• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

8 egyszerű ötlet a stressz kezelésére a munkahelyen és otthon

A stressz terjed az modern Amerikában. Faktum, hogy a szorongásrendek, amelyek 40 millió felnőttet érintenek az Egyesült Államokban, az ország leggyakoribb mentális betegségei, az Anxiety and Depression Association of America szerint.

Bármilyen személyes és társadalmi tényezők is járulnak hozzá, a pszichológusok és wellness tanácsadók szerint a stresszkezelésnek a szélsőséges életünk sarkalábának kell lennie. Íme nyolc a leginkább hasznos tipp az elmék egészségének, a kreativitás magas szintjének és a munka-élet egyensúlyának megőrzéséhez.

1. Az stresszorok azonosítása és irányítása

A stressz főleg külsőből szökik fel, Judith Belmont, pszichoterapeuta, mentális egészségügyi előadó és a „The Swiss Cheese Theory of Life” szerzője szerint. De, mondja, „a hangleletünk és az érzékelésünk határozza meg, hogyan hat a stressz ránk.”

Ebből a perspektívából a stressz a saját értelmezésünkből fakad. Tehát, még ha nem is tudja eltüntetni az összes stresszforrást – munka határidők, pénzügyek, ünnepek szervezése –, irányíthatja a stresszszintjét, ha irányítja a belső állapotát. Lehet a legegyszerűbb módja a tudatosság meditációjának.

2. Meditáljon

Néhány perc napi meditáció segít enyhíteni a stresszt és növeli a jólét érzését, mondja Dr. Kathleen Hall, a The Mindful Living Network &The Stress Institute alapítója és CEO-ja. Sok fellelvtelen szakmai tanulmány bizonyítja az előnyöket, és a gyakorlat lábat fogott a Silicon Valley mérnökei és fejlesztői között.

3. Úgy alakítsa át a gondolkodásmódját a stresszről

Belmont a stresszt hasonlítja egy zenehegedű húrhoz: túl nagy feszültség és elrepedezik; túl laza, és lusta, hatástalan marad.

„Mindig úgy gondoljuk, a stressz negatív és elkerülendő, de szükségünk van rá a személyes és szakmai sikerhez” – mondja. „A stressz motivációt és energiát ad, és a szenvedélyet demonstrálja… [Azzal] csak akkor negatív és megakadályoz, ha kiểmellenőrizetlennek tűnik és kezelhetetlenné válik.”

4. Mozogjon

A mentális gyakorlatok mellett a rendszeres fizikai mozgás a stressz csökkentésének időtálló módja. Ha nem tud korán kelni reggel futásra, egy 20 perces sétálás ebédszünetben segít, hogy jobban irányíthassa az elmét és a testét.

Néhány jóga nyújtás megjegyzése vagy a családi tevékenységek részvétele nagyszerű opciók a fizikai aktivitásra, ha kevés ideje van, mondja Hall.

5. Maradjon pozitív

Kezdje a napot egy pozitív szándék felírásával. „Gondoljon egy cselekvőre vagy határozatra, ami segít pozitív fordulatot adni a napnak” – javasolja Belmont. „Ma megpróbálok többet mosolyogni. Ha a megbeszélésen vagyok, legalább kettőt mondok, még ha fél is a hülyének hangzásától. Ez segít, hogy kevésbé érezzem magam a félelmeim által megkötözve.”

6. Támogasson egy egészséges munkavégzési ütemtervet

A munkáltatóknak felelősségük van, hogy olyan módon vezetnék üzleti tevékenységet, ami támogatja a munkavállalók mentális egészségét és jólétét, mondja Dr. Greg Marcus, életegyensúlyi edző és szerző. Marcus hivatkozik Henry Fordra, aki bevezette a 40 órás munkahétet, כש发现他可以在五天内生产出与六天相同数量的汽车，因为人们在每周只工作40小时时犯的错误更少。

„Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy egy hiba megtalálása és javítása sokkal több ideig tart, mint ha elsőre jól csináljuk” – mondja Marcus. „Ezért a cégpolitikának támogatnia kell egy életmódot, ahol a fizikai pihenés és a mentális regeneráció a mindennapi rutin része.”

7. Kapcsolja ki

Bár a munka-élet integrációt keressük, továbbra is fontos, hogy szánjon időt az elektronikai eszközök lekapcsolására. A családi vacsorák alatt tegye a mobiltelefonokat és táblagépeket hallgató módra, és hagyja őket egy másik szobában. És ne ellenőrizze az e-maileket vagy üzeneteket 21:00 után. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat csökkentik a munkával kapcsolatos stresszt.

8. Egészségesen táplálkozzon

Nem szokás a táplálkozást a stresszszinttel összefüggésbe hozni. Azonban Hall szerint segíthetjük a belső stresszok kezelését az ételfogyasztás figyelésével. Reggelizni javasol, mert ez „növeli a metabolizmust, ami segít a testsúly fenntartásában és a hangulatingadozásban.” Emellett bizonyos kiegészítők, mint az Omega-3-as savak, segítettek a szorongásban, stresszben és depresszióban. A B6-vitamin növeli a szerotonint, ami szabályozza a hangulatot, megnyugtat és gyógyít. Kerülje a szterolokat, ami növeli a stresszt és szorongást, mint az energialítő italok, túl sok kávé vagy tea, cukor és túlzott alkohol.