• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A legjobb sportok gyerekeknek – és hogyan találj meg a megfelelőt a gyerekednek

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a gyerekek számára. Nemcsak az egyik legjobb módja az amerikai súlyos gyermeki elhízás epidémiájának küzdelmének, de az egy vagy több óra fizikai aktivitás naponta, amit a Központ a Betegségek Megelőzéséért és Irányításáért (CDC) javasol, elősegíthet az egészség és a jólét egész életen át tartó alapját.

Szerencsére a legtöbb gyereknek van természeti ösztönje a játékra – és a sportokba való beiratkozás remek módja az egész természeti energia hasznosítására, és átalakítására valami még nagyobbra.

„A fizikai aktivitás fontossága a gyerekek számára vitathatatlan, és őszintén szólva elhanyagolás, ha a gyerekek nem kapnak lehetőséget, hogy foglalkozzanak az élet e felbecsülhetetlen erőforrásával” – mondja Michelle M. Miller, a My First Workout alapítója, Tallahassee, Florida.

A T-balltól a tornáig, a szervezett gyereksportok mind az öt kulcsfontosságú fejlődési területen előnyöket nyújthatnak: fizikai, érzelmi, társadalmi, kognitív és erkölcsi. Miller a következő előnyöket sorolja fel:

• Javított erő.
• Javított önbecsülés.
• Javított kritikai gondolkodási készségek.
• Javított önfegyelem.
• Növelt tudatosság a jó és rossz iránt.

Alapozás a fitnesshez

Hova állsz Te a képbe? Amikor a gyermeksportokról van szó, a szülők sokkal többek, mint a kocsiurak sofőrjei. Rád van bízva, hogy segíts a gyerekeidnek nemcsak a koruknak és személyiségüknek megfelelő sportok kiválasztásában, de az alapok letételében a fitnessnek fiatal korban már.

„Vidd a nagyon kicsi gyerekeket játszótérre, és hagyd őket játszani, és tanítsd a nagyobb gyerekeket a testsúlyos és alap súlyzós edzésekre, és a könnyű kardio formákra, mint a séta, úszás vagy bicikli” – mondja Miller. „Amilyen alapot egy gyereknek lehetsz, annál nagyobb az esély, hogy a fitnessz szintjét a következő szintre emelik egy sportcsapatba való belépéssel.”

A legjobb sportok 5 év alatti gyerekeknek

A legtöbb óvodás korú gyerekek szülői megerősíthetik, hogy azoknak látszólag végtelen energiahullámuk van. Szeretnek futni, ugrani és játszani, de még finomítják a készségeiket, mint a kéz-szem koordináció és a szabályok követésének képessége. Ez a korosztály legjobban profitál olyan tevékenységekből, ami segít építeni az alapvető nagymozdulati készségeket.

Ezen a korosztályon Miller azt is javasolja, hajlamosodj olyan tevékenységek felé, amik:

• Nem túl strukturáltak, időigényesek vagy bonyolultak.
• Segítik az öngazdálkodást, a testi tudatosság és az önbizalom építését – készségek, amik jól jönnek, ha és amikor a gyerek készen áll a szervezett sportokra.

„Ezek az évek, amikor a szülői kocskázás az ösztönzés, a mentális programozás, a támogatás és a személyes példa az alapja egy életen át tartó aktivitásnak, és javítják az esélyeket, hogy a gyerekek később sportolni akarjanak” – mondja Miller.

Néhány szórakoztató kezdő sport a 5 év alatti gyerekeknek, amiket Miller ajánl:

• Torná.
• Úszás.
• Kerékpározás.
• Karate.
• Futball.

„Az úszás és a kerékpározás otthon tanítható a szülő által, és amint a pár szükséges eszköz megvan, ezek lehetnek a legolcsóbb fizikai aktivitás formái, amiket preferáltan naponta végeznek” – mondja Miller, megjegyezve, hogy a szülőknek magabiztosnak kell lenniük a saját készségeikben és biztonságukban a gyerekeik tanítása előtt.

A közösségi torná és futball ligákat is javasolja.

„Az alapvető készségek e sportokban nem olyan bonyolultak, mint más sportokban, ami tökéletes választássá teszi őket azoknak a gyerekeknek, akik elsőre tapasztalják a sportot” – mondja. „Egy új, korahelyes készség elsajátítása növeli az önbizalmat, és motiválja őket, hogy folytassák.”

Dr. Natasha Trentacosta, gyermek és felnőtt sportorvosi szakorvos és ortopéd sebész a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute-ban, Los Angelesben, a harcművészeteket ajánlja a kicsi gyerekeknek.

„Fizikai szempontból bármely egyén megtanulhatja a mozdulatokat, és a saját tempójában haladhat előre” – mondja. „Ez elősegíti a testkontrollt és a tudatosságot, és javítja a mozgás minőségét. Pszichológiai szempontból ösztönzi a fegyelmet, az elköteleződést és a kontrollt.”

Rebekah Springs, Portland, Oregon alapú licencelt házassági és családi terapeuta, a tornát ajánlja az óvodásoknak.

„Még a nagyon kicsi gyerekeknek is ad érzést a megszereplésről és a bizalomról a testükben, és a gyerekek, akik bizakodnak a testükben, kezdik el bizakodni a társadalmi készségekben, az akadémiában és az előretervezésben is” – mondja Springs. „Tehát ez egy mindenoldalú előny!”

Bármilyen sportot válassz a kezdőknek, próbáld meg alacsonyan tartani a nyomást. Springs óvintatja a szülőket, hogy ne várjanak túl sokat a gyerekektől a korai években.

„Ebben a korban a gyereked nem feltétlenül felettéslegesen készen áll a szervezett sportok élvezetére” – mondja. „Tehát ha azt mondják, utálják a focit, vagy a T-ballál virágot szednek, ne aggódj! Ez nem jelenti, hogy a gyereked nem sportos – csak nem készen áll még.”

A legjobb sportok 5-12 év közötti gyerekeknek

A gyerekek fizikai képességei tovább fejlodnek, ahogy öregszenek, és az egyéni érdeklődésük is. Ebben a szakaszban nagyszerű ötlet, hogy felfedezzék a különféle tevékenységeket, miközben segíted őket, hogy a legmegfelelőbb sportokhoz vezéreljék, amik leginkább illeszkednek a korukhoz, személyiségükhöz és képességeikhez, valamint olyan tényezőkhez, mint a családi idő és a költségvetés.

„Az iskolás korú gyerekek számára a sportok fiziki kipufogást, egy modellt a egészséges versenyzéshez és csapatmunkához, valamint a megszereplés és az identitás érzését nyújtanak” – mondja Springs.

Nem ritka, hogy ebben a korosztályban a gyerekek frusztrálódnak egy nehéz sport miatt, és fel akarnak adni, ezert annyira fontos, hogy segítsd őket, olyan tevékenységeket kiválasztani, amik illeszkednek hozzájuk. Egy tevékenység kiválasztása, ami nem megfelelő a korukhoz vagy képességeikhez, unalmassággal vagy az érdeklődés elvesztésével járhat. A szülők segíthetik a gyerekeiket, hogy elkötelezettek maradjanak, ha az olyan tevékenységekhez vezérelik, amikben sikert érezhetnek.

A csapatsportok mind ebben a korban népszerűek, amik tartalmazhatják:

• Kosárlabda.
• Baseball.
• Amerikai futball.
• Futball.
• Röplabda.

Azoknak a gyerekeknek, akik függetlenebbek vagy introvertáltabbak, keress olyan sportokat, mint:

• Szinkron és mezőfutás.
• Tenisz.
• Harcművészetek.
• Golf.
• Lovas.
• Tánc.

A legjobb sportok tinédzereknek

Ahogy a gyereked előre halad és versenyképesebbé válik, a sportok drágábbá és időigényesebbé válhatnak a családok számára – és itt jönnek képbe az elköteleződés szintjéről szóló beszélgetések. Több utazási követelmény és magánórák gyorsan megnövelhetik a sport átlagos költségét, és növelik az időigényt, amire a sportoló és a szülőknek van szükség. De továbbra is nagy előnyök vannak a sportban való részvételnek – mint a vonzó jegy a főiskolai jelentkezéseknél.

A legdrágább sportok a versenyszinten, ahol a legdrágább ligák gyakran a téli szezonban futnak, a következők:

• Jégkorong.
• Lacrosse.
• Amerikai futball.
• Baseball.

Azok a sportok, amik kevesebb felszerelésre szorulnak, költségbarátibbak lehetnek, és ide tartoznak:

• Futás vagy cross-country.
• Úszás.

Bár a nagyobb gyerekek vonzódhatnak egy kiválasztott sport iránt, Miller óvintat a túlfokú specializálódás következtében bekövetkező túlszenvedéses sérülésektől.

„A túlszenvedéses sérülések felelősek szinte az összes sport sérülés felére a közép- és középiskolásoknál, és 2000 óta ötszeres növekedés történt a súlyos váll- és könyök sérülések számában a fiatal baseball és softball játékosoknál, a Stop Sports Injuries szerint” – mondja Miller. „Különböző sportok más-más módon kihívják a testet, és végső soron egy jobban kerekített sportolót termelnek. Amíg több sport is pozitívan hozzájárul a gyerek életminőségéhez, nem látok szükségét a részvétel korlátozásának.”

Ugyanakkor, ahogy több követelmény kerül a testre több sporton keresztül, a szülőknek emlékezniük kell, hogy a megfelelő pihenés és a helyes táplálkozás elengedhetetlen a csúcs teljesítmény fenntartásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.

„A megfelelensúlyozás legyen a fő fókusz ebben az időszakban” – mondja Miller. „A sport nem legyen munka a gyerekeknek, de a fizikai aktivitás hiánya sem elviselhető. A gyerekek, akik jól érzik magukat és megtanulnak az összes életlektet a sporttól – anélkül, hogy a sport elfogyasztaná a sportolók vagy a család életét – az pont a megfelelensúlyozás.”