A szakértők szerint ezek az alvástréning előnyei és hátrányai

A szakértők szerint ezek az alvástréning előnyei és hátrányai

Amikor egy baba szülője vagy, számtalan forró gombos témával találkozhatsz. Létezik a szoptatás és a lombikbébi etetés, a nappali ellátás és a dadák (nem beszélve a munkáról és az otthon maradásról), valamint a szilárd étel bevezetésének időzítése (és technikája), hogy csak néhányat említsünk. De kevés témáról beszélnek (vitatkoznak) az anyák és az apák úgy, mint az alvástréning. De megérdemli-e az összes vitát, amit feldob? A szakértők szerint, amikor lebontja, nem igazán. Különösen azért, mert az „alvástréning” kifejezést gyakran félreértik.

„Az alvástréning egy tág fogalom, amely arra utal, hogy segítünk a babának megfelelően aludni, hogy a lehető legjobban kipihent legyen, és a lehető legjobban működjön” – magyarázza Dr. Danielle Street Stephens, a Holston Medical Group gyermekorvosa a tennessee-i Kingsportban. „Nincs megfelelő időpont vagy mód az alvásgyakorlásra, mivel az teljesen személyre szabott a család és a baba által. A technikák és trükkök széles skálája használható azonos korú csecsemőknél vagy akár testvéreknél is. Minden a személyiségüktől és a család céljaitól függ.”

Tényekre vágyik – és csak a tényekre – az alvástréningről? Itt gyermekorvosok, pszichológusok és alvásszakértők bontják le az egészet.

Mi is az az alvástréning?

Az „alvástréning” kifejezés rosszul esik, mert egyesek számára egy magányos csecsemő képét kelti, amint sikoltozik a szobában, miközben szüleik a folyosóról hallgatnak, és tartózkodnak a nyugtatástól. Bár technikailag ez egy olyan út, amelyen egyesek járnak, általában nem így történik az alvástréning.

„Az alvástréning minden olyan intézkedés, amelyet a szülő vagy a gondozó a gyermek alvási szokásainak megváltoztatása érdekében tesz” – magyarázza Dr. Jocelyn H. Thomas, a Gyermek- és Serdülőpszichiátriai és Magatartástudományi Osztály pszichológusa, valamint az Alvásközpont csapatának tagja. a Philadelphiai Gyermekkórház. „Ez az a folyamat, amelynek során megtanítjuk a csecsemőt, hogy önállóan aludjon el, vagy önmagát megnyugtassa lefekvéskor és természetes felébredéskor az éjszaka folyamán.”

Noha számos alvástréning módszer létezik, amelyek lépésről lépésre instrukciókat kínálnak, köztük a két ismertebb módszer – a fokozatos kihalás (a Ferber-módszer) és a cry it out (CIO) –, az alvástréning értelmezésre nyitva áll. Ennek ellenére Dr. Nina Alfieri, a chicagói Ann &Robert H. Lurie Gyermekkórház gyermekorvosa megjegyzi, hogy a következőket tekintik az alvástréning általános elveinek:

A nappal-éjszaka megkülönböztetés elősegítése

„Ez általában úgy történik, hogy napközben aktív dolgokat csinálunk a babával, például sétálunk, kinyitjuk a függönyöket, hogy beengedje a nappali fényt és játsszon, és lehetővé teszi a baba számára, hogy előre lefekvés előtti rutinnal, például fürdéssel várja az éjszakát. idő, egy könyv, egy halk dalt énekelve és pizsamába öltözve” – mondja.

Éjszakai terv

„A szülőknek meg kell tervezniük, mit fognak csinálni, amikor a baba éjszaka felébred és sír” – magyarázza Alfieri. – Alapvetően döntse el, mennyi ideig vár, hogy belépjen a szobájukba, és mennyi interakciót tervez?

Kifejti:„Az ötlet az, hogy bizonyos fokú megnyugvást és biztonságot nyújtsunk, miközben elősegítjük a baba azon képességét, hogy fokozatosan megnyugodjon és újra elaludjon. Az, hogy ez hogyan néz ki, családonként eltérő lehet, ezért az egyéni megközelítés a legjobb.”

Konzisztencia

„Általában tartsa be az ütemtervet, a rutint és az alvási környezetet, hogy a baba előre láthassa az alvást, és felkészüljön rá” – mondja Alfieri.

Stephens azt javasolja, hogy várjon hat-kilenc hónapot, mielőtt bármilyen formális technikát elkezdene, de megjegyzi, hogy a szülők már néhány napos kortól elkezdhetik a helyes alváshigiéniai szokásokat, beleértve az éjszakai rutint is. „Körülbelül három hónapig a szülők azon dolgozhatnak, hogy az utolsó etetést a rutin elejére tegyék, és megpróbálják álmosan, de ébren letenni a babát, hogy lassan elősegítsék az önmegnyugtatást, amikor a baba elalszik” – teszi hozzá.

Az alvástréning előnyei

Rajtad (és a babádon) múlik, hogy hogyan döntesz az alvástréning mellett, de a szakértők szerint itt vannak az alvástréning előnyei:

A gyerekek megtanulják, hogyan kell önnyugtatni

Dr. Gregory Young gyermekpszichológus és a Massachusetts állambeli Brightonban működő Franciscan Children's igazgatósági okleveles viselkedéselemzője (BCBA) szerint az alvástréning arra tanítja a gyerekeket, hogyan nyugtassák meg magukat, hogy elaludjanak és megbirkózzanak a szorongással.

„A gyerekeknek több okból is meg kell tanulniuk önállóan elaludni magukat” – magyarázza. „Az egyik az, hogy ha azt akarja, hogy gyermeke egyedül tudjon elaludni, akkor ezt a képességet előbb-utóbb meg kell tanulnia. Másodszor, az alvás negyedik szakasza (REM) után visszatér az első szakaszba, amelyet az izgalom fokozódása jellemez."

Young így folytatja:„Ez az a szakasz, amikor valamivel éberbbé válhat, és észreveszi, hogy meleg van, vagy házastársa horkol. Ez az alvás természetes szakasza, amely gyermeke alvásának 45-90 percében következik be. Ha gyermeke nem tudja megnyugtatni magát, hogy elaludjon, fennáll annak a veszélye, hogy alvásfüggővé válik a gondozótól, és az első szakaszba való visszatérés után nehézségekbe ütközhet, hogy tovább aludjon.

Egyszerűen fogalmazva:Azok a szülők, akik azt szeretnék, hogy gyermekeik önállóan aludjanak, az alvástréning megtaníthatja a gyerekeket, hogy önállóan aludjanak el – és maradjanak elaludva.

Kognitív és viselkedésbeli előnyök

"A csecsemő jobb alvása kognitív és viselkedési előnyökhöz vezethet, mivel lehetővé teszi a baba agyának feltöltődését, hogy aktívan tanulhasson és felfedezhesse az őt körülvevő világot, amikor felébred" - jegyzi meg Alfieri.

Stephens hozzáteszi:„A megszakítás nélküli, megfelelő alvás – amely a leggyorsabban és legközvetlenebbül az alvástréning révén érhető el – döntő fontosságú minden korosztály pozitív mentális és fizikai teljesítményéhez, beleértve a csecsemőket is. Ha a megfelelő alvástechnikákat nem dolgozzák ki korán, azok serdülőkorban is folytatódhatnak, ami viselkedési aggodalmakhoz vezethet, mivel nem pihennek, vagy altatót, ha a probléma továbbra is fennáll.”

Jobb alvás a szülőknek

„A jobb alvás a család számára az alvástréning óriási előnye” – mondja Alfieri. „A jobb alvásnak számos ismert előnye van a felnőttek számára, beleértve a mentális egészség javulását és a nappali álmosság csökkenését, hogy csak néhányat említsünk.”

Elősegíti a kötést

Ha a szülők és a baba is jól kipihent, könnyebb lehet a szülő-gyerek kötődés. „Több tanulmány kimutatta, hogy rövid távú javulást mutat a gyermekek alvásminősége, az anyai hangulat, valamint a szülők és a babák közötti biztonságos kötődés az alvástréning után” – mondja Thomas.

Jobb alvás

„Ezt tanultam a babámnál, amikor alvás közben edzettem” – mondja Stephens. „Gyakori tévhit az, hogy ha egy baba nem alszik jól éjszaka, jobban alszik. De gyakran ennek az ellenkezője történik, mert a baba túlfáradt.”

Potenciális segítség szülői hangulatzavarok esetén

Dr. Rebecca Unger, a chicagói Northwestern Children's Practice gyermekorvosa megjegyzi:„Az alvástréning optimalizálja az egészséges alvási szokásokat és végül az alvási ütemterveket. Jó bizonyíték van arra, hogy az alvástréning javíthatja a szülők hangulati zavarait.”

A gyermekek optimális alvási szokásai a „viselkedési problémák, például a dührohamok csökkenésével járnak” – mondja Unger.

Az alvástréning hátrányai

Íme, az alvástréning hátrányai a szakértők szerint:

Az élmény növeli a baba kortizolszintjét

"Néhányan azzal érveltek, hogy az alvástréningen áteső gyermekek kortizolszintje megnő" - mondja Young. "Ez igaz, ha a szinteket akkor teszteli, amikor a gyermek a sírás közepén van, mint minden síró gyerekre." Hozzáteszi, hogy a kutatások szerint reggelre minden hormonszint normalizálódik, és a gyerekre nézve nincsenek tartós negatív mellékhatások.

Az „az egy” kitalálása stresszes lehet

„Az alvástréning egyik legnagyobb hátránya, hogy sok különböző módszer létezik, és nehéz lehet kitalálni, melyiket és mikor érdemes kipróbálni” – mondja Alfieri. „Nincs olyan speciális tápszer vagy „mindenkire egy méret” módszer, amely minden babánál működne.

Felhívja a figyelmet arra, hogy kapcsolatba léphet gyermeke gyermekorvosával, hogy kitalálja, melyik módszer működhet a legjobban babája és családja számára.

Gyorsító

„Az alvástréning, csakúgy, mint bármely más viselkedési stratégia a gyermek viselkedésének kezelésére, megterhelő lehet a szülők számára, mivel a célzott viselkedés gyakran rosszabbodik, mielőtt jobbá válna” – magyarázza Young.

Stephens hozzáteszi:„Sok szülőtől azt hallom, hogy az alvástréning legnehezebb része az az érzelmi és mentális megterhelés, amelybe beletartozhat

Társadalmi nyomás nehezedhet

„Amikor alvástréningen vesznek részt, a szülők gyakran megkérdőjelezik magukat, és bűntudatot éreznek, amiért nem reagálnak kisgyermekük sírására – tudom, hogy tettem, annak ellenére, hogy ismerem a kutatást” – mondja Young. „Ezt a bűntudatot felerősítik a végtelen számú online fórumok, közösségi média bejegyzések és chatek, amelyek démonizálják az alvástréninget, és azt állítják, hogy az árt a gyerekeknek, még tudományos támogatás nélkül is.”

Cherise Boyd, a New Jersey állambeli Annandale-ben élő kétgyermekes anyuka kezdetben zavarba jött, amiért úgy döntött, hogy alvás közben edzi a lányát. így emlékszik vissza:„Tudtam, hogy ez a helyes döntés, de aggódtam, hogy az emberek rossz anyának fognak gondolni” – mondja. „De amikor mindannyian boldogabbak és kipihentebbek voltunk, nem törődtem azzal, hogy mások mit gondolnak.”

Nagyon nehéz lehet nagyobb gyerekekkel

„Az idősebb gyermekek alvási edzése sokkal nehezebb, mint egy kisgyermek alvási edzése” – jegyzi meg Young. „Az idősebb gyermekek, akik tudnak járni és beszélni, nagyon megnehezíthetik az alvási edzést, ezért gyakran egy képzett szakember támogatása javasolt.”

A baba alvási edzésének lényege

Thomas szerint nincs olyan kutatás, amely az alvástréning hosszú távú kockázatait vagy előnyeit sugallná. Egyrészt a tanulmányok azt találták, hogy az alvástréning nem okoz hosszú távú érzelmi vagy mentális stresszt a gyerekekben, másrészt a tanulmányok azt találták, hogy az alvástréning kezdeti eredményei nem mindig maradnak meg. A vonal végén a gyerekek ismét felébredhetnek az éjszaka folyamán. Más szavakkal:mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és ki kell választania a legjobbat a családja számára.

„Te vagy a gyermeked és a családod szakértője, ezért meg kell választanod azt az időt és módszert, amellyel megtaníthatod az önnyugtató készséged, amely a legmegfelelőbb az Ön számára, miközben betartja a biztonságos alvási gyakorlatokat” – mondja Thomas.

Stephens hozzáteszi, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt ajánlja, hogy 12 hónapos koráig ugyanabban a szobában (nem ágyban) aludjon a babával, de „felismeri, hogy biztonságos a baba kiköltöztetése hat hónapos vagy idősebb korában, ami itt az idő, amikor a szülők dönthetnek úgy, hogy elkezdik az alvástréninget.” Más AAP-ajánlatok a biztonságos alvásra vonatkozóan, hogy a babát a hátukon fektessék le, hogy legyen szilárd matraca, és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl meleg.

Ha érdekli az alvástréning, akkor érdemes gyermeke gyermekorvosával is beszélni. „Másodszor, az Ön gyermekorvosa ismeri a legjobban a babáját, és személyre szabott tanácsot tud adni, hogy van-e értelme a családja számára, és ha igen, mikor kezdje el, és végigvezeti Önt a folyamaton” – mondja Stephens. „Azonban minden tanács mindig azzal a kitétellel jár, hogy kövesd a megérzéseidet.”


Previous:

Next: