19 könnyű reggeli, amit a gyerekek maguk készíthetnek
Ha egyszer hallotta, ezerre hallotta: A reggeli a legfontosabb étkezés a napban. És ha egy kicsi, aki hat órát tölt az iskolában, duplán fontos, hogy figyelembe vegye ezt az öreg üzenetet.
„Az egészséges reggeli bevonása az iskola napja előtt olyan fontos, mint elég alvás” – mondja Jenifer Thompson, a Johns Hopkins-nál végzett speciális diétás, aki a gyermek táplálkozásterápiában already. „Ez a reggel kulcsfontosságú összetevője, ami segít a gyerekeknek elérni a tanulási célokat, valamint fenntartani az egészséges testsúlyt. Tanulmányok bizonyították, hogy az egészséges reggeli javítja a memóriát és a koncentrációt, és kevesebb késéssel és kevesebb viselkedési problémával jár.”
Thompson szerint az ideális reggeli egy họs szénhidrát forrást (rosttal), valamint fehérjét kell tartalmazzon, ami „minimalizálja az ehhez a hosszú szünethez a reggeli és az ebéd között.”
Hangzik egyszerűen, ugye? Az időben szoruló családoknak nem feltétlenül.
Míg a szülők és gondozók tudják a fontosságát, hogy a gyerekeket egészséges reggeli után küldjék az iskolába, az élet gyakran akadályoz. Túladás, elveszett házi feladat, testvér viadalok – a tényezők, amik a sietett zabpehelyhez vezetnek, végtelenek. Tehát miért ne vigyáznák a gyerekek a reggelire, amíg Ön mindent másra vigyáz?
Az egyszerű fordítások a sima kenyérről a maradéktól a pizzáig (igen, igazán), íme 20 könnyű reggeli ötlet a gyerekeknek.
1. Joghurt parfait
Thompson egyik kedvenc reggelije a joghurt parfait, ami egyszerűen joghurt rétegezett teljes kiőrlésű gabona és gyümölccsel. Könnyű – és vicces – bármilyen kicsinek, hogy saját maguknak készítsék!
2. Reggeli smoothie
Ha a kicsiek elég tapasztaltak a habverő használatához, a reggeli smoothiek, mint ez az Aimz High Fitness-től, nagyszerű opció, ami fele felkészíthető az előző estén. Vágja darabolva a gyümölcsöket, és fagyassza külön zacskókban, így a gyerekek csak a kedvenc tejüket kell hozzáadni, és, plusz fehérjéért, egy darab diókrémet.
3. Diókrem teljes kiőrlésű kenyerre
Függetlenül attól, hogy feldobják gyümölcsökkel és magvakkal, vagy tiszta maradnak, a diókrem teljes kiőrlésű kenyerre vagy pirítósra, mint ez a szép Lenna Omranitól, mindig nagyszerű reggeli, amit a gyerekek készíthetnek.
4. Állat arc pirítós
A pirítósból szólva … a kreatív gyerekek imádják az állat arc pirítóst reggel. Csak néhány hozzávalóra van szükségük: 1) teljes kiőrlésű pirítós, 2) tejföl, diókrem, nutella és/vagy hummusz, és 3) némi áfonya és/vagy vágott banán és eper. Vagy kreatívan lehetnek, és kipróbálhatják a saját variációikat!
5. Zabkása banánnal
Thompson egy másik kedvence? Banánnal ellátott zabkása, mint ez Shelley Cronkhite Hubertől. Azok a gyerekek, akik túl fiatalok a zabkása saját elkészítésére, vagy előre elkészítheti az overnight zabkását, amit a hűtőben hagy, vagy lassú főzős zabkását az előző estén, és a Crock-Pot-ban hagyja.
6. Avokádó pirítós
Még ha nem is millenniumiek, a gyerekek élvezhetik az avokádó pirítóst, mint ez a „bombás” változat a Glowing Plants-től. A kicsiknek, akik még nem vágják a saját avokádójukat, a legtöbb szupermarket avokádó krémet árul, ami ugyanúgy működik. És kell mondanom? A Trader Joe's Everything But the Bagel Szemés Borsó Fűszer gyakorlatilag ehhez a reggelihez készült.
7. Buci tejföllel és gyümölccsel
Klasszikus reggeli egy okból: könnyű, eltöltő és hülyén ízletes. Thompson javasolja a gyümölcs hozzáadását (amit az előző estén darabolhat) az antioxidáns hatásért.
8. Reggeli muffink gyümölccsel
Rengeteg reggeli muffins recept van. A legjobb rész? Előre elkészítik, és napokig van reggeli. A gyerekeknek csak a kedvenc gyümölcsüket kell mellé tenniük.
9. Tejszín gyümölccsel
Kelt-e egy 80-as évek diétázó anyuka képét? Egy kicsit. De a tejszín és gyümölcs szeletek egy könnyű, magas fehérjetartalmú reggeli a kicsiknek.
10. Sonka és sajt tost
Ha van szendvics sütő a házban, íme egy nagyszerű reggeli szendvics ötlet. A gyerekek egy angol kiflit díszítenek sonkával, sajtával és paradicsommal (vagy amire vágyanak), és sütné, amíg szép olvadt lesz. Ez a Write of the Middle-től elég megragadtatónak tűnik.
11. Vafli diókremmel és alma szeletekkel
Hogyan emelje a vafli játékát (míg fehérjé adagot is hozzáad)? Kenje rá diókremet, persze. És bónusz: a diókrem sokkal könnyebben kenhető a kicsiknek, mint a hűtőből vett hideg vaj. Thompson az alma szeletekkel javasolja a párosítást. Nézze meg ezt a szép diókremes vaflit Pervisha Reddytől. Finom!
12. Tejszín pirítós
Lesz a tejszín pirítós a következő avokádó pirítós? Zörzsölje rá egy kis fahéjat, és kérdezze meg a gyerekeket!
13. Joghurt, dió, gyümölcs és csia mag
A gyerekek imádnak kreatív lenni, és a reggeli nem kivétel. A szabványos gyümölcs-gabona-joghurt parfait helyett hagyjon ki egy válogatást diókról és magvakról, amik közül választhassanak.
14. Görög joghurt és méz pirítós
Mi jobb a görög joghurtnál? Görög joghurt teljes kiőrlésű pirítósra cseppentett mézzel. Garantált, hogy a gyerekek kicket kapnak a joghurt „nem hagyományos” fogyasztásából.
15. Pirítós hummuszal
Egy másik nagyszerű pirítós vagy buci kenet, Thompson szerint? Hummusz!
16. Keményen főtt tojás gyümölccsel vagy zabkásával
Soha nem rossz ötlet, ha készenlétben vannak keményen főtt tojások a hűtőben a gyerekeknek. Thompson szerint egy oldali gyümölcs vagy zabkása (vagy akár egy gabona szelet) gyilkos reggeli kombót alkot.
17. Maradék sajt vagy zöldség pizza szelet
Thompson szerint a reggeli nem mindig kell, hogy, noha, reggeli ételt jelenten. „Rendben van, ha a doboz kívül gondolkodunk a nap első étkezésére” – mondja. Milyen ízletes néz ki ez a zöldség pizza Katie's Kravings-től? Nem lehet elutasítani!
Ebben a szempontból, Thompson szerint még elfogadható is, ha a gyerekek egy maradék sima vagy zöldség pizza szeletet esznek reggelire. Ki tudta?! A tinédzserek mindent jól csináltak eddig. (És igen, rendben van, ha nem akarják melegíteni, csak a hűtőből eszik.)
18. Felvágott hús csomagolás
Ebéd reggelire? Miért ne! Felvágott hússal és sajtal készült wrappek biztosan üzemeltetik a kicsiket az ebédig. Bónusz pont, ha salátát vagy spenótet, sőt paradicsom szeletet vagy sárga paprikát is hozzáadnak.
19. Diókrem és gyümölcsle kenyerre
Eltöltő. Egy kicsit édes. És könnyű a kicsi kezeknek. A valódi kérdés itt: Miért nem ettek a gyerekek eddig diókrem és gyümölcsle szendvicset reggelire?
20. Burrito – reggeli vagy nem
Ha a gyerekek túl fiatalok a tojásokhoz, a babos vagy zöldség burritók, mint ez a Create Mindfully-től, egy másik nagyszerű opció.畢竟, miért legyen az ebéd és a vacsora minden szórakozás?
Previous:15 tipp a gyors iskolára készüléshez
Next:Mit kell tudni a családoaknak a Kiegészítő Biztonsági Jövedelem (SSI) kibővítésének 추진ról
-
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy az elsőszülöttem nem kaptá signifikánsan több fel nem osztott figyelmet baba korában, mint a két kisebbik. A középgyermekem, a fiam, éppen a „speciális péntek” áldozatául esett évnyi ideig, köszönhetően egy munkaidőbeo -
Ez egy idők óta fennálló hagyomány a világ minden táján lévő családoknál. Pont ahogy a hőmérséklet csökken és a végévé ünnepek beindulnak, mindenki belekuporodik a kanapéra egy csésze forró csokoládéval és egy karácsonyi filmmel. Mert igazából, van-e -
Amikor először beírtam az iker fiúimat 3 éves korukban taekwondo órákra, hogy segítsem leadni a plusz energiát, nem gondoltam a hosszú távú hatásra az estjeinkre. De most, három évvel később, a fiúk héten kétszer a dojóbán vannak, ami a vacsora és a
