• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan szívégés a prenatális Jóga

szerint Heidi Murkoff , a szerző a legkelendőbb terhesség Biblia " mire számíthat, ha vársz , " közel fele anyukák - to-be szenvednek a gyomorégés egy bizonyos szakaszában a terhesség alatt . Szerencsére számos módja van , hogy segítsen enyhíteni ezt a kellemetlenséget , beleértve a születés előtti jóga. Jóga pozíciók , amelyek középpontjában a finoman nyúlik a felsőtest segíthet enyhíteni a kellemetlen gyomorégés. Ezen kívül , a jóga azt gondolják, hogy segítsen terhes nők maradni tónusú és rugalmas , enyhíti a stresszt és a gyakorlat a légzési technikák esetében használhatják a vajúdás alatt .
Amire szüksége van
bő , kényelmes ruhát
jóga mat
Water
utasítások
1

Keresse meg a szülés előtti jóga a területen . Keresse meg az oktatói képesítéssel tanítani prenatális jóga, ha lehetséges . Néhány jóga pozíciók nem alkalmasak a terhes nők, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében . Mondd el a tanító melyik szakaszában a terhesség Ön itt és tudassa vele , hogy szenved a gyomorégés . Szerint tanúsított prenatális jóga oktató és születési dúla Shelley Rahim , prenatális jóga segíthet enyhíteni a gyomorégés és a támogatás az emésztést .
2

Gyakorold a szufi Grind helyzetben , azt tanácsolja tanúsított prenatális jóga oktató Laurence Turner könyvében , " Terhesség jóga . " Ülj egy matt behajlított térddel mindkét oldalán a test és a boka át . Helyezze a tenyerét szembe borulj térdre . Kerekíti a gerinc fölött a hasad , kilégzés egyidejűleg . Kör a mellkasa előre, jobbról balra belégzéskor , finoman nyomja a mellkasát és a hasát a testéhez . Kilégzés , amikor a kör mozgást eléri a bal oldalon a tested , újra kanyargó a gerinc fölött a hasad . Folytassa ezt körözött mozgás ugyanabba az irányba egy percig . Változás iránya és kör balról jobbra egy percig . Fenntartani egy gyengéd , kényelmes tempóban , ügyelve arra, hogy ne mozduljon el túl gyorsan .
3

Gyakorold a Ülő Twist helyzetben , azt sugallja, Turner . Ülj egy matt behajlított térddel mindkét oldalán a test és a boka át . Lassan mozgatni a karját , közvetlenül a feje fölé belégzéskor . Fordítsa el a felsőtestét óvatosan balra , ahogy kilégzéskor . Helyezze a tenyér a bal kezével a padlón mögött a bal csípő . Helyezze a tenyér a jobb kezed a bal térdét . Nézd vissza a vállunk felett , ügyelve arra, hogy ne feszítse a nyakát . Be és ki mélyen , próbálja levezetni mélyebbre a helyzetben minden kilégzéskor. Tartsa egyenesen a hátát . Képzeljünk el egy string emelés akkor a levegőbe . Hogy öt lélegzetet , majd ismételje meg a jobb oldalon a tested .