Energia növelése terhesség alatt

Ahogy a hasad növekszik és a teendők listája meghosszabbodik, az energiaszinted lassan csökkenhet. Az első és harmadik trimészter különösen kihívást jelent. Ne aggódj! Okos étrend- és aktivitásválasztások elhárítják a "lehullást" és adnak a kellő energiakick-et.

Lépések

  1. Válassz szénhidrát- és jó zsírtartalmú ételeket azonnali energiahöz. Egyel kék bogyót (antioxidánsok, agy stimuláció). Próbáld meg a szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, diófélt – lassan felszabadítják a vércukrot, hosszabb energiat adnak. Konzultálj az egészségügyi szolgáltatóddal az étrend egyensúlyáról. Igyál sok vizet napközben. Kerüld a koffeines italokat: kevés a hidratálás, a magzatra hatásuk még nem tisztázott.
  2. Mozogj. Napi legalább 30 perc testmozgás szokássá tétele. Sétálj, edzővideóval eddj, vagy jóga. A fizikai stimuláció nagyszerű energiakick mind a testnek, mind az elmének. Táncolj a kedvenc zenédre alternatív módon. Az edzés javítja az alvást és felkészíti a szülésre.
  3. Pihenj. Nappali pihenő. A pihenés visszaállítja az energiat, mentálisan és fizikailag frissít. Éjszaka 7–8 óra alvás. Az alvás ellentmondásnak tűnhet az energianöveléshez, de elengedhetetlen a testi funkciókhoz és regenerációhoz. 20–30 perc lazítás a kanapén – alvás nélkül – is segít a pihenésben.

Previous:

Next: