• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

9 módja annak, hogy gyermekgondozóként elsőbbséget adjon mentális egészségének

A hosszú munkahetek, a fizetés, ami kívánnivalót hagy maga után, és a felelősség, amely magában foglalja a „gyermekek biztonságának megőrzését” és a „fiatal elmék formálását” (nincs nyomás!), gyermekgondozónak lenni olyan munka, amely megbosszulja magát.

„A gyermekgondozás érzelmileg megterhelő munka, hatalmas felelősséggel, és a hatás gyakran érezhető a munkanap végeztével” – mondja Shontel Cargill, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a georgiai cummingi Thriveworks regionális klinikai igazgatója. „És mivel ezek a munkák megkövetelik, hogy az ember nagyon sokat adjon önmagából, ez gyakran a saját szükségleteinek prioritások alá helyezéséhez vezet. Az öngondoskodás, valamint a munka és a magánélet közötti szilárd egyensúly megtalálása kulcsfontosságú a mentális jólét szempontjából, ha Ön gyermekgondozóként dolgozik.”

Stella Reid több mint 30 éves hivatásos dajka, más néven Nanny Stella mondja:Ha gyermekgondozásban dolgozol, „az öngondoskodás nagyobb, mint egy séta vagy jóga”.

Miért olyan megterhelő gyermekgondozónak lenni?

Történelmi szempontból a gyermekgondozási iparnak mindig is voltak problémái, de ezek ellenére is felkavarodott. A világjárvány azonban a közmondásos fekete fény volt, amely felfedte az iparág hibáit; a fő, ahogy a Washington Post egyik cikke megfogalmazta, a fizetés „abszolút baromság”.

Az eredmény:gyermekgondozási hiány.

Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatala szerint 2021 szeptembere és novembere között 4500 állás szűnt meg, azóta pedig több mint 3700. 2021 szeptemberében a Fehér Ház kiadott egy jelentést, amely a jelenlegi rendszert „működhetetlennek” nevezte. (A szóválasztás iróniája nem veszett el, hiszen a jelenlegi hiány miatt sok szülő (főleg nők) nem tud elmenni dolgozni.)

De ez több, mint az elromlott rendszer. Ez a munka természete. „Az erős, tápláló gyermekgondozáshoz szükséges mentális mozgékonyság és önzetlenség megterhelő lehet” – mondja Heather Dugan, a „The Friendship Upgrade” szerzője és a Cabernet Coaches, egy női csoport alapítója, amely az önfejlesztést segíti elő. „A versengő érdeklődési területek, a rövid figyelem és a változó logika és kognitív fejlettségi szint között a gyermekgondozóknak szokatlanul rugalmasnak és kreatívnak kell lenniük.”

„Az érzelmi egyensúly fenntartásához nélkülözhetetlen mentális visszaállításokat és egyensúlyozást nehezebb bevinni, ha kevesebb a felnőtt interakció és a privát személyes tér” – folytatja Dugan. „Olyan környezetben, ahol több életkorú vagy fiatalabb gyerekek is több figyelmet igényelnek, különösen könnyű szem elől téveszteni azt a szellemi erőfeszítést, amelyet egyszerűen kérdésről kérdésre vagy tevékenységről tevékenységre váltunk, miközben előtérbe helyezzük a gyermek vagy gyerekek érzelmi szükségleteit.”

Most együtt:Kaphatunk ámen?

Munkával való elégedettség és mentális egészség:ikonikus páros

Az idők hajnala óta a kutatók szoros összefüggést találtak a munkával való elégedettség és a mentális egészség között. Az egyik szinte nem létezhet a másik nélkül. És bár előfordulhat, hogy nem feltétlenül tudja megváltoztatni a gyermekgondozói lét bizonyos alapjait (például, ha óránként egyszer részletesen elmeséli a gyerekek Minecraft maffiózóját), alkalmazottként képviselheti magát. , és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy az Ön munkájának és igényeinek megfelelő módon gondoskodjon magáról. Ahogy Reid mondja:Ez nagyobb, mint néhány pehelykutya.

Működtethető tippek gyermekgondozóknak, amelyek javíthatják a mentális egészséget

1. Társas kapcsolatok ápolása

Dr. Ariana Hoet, az On Our Sleeves klinikai igazgatója és a Nationwide Children’s Hospital gyermekpszichológusa megjegyzi, hogy a stressz egyik legnagyobb harcosa a másokkal való kapcsolatteremtés. „Újra és újra a társadalmi kapcsolatokról kiderül, hogy védő tényező a stressz ellen” – magyarázza. "A barátokkal, családdal, kollégákkal vagy közösség tagjaival fenntartott pozitív kapcsolatok kritikusak a gyermekgondozók mentális jóléte szempontjából." Másképpen fogalmazva:bár csábító lehet, hogy munka után lemondsz a barátaiddal készített tervekről, hogy a tévé előtt zónázhass, de ne tedd.

Hoet azt is megjegyzi, hogy különösen hasznos lehet olyan embereket találni és kapcsolatba lépni velük, akik hasonló élményeken mennek keresztül, mint te.

Szeretne kapcsolatba lépni más gyermekgondozókkal? Nézze meg:7 módja annak, hogy találkozzunk más gondozókkal

2. Végezzen munka utáni dekompressziós rituáléat

Ha Ön gyermekgondozó – különösen, ha saját gyerekei vannak –, nem biztos, hogy könnyű áttérni a nap egyik részéből (munkaélet) a másikba (otthoni élet). Ezért fontos egy kis rutin vagy rituálé. Segít abban, hogy határozottan befejezze a munkanapját.

"A gyermekgondozóknak szorgalmasnak kell lenniük a munka utáni dekompressziós rutin kialakításában és fenntartásában, hogy megkönnyítsék ezt a fontos átmenetet a személyes életbe" - mondja Dugan. „A „ki” kapcsoló vizualizálása és az agy számára vándorlási terület megteremtése – zenével, sétával vagy bármilyen más relaxációs formával – hasznos lehet a váltásban.”

3. Győződjön meg arról, hogy van munkaszerződése vagy szerződése

Reid szerint az egyik legfontosabb dolog, amit gyermekgondozóként tehet, az az, hogy gondoskodjon arról, hogy a munkaadója tisztelettel kezelje munkáját. „Először győződjön meg arról, hogy van munkaszerződése” – mondja. „Ennek olyan dolgokra kell vonatkoznia, mint a tisztességes fizetés, a túlóra, a betegnapok és a szabadságnapok.”

A munkaszerződés Dugan szerint „csillapítja a potenciális stressztényezőket azáltal, hogy kristálytiszta elvárásokat fogalmaz meg olyan részletekkel kapcsolatban, mint a vészhelyzetekben való rendelkezésre állás, minden olyan alkalom, amikor elérhetetlen lesz, és hogyan kell kezelni az előre nem látható késéseket és eseményeket.”

Kíváncsi vagy, hogy mit foglaljon bele a megállapodásba? Kezdje itt:

• Az előnyök, ha megfontolandó a védőnői szerződés megkötése további ötletekért, beleértve az egészségbiztosítást is.
• Kezdje el ezt az ingyenes védőnői szerződés mintát.

4. Ügyeljen arra, hogy méltányos fizetést kapjon

Igen, ennek szerepelnie kell a munkaszerződésében, de megéri a saját tippjét, mert alapvető . (Ez az egyik fő oka a gyermekgondozási hiánynak, emlékszel?!) Míg a régi közmondás azt állíthatja, hogy „pénzzel nem lehet boldogságot vásárolni”, a Pennsylvaniai Egyetem 2021-es tanulmánya megállapította, hogy bizonyos mértékig tud. Az ok:Lehetővé teszi az embereknek, hogy úgy érezzék, hogy jobban irányítják életüket.

„A gondozóknak gondoskodniuk kell arról, hogy megfelelő fizetést kapjanak” – mondja Cargill. „Fontos szerepük van a gyerekek életében, ezért kárpótolni kell őket.”

Nem biztos benne, hogy mi a „megfelelő”? Nézze meg:

• Hogyan tudnak – és hogyan kellene – a gondozók megélhetéshez jutniuk.
• A védőnő és bébiszitter díjszabása az Ön lakóhelyén, díjkalkulátorunk segítségével
• Hogyan lehet sikeresen kialkudni egy védőnői állás magasabb fizetéséről.

5. Ne a hivatásod legyen az életed

"Amikor dada vagy, van egy első sorban állásod valaki más életében, de ne feledd, ez az, ahova mész, mindent megtesz, majd hazamész a családodhoz, a barátaidhoz és az életedhez" - mondja Reid, hozzátéve, hogy ez fontos. a gyermekgondozóknak „nem csak munkájukon kívül vannak külső érdekeik is.”

6. Vedd el az időt

Ahogyan az is fontos, hogy ne csak menjünk dolgozni, és ne jöjjünk haza minden nap, hanem az is fontos, hogy tartsunk egy kis szünetet, teljes szünetet.

„Vonja el a szükséges időt a gondozástól, hogy biztosítsa a munka és a magánélet egyensúlyát” – mondja Cargill. „Ebbe beletartozhat többek között az utazás, a gyógyfürdői napok eltöltése vagy egyszerűen csak néhány nap szabadság a munkából.”

7. Végezzen értékfelmérést

Hoet szerint a gondozóknak is előnyös lehet értékfelmérés. „Ez azt jelenti, hogy átgondolod, hogy életed mely területeit értékeled – a barátokat, a családot, a közösséget, a munkát, az oktatást –, majd felméred, hogy az egyes területeken eltöltött idő megfelel-e számukra az Ön értékének.”

Hoet így folytatja:„Ha például a családot 10/10-re, a munkát 8/10-re értékelem, de több időt töltök a munkahelyemen, mint a családdal, ez azt jelenti, hogy változtatnom kell az időm eltöltésén és a határokon. beállítom.”

8. Vigyázz magadra

Ha gyermekgondozóként dolgozol, többre van szükséged a gyakorlatias öngondoskodási taktikákra, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell kerülned az O.G.-ket.

"Az öngondoskodási tevékenységekben való részvétel, például a meditáció és a testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás nem csak a gondozók mentális egészsége, hanem az Ön általános egészsége szempontjából is fontos" - mondja Cargill. "Elképzelném, hogy elég nehéz úgy megjelenni, ahogy szeretnél, ha az egészséged nincs jó helyen."

9. Kérjen szakmai segítséget

Ha a stressz, a szorongás, a depresszió vagy bármi más érzése elnyomja azon képességét, hogy megőrizze munkahelyi feladatait vagy mindennapi jólétét, helyezze a mentális egészségét az első helyre, és kérjen szakképzett szakember segítségét. Nem tudja hova menjen? Kezdje orvosával, vagy keresse fel a SAMHSA Behavioral Health Treatment Services Locator oldalát, amely bizalmas és névtelen forrás bárki számára, aki mentális egészségügyi kezelést kér.