• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

8 egészségügyi előny a banán fogyasztásának szoptatás közben

Eszhet banánt szoptatás közben?

Igen, a banán fogyasztható szoptatás közben, hiszen a rendszeres fogyasztása előnyös lehet a szoptató anyák és babáik számára. A banán tápanyaggazdag gyümölcs jelentős mennyiségű mikrotápanyagot és bioaktív vegyületet tartalmaz (fenolok, karotenoidok, biogén aminek, fitoszterolek). Ezek az anya és a baba számára is jók.

Banán egészségügyi előnyei szoptatás közben

A banán rendszeres fogyasztása kiegyensúlyozott étrend részeként a következő előnyöket nyújthat az anyának és a babának:

1. Energiaigény kielégítése: A szoptatás napi 640 kcal extra fogyasztást igényel az első 6 hónapban. A banán segít fedezni ezt a megnövekedett igényt. Egy közepes banán kb. 109 kcal. Szedjen egy banánt délelőtti uzsonnába vagy reggeli zabkásához.
2. Tápanyagok biztosítása: A banán tápanyaggazdag gyümölcs: jó mennyiségű kálium, B6-vitamin, réz, mangán, rost. Ezek létfontosságúak a szoptató anya egészségének fenntartásához és a poszpartum gyógyulás felgyorsításához.
3. Súlycsökkentés támogatása: A banán tartalmú ellenálló keményítő hosszabb ideig marad a gyomorban, késlelteti a gyomorürítést. Ez segít az éhség kontrolálában az ételfogyasztás szabályozásával. Ez segít a túlevés elkerülésében is.
4. Emésztési egészség támogatása: Az érett banán nem emészthető rostot tartalmaz, ami tömeget ad az étrendnek és segít helyreállítani a normális bélmozgást.
5. Bélflóra támogatása: Az érett banán nagy mennyiségű FODMAP-ot (Fermentálható Oligo-, Di-, Mono-szkaridok és Poliolek) tartalmaz, amik prebiotikus tulajdonságokkal bírnak. A prebiotikumok segítenek a probiotikus szintek növelésében a vékonybélben, ezzel a tápanyagok megfelelő felvételét segítik.
6. Segít enyhíteni az égéses reakciót és az emésztészavart: Kutatások szerint a banán neutralizálhatja a megnövekedett savasságot, megerősíti az emésztést és segít küzdeni az emésztészavarral.
7. Immunrendszer támogatása: A C- és B6-vitaminok, bioaktív vegyületek (fenolok, fitoszterolek) antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásukkal erősítik az immunitást.
8. Segít küzdeni a depresszióval: A banán triptofánt tartalmaz, aminosav, ami segíthet a szülés utáni depresszió ellen. A test a triptofánból szerotonint (jóüllés hormont) termel, ami segít a depresszió ellen és javítja a hangulatot.

Gyors és ízletes banán receptúrák

A banán fogyasztható egyszerűen, elégítő uzsonnaként. De néhány recept növelheti a tápértéket más élelmiszerek tápanyagaival, ízletesebbé téve. A következő receptek könnyűek és gyorsak.

1. Éjszakai zabkása és banán smoothie

Kép: Shutterstock

Egy éjszakai smoothie jó reggeli recept az anyáknak, akik alig kapnak maguknak időt. Ez a könnyen készíthető recept időt takarít meg, miközben az összes makro- és mikrotápanyagot biztosítja a gyors poszpartum regenerációhoz.

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• ½ dl zsírszegény tej
• 1 dl édesítésmentes természete joghurt
• ½ dl apró darált díófélék (mandula, pisztácia, dió)
• 1 tk chia mag

Készítés:

1. Összekeverje az összes hozzávalót, és habverővel pörgetse sima konzisztenciáig.
2. Tárolja üvegpalackban a hűtőben éjszakára.
3. Reggelizzen vele. Szobahőmérsékleten fogyassza.

2. Trópusi banán saláta

Kép: Shutterstock

Ez a recept tökéletes kiegészítő a saláta listájához. A trópusi gyümölcsök jóságát adja, egészséges és lélekre ható. Délelőtt fogyassza. Könnyen készíthető, pár napig tárolható a hűtőben.

Hozzávalók:

• 1 banán
• 1 alma (kockázva)
• 1 dl sárkánygyümölcs (kockázva)
• 1 kivi (karikázva)
• ½ dl ananász (karikázva)
• 1 ek kevert magvak/diófélék trail mix
• 2 tk citromlé
• Csipet fahéj és fekete bors

Készítés:

1. Összekeverje a gyümölcsöket és a citromlét nagy tálban.
2. Adja hozzá a trail mixet, és mindent jól összekeverje.
3. Hűtőben 30 percig pihentesse.
4. Fogyasztás előtt szórja rá a fahéjat és borsot.

További egyszerű és ízletes ötletek banán beillesztésére

1. Adjon vajas banánt a palacsintához, hogy ízletesebb legyen.
2. Egyen banán karikákat kenyérrel és 1 tk mogyoróvajjal.
3. Egyen vajas banánt joghurttal.
4. Adjon vajas banánt zabkásához.
5. Adjon kockázott banánt gyümölcs salátákhoz és pudingokhoz.

Sok más mód is van a banán étrendbe illesztésére, de a legjobb a saját főzési ösztönét követni, és élvezni a banánt ahogy szereti.

Az anyaság szép utazás lehet, ha az egészség a legjobb. Tápanyaggazdag étel kell nemcsak az anyatejhez a babának, hanem az anya testének gyógyulásához is. A banán napi étrendbe illesztése laktáció alatt jó lépés. Segít egészséges maradni, miközben haszonnal jár a babának is.