Magas energiaadagú élelmiszerek szoptató anyáknak
A szoptató anyák extra kalóriákra van szükségük – akár 500 napi. És a szoros szoptatási ütemterv köszönhetően az e kalóriák bevétele kicsit kihívást jelenthet. A szoptató anyáknak kalóriazús, fehérjében gazdag, és vas és B12-vitaminban gazdag élelmiszerekre van szükségük az állóképességük fenntartásához.
Élvezze a lazacot
A lazac fehérjében gazdag, és alacsony zsírtartalmú. A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amik fontosak a baba fejlődő agyához. Az omega-3-ok, mint a DHA, segíthetnek a szülésutáni depresszió elleni küzdelemben is. Mégis mérsékelje a lazac fogyasztását csak egy-két adagra hetente, hogy elkerülje a túl sok higany bevitelét, ami káros hatással lehet a baba idegrendszer-fejlődésére.
Vöröshús vasat ad
A hagymás marha egy másik magas fehérjetartalmú étel, ami segíthet az energiaszint fenntartásában a szoptató anyáknál. A bárányhús kissé zsírosabb, de szintén magas minőségű fehérjét tartalmaz. A marha és a bárányhús vasban is gazdag, ami segít a fáradtság ellen.
Egyen tojást
A tojás egy másik kiváló minőségű fehérjeforrás. Vásárolhat DHA-val dúsított tojást extra tápanyagért. Keményen főtt tojás kényelmes Zwischenmahlzeit a szoptató anyáknak. Vagy készítsen gyorsan scrambled tojást vagy omlettet.
Joghurt kényelméért
A joghurt fehérje, kalcium és D-vitamin kiváló forrása. Ez egy rendkívül kényelmes snack is. Összekeverheti a sima joghurtot gyümölccsel, granolával – ami rostartalmát növeli – vagy csak egy csepp mézzel. Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurt márkát. Az előre csomagolt, gyümölcsös joghurtok hajlamosak túl magas cukortartalmúak lenni.
Sajt snackként
A sajt magasabb zsírtartalmú, mint más tejtermékek, de még mindig szilárd fehérje- és kalciumforrás. A kényelmes skálán is magas – néhány sajt darabból pár nagy rosttal gazdag krakkerrel szép szoptatási snacket alkot.
Bab – spóroló és tápláló
A bab fehérjében és vasban gazdag. Viszonylag olcsóbb más fehérjeforrásokhoz képest. Ha vegetáriánus, elengedhetetlen szoptatási ételnek találhatja, de még ha nem is, érdemes megfőzni egy nagyobb adagot, vagy tartani pár konzervet a kamrában gyors étkezéshez.
Zabkása mint superfood
A zabkásának superfood-ként kellene 분류ba tartoznia. Fehérjében, rostban és vasban gazdag – három energiaforrás a szoptató anyának. Megfőzhet egy nagy adagot, és kisebb adagokban melegítheti reggelire minden nap.
-
Dolgoztam együtt a LectroFan-nal ezen a bejegyzésen. Kifizették az időnkért, hogy létrehozzuk ezeket a címkéket, és elküldtek egy LectroFanat, hogy én is kapjak egy kis édes alvást. Imádom a szarvát. Á, semmi sem olyan, mint letenni a babát délutáni -
Egy új, a Nationwide Childrens Hospitalból származó, a Pediatrics folyóiratban online közzétett tanulmány riadtó emelkedést mutat a gyerekek opiold-fogyasztása terén, ami rendkívül veszélyes lehet. A kutatók 15 év alatt, 2000 és 2015 között a mérgezé -
Karcolás karcolás. Karcolás. A fejed nagyon viszket. Lehet, hogy tetű? Ha igen, nem vagy egyedül. Évente millió ember kap fejtetőt (head lice) világszerte. Azok többsége gyerek. Bármelyik gyerek, aki iskolába jár, valószínűleg már hallott a tetűkről.
