• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A 13 legjobb alacsony cukortartalmú gabona reggeli gyerekeknek

Van oka, hogy a gabona reggeli alapszint. Gyors. Könnyű. És nem tagadható a finomsága. De a cukor mennyiségét, amit egyes gabonák tartalmaznak – különösen a gyerekeknek_markoltak – nem mindig a legjobb választás a gyerekeknek. A magas cukortartalmú étrendek övsömör, 2-es cukorbetegség és fogszuvasodáshoz vezetnek, a túl sok cukor reggelire fogyasztva hatással lehet a gyerekek iskolai teljesítményére is.

„Amikor a gyerekek sok cukrot fogyasztanak reggelire, csökkenti a koncentrációs képességüket az órákon, és növeli az irritabilitást a nap folyamán, mert a vércukoruk ugrásszerűen emelkedik, aztán zuhan”, mondja Lorraine Kearney, táplálkozási szakértő és a New York City Nutrition alapítója.

Ez azt jelenti, hogy ki kell ürítened a kamasz szekrényed reggeli polcát örökké? Nem feltétlenül. De érdemes lehet újratölteni alacsony cukortartalmú gabonákkal. Katharine Jeffcoat szerint, regisztrált dietetikus a Portland Pediatric &Family Nutritionnél, négy kulcsfontosságú dolog van, amire a gyerekeknek a legjobb gabona választásakor figyelni kell:

1. Teljes kiőrlésű gabona. „A szülőknek az első összetevőben teljes kiőrlésű zab vagy búzalisztet kell keresniük”, mondja Jeffcoat.
2. Rost. A gabonáknak legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia adaganként.
3. Cukor. Az összesített cukor legfeljebb 6 gramm adaganként.
4. Fehérje. Legalább 3 gramm fehérje adaganként.

„6-8 éves gyerekeknél az összesített cukor napi ajánlott mennyisége 40 gramm alatt van, hogy kielégítse az étrendi irányelvek 10%-os vagy alacsonyabb hozzáadott cukor arányát”, mondja Jeffcoat. „A szülőket biztatom, hogy a reggeli cukort 10 gramm vagy alábbra korlátozzák, hogy a gyerek napi hozzáadott cukor ajánlása alatt vagy egyenlő maradjon.”

És a kisebb gyerekeknél (2-5 év) a szám sokkal alacsonyabb: 25 gramm napi.

Kíváncsi vagy a legjobb alacsony cukortartalmú gabona gyerekeknek? Íme 13 finom opció.

Klasszikus gabonák

1. Cheerios

Jeffcoat szerint a sima Cheerios „mindig kiváló választás.”

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zabból, legalább 14 g
• Rost: 3 g
• Cukor: 1 g
• Fehérje: 4 g

2. Shredded Wheat Original

Nem csak finom, az Original Shredded Wheat csúcsminőségi reggeli választás.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű búza
• Rost: 8 g
• Cukor: 0 g
• Fehérje: 7 g

3. Wheat Chex

Egy másik, amit Jeffcoat ajánl, a Wheat Chex.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű búza, 41 g
• Rost: 6 g
• Cukor: 5 g
• Fehérje: 5 g

4. Kix

„Gyerek-tesztelt, anya-jóváhagyott.” Ki nem szerette a Kixet gyerekkorában? A gyerekeknek alacsony cukortartalmú gabonát kereső szülők – vagy egy kiváló száraz reggeli a menet közben – nyugodtan adhatják át ezt a reggelit a saját gyerekkorukból. A kedvenc tejük öntése felemeli a fehérje tartalmát.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű kukoricából
• Rost: 3 g
• Cukor: 3 g
• Fehérje: 2 g

5. Grape-Nuts

Amikor a klasszikus, táplálékértékkel bíró gabonákról van szó, a Grape-Nuts-ot nehéz legyőzni.

„Évekkel ezelőtt eszem, de most a 4 éves fiam is imádja a Grape-Nuts-ot”, mondja Amy Copeland, Vineland, New Jersey. „Néha keverjük, joghurtra kenve a tej helyett.”

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű búzaliszt és máltás barna liszt
• Rost: 7 g
• Cukor: 5 g
• Fehérje: 6 g

6. Barbara’s Multigrain Spoonfuls

Egy másik Jeffcoat-kedvenc – Barbara’s Multigrain Spoonfuls.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zab és teljes kiőrlésű búzaliszt
• Rost: 4 g
• Cukor: 5 g
• Fehérje: 3 g

Ökológiai és/vagy nem GMO gabonák

7. Nature’s Path Qi’a Kakaó-Kókusz Superflakes

Egy gabona, amit Jeffcoat mindig tart a kamaszában – Nature’s Path Qi’a Kakaó-Kókusz Superflakes – és jó okkal. Szuper egészséges, a kakaó és kókusz pedig finom.

• Teljes kiőrlésű gabona: csíráztatott gabonákból (csíráztatott fekete bab liszt, csíráztatott barnarisz liszt), 35 g
• Rost: 6 g
• Cukor: 6 g
• Fehérje: 6 g

8. Purely Elizabeth Original Ősi Gabona Granola

Kókuszolajjal sütve és kókuszcukorral édesztve (alacsony glikémiai indexű édulcorant), a Purely Elizabeth Ősi Gabona Granola-val nem tévedhetsz. És a gyerekek és felnőttek egyaránt imádják. „A gyerekeim és én mind obszedek a Purely Elizabeth granolákkal”, mondja Rebecca Ingraham, New Paltz, New York. „A 3 éves lányam azt mondja, ‚keménykemény finom’. Jól jön nekem!”

Kicsit plusz rostért próbáld meg smoothie tetejére tenni!

• Teljes kiőrlésű gabona: ökológiai, gluténmentes zab
• Rost: 2 g
• Cukor: 6 g
• Fehérje: 3 g

9. Cascadian Farm Purely O’s

Teljes kiőrlésű zab első összetevőként? Igen. Reccsenő íz, amit a gyerekek imádnak? Igen. A Cascadian Farm Purely O’s gabona kiváló azoknak a szülőknek, akik ökológiai változatot keresnek a szerettet Cheerios-ból.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zab és teljes kiőrlésű árpa, 31 g
• Rost: 4 g
• Cukor: 1 g
• Fehérje: 4 g

10. Nature’s Path Heritage Flakes

Hat ősi gabonából (azok, amik az elmúlt néhány száz évben nem változtak) és egy „reccsenés, ami megmarad”, a Nature’s Path Heritage Flakes egy módja a nap indításának.

• Teljes kiőrlésű gabona: kamut khorasan búza, zab, árpa, spelta, zizifő és kinóa
• Rost: 7 g
• Cukor: 5 g
• Fehérje: 5 g

11. Ezekiel 4:9 Csíráztatott Gabona Reccsenő Gabona Arany Línmaggal

Függetlenül a világnézetedtől, nehéz vitatkozni az Ezekiel 4:9 Csíráztatott Gabona Reccsenő Gabona Arany Línmaggal való táplálkozási értékkel. Nem csak, hogy hideg tejjel és bogyós gyümölcsökkel jól megy, de komoly reccsenést is ad.

• Teljes kiőrlésű gabona: több teljes kiőrlésű gabona, beleértve csíráztatott búzát, línmagot, árpát és zizifőt
• Rost: 6 g
• Cukor: 0 g
• Fehérje: 8 g

Meleg gabonák

12. Bob’s Red Mill Acélvágott Zab

A gabona minden formában, méretben – és hőmérsékletben is létezik. Amikor a időjárás lehűl, válassz meleg gabonákat, zabkásákat és rizseket, mint a Bob’s Red Mill Acélvágott Zabot.

„Amikor kenyérzabot választasz, próbáld meg a nem ízesítettet ragaszkodni”, mondja Kearney. „Sok azonnali zabkása csomagolás magas hozzáadott cukor és mesterséges ízek, és el kell kerülni. Helyette készíts egy adag acélvágott zabot a hét elején, és add hozzá az öntött banánt és a nyers kakáoport csokoládés banán ízhez.”

Mmm!

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zab (és semmi más!)
• Rost: 5 g
• Cukor: 1 g
• Fehérje: 5 g

13. Quaker Simple and Wholesome Zabkása

Klasszikus egy okból: a Quaker jól tud zabkását csinálni. Nem csak azért kiváló a Quaker Simple and Wholesome Zabkása, mert szuper alacsony a cukor, hanem azért is, mert ökológiai és testre szabható, adva mindenkinek a lehetőséget a saját kedvenc reggeli létrehozására, íz- és táplálkozásszempontból egyaránt.

• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zab, árpa, buklic, rozs és línmag, 32 g
• Cukor: 1 g
• Rost: 1 g
• Fehérje: 4 g