High Energy Foods szoptatós anyáknak
Nursing anyák szüksége extra kalóriát - több mint 500 naponta. És hála a borzongás egy szűk szoptatás menetrend, kapok egy esélyt, hogy felhasználja ezeket kalóriát lehet egy kicsit nehéz. Szoptatós anyáknak kell az élelmiszer , ami kalóriatartalmú , magas fehérjetartalmú , és gazdag tápanyagokban , mint a vas és a B12-vitamin , hogy lépést tartson a kitartást .
Kóstolhat Salmon
Salmon magas fehérje és alacsony zsírtartalmú . Salmon is csordultig tele omega- 3 zsírsavak , amelyek fontosak a baba fejlődő agyban . Omega - 3 zsírsavak , mint a DHA is segíthet harci szülés utáni depresszió . Lesz akar mérsékelt a bevitt lazac, bár, hogy csak egy vagy két adag egy hét , hogy ne fogyasztásából túl sok higanyt , amely káros hatással lehet a baba idegrendszer fejlődésére .
Red Meat Hozzáad Iron
sovány marhahús egy másik magas fehérjetartalmú ételek , amelyek segíthetnek az energia szoptatás alatt. Bárány inkább egy kicsit zsírosabb hanem tartalmaz sok jó minőségű fehérje. Marha- és bárányhús szintén magas a vas , amely segít harci fáradtság.
Enni tojást
A tojás egy másik forrása a kiváló minőségű fehérje . Megvásárolhatja DHA - nagyobb tojást egy extra lökést a táplálkozás . Kemény tojást , hogy egy kényelmes közötti , étkezés büfé szoptatós anyáknak . Vagy gyors ételeket készíthetnek a rántottát vagy omlettet .
Válasszon joghurt Kényelem
A joghurt egy jó forrása a fehérje, kalcium és D-vitamin Ez is egy igen kényelmes nappali ételek . Akkor össze sima joghurt gyümölccsel , müzli - jó hozzátéve szál - vagy csak egy szitálás mézet . Válasszon egy zsírszegény márkájú joghurt. Előrecsomagolt, gyümölcs ízű joghurt általában túlzottan magas cukor .
Snack on Cheese
A sajt magasabb zsírtartalmú , mint más tejtermékek , de ez még mindig egy szilárd fehérjeforrás és a kalcium . Ez szintén a kényelmet skálán - egy-két szelet sajt , néhány magas rosttartalmú kekszek teszi a finom szoptatás snack.
Beans - takarékos és tápláló
Beans gazdag mind a fehérje és a vas . Ők is viszonylag olcsó , mint más fehérjeforrások . Ha vegetáriánus, akkor találja őket, döntő szoptatás étel, de akkor is, ha te nem érdemes főzés egy tétel, vagy tartani egy pár doboz a spájzban néhány gyors ételek .
zabpehellyel , mint egy Superfood
zabliszt kell besorolni superfood . Ez magas fehérje , rost és vas - három energiaforrások a szoptató anya . Akkor főzni egy nagy tétel, és melegítsük meg kisebb adagokban minden reggel .
-
Nem kérdés, hogy nehéz egyszerre dolgozni és háztartást vezetni de ha Ön teljes munkaidőben dolgozó nő, előfordulhat, hogy még több esélye van, mint gondolta volna. A Bureau of Labor Statistics (ATUS) legutóbbi American Time Use Survey (ATUS) eredmén -
Több mint egy év telt el azóta, hogy a COVID-19 megérkezett, és mindenki életét megváltoztatta. A világjárvány és az azt követő kezdeti változásokban való eligazodás nehéz volt a felnőttek számára, de képzelje el, hogy kisgyermekként, aki nem tud par -
Az alvás mellett a szülőknek egy dologra is nagy szükségük van:egy jót nevetésre . A gyerekek zavarba ejtésének idővonalától (hosszú!) a vicces játékokig, amelyeket az anyukák játszhatnak kicsinyeikkel, íme a 2019. július 13-19. hét legjobb szülői tw
