• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Intermittens faszting szoptatás alatt: biztonságos és hogyan csináld

Tartalomjegyzék

A legtöbb anya célja, hogy a terhesség alatt felvett plusz kilókat a szülés után minél hamarabb elszenvedje. Egy módszer, amit fontolóra vehetnek, az intermittens faszting a posztpartum időszakban. Azonban az intermittens faszting szoptatás alatt a baba egészségét figyelembe véve kell végrehajtani. A faszting befolyásolhatja az anyatej összetételét és termelését. Ezért az anyáknak tudatában kell lenniük a mellékhatásoknak.

Ez a cikk segít megérteni az intermittens fasztingot szoptatás alatt és a biztonságát az anya és baba számára.

Mi az intermittens faszting?

Az intermittens faszting egy evési minta, ahol specifikus időpontokban eszel, és specifikus időszakokra fásztsz. Mivel az étkezések megszakítják a fasztingot, ezért hívják intermittens fasztingnak. A legtöbb intermittens faszting minta nem korlátozza a vízivást, bár a kalóriát tartalmazó italok, mint cukoros italok, tej, és más kalóriás italok korlátozottak, és az étkezésekhez kell venni őket.

A kutatások azt mutatják, hogy az intermittens faszting hasznos lehet az általános egészségre, mert ösztönzi a testet a zsírtartalékok felhasználására a kevesebb kalória bevétele miatt az ételből. Ezért népszerű azok körében, akik fogyásni akarnak, beleértve a szoptató anyákat, akik a terhességi kilókat akarják lefekteni.

Vannak különböző intermittens faszting minták, beleértve azokat, ahol nem fászol teljesen, csak jelentősen korlátozod a kalóriabevitel. Íme néhány gyakori:

1. 16/8 módszer: 16 óra faszting napi, 8 órás evési ablak.
2. 5:2 diáta: Hétfőn-kedd 500 kalória, a többi nap normál étrend.
3. Felváltva nap faszting: Minden második napon 500 kalóriára korlátozás.
4. 24 órás faszting: Egy egész nap vagy 24 óra faszting bármely két nem egymást követő napon hetente.

Biztonságos-e az anya számára?

A kizárólagosan szoptató anyák átlagosan 500 extra kalóriát használnak fel naponta a teljes tejtermelés fenntartásához. Nincs elég kutatás az intermittens faszting haszna vagy kára a szoptató anyára vonatkozóan. Az intermittens faszting típusa meghatározhatja a hatást az anya egészségére, tejtermelésére és termelésre.

Néhány tanulmány szerint az alábbiak lehetséges mellékhatások a szoptató anyákra:

• Vízivás nélküli 24 órás faszting elektrolit-koncentráció egyensúlytalanságot okozhat a tejben, kalium-szint csökkenéssel.
• 24 órás faszting befolyásolhatja a tej zsírtartalmát, triglicerid-szint csökkenhet.
• Néhány anya kockázatban van a hipoglikémia (alacsony vércukor) szempontjából, ami zavarhatja a szoptatást.
• Néhány anya figyelhet tejtermelés-csökkenést.

Biztonságos-e a baba számára az anya intermittens fasztingja?

Nincs elég kutatás az anyai intermittens fasztás hatásairól a szoptatott babákra. A hatások változhatnak a fajtától és a baba egészségétől függően.

Néhány tanulmány szerint az alábbiak lehetséges mellékhatások a babákra:

• Az anyatej tápanyag-összetételének romlása 24 órás fasztás miatt az, hogy a baba kevesebb tápanyagot kap, mint az ajánlott napi bevitel.
• Több órás faszting csökkentheti a mikrotápanyagok, mint cink és magnézium koncentrációját a tejben. Ezek létfontosságúak az immunrendszer fenntartásához stb.
• Gyakori intermittens faszting befolyásolhatja a tejtermelést, megváltoztatva a baba rendszeres etetési mintáját. A baba több tejet kérhet furcsa időpontokban, mert kevés tejet kap etetésenként.

Tényezők, amik befolyásolhatják a szoptatást intermittens faszting alatt

Mivel nincs határozott bizonyíték, az anyai intermittens fasztás hatásai az anyára és a babára több tényezőtől függhetnek. Kulcsfontosságú tényezők:

• Faszting ideje. 24 órás faszting nagyobb valószínűséggel okoz mellékhatásokat, mint a 500 kalória heti kétszeri korlátozása.

• Etrend-korlátozás mértéke. Vízivás korlátozással járó faszting nagyobb valószínűséggel befolyásolja az anyatej összetételét és termelését.

• Evett ételek típusa. Ha étrend-kiegészítőket vagy kiegyensúlyozott ételt eszel, az pótolhatja a faszting alatt elveszett tápanyagokat, okozva kevés vagy semmilyen hatást az anyatej összetételére.

• Az anya általános egészsége. Ha már fogyysz a szoptatás és edzés révén, az intermittens faszting nem feltétlenül segít.

• Egészségügyi problémák az anyánál vagy babánál. Az intermittens faszting nem biztonságos, ha bármelyiket érinti egészségügyi probléma, mint cukorbetegség. Ha a babád vasként hiányos, nem tanácsos, mert elegendő vas-szintet kell fenntartani az anyatejben.

• Baba érzékenysége a tejtermelésre vagy minőségre. Néhány baba érzékenyebb az anyatej összetételére és termelésére, könnyebben hatásra nézve az anyai intermittens fasztingra.

• Kizárólagosan szoptatott vagy kézmuves-szel etetett baba. A kizárólagosan szoptatott babák könnyebben érintettek az anyatej összetételváltozásaiból az intermittens faszting miatt, mint akik kézmuvest is kapnak.

• Az anya vagy baba által vett gyógyszerek. Egyes gyógyszerek befolyásolják az anyatej összetételét, és az intermittens fasztinggal együtt jelentősen megváltoztathatják a tápanyagtartalmat. Gyógyszeres kezelésben lévő babák gyakrabban igényelhetnek etetést, ami nem lehetséges, ha az anya fászol.

Hogyan fastoljon biztonságosan laktáció alatt?

Az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy konzultálj orvossal bármilyen intermittens faszting próbálkozása előtt laktáció alatt. Az intermittens faszting általában nem javasolt szoptató anyáknak, de orvosi felügyelet alatt kipróbálható.

Íme néhány pont, amit érdemes figyelembe venni az intermittens faszting előtt és alatt szoptatás közben:

• Vedd figyelembe a babád korát és azt, hogy kizárólagosan szoptatja-e. Az anyatej az egyetlen tápanyag- és folyadékforrás a 6 hónaposnál fiatalabb kizárólagosan szoptatott csecsemőknek. Ha ez a te eseted, várj, amíg 6 hónapos lesz, mielőtt elkezdesz intermittens fasztingot.

• Válassz a legkevésbé intenzív intermittens faszting típust, mint a 16/8 módszert vagy 5:2 diétát, ahol még ébrenléti órákban elegendő ételt fogyaszthatsz.

• Ne válassz olyan módszert, ahol a vízivást korlátoznád. A nem elegendő vízivás negatívan befolyásolhatja a tested víztartalmát, végül az anyatej termelését.

• Egyensúlyozott, tápanyaggazdag étkezéseket fogyassz az anyatej tápanyag-összetételének fenntartásához.

• Folytasd az orvosod által előírt kiegészítőket, ne csökkentsd a faszting alatt.

• Egyes gyógyszerek üres gyomorra igényelnek hosszabb ideig. Ha gyógyszeres kezelésed van, beszéld meg az intermittens fasztingot az orvossal.

• Ha bármilyen változást látsz a baba etetési mintájában, növekedésében, pelenkázási szokásaiban, vagy általános egészségében, állj meg azonnal az intermittens fasztinggal.

A legtöbb esetben a szoptatás önmagában segíthet a posztpartum fogyásban anélkül, hogy intermittens fasztingre lenne szükség. Vannak más természetes módok a posztpartum fogyásra faszting nélkül. Ha mégis kipróbálnád az intermittens fasztingot szoptatás alatt, vedd figyelembe az egészségedet, a babád egészségét és korát, és mindig beszéld meg orvossal indulás előtt.