• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyászolás szülői szerepkörben: 8 tipp a szíviszom, a veszteség és a gyereknevelés összehangolására

Ha szülök, akik mély veszteséget szenvedtek valaki szeretetében, vagy több veszteséget, a gyerekek számára a mindennapok fenntartása nehéz lehet, különösen, ha szorongás, szomorúság vagy motiváció hiánya érezhető. A gyász a veszteségre adott normál reakció, de لبعضek nehéz navigálni a gyász hullámai között segítség nélkül, különösen, ha a gondoskodásuk alatt lévő gyerekek minden nap számítanak rájuk.

Mekel S. Harris, Memphisben, Tennessee engedélyezett pszichológus azt mondja, a gyász az agy normál válasza a veszteségre, de a szülők számára a gyász azt jelenti, hogy versenyeznek a követelmények között, miközben megpróbálják „egyensúlyt találni egy diszregulált idegrendszerrel és a családon belüli működés felelősségével”. Harris, a „Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond” szerzője azt is mondja, hogy a gyász hatásai általában idővel csökkennek, „amennyiben a személy teszi a lépéseket az öngondoskodás érdekében.”

Tehát hogyan kezeljük ezt a bonyolult egyensúlyi featszt? Hogyan tudjuk gondoskodni a szívtörésünkön át, miközben gondoskodunk a gyerekeinkről? A szakértők lebontják a gyászt, és gyakorlati tippeket adnak a szülőknek ezen a nehéz úton.

Hogyan hat a gyász érzelmileg

Brenda Stutler, engedélyezett mentális egészség tanácsadó, aki a gyász tanácsadásra szakosodott, a Providence Counseling Centerben Orlando, Florida szerint kliensei, akik gyászolnak, gyakran tapasztalnak egy skálán mozgó tüneteket, amelyek magukban foglalhatják a szorongást, a depresszió tüneteit, és néha a traumát. „A trauma magában foglalhatja a gyászt, és a gyász bizonyosan magában foglalhatja a traumat” – mondja Stutler, és hozzáteszi, hogy akik a traumával küzdenek, azok a traumát követő stressz zavar (PTSD), visszajelzések és hipervigilancia is lehet.

Más szavakkal: a gyász úgy érezthető, mintha elvennéd az eszedet, vagy ahogy Harris úgy fogalmaz: „A hirtelen veszteség érzelmileg, fizikaileg és szellemilel felkészületlenül hagyja az embert, és egyszerre túlterhelheti az érzelmi, mentális és szellemi rendszereket.”

Lillian Simpson, Georgia-ból származó három gyerek anyja, a hirtelen veszteség traumáját élte át, amikor a legidősebb fia elhunyt, a két lánya legkisebbje épp középiskolába járta. „A legnehezebb a gyász korai szakaszában a szülői szerepkörben volt a jelenlét – a képesség, hogy mentálisan elérhető legyek” – osztja meg. „Teljes elnézéstelen üresség állapotában voltam.”

Bár Simpson szorongást és depressziót érzett, nem fordult segítségért. „Nem kerestem gyász tanácsadást a fiam halála után, mert azt hittem, az idővel, ahogy mindenki mondja, megkönnyebbül. Tényleg hittem, hogy magam kezelnem a sötétséget.”

„Most teljesen másképp érzem magam” – fűzi hozzá Simpson. „Most tudom, azt azonnal kellett volna megtennem. Mindenki azt hiszi, képes kezelni, amit az élet dob az előbe.”

Miért válik extra bonyolulttá a gyászolás szülői szerepkörben

„A szülői szerepkör egy olyan munka, ahol elvárják, hogy megjelenjünk, minőségi döntéseket hozzunk, és érzelmileg elérhetőek legyünk a gyerekeink számára – fizikai jelenlétet mutassunk az életükben” – mondja Harris. „A gyász megnehezíti ezeket a dolgokat.”

Melissa Burkhead, Massachusetts, Plymouth-ból származó négy gyerek anyja, sorra ütő veszteségeken ment át. „12 hónapon belül kellett átélnem két barátnőm és a mostoha nagymamám elhunytát, aki az én személyem volt ezen a világon. Egy egyedülálló anya vagyok három felnőtt gyereknek és egy 10 éveseknek” – mondja. „Kihívás volt a 100%-ot adni minden gyereknek a kérésükre.”

Simpson azt meséli, a fia halála után próbálta erősek lenni a lányai számára, elrejtve az érzéseinek egy részét. „Próbáltam elrejteni a mély szomorúságomat a lányaim elől, mert nem akartam, hogy ők is abbahagynak a sötét ciklusban, amiben én voltam. Akartam, hogy boldog, könnyed és optimista legyenek. Nem is akartam, hogy érezzék, kötelességük vagy munkájuk, hogy boldoggá tegyék anyukát.”

„A gyász hullámhatásokkal jár, amelyek az egyéntől indulnak, de messze túlmutatnak rajta” – magyarázza Harris, és a gyász hullámhatásai közé tartozik az érzelmi kapacitás hiánya. A szülők fizikaileg kimerülhetnek, és nem tudnak követni a gyerekeiket a pillanatban.” A gyász fizikai és érzelmi hatása megzavarhatja a családi rutinokat, és akadályozhatja a szülő képességét a gyermekekkel való társas elköteleződésre vagy kommunikációra.

Amire a gyászoló szülőknek szükségük van

Harris és Stutler egyformán megegyeznek: a gyászoló szülőknek időt kell szánniuk az öngondoskodásra és a támogatás szerezésére. Ez nehéz lehet, ha otthon vannak gyerekek. Burkhead legnagyobb kihívása „az egyedüli idő megtalálása az egyes veszteségek feldolgozásához” volt.

„Egy gyászoló anyának vagy apának ajánlott, hogy lépéseket tegyen a saját gyászuk kezelésére” – mondja Harris. „Nem önthetsz egy pohárba, amíg a sajátodat nem töltöd meg.”

Természetesen, ahogy nincs egyetlen helyes módja a gyászolásnak, nincs egyenes út a gyógyuláshoz sem. A szakértők megosztják néhány tippet arról, hogyan szüljünk a fájdalom közepette.

8 tipp a szülői szerepkör betöltésére a veszteség és a szíviszom közepette

1. Oszd meg a gyászt a gyermekeddel korunkféléven

„Ne dolgozzon arra, hogy a gyerekeket elvédje a gyász hatásaitól” – mondja Harris. „Őknek látniuk kell az érzelmeid teljes ívét.” A gyászolásod megmutatása a gyerekeidnek segíthet nekik is, hogy megfontolják és kezeljék a saját érzelmeiket.

2. Külsősd meg a gyászt

Stutler szerint a gyász fajtájától függetlenül ki kell engednünk. „Amit a kutatás és a tapasztalatból tudunk: a gyász gyógyulásához ki kell engedni. Nem elég csak betartani és hagyni az időt. Az idő fontos elem, de nem az egyetlen.”

Burkhead megpróbálta betartani az érzéseit, mielőtt a tanácsadója tanácsát követné. „Azt mondta: ‚Amikor sírni akarsz, menj vele. Ne fogd vissza a könnyeket, gondolatokat és fájdalmat az egyedüli időre. Engedd el, és menj vele, ha eljön.'”

3. Hagyd az oldalon

„A naplózás csodás módja a fájdalom és az érzelmek externalizálásának, amelyek a gyász érzésekor jelennek meg” – mondja Stutler. A naplózás olyan tevékenység is, amit a gyerekekkel lefekvő rutin részeként vagy a saját idődben, mihelyst a gyerekek elalszanak, elvégezhetsz.

4. Gondoskodj az elméddről

A gyász kezelése nemcsak az érzelmeket, hanem a gondolatokat is érinti. Stutler javasolja a meditációt és a tudatosság gyakorlását, hogy „megőrizd a jelen pillanatot, ahelyett, hogy aggódnál a jövőért vagy a múltra gondolnál.”

5. Maradj aktív

Stutler hangsúlyozza, hogy a testünknek is kiengedésre van szüksége. „A gyászt és a traumat a testünkben tartjuk. Az aktivitás felszabadítja a hordozott feszültséget, ésendorfint bocsát ki. Így jobban érezzük magunkat.” Bármilyen fizikai aktivitás segít, legyen az ebédszüneti sétá vagy a gyermekeddel biciklizés.

6. Fordulj az imához

Burkhead szerint a hité segített: „Minden nap, egész nap és éjjel beszéltem Istennel, keresztény tanácsadóval beszéltem, és szorosan tartottam a kapcsolatot a családdal és barátokkal.”

7. Gyakorold az öngondoskodást

„Fontos, hogy folytasd a családi működést, de gondoskodj magadról” – mondja Stutler. Hangsúlyozza, hogy mindig fontos pihenni, jól enni és elég folyadékot bevenni, de ez különösen igaz, ha gyászolsz.

8. Keres támogatást

Vannak gyász támogatási csoportok mindenféle veszteségre, amikbe online is beléphetsz. Stutler azt mondja, hogy fordulj a körülötted lévő emberekhez, akik hajlandóak segíteni. Ez lehet úgy néz ki, hogy egy barát eljön és ül a gyerekekkel, hogy te részt vehess egy személyes támogatási csoporton, vagy valaki egyszer havonta biztosít ételt és gyermekfelügyeletet, hogy te és a partnered kimenjetek és beszélgetsetek magatok között.

Mikor fordulj szakemberhez

Harris szerint az elszigetelődés, a mindennapi feladatok végzésének jelentősebb csökkenése hosszabb ideig, az öngyilkosság gondolatai, vagy az egészségtelen kezelési mechanizmusokhoz fordulás, mint a drogok és az alkohol a veszteség fájdalmának elnémítására, mind jelzi, hogy segítség kell keresni. Fordulj a közelben lévő egészségügyi szakemberhez, ha bármelyik tünetet tapasztalod.