• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

8 egyszerű ötlet a munkahelyi és otthoni stressz kezelésére

A stressz tombol a modern Amerikában. Valójában a szorongásos zavarok, amelyek 40 millió felnőttet érintenek az Egyesült Államokban, a mentális betegségek leggyakoribb formája az országban, az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint.

Bármilyen személyes és társadalmi tényező is hozzájárulhat ehhez, pszichológusok és wellness tanácsadók szerint a stresszkezelésnek frenetikus életünk sarokkövének kell lennie. Íme a nyolc leghasznosabb tipp az elme egészségének, a kreativitás magas szintjének és a munka és a magánélet egyensúlyának megőrzéséhez.

1.


Azonosítsa és irányítsa stresszorait

A stresszt főként kívülről váltják ki Judith Belmont pszichoterapeuta, a mentálhigiénés előadó és a „The Swiss Cheese Theory of Life” című könyv szerzője szerint. De azt mondja, „a hozzáállásunk és a felfogásunk határozza meg, hogy a stressz hogyan hat ránk”.

Ebből a szempontból a stressz az események személyes értelmezésének eredménye. Tehát még ha nem is tudod megszüntetni az összes stresszt – a határidőket, a pénzügyeket, az ünnepek lebonyolítását –, akkor is kontrollálhatod stresszszintedet, ha tudod kontrollálni a belső állapotodat. Ennek talán legközvetlenebb módja a mindfulness meditáció.

2. Meditálj

Ha naponta szán néhány percet meditációra, az segít enyhíteni a stresszt és javítja a jó közérzetet - mondja Dr. Kathleen Hall, a társaság alapítója és vezérigazgatója. The Mindful Living Network &The Stress Institute. Számos lektorált tanulmány tanúskodik ezekről az előnyökről, és ez a gyakorlat a Szilícium-völgy mérnökei és fejlesztői körében elterjedt.

3. Módosítsa a stresszről való gondolkodásmódját

Belmont a stresszt egy húrhoz hasonlítja:túl sok a feszültség, és elpattan; túl laza, és ernyedt és hatástalan marad.

„Túl gyakran gondoljuk, hogy a stressz negatív, és kerülendő dolog, de szükségünk van stresszre, hogy sikeresek legyünk személyesen és szakmailag is” – mondja. „A stressz motivációt és energiát adhat nekünk, és szenvedélyt mutat… [Ez] negatív, és csak akkor akadályoz meg bennünket, ha kikerül az irányításunkból, és kezelhetetlennek tűnik.”

4. Gyakorlat

A mentális gyakorlatok mellett a rendszeres testmozgás a stressz csökkentésének bevált módszere. Ha nem tud elég korán ébredni ahhoz, hogy egy reggeli futásra induljon, egy 20 perces séta ebéd közben segít abban, hogy jobban uralja az elméjét és a testét.

Egy maroknyi jóganyújtás memorizálása vagy családi tevékenységekben való részvétel nagyszerű lehetőség a fizikai aktivitásra, ha nincs sok időd a kezedre , mondja Hall.

5. Maradj pozitív

Kezdje a napot egy pozitív szándék felírásával. „Gondoljon egy olyan intézkedésre vagy határozatra, amely segít pozitívan felpörgetni a napot” – javasolja Belmont. „Ma igyekszem többet mosolyogni. Amikor részt veszek az értekezleten, legalább két dolgot mondok, még akkor is, ha attól tartok, hogy hülyén fogok hangzani. Ez segít abban, hogy kevésbé érezzem magam mozgásképtelenné a félelmeimtől.”

6. Az egészséges munkaidő előmozdítása

A munkaadóknak felelősséget kell viselniük azért, hogy olyan üzleti tevékenységet folytassanak, amely támogatja a munkaerő mentális egészségét és jólétét, mondja Dr. Greg Marcus, életegyensúlyi edző és író. Marcus idézi Henry Fordot, aki bevezette a heti 40 órás munkaidőt, és megállapította, hogy öt nap alatt annyi autót tud készíteni, mint hat alatt, mert az emberek kevesebbet hibáznak, amikor csak 40 órát dolgoztak.

"Szerintem mindannyian tudjuk, hogy sokkal tovább tart a hiba megtalálása és kijavítása, mint az első alkalommal helyesen megtenni." mondja Marcus. „Ezért a vállalati politikának segítenie kell egy olyan életstílus támogatását, amelyben a fizikai pihenés és a szellemi felépülés is a napi rutin részévé válik.”

7. Húzza ki

A munka és a magánélet integrációjára törekszünk, de továbbra is fontos, hogy szánjunk időt az elektronikus eszközökről való leválasztásra. Családi vacsorák közben tegye néma üzemmódba a mobiltelefonját és a táblagépét, és hagyja őket a többi szobában. És ne nézze meg az e-maileket vagy az SMS-eket este 9 óra után. Ezek az egyszerű gyakorlatok csökkentik a munkával kapcsolatos stresszt.

8. Egyél jól

Az étrendet általában nem társítjuk a stressz mértékéhez. Hall azonban azt mondja, hogy segíthetünk a belső stresszorok kezelésében, ha figyeljük ételfogyasztásunkat. Azt javasolja, hogy reggelizzenek, mivel ez „felpörgeti az anyagcserét, ami segít csökkenteni a súlyát és segít a hangulatingadozásban”. Ezenkívül bizonyos kiegészítőkről, például az Omega 3-ról kimutatták, hogy segítenek a szorongás, a stressz és a depresszió leküzdésében. A B6-vitamin növeli a szerotonint, amely szabályozza a hangulatot, hogy megnyugodjon és gyógyuljon. Az elkerülendő élelmiszerek olyan stimulánsok, amelyek növelik a stresszt és a szorongást, például az energiaitalok, a túl sok kávé vagy tea, a cukor és a túlzott alkoholfogyasztás.