• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan enyhítsük a szívégést terhességi jóggal

Heidi Murkoff, a bestseller "Mit várj, ha vársz" című terhességi biblia szerzője szerint, a váróanyák közel fele szívégést tapasztal valamilyen szakaszban a terhesség alatt. Szerencsére sok módszer van az enyhítésre, beleértve a terhességi jóggát is. A felső testre fókuszáló, enyhe nyújtó jóga pozíciók segíthetnek enyhíteni a szívégés kellemetlenségét. Emellett a jóga segít úgy hinni, hogy a terhes nők fenntartsák az izomtónust és a rugalmasságot, enyhítsék a stresszt, és gyakorolják a légzőtechnikákat, amiket a szülés alatt használhatnak.

Szüksége lesz ezekre

• Laza, kényelmes ruházat
• Jóga matrac
• Víz

Utasítások

1. Keressen egy terhességi jóga órát a környéken. Keressen egy képzett terhességi jóga oktatót, ha lehetséges. Néhány jóga pozíció nem alkalmas terhes nőknek, különösen a második és harmadik trimesterben. Mondja el az oktatónak, melyik terhességi héten van, és hogy szívégése van. A hitelesített terhességi jóga oktató és szülési doula Shelley Rahim szerint a terhességi jóga segíthet enyhíteni a szívégést és segítheti az emésztést.

2. Gyakorolja a Sufi Örlés pozícióját, javasolja a hitelesített terhességi jóga oktató Laurence Turner a "Terhességi Jóga" című könyvében. Üljen a matracra, a térdek hajlítva a test két oldalán, a bokák átlósan. Helyezze a tenyereket lefelé néző pozícióban a térdekre. Hajlítsa a gerincet a hasa felett, miközben kilehelet. Körbe mozgassa a mellkasát jobbról balra, miközben belehál, enyhén tolva a mellkasát és a hasát a test elé. Lehelje, ha a körmozdulát a bal oldal eléri, újra hajlítva a gerincet a hasa felett. Folytassa ezt a körmozdulatot ugyanabban az irányban egy percig. Változtassa az irányt, és körbe mozgasson balról jobbra egy percig. Tartsa a kényelmes, lassú tempót, győződjön meg arról, hogy nem mozdul túl gyorsan.

3. Gyakorolja a Fekvő Fordulás pozícióját, javasolja Turner. Üljen a matracra, a térdek hajlítva a test két oldalán, a bokák átlósan. Mozgassa lassan a karjait közvetlenül a feje felett, miközben belehál. Fordítsa enyhén a felső testet balra, miközben kilehel. Helyezze a bal tenyerét a padlóra a bal csípő mögé. Helyezze a jobb tenyerét a bal térdre. Nézzen hátra a váll felett, óvatosan, hogy ne terhelje a nyakát. Beleháljon és kileheljen mélyen, megpróbálva lazábban belemerülni a pozícióba minden kilehelésnél. Tartsa egyenes a gerincet. Képzelje el, egy szál emeli fel az égbe. Vegyen öt lélegzetet, majd ismételje meg a test jobb oldalán.