19 egyszerű reggeli, amit a gyerekek elkészíthetnek maguknak
Ha egyszer hallottad, akkor 1000-szer hallottad:A reggeli a nap legfontosabb étkezése. És amikor gyerek vagy, aki hat órát fog az iskolában tölteni, kétszeresen fontos megfogadni ezt az ősi üzenetet.
„Az egészséges reggeli beépítése az iskolai nap kezdete előtt ugyanolyan fontos, mint az elegendő alvás” – mondja Jenifer Thompson, a Johns Hopkins gyermektáplálkozási terápiájában jártas, haladó gyakorlattal rendelkező dietetikus. „Ez a délelőtt kulcsfontosságú összetevője, amely segít a gyerekeknek elérni a tanulmányi célokat, és megőrizni az egészséges testsúlyt. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggeli javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint kevesebb késéssel és viselkedési problémákkal jár.”
Thompson szerint az ideális reggelinek tartalmaznia kell egy kiadós szénhidrátforrást (rosttal), valamint fehérjét, amely „minimalizálja az éhséget az ebédidő előtti hosszú szünetben”.
Elég egyszerűnek hangzik, igaz? A reggeli időre szorított családoknak nem feltétlenül.
Míg a szülők és a gondozók tudják, milyen fontos, hogy a gyerekeket egészséges reggeli után iskolába küldjék, az élet gyakran akadályozza őket. Túlalvás, elveszett házi feladat, testvérpárbaj – végtelenek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a sebtében elfogyasztott gabonafélékhez. Szóval miért nem a gyerekeknek kell gondoskodniuk a reggeliről, míg te minden másról?
A sima pirítós rendkívül egyszerű csavarjaitól a maradék pizzáig (igen, tényleg) Íme, 20 egyszerű reggeli ötlet a gyerekek számára.
1. Joghurtos parfét 
Thompson egyik kedvenc reggelije a joghurtos parfé, ami egyszerűen joghurt teljes kiőrlésű gabonával és gyümölccsel. Könnyű – és szórakoztató – minden gyerek számára, hogy megjavítsa magát!
2. Reggeli turmixt 
Ha a gyerekek elég tapasztaltak a turmix használatához, akkor a reggeli turmixok, mint például az Aimz High Fitness-től, nagyszerű lehetőség, amelyet előző este félig el lehet készíteni. Vágja fel a gyümölcsdarabokat, és fagyassza le az egyes zacskókat, így a gyerekeknek csak az általuk választott tejet kell hozzáadniuk, és a fehérje hozzáadásához egy adag dióvajat.
3. Dióvaj teljes kiőrlésű kenyérre 
Akár gyümölccsel és magvakkal akarják feldobni, akár abszolút puristák, a dióvaj teljes kiőrlésű kenyérre vagy pirítósra, mint Lenna Omrani szépsége, mindig remek reggelit készíthet a gyerekeknek.
4. Állati arcpirító
Ha már a pirítósról beszélünk… a kreatív gyerekek imádni fogják reggelente állati arcpirítót készíteni. Csak néhány hozzávalóra van szükségük a kezdéshez:1) teljes kiőrlésű pirítós, 2) krémsajt, mogyoróvaj, nutella és/vagy hummusz és 3) áfonya és/vagy apróra vágott banán és eper. Vagy kreatívkodhatnak, és megpróbálhatnak saját variációkat kitalálni!
5. Zabpehely banánnal 
Thompson másik kedvence? Zabpehely banánnal, például Shelley Cronkhite Hubertől. Azok a gyerekek, akik túl fiatalok ahhoz, hogy maguk készítsenek zabpelyhet, készíthetnek egy éjszakán át tartó zabot, amelyet a hűtőszekrényben hagynak, vagy előző este készíthetnek lassú főzésű zabot, és hagyhatják a Crock-Pot-ban.
6. Avokádó pirítóst 
Még ha nem is évezredesek, a gyerekek továbbra is élvezhetik az avokádós pirítóst, mint például a Glowing Plants „bomba” feldolgozása. Azoknak a kicsiknek, akik még nem értek a saját „cadójuk” feldarabolásához, a legtöbb szupermarket ugyanolyan jól bevált avokádó kenhető termékeket árul. És egyáltalán el kell mondanunk? A Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning alapvetően ehhez a reggelihez készült.
7. Bagel krémsajttal és gyümölcsvel 
Okkal klasszikus reggeli:könnyű, laktató és nevetségesen ízletes. Thompson azt javasolja, hogy adjon hozzá gyümölcsöt (amelyet előző este felvághat) az antioxidáns hatás érdekében.
8. Reggeli muffin gyümölccsel 
Rengeteg reggeli muffin recept közül választhat. És a legjobb rész? Előre készíted őket, és napokig reggelizhetsz. A gyerekeknek nem kell mást tenniük, mint a kedvenc gyümölcsüket az oldalára tenni.
9. Túró és gyümölcs 
Egy diétázó, 80-as évekbeli anyuka képét kelti? Egy kis. De a túró és a gyümölcsszelet könnyű, fehérjedús reggeli a kicsik számára.
10. Sonkás és sajtos pirítóst 
Ha van szendvicsprés a házban, itt van egy remek reggeli szendvicsötlet. A gyerekek egy angol muffin tetejére sonkát, sajtot és paradicsomot (vagy bármit) tehetnek, és addig nyomkodhatják, amíg szép és felolvad. Ez a Write of the Middle-től elég ellenállhatatlannak tűnik.
11. Gofri dióvajjal és almaszeletekkel 
Hogyan emelheti az ember a gofrijátékot (egy adag fehérje hozzáadása mellett nem kevesebb)? A tetejét természetesen megkenjük dióvajjal. És egy bónusz:a dióvajat sokkal könnyebben kenhetik a kisgyerekek, mint a hűtőből származó hideg vajat. Thompson almaszeletekkel való párosítást javasol. Nézd meg ezt a szép dióvajas gofrit a Pervisha Reddytől. Finom!
12. Túrós pirítóst 
A túrós pirítós a következő avokádós pirítós? Adjunk hozzá egy csipet fahéjat, majd kérdezzük meg a gyerekeket!
13. Joghurt, dió, gyümölcs és chia magok 
A gyerekek szeretnek kreatívak lenni, és a reggeli sem lehet kivétel. A szokásos gyümölcs-gabona-joghurtos parfé helyett hagyjon ki dióféléket és magvakat is, amelyek közül választhatnak.
14. Görög joghurtos és mézes pirítóst 
Mi jobb a görög joghurtnál? Görög joghurt teljes kiőrlésű pirítósra egy csepp mézzel. Garantált, hogy a gyerekek kedvet kapnak a joghurt „nem hagyományos” elfogyasztásához.
15. Hummuszos pirítós 
Egy másik nagyszerű pirítós vagy bagel öntet Thompson szerint? Hummusz!
16. Kemény tojás és gyümölcs vagy zabpehely 
Soha nem rossz ötlet, ha készen áll a kemény tojás a hűtőszekrényben a gyerekek számára. Thompson szerint egy oldalas gyümölcs vagy zabpehely (vagy akár egy gabonaszelet) hozzáadása gyilkos reggeli kombinációt eredményez.
17. Maradt szelet sajt vagy zöldség pizzaból 
Thompson szerint a reggelinek nem kell mindig magában foglalnia a reggeli ételeket. „Rendben van, ha a nap első étkezésére a dobozból gondolunk” – mondja. Mennyire finom ez a Katie's Kravings zöldségpizza? Lehetetlen visszautasítani!
Ezzel kapcsolatban Thompson szerint még az is elfogadható, ha a gyerekek egy maradék szelet sima vagy zöldséges pizzát esznek reggelire. Aki tudta?! A tiniknek mindvégig jól esett. (És igen, nem baj, ha közvetlenül a hűtőből akarnak enni anélkül, hogy felmelegítenék.)
18. Deli húsos pakolások 
Ebéd reggelire? Miért ne! A csemegehúsból és sajtból készült pakolások biztosan táplálják a kicsiket ebédidőig. Bónuszpontok, ha salátát vagy spenótot, esetleg még egy szelet paradicsomot vagy sárga kaliforniai paprikát is adnak hozzá.
19. Dióvajas és zselés szendvicsek 
Ez tölt. Ez egy kicsit édes. A kis kezek pedig könnyen elkészíthetik. Az igazi kérdés itt a következő:Miért nem esznek a gyerekek dióvajas és zselés szendvicset reggelire ennyi éven át?
20. Burritók – reggeli vagy sem 
Ha a gyerekek túl fiatalok ahhoz, hogy tojást készítsenek, egy másik nagyszerű lehetőség a babos vagy zöldséges burritóknak, mint például ez a Create Mindfully-ból. Végül is miért kellene az ebéd és a vacsora minden móka?
-
01/12 Fedezze fel a kólika jeleit Ha újszülötted néha órákon át nyüzsög és sír, akkor neked is kólika lehet a kezedben; a csecsemők akár 26 százaléka kapja meg ezt a diagnózist. A kólika általában 2 hetesen kezdődik, 6 hetesen tetőzik, és 16 hétt -
Terhes, végül! És így kezdődött. Párbeszéd köztem és a babám között. Sajnálom, Mármint én és a babám app. My baby app és I. Bapp, röviden. Valószínűleg attól tart, hogy kezd kövérnek tűnni , - mondta Bapp, egy nap, amikor körülbelül 18 hetes vo -
Az erős kapcsolat előnyei | Miért nem működik a „Töltsön több időt” vagy az „Egyetek együtt” kifejezés? Párkapcsolati problémák | Hogyan lehet erősíteni Miért fontos a szülő és a gyermek kapcsolata? A korai szülő-gyerek kapcsolat azért fontos, mert
