Hogyan lehet, hogy a Kegel-gyakorlatok a terhes nőkre
Ön valószínűleg hallott a Kegel-gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok célja, hogy erősítse a medence izmait és már ismert, hogy növeli a szexuális élvezetet . Akkor is végezhet Kegel gyakorlatok a terhesség alatt , hogy segítsen a vajúdás alatt és a szülés.
Utasítások
1
mennem a mosdóba először. A balesetek elkerülése érdekében , tervezik, hogy pisilni előre óta dolgozik az izmok , amelyek ellenőrzik a húgyhólyag működését . Ez különösen fontos a terhes nők számára , hiszen a tendencia, hogy vizelési inger gyakran.
2
bejutni a kényelmes helyzetben . Akkor alapvetően végre a Kegel-gyakorlatok bárhol. Ha úgy tetszik, üljön valahol kényelmes a hátad támogatott .
3
Feszült a medence izmait . Meg kell feszült izmok at a medencét , majd engedje el őket . Tartsa a feszültséget az izmokban legalább 5 másodpercig , mielőtt elengedte .
4
Kezdje készlet hat . Végezze el a gyakorlatot készletben hat és egy kis szünetet között mindegyik pihenni .
5
Növelje időtartama és gyakorisága , ha megtanulod a lépés . Mint a mester a Kegel-gyakorlatok segítségével próbálják tartani a lépést 10 másodpercen és növeli az ismétléseket is.
Previous:Hogyan lehet, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön Ab Gyakorlatok a terhes nőkre
Next:Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt
-
Február az év azon időszaka, amikor megünnepeljük az afroamerikaiak történelmét, kultúráját és hozzájárulását. És bár egyes iskolák fontolgatták, hogy leiratkoznak a Fekete Történelem Hónapjáról, mások lehetőséget látnak benne, hogy többet megtudjana -
Az első születésével, a leckék gyorsan és nehezen jönnek. Mielőtt megpróbálná a maxi-pad kenyeret belezsúfolni a normál méretű szövőszék-gyümölcsbe, Íme 8 dolog, amit szerettem volna tudni a gyermekvállalásról. 1. A víz nem csak eltörik, majd megál -
Veletek vagyunk, elsőszülők:Ha gyermeke érkezésének kilátása éppoly aggodalomra, mint izgalomra késztet, nem vagy egyedül. Végül is semmilyen fokú gyakorlás vagy felkészülés nem szimulálhatja azt az élményt, hogy hazahozza az örömöt. Persze tanácsokb
