• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

9 mód, ahogy a gyerekfelügyelők prioritizálhatják a pszichés egészségüket

A hosszú munkahétek, a kényszerítő fizetés és a felelősségek között, amik tartalmazzák a „gyerekek biztonságban tartását” és a „fiatal agyak formálását” (nincs nyomás!), a gyerekfelügyelet egy olyan munka, ami megterheli.

„A gyerekfelügyelet érzelmileg terhelő munka hatalmas felelősséggel, és a hatás gyakran érezhető, mikor a munkánap véget ér,” mondja Shontel Cargill, engedélyezett házasság- és csalásterapeuta és a Thriveworks Cumming, Georgia-i regionális klinikai igazgatója. „És mivel ezek a munkák annyit igényelnek az önből, gyakran vezetik a saját igények háttérbe szorításához. Az ön-gondozásba ásás és a szilárd munka-élet egyensúly megteremtése a pszichés jólét szempontjából legfontosabb, ha gyerekfelügyelő vagy.”

Mint ahogy a 30 éven át szakmai nániként dolgozó Stella Reid, azaz Nanny Stella fogalmaz: Amikor gyerekfelügyeletben dolgozol, „az ön-gondozás nagyobb, mint egy séta vagy jóga.”

Miért ilyen terhelő a gyerekfelügyelő munka?

Történelmileg a gyerekfelügyeleti iparban mindig voltak problémák, de ezek ellenére is tovább ment. A járvány azonban volt a próverbiális fény, ami kitéve tette az ipar hibáit; a főbb, ahogy egy Washington Post cikk fogalmazott, a fizetés, ami „abszolút szar.”

Az eredmény: gyerekfelügyeleti hiány.

Az amerikai Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint 2021 szeptember és november között 4.500 munkahelyet fejeztek be, és utána még 3.700-nál több. 2021 szeptemberében a Fehér Ház kiadott egy jelentést, ami a jelenlegi rendszert „nem működőképesnek” nevezte. (Az ironia a szóválasztásban nem elveszett, hiszen a jelenlegi hiány miatt sok szülő [főleg nők] nem mehet dolgozni.)

De nem csak a töretlen rendszer. A munka természete is. „A erős, neveltető gyerekfelügyelethez szükséges pszichés rugalmasság és önzetlenség terhelő lehet,” mondja Heather Dugan, a „The Friendship Upgrade” szerzője és a Cabernet Coaches alapítója, egy női csoport, ami az önfejlesztést támogatja. „A versenyzési érdeklődési körök, a rövid figyelemidő és a változó logikai és kognitív fejlődési szintek között a gyerekfelügyelőknek rendkívül rugalmasnak és kreatívnak kell lenniük.”

„A pszichés újratöltés és egyensúly, ami elengedhetetlen az érzelmi egyensúly fenntartásához, nehezebben fér bele kevesebb felnőtt interakció és magán sphéra esetén,” folytatja Dugan. „Több korosztályos vagy kisebb gyerekeket igénylő beállításokban különösen könnyű elveszíteni a pszichés erőfeszítést, amit a kérdéstől kérdésre, aktivitástól aktivitásig történő folyamatos átállás és a gyerek vagy gyerekek érzelmi igényeinek prioritizálása jelent.”

Egyhangúlag most: Kaphattunk egy áment?

Munkaelégedettség és pszichés egészség: egy ikonikus pár

Az idők kezdete óta a kutatók erős összefüggést találtak a munkaelégedettség és a pszichés egészség között. Az egyik szinte nem létezik a másik nélkül. És habár nem feltétlenül tudod megváltoztatni a gyerekfelügyelethez tartozó néhány alapvető dolgot (mint, mondjuk, ha óránként részletesen elmesélik a gyerek Minecraft mobját), te számára, mint alkalmazott, deboutállhatsz, és lépheted meg az önmagad gondozásának lépéseit egy olyan módon, ami specifikus a munkádra és az igényeidre. Ahogy Reid mondja: Ez nagyobb, mint néhány lefelé néző kutya.

Cselekvőképes tippek gyerekfelügyelőknek a pszichés egészség javítására

1. Tartsd fenn a társadalmi kapcsolatokat

Dr. Ariana Hoet, az On Our Sleeves klinikai igazgatója és a Nationwide Children's Hospital gyermekpszichológusa, megemlíti, hogy a stressz ellen egyik legnagyobb fegyver a másokkal való kapcsolat. „Ismételten a társadalmi kapcsolatok bizonyulnak a stressz elleni védő tényezőnek,” elmagyarázza. „A barátokkal, családdal, kollégákkal vagy közösségi tagokkal való pozitív kapcsolatok kritikusak a gyerekfelügyelők pszichés jólétéhez.” Másképpen: Habár vonzó lehet a munka után lemondani a baráti találkozókat, hogy a TV előtt kikapcsolódj, ne csináld.

Hoet azt is megemlíti, hogy különösen hasznos lehet olyan embereket keresni és velük kapcsolatba lépni, akik hasonló élményeken mennek keresztül.

Keresel más gyerekfelügyelők와의 kapcsolatot? Nézd meg: 7 mód más gondozók megismerésére

2. Legyen egy munkautáni decompressziós ritus

Amikor gyerekfelügyelő vagy – különösen, ha saját gyerekeid is vannak –, nem könnyű lehet az átállás az egyik napon belüli részből (munkaélet) a másikba (otthoni élet). Ezért fontos egy kis rutin vagy ritus. Ez segít határozottan befejezni a munkánapot.

„A gyerekfelügyelőknek kell, hogy szorgalmasak legyenek egy munkautáni decompressziós rutin kialakításában és fenntartásában, hogy megkönnyítsék a fontos átállást a magánéletbe,” mondja Dugan. „Egy ‚ki’ kapcsoló vizualizálása és a gondolatok szabad vándorlásának tere a zene, séta vagy bármilyen más pihenés formája segít az átkapcsolódásban.”

3. Győződj meg róla, hogy van munkamegállapodás vagy szerződés

Reid szerint az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz gyerekfelügyelőként, hogy a munkádat tisztelettel kezeljék a munkáltatód. „Előre gondoskodj arról, hogy van munkamegállapodásod,” mondja. „Ez lefedje a tisztességes fizetést, a túlórákat, a betegházát és a szabadságot.”

Egy munkamegállapodás, Dugan szerint, „csökkenti a potenciális stresszereket azáltal, hogy kristálytisztán meghatározza az elvárásokat a rendelkezésre állásról vészhelyzetekben, bármilyen elérihetetlenségi időről és a váratlan késések és események kezeléséről.”

Nem tudod, mit foglalj bele a megállapodásba? Kezdj itt:

• A nániszolgáltatás szerződésébe vádolt juttatások további ötletekhez, beleértve az egészségbiztosítást.
• Kezdd egy ingyenes minta nániszolgáltatás szerződéssel.

4. Győződj meg róla, hogy tisztességes fizetést kapsz

Igen, ez benne kell legyen a munkamegállapodásban, de megéri a saját tippet, mert elengedhetetlen. (Ez az egyik fő oka a gyerekfelügyeleti hiánynak, emlékszel?!) Míg a régi közmondás azt vallja, hogy „a pénz nem vásárol boldogságot,” egy 2021-es Pennsylvania Egyetem tanulmánya azt találta, hogy egy fokig mégis. Az ok: lehetővé teszi az embereknek, hogy úgy érezzék, több kontrolljuk van az életük felett.

„A gondozóknak biztosítaniuk kell, hogy megfelelő fizetést kapnak,” mondja Cargill. „Fontos szerepe van a gyerekek életében, és meg kell fizetniük.”

Nem biztos, mi a „megfelelő”? Nézd meg:

• Hogyan vehetnek fel – és kell, hogy vegyenek fel – életbéreket a gondozók.
• A nánik és a babysitterek díjszabása a teletedén, a ráta kalkulátorunkkal.
• Hogyan tárgyalj sikeresen magasabb fizetést nániszolgáltatásért.

5. Ne az életed legyen a szakmád

„Amikor nánik vagy, első sorban ülsz valaki más életéhez, de emlékezz, oda megyél, a legjobbadat adod, aztán hazamész a családodhoz, barátaidhoz és az életedhez,” mondja Reid, és hozzáadja, hogy fontos a gyerekfelügyelőknek „kívüli érdeklődési köreik legyenek, nem csak a munka.”

6. Vegyél szabadságot

Ugyanúgy fontos, hogy ne csak elmenj dolgozni és hazajöss minden nap, fontos a teljes megállás is.

„Vedd el a szükséges időt a gondozástól, hogy biztosítsd a munka-élet egyensúlyt,” mondja Cargill. „Ez tartalmazhatja, de nem korlátozódik rá: utazás, wellness nap, vagy csak egy sokáig hiányzó pár nap munkahelyről.”

7. Végezz értékelés-felmérést

Hoet szerint a gondozók hasznot húzhatnak egy értékelés-felmérésből is. „Ez azt jelenti, hogy reflektálj az életterületekre, amiket értékelsz – barátok, család, közösség, munka, oktatás – és aztán értékeld, hogy az idő, amit az egyes területeken töltesz, megfelel-e a hozzá fűzött értékességi szintnek.”

Hoet folytatja: „Ha például a családomat 10/10-re értékem, a munkát 8/10-re, de több időt töltok a munkahelyen, mint a családdal, ez azt jelenti, hogy változtatnom kell az időm elosztásán és a határok beállításán.”

8. Gondoskodj magadról

Amikor gyerekfelügyelő vagy, több alapvető ön-gondozási taktikra van szükséged, de ez nem jelenti, hogy teljesen elhanyagolnád az O.G.-ket.

„Az ön-gondozási tevékenységekben való részvétel, mint a meditáció és a testmozgás, és az egészséges táplálkozás nemcsak a gondozók pszichés egészségére, hanem az általános egészségedre is fontos,” mondja Cargill. „Képzelem, elég nehéz úgy megjelenni, ahogy szeretnéd, ha az egészséged nem jó helyben van.”

9. Kérj szakmai segítséget

Ha a stressz, szorongás, depresszió vagy más érzések túlerősödnek a munkakötelezettségek vagy a mindennapi jólét fenntartása felett, tedd az első helyre a pszichés egészségedet, és keresd a képzett szakember segítségét. Nem tudod, hova menj? Kezdj a háziorvosnál, vagy látogasd meg a SAMHSA Viselkedés Egészségügyi Kezelési Szolgáltatások Keresőt, ami bizalmas és névtelen forrás bármelyik pszichés egészségügyi kezelést kereső számára.