN A CIKKBAN

A legtöbb anya arra törekszik, hogy rögtön a szülés után elveszítse a terhesség alatt felgyülemlett súlyfelesleget. Az egyik módszer, amelyet megfontolhatnak, az időszakos böjt a szülés után. A szoptatás alatti időszakos böjtöt azonban a baba egészségi állapotának figyelembevételével kell végezni. A böjt befolyásolhatja a tej összetételét és ellátását. Ezért az anyáknak tisztában kell lenniük ennek mellékhatásaival.

Ez a bejegyzés segít megismerni a szoptatás alatti időszakos böjtöt, valamint annak biztonságát az anyára és a babára nézve.

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt egy étkezési minta, amikor meghatározott időpontokban eszik, és meghatározott időszakon keresztül böjtöl. Mivel az étkezések közbeiktatják a böjtöt, ezt időszakos böjtnek nevezik (1). A legtöbb időszakos böjt minta esetében nincs korlátozás a vízbevitelre, bár a kalóriatartalmú italok, például a cukros, tejes és más kalóriás italok korlátozottak, és étkezés közben kell fogyasztani.

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt jótékony hatással lehet az általános egészségi állapotra, mivel arra ösztönzi a szervezetet, hogy kihasználja zsírtartalékait, mivel kevesebb kalóriát visz be az élelmiszerekből (2). Ezért nagyon népszerű a fogyni vágyók körében, beleértve a szoptató anyákat is, akik szeretnék leadni a terhesség alatt felszedett plusz súlyukat.

Különféle időszakos böjtminták léteznek, beleértve azokat is, amikor nem böjtölsz teljesen, és csak jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a leggyakoribbak közül (3).

  1. A 16/8-as technika napi 16 órás böjtölést és a napi fogyasztási ablak nyolc órára való csökkentését jelenti.
  2. Az 5:2 diéta napi körülbelül 500 kalóriát kell elfogyasztani a hét két napján, a fennmaradó öt napon pedig rendszeres étrendet kell követni.
  3. Alternatív napi böjt magában foglalja a kalóriabevitel 500 kalóriára csökkentését minden másnap.
  4. 24 órás böjt az, amikor egy napot vagy 24 órát böjtölsz a hét bármely két nem egymást követő napján.

Az időszakos böjt biztonságos az anya számára?

A kizárólag szoptató anyák átlagosan napi 500 plusz kalóriát használnak fel a teljes tejellátottság fenntartásához. Nem áll rendelkezésre elegendő kutatás ahhoz, hogy megállapítsák az időszakos böjt előnyeit vagy káros hatásait a szoptató anyára. A választott időszakos böjt típusa meghatározhatja az időszakos böjt hatását az anya egészségére, az anyatejtermelésére és az anyatejellátásra (4).

Néhány tanulmány szerint az alábbiakban felsorolunk néhány az időszakos böjt lehetséges mellékhatásait a szoptató anyáknál (5).

  • A 24 órás koplalás vízfogyasztás nélkül felboríthatja a tej elektrolit-koncentrációját, és csökkenhet a tej káliumszintje.
  • A 24 órás koplalás befolyásolhatja a tej zsírtartalmát, és csökkenhet a trigliceridek száma.
  • Egyes anyáknál fokozott a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) kockázata, ami megzavarhatja a baba szoptatási képességét.
  • Egyes anyák észrevehetik az anyatej-ellátás csökkenését.

Az anyai időszakos böjt biztonságos a csecsemők számára?

Nem folyik megfelelő kutatás az anyai időszakos böjtnek a szoptató csecsemőkre gyakorolt ​​hatásairól. A hatások a választott időszakos böjt típusától és a baba egészségi állapotától függően változhatnak.

Néhány tanulmány szerint az alábbiakban felsorolunk néhány az anyai időszakos böjt lehetséges mellékhatásait a szoptató csecsemőkre (6).

  • Az anyatej tápanyag-összetételének 24 órás koplalás miatti csökkenése azt eredményezheti, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot az ajánlott napi bevitelnél.
  • A több órás koplalás csökkentheti a mikroelemek, például a cink és a magnézium koncentrációját a tejben. Ezek a mikrotápanyagok számos funkcióhoz létfontosságúak, például az immunitás fenntartásához.
  • A gyakori időszakos böjt befolyásolhatja a tejellátást, és befolyásolhatja a baba rendszeres táplálkozási szokásait. Előfordulhat, hogy a baba néhányszor több tejet igényel, mivel nem kap elegendő tejet minden etetés során.
Iratkozz fel

Időszakos böjtölési tényezők, amelyek befolyásolhatják a szoptatást

Mivel nincs meggyőző bizonyíték, az anyai időszakos böjtnek az anyára és a babára gyakorolt ​​hatása számos tényezőtől függhet. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kulcsfontosságú tényezőket, amelyek befolyásolhatják, hogy Ön vagy babája hogyan reagál az időszakos böjtre.

  • Az időszakos böjt időszaka. A 24 órás böjt nagyobb valószínűséggel okoz mellékhatásokat rád és babájára nézve, mint ha hetente kétszer 500 kalóriára korlátozná a kalóriabevitelt.
  • Az étrendi korlátozások mértéke. Az időszakos böjt korlátozott vízbevitel mellett nagyobb valószínűséggel befolyásolja az anyatej összetételét és ellátását. 
  • Az elfogyasztott étel típusa. Ha étrend-kiegészítőket vagy kiegyensúlyozott étkezést fogyaszt, az pótolhatja a böjt során elvesztett összes tápanyagot, ami alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az anyatej összetételét. 
  • Az anya általános egészségi állapota. Ha már fogy a szülés után a szoptatás és a testmozgás révén, akkor az időszakos koplalás nem feltétlenül segít. 
  • Egészségügyi problémák jelenléte az anyában vagy a babában. Az időszakos böjt nem biztonságos Önnek vagy babája számára, ha bármelyiküknek egészségügyi állapota, például cukorbetegsége van, vagy ha csecsemőjének vashiányos vérszegénysége van, előfordulhat, hogy az időszakos böjt nem tanácsos, mivel megfelelő vasszintet kell fenntartania az anyatejben. .
  • A baba érzékenysége a tejellátásra vagy a tej minőségére. Egyes csecsemők érzékenyebbek lehetnek a tej összetételére és ellátására, ezért könnyen érintheti őket az anya időszakos böjtje.
  • Kizárólag szoptatott vagy tápszerrel táplált baba . A kizárólag anyatejjel táplált csecsemőket könnyebben érintheti az időszakos koplalás miatti tejösszetétel változás, mint azokat a babákat, akik tápszerből is kapnak táplálékot. 
  • Az anya vagy a baba által szedett gyógyszerek. Egyes gyógyszerek befolyásolhatják az anyatej összetételét, és időszakos koplalással párosulva jelentősen megváltoztathatják annak tápanyagtartalmát. A gyógyszeres kezelés alatt álló csecsemők gyakori táplálást igényelhetnek, ami nem biztos, hogy lehetséges, ha az anya időszakosan koplal.

Hogyan böjtöljünk biztonságosan szoptatás alatt?

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen időszakos böjtöt kipróbálna a szoptatás alatt (7). Az időszakos koplalás általában nem javasolt szoptatós anyáknak, de orvosi felügyelet mellett kipróbálhatja (8).

Az alábbiakban felsorolunk néhány szempontot, amelyeket érdemes szem előtt tartani a szoptatás alatti időszakos böjt előtt és közben.

  • Vegye figyelembe a baba életkorát, és azt, hogy kizárólag anyatejes táplálékot kap-e. A hat hónaposnál fiatalabb, kizárólag anyatejjel táplált csecsemők számára az anyatej az egyetlen tápanyag- és folyadékforrás. Ha ez a helyzet a baba esetében, várjon hat hónapos koráig, hogy megkezdje az időszakos böjtöt.
  • Válassza a szakaszos böjt legkevésbé intenzív típusát, például a 16/8-as technikát vagy az 5:2-es diétát, ahol ébrenléti óráiban is képes megfelelő ételt enni.
  • Ne válassz olyan időszakos böjt technikát, amelynél korlátozni kell a vízbevitelt. A nem megfelelő vízbevitel negatívan befolyásolhatja szervezete víztartalmát, és végül befolyásolhatja az anyatejellátást.
  • Egyen kiegyensúlyozott ételeket megfelelő tápanyagokkal, hogy fenntartsa az anyatej tápanyag-összetételét.
  • Továbbra is kell szednie az orvos által felírt étrend-kiegészítőket, és nem szabad csökkentenie azokat böjt közben.
  • Egyes gyógyszerek túl sokáig éhgyomorra tehetnek szert. Ha bármilyen gyógyszert szed, beszélje meg orvosával az időszakos böjtölést.
  • Ha bármilyen változást észlel a baba táplálkozási szokásaiban, növekedésében, pelenka szennyeződési szokásaiban és általános egészségi állapotában, azonnal hagyja abba az időszakos böjtölést.

A legtöbb esetben a szoptatás önmagában segíthet a szülés utáni súlycsökkenésben anélkül, hogy időszakos böjtre lenne szükség. Számos módja van a szülés utáni fogyásnak természetesen, koplalás nélkül is, és erről itt olvashat.

Az időszakos böjt számos előnnyel jár, de nem feltétlenül alkalmazható szoptató anyákra. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt létfontosságú a szervezet tápanyaghiányának megelőzéséhez és az anyatej tápanyag-összetételének fenntartásához. Ha továbbra is szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt a szoptatás alatt, vegye figyelembe egészségi állapotát, baba egészségi állapotát és korát, és mindig beszélje meg orvosával, mielőtt elkezdi.


Previous:

Next: