Milyen élelmiszereket ehetnek az újonnan anyák a tejtermelés növeléséhez szoptatás közben?

Szoptató anya vagy, és aggódsz a baba által az anyatejből vett táplálék mennyiségéről. Egy kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a baba egészséges és erős gyerekké nőjön fel, magas immunitással a gyermekkori és felnőttkori betegségek ellen. Diana West és Lisa Marasco, a „The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk” közszerzői elmondják: „Azzal, hogy eldöntötted a szoptatást, elvállaltad, hogy a babádnak a legjobbat adod magadból. Az anyatej minden cseppe ajándék élettartamra tartó haszonnal.”

Utasítások

  1. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget a csecsemő esszenciális vitaminellátásához. Válasszon színes zöldségeket, mint a sötétzöld leveles zöldségek, a édesburgonya és a repa. Más zöldségek, mint a bors, a zeller és az avokádó is szükséges tápanyagokat szolgáltat az anyatejnek. Gyümölcsök, beleértve az eper, a barack, a mangó, a grapefruit és a szárított gyümölcsök is tartalmazzák az növekvő baba számára esszenciális vitaminokat. Friss smoothie-k reggelire és kreatív saláták ebédre vagy vacsorára nagyot segíthetnek az esszenciális elemek anyatejbe jutásában.

  2. Válasszon teljes kiőrlésű gabona termékeket kenyér és tészta vásárlásakor. Gabonák, mint az árpa, a zab és a rizs kiváló választások a laktáció támogatásához. Fontolja meg az alapvető élelmiszereket is, mint a barna rizs, a búza kenyér és zsemle, és a granola típusú gabonapehelyek az E- és B-vitaminok, magnézium és rost eszenciális igényeinek kielégítésére.

  3. Fogyasszon fehérjeforrásokat, mint hús, tojás, dió és szárított hüvelyeseket a csecsemő napi fehérjeellátásához. A fehérje segít biztosítani az extra 400–500 kalóriát, amit a Mayo Clinic javasol a szoptató anyáknak „tápanyaggazdag választékok” formájában napi szinten a maximális tejtermeléshez. Hal termékek, mint a garnéla vagy a lazac szintén segít ebben az esszenciális tápanyagban. Kerülje más tengeri hal termékeket, mint a kacergó, kardhal és king makréla, mert magas higanytartalmúak lehetnek.

  4. Fontolja meg egy kiegészítőt, ha biztosítani akarja, hogy a baba a legfelső kategóriás táplálékot kapja. Néhány orvos tanácsolja az újonnan anyáknak, hogy folytassák a prenatális vitaminok fogyasztását. A Mayo Clinic szerint plusz D-vitamin is szükséges lehet a gyerek egészségének fenntartásához, különösen, ha nem fogyaszt elég tejterméket, vagy túl kevés időt tölt a napsütésben. Ha vegetáriánus, B12 kiegészítő lehet szükséges, mivel ez a vitamin nehezen szerezhető be ebből az étrendből. A Mayo Clinic tanítja a szoptató anyát, hogy „a B12-vitamin elengedhetetlen a baba agyfejlődéséhez.”

  5. A Mothers Overcoming Breastfeeding Issues javasolja bizonyos fűszerek hozzáadását a tejáramlás segítésére. A MOBI szerint a nők a történelem során jól tudták, hogy bizonyos fűszerek laktációs erejvel rendelkeznek, ami megoldja az éhes baba szomját. Ezere a hatékony fűszerek a majoránna, a bazsalikom, a kapor és akár a fokhagyma, ha tolerálható.

Previous:

Next: