• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

8 A banánevés egészségügyi előnyei szoptatás alatt

A szoptatás elengedhetetlen szülés utáni szakasz, amely extra táplálkozást igényel. Az Ön étrendi döntései közvetlen hatással vannak babája általános egészségi állapotára. Így a banán hozzáadása a szokásos étrendjéhez a szoptatás alatt előnyös lehet Ön és babája számára. Néhány friss anya azonban úgy gondolja, hogy kerüli ezt a gyümölcsöt, hogy csökkentse a kalóriákat. De vajon hasznos?

Ebben a MomJunction bejegyzésben minden lényeges információt megadunk a banán szoptatás alatti fogyasztásával kapcsolatban, és megadjuk, hogy a szoptató anyák milyen egészségügyi előnyökkel járhatnak e gyümölcs elfogyasztásából.

Ehetsz banánt szoptatás közben?

Szoptatás közben is ehet banánt, mivel rendszeres fogyasztása előnyös lehet a szoptató anyák és babáik számára. A banán tápláló gyümölcs, jelentős mennyiségű mikrotápanyaggal és bioaktív vegyülettel, például fenolokkal, karotinoidokkal, biogén aminokkal és fitoszterolokkal (1). Ezek a vegyületek jót tesznek az anyának és a babának is.

A banán egészségügyi előnyei szoptatás közben

A banán rendszeres fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként a következő előnyökkel járhat az anya és a baba számára.

1. Az energiaszükségletet kielégíti: A szoptatás további 640 Kcal/nap fogyasztást igényel a baba születése utáni első hat hónapban (2). A banán segíthet kielégíteni ezt a megnövekedett energiaszükségletet. Egy közepes méretű banán körülbelül 109 Kcal-t (3) biztosít. Fogj hát egy banánt, és fogyaszd el déli harapnivalóként, vagy add hozzá a reggeli zabkásához.

2. Tápanyag-ellátás: A banán egy tápanyagban gazdag gyümölcs, amely jó mennyiségű káliumot, B6-vitamint, rezet, mangánt és rostot tartalmaz, hogy csak néhányat említsünk (4). Mindezek a tápanyagok létfontosságúak a szoptató anyák számára, mivel segítik az egészség megőrzését és felgyorsítják a szülés utáni gyógyulást.

3. Támogatja a fogyást: A banán ellenálló keményítőt tartalmaz, amely hosszabb ideig marad a gyomorban, és így késlelteti a gyomor kiürülését. Ez segít az éhség szabályozásában a táplálékfelvétel szabályozásával. Ez a túlevés visszaszorításában is segít (4).

4. Támogatja az emésztőrendszer egészségét: Az érett banán nem emészthető rostot tartalmaz, amely nagy mennyiségben növeli az étrendet, és segít helyreállítani a normál bélműködést (5).

5. Bél mikroflórát tartalmaz: Az érett banán nagy mennyiségben tartalmaz FODMAP-ot (fermentálható oligo, di, monoszacharidok és poliolok), amelyek prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A prebiotikumok elősegítik a probiotikumok szintjének felvirágoztatását a vastagbélben, így segítik a tápanyagok megfelelő felszívódását (5).

8. Segít a gyomorégés és az emésztési zavarok enyhítésében: A kutatások azt mutatják, hogy a banán semlegesítheti a megnövekedett savasságot, erősítheti az emésztést, és segíthet az emésztési zavarok leküzdésében (5) (6).
9. Támogatja az immunitást: A banánban található C- és B6-vitamin, valamint a bioaktív vegyületek, például a fenolok és a fitoszterolok antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt segítik az immunitás erősítését (7).
10. Segít a depresszió elleni küzdelemben: A banán triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely segíthet a szülés utáni depresszió elleni küzdelemben. A szervezet triptofánt használ a szerotonin, egy jó közérzet hormonjának előállítására, amely segít a depresszió leküzdésében, és javítja a hangulatot azáltal, hogy jól érzi magát (8).

Gyors és ízletes banánreceptek

A banán jóllakó falatként egyenesen fogyasztható. Egyes receptek azonban növelhetik tápértékét, ha más élelmiszerekből származó tápanyagokat adnak hozzá, miközben finomabbá teszik. A következő receptek egyszerűen és gyorsan elkészíthetők.

1. Éjszakai zab és banán turmix

Kép:Shutterstock

Egy éjszakai turmix jó reggeli recept olyan édesanyák számára, akiknek alig van ideje magukra. Ezzel az egyszerűen elkészíthető recepttel időt takaríthat meg, miközben biztosítja a gyors szülés utáni felépüléshez szükséges összes makro- és mikrotápanyagot.

Szükséged lesz:

• 2 érett banán
• ½ csésze tónusos tej
• 1 csésze cukrozatlan natúr joghurt
• ½ csésze apróra vágott dió (mandula, pisztácia és dió)
• 1 teáskanál chia mag

Hogyan:

1. Minden hozzávalót összekeverünk, és turmixgépben addig turmixoljuk, amíg folyó állagú turmixot nem kapunk.
2. Tárolja a turmixokat egy üvegedényben a hűtőszekrényben, és hagyja egy éjszakán át.
3. Egye meg reggelinél. Szobahőmérsékleten fogyaszd.

2. Trópusi banán saláta

Kép:Shutterstock

Ez a recept tökéletes kiegészítője a salátalistának. A trópusi gyümölcsök jó tulajdonságait kínálja, amelyek egészségesek és lelkesek. Edd meg ezt a salátát délben. Ez a recept is könnyen elkészíthető, és pár napig eltartható a hűtőben.

Szükséged lesz:

• 1 banán
• 1 alma (apróra vágva)
• 1 csésze sárkánygyümölcs (apróra vágva)
• 1 kivi (szeletelt)
• ½ csésze ananász (szeletekre vágva)
• 1 evőkanál magvak és diófélék keveréke
• 2 teáskanál citromlé
• Csipet fahéj és fekete bors

Hogyan:

1. Egy nagy tálban keverje össze az összes gyümölcsöt és a citromlevet.
2. Most adjuk hozzá a magvak és diófélék keverékét, és jól keverjük össze az egészet.
3. 30 percre hűtőbe tesszük.
4. Evés előtt szórjon meg egy csipet fahéjat és fekete borsot.

Még néhány egyszerű és finom ötlet a banán hozzáadásához

1. Adjon szeletelt banánt a palacsintához, és tegye még finomabbá.
2. Egyél banánszeleteket kenyérrel és egy teáskanál mogyoróvajjal.
3. Egyél egy szeletelt banánt joghurttal.
4. Adjon hozzá szeletelt banánt a zabkásához.
5. Adjon apróra vágott banánt gyümölcssalátákhoz és pudingokhoz.

Sokkal több módja van annak, hogy banánt vegyen fel étrendjébe, de a legjobb, ha követi főzési ösztönét, és úgy élvezi a banánt, ahogyan szeretné.

Az anyaság kellemes utazás lehet, ha egészsége a legjobb. A tápláló táplálékra nemcsak az anyatej elkészítéséhez van szükség, hanem a szervezet gyógyulásához is. Jó lépés a banán hozzáadása a napi étrendhez a szoptatás alatt. Segíthet egészségének megőrzésében, miközben a baba javát is szolgálja.

Hogyan fogyasztott banánt szoptatás közben? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzések részben.