• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Ezek az alvástanítás előnyei és hátrányai, a szakértők szerint

Ha baba szülője vagy, számtalan vitairánytalálkozol. Van anyatej vs. üveg, bölcsőde vs. náné (nem pedig a munka vs. otthon maradás) és a tápanyag bevezetésének időzítése (és technikája), csak néhányat említeni. De kevés téma annyit beszélget (vitatkozik) a szülők között, mint az alvástanítás. De érdemli-e a mindent megőriző vitát? A szakértők szerint, ha lebontod, nem igazán. Főleg azért, mert az „alvástanítás” fogalma gyakran félre van értve.

„Az alvástanítás egy széles fogalom, ami arra utal, hogy segítünk a babának elegendő alvást szerezni, hogy a lehető legpihenvebb és a legjobban működőképes legyen,” elmagyarázza Dr. Danielle Street Stephens, a Kingsport, Tennessee-i Holston Medical Group gyermekorvosa. „Nincs helyes idő vagy mód az alvástanításra, mert teljesen testre szabott a család és a baba szerint. Vannak széles körű technikák és trükkök, amiket azonos korú babáknál vagy akár testvéreknél is használhatnak. Mindezt a személyiségük és a család céljai határozzák meg.”

Tudnivalók – és csak a tudnivalók – az alvástanításról? Íme, a gyermekorvosok, pszichológusok és alvásszakértők szétszedik mindent.

Mi az alvástanítás valójában?

Az „alvástanítás” expression rossz hírnevet kapott, mert néhányaknál egy magányos, a szobában síró baba képét kelti, miközben a szülők a folyosóról hallgatják, és tartózkodnak a megnyugtatás alatt. Bár ez, technikailag beszélve, lehet egy út, amit néhányan járnak, általában nem így végzik az alvástanítást.

„Az alvástanítás bármilyen cselekvés, amit a szülő vagy gondozó tesz a gyerek alvászokásainak megváltoztatására,” elmagyarázza Dr. Jocelyn H. Thomas, a gyermek- és ifjúságpszichiátria és viselkedéstudományi tanszék pszichológusa, a Philadelphia Children’s Hospital Alvásközpont tagja. „Ez a folyama, hogy megtanítjuk a babát, hogy önállóan aludjon el, vagy önberuhigodjon, lefekvéskor és a természetes ébredések során éjszaka.”

Bár több alvástanítási módszer létezik lépésről lépésre utasításokkal, beleértve a két legismertabbat – a fokozatos elnyomást (Ferber módszer) és a sírtatást (CIO) – az alvástanítás nyitott az interpretációra. Azonban Dr. Nina Alfieri, az Ann &Robert H. Lurie Children’s Hospital of Chicago gyermekorvosa megjegyezi, hogy a következők az alvástanítás általános elvei:

Nappal-éjszaka különbségtétel támogatása

„Ez általában úgy történik, hogy nappal aktív dolgokat csinálsz a babával, mint séták, a gordínak kinyitása a nappali fény behajtásához és játszás, és hagyod, hogy a baba előre jelezze az éjszakát egy lefekvési rutin által, mint fürdés, könyv, csendes dal és pizsamázás,” mondja.

Van egy éjszakai terv

„A szülőknek meg kell terveznie, mit fognak tenni, ha a baba éjszaka ébred és sír,” elmagyarázza Alfieri. „Alapvetően: eldöntöd, meddig vársz, mire bemész a szobájába, és milyen interakciót tervezelsz?”

Részletesebben: „Az ötlet itt az, hogy bizonyos mértékű biztatást és biztonságot adj, miközben a baba fokozatos önálló megnyugvását és az önálló újraelalvást támogatod. Ez minden családnak másnézhet, ezért az egyéni megközelítés a legjobb.”

Konzekvencia

„Tartsd meg az ütemtervet, a rutint és az alvási környezetet általában következetesen, hogy a baba előre jelezze az alvást és felkészüljön rá,” mondja Alfieri.

Stephens 6-9 hónap közötti várakozást javasol bármely formális technika előtt, de megjegyezi, hogy a szülők már néhány napos baba esetén is gyakorolhatják a jó alváshigiéniát, beleértve az éjszakai rutint. „3 hónapos kor körül a szülők dolgozhatnak az utolsó etetés a rutin elejére helyezésével, és megpróbálhatják a babát álmos, de éberen lerakni a bölcsőbe, hogy lassan segítsék az önálló megnyugvást, ahogy a baba elalszik,” fűzi hozzá.

Az alvástanítás előnyei

Hogyan döntöd el az alvástanítást, az rajtad (és a babádon) múlik, de íme az alvástanítás előnyei a szakértők szerint:

A gyerekek megtanulják az önálló megnyugvást

Dr. Gregory Young, a Franciscan Children’s Brightonban, Massachusettsban dolgozó gyermekpszichológus és board certified viselkedeselemző (BCBA) szerint az alvástanítás megtanítja a gyerekeket, hogyan nyugodtan magukat alváshoz, és hogyan küzdjenek a kellemetlenséggel.

„A gyerekeknek több okból is kell megtanulniuk, hogyan nyugodtan magukat alváshoz,” elmagyarázza. „Az egyik az, hogy ha azt akarod, a gyereked önállóan aludjon el, ez egy képesség, amit végül meg kell tanulnia. Második, a negyedik alvási szakasz (REM) után visszatérsz az első szakaszba, ami az ébredés növekedésével jellemezhető.”

Young folytatja: „Ez az a szakasz, amikor kissé ébredsz, és rájössz, hogy meleg van, vagy a társad gorog. Ez egy természetes alvási szakasz, ami 45-90 percenként előfordul a gyereked alvása során. Ha a gyereked nem tudja magát megnyugtatni alváshoz, kockázattal jár, hogy fejleszteni fog egy alvási függőséget a gondozótól, és nehezen tud tovább aludni az első szakaszba visszatérés után.”

Egyszerűen fogalmazva: azoknak a szülőknek, akik azt akarják, a gyerekeik önállóan alussanak, az alvástanítás megtaníthatja a gyerekeket, hogy önállóan aludjanak el – és aludjanak tovább – segítség nélkül.

Kognitív és viselkedésbeli előnyök

„Jobb alvás a csecsemőnél kognitív és viselkedésbeli előnyöket hozhat, mivel lehetővé teszi a baba agyának feltöltődését, hogy amikor felébred, aktívan tanulja és felfedezze a körülötte lévő világot,” megjegyezi Alfieri.

Stephens hozzáteszi: „A megszakítás nélküli, megfelelő alvás – amit az alvástanítással a leggyorsabban és legközvetlenebb érhetünk el – kulcsfontosságú a pozitív mentális és fizikai teljesítmény szempontjából minden korosztályban, beleértve a babákat. Ha a megfelelő alvástékhnikák nem fejlődnek ki korán, az tinédzserkorban is folytatódhat, ami viselkedési problémákhoz vezethet, mert nem pihennek, vagy alvássegítő gyógyszerekhez, ha a probléma fennmarad.”

Jobb alvás a szülőknek

„A család jobb alvása az alvástanítás nagy előnye,” mondja Alfieri. „Tudjuk a felnőtek jobb alvásának sok előnyét, beleértve a mentális egészség javulását és a nappali álmosság csökkenését, nevezve csak néhányat.”

Kötődés elősegítése

Amikor mind a szülők, mind a baba jól pihent, a szülő-gyermek kötődés könnyebb lehet. „Több tanulmány is mutatta a rövid távú javulást a gyerek alvásminőségében, az anyai hangulatban, és a biztonságos kötődésben a szülők és babák között az alvástanítás után,” mondja Thomas.

Jobb délutáni alvások

„Ez volt amit a babámmal tanultam, da alvástanítottam,” mondja Stephens. „Egy gyakori tévedés, hogy ha a baba nem alszik jól éjszaka, jobban fog pihenni nappal. De gyakran az ellenkező történik, mert a baba túlfáradt.”

Potenciális segítség a szülői hangulatzavaroknál

Dr. Rebecca Unger, a Northwestern Children’s Practice Chicago gyermekorvosa megjegyezi: „Az alvástanítás optimalizálja az egészséges alvási mintákat és végül az alvási ütemtervet. Jó bizonyíték van arra, hogy az alvástanítás javíthatja a szülői hangulatzavarokat.”

Az optimális alvásszokások a gyerekeknél „a viselkedési problémák csökkenésével, mint a dührohamok,” járulnak hozzá, mondja Unger.

Az alvástanítás hátrányai

Íme az alvástanítás hátrányai a szakértők szerint:

A tapasztalat növeli a baba kortizol szintjét

„Véltek azt, a kortizol szint az alvástanításon átmenő gyerekeknél emelkedik,” mondja Young. „Ez igaz, ha a szinteket a sírás közben mérik, mint bármely más síró gyerek esetén is.” Hozzáteszi, a kutatások azt mutatták, reggelre minden hormonális szint normalizálódik, és nincsenek maradandó negatív hatások a gyerekre.

A „megfelelő” módszer kitalálása stresszes lehet

„Az alvástanítás egyik legnagyobb hátránya, hogy sokféle módszer van, és nehéz kitalálni, mit próbálj ki és mikor,” mondja Alfieri. „Nincs konkrét formula vagy ‚egy méret mindenkinek’ módszer, ami minden babán működik.”

Megjegyzi, hogy felveheted a kapcsolatot a gyereked gyermekorvosával, hogy kiderítsd, melyik módszer működhet a legjobban a babádra és a családodra.

Belgyötrő élmény

„Az alvástanítás, akár bármilyen más viselkedésstratégia a gyerek viselkedésének kezelésére, stresszes lehet a szülőknek, mert a cél viselkedés gyakran rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz,” elmagyarázza Young.

Stephens hozzáteszi: „Amit sok szülőtől hallok, az alvástanítás legnehezebb része az érzelmi és mentális terhelés, ami ránehezíthet.”

Társadalmi nyomásba kerülhetsz

„Amikor az alvástanításon megy át valaki, a szülők gyakran megkérdőjelezzik magukat, és hibáznak azért, hogy nem válaszoltak a kicsi sírására – én is tudtam a kutatásokat,” mondja Young. „Ez a vád érzése megterhelődik a végtelen online fórumok, közösségi média bejegyzések és csevegések által, amik bélyegzik az alvástanítást, és azt állítják, károsítja a gyerekeket, még tudományos alátámasztás nélkül is.”

Cherise Boyd, két gyerek anyja Annandale, New Jerseyből, kezdetben meg volt gyötrődve, hogy döntött az alvástanításra a lányával. Emlékszik: „Tudtam, ez a helyes döntés, de aggódtam, azt hiszik, rossz anya vagyok,” mondja. „De da mi mind boldogabbak és jobban pihentük voltunk, elhagytam, mit gondolnak az emberek.”

Idősebb gyerekeknél nagyon nehéz lehet

„Az idősebb gyerekek alvástanítása sokkal nehezebb, mint egy kicsi gyereké,” megjegyezi Young. „Az idősebb gyerekek, akik tudnak járni és beszélni, megnehezíthetik az alvástanítást, és gyakran javasolt egy képzett szakember támogatása.”

A végső soron az alvástanításról a babádnál

Nincs kutatás, ami hosszú távú kockázatokat vagy előnyöket sugall az alvástanításra nézve, Thomas szerint. Ezen az oldalon, tanulmányok azt találták, az alvástanítás nem okoz hosszú távú érzelmi vagy mentális stresszt a gyerekeknél, a más oldalon, tanulmányok azt találták, az alvástanítás kezdeti eredményei nem maradnak meg mindig. Valamilyen ponton lefelé az úton a gyerekek újra ébredhetnek éjszaka. Másképp: Meg kell súlyozni az előnyöket és hátrányokat, és választani, ami a legjobb a családodnak.

„Te vagy a szakértő a gyerekedről és a családodról, ezért te válaszd ki az időpontot és módszert az önálló megnyugvás készség megtanítására, ami a legjobban működik neked, miközben fenntartod a biztonságos alvási gyakorlatokat,” mondja Thomas.

Stephens még azt is hozzáteszi, az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) azt javasolja, alvassatok egy szobában (nem egy ágyban) a babátokkal, amíg 12 hónaposak nem lesznek, de „elismeri, hogy biztonságos áthelyezni a babát 6 hónapos korból, ami kb. az az idő, amikor a szülők dönthetnek az alvástanítás kezdéséről.” Más AAP javaslatok a biztonságos alváshoz: a baba hátára helyezve alvasson, kemény matrac, és ne legyen túl melege.

Ha érdeklődsz az alvástanítás iránt, jó ötlet a gyereked gyermekorvosával beszélni. „Te utánad a gyermekorvos a legjobban ismeri a babádat, és személyre szabott tanácsot adhat, ha értelme van a családodnak, és ha igen, mikor kezdj és vezessen a folyamaton,” mondja Stephens. „Bár minden tanács a saját belsejöd követésének a feltételével jár.”