• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Szoptató anyák teljes kalóriahasználata

Azok a nők, akik szoptatnak, óvatosan kell vigyázzanak magukra, hogy elég tejet termeljenek a babáiknak. Ez a gondoskodás magában foglalja az elég étel fogyasztását, elég víz ivását és elég pihenést. Pontosan hány kalóriát kell enni egy nőnek szoptatás közben, attól függ a testsúlyától, a mozgás mértékétől, a baba szoptatásának gyakoriságától, és attól, hogy mennyit evett a terhesség előtt.

Tápanyag-igények

Minden nő teljes kalóriai igénye más. Azonban a Kelly Mom weboldal szerint a szoptató anyáknak kb. 300–500 extra kalóriára van szükségük felettébb az, amit a terhesség előtt ettek. Tehát, ha 1500 kalóriás napi étrendet követte, 1800–2000 kalóriát kell ennie. A legtöbb nő már a terhesség alatt naponta kb. 300 extra kalóriát eszik, így a legtöbb szoptató anyának csak kb. 200 extra kalóriára van szüksége a terhességi étrendjéhez képest. A Kelly Mom oldala szerint a teljes extra kalóriai igény ekvivalens kb. két snackkel.

Kalóriák és tejtermelés

Az újonnan anyák gyakran akarják minél gyorsabban lehúzni a baba kilóit, de az étkezés szorítása negatívan hathat a tejtermelésre. A szoptató anyáknak változatos étrendet kell követniük. Dr. Jay Gordon javasolja, hogy az anyák tápanyaggazdag élelmiszereket egyenek. Ezek nem azonosak a kalóriazús élelmiszerekkel, amik beleértik a sült vagy gyorsételeket. A tápanyaggazdag élelmiszerek rengeteg rostot, fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaznak. Ezek a tápanyagok segítik az anyákat a tejtermelésük és az egészségük védelmében, amíg szoptatnak.

Kalóriák csökkentése

Lehetséges kalóriákat csökkenteni szoptatás közben, de óvatosnak kell lenni, ne csökkentsen túl messzire, és negatívan hatással legyen a tejtermelésre. A La Leche League International weboldala szerint az anyák legfeljebb 25%-kal csökkenthetik a kalóriákat a termelésük megromlása nélkül. Azonban a szoptató anyáknak nem szabad kevesebbet enni, mint 1800 kalóriát napi. A túl gyors fogyás nemcsak a tejtermelésre hat, de kockázatos toxinokat is felszabadíthat a tejbe, az LLLI oldal szerint.

Fogyás

Azok az anyák, akik le akarnak fogyni, lassú és állandó fogyást kell keressenek. Dr. Jay Gordon javasol napi kicsit mozgást, mint 20–40 perces sétát vagy kicsit jogát. Ezek a tevékenységek a babával együtt megkönnyítik a beillesztést a napirendre. Igyanak sok vizet gyümölcslé vagy cukoros italok helyett, és összpontosítsanak az energiadús élelmiszerekre, mint az egészséges zsírok.