• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

5 dolog, ami stresszeli a gyerekeket ebben a tanévben, és hogyan segíthetsz

Miközben a diákok idén ősszel visszatérnek az osztálytermekbe, sokkal többet visznek magukkal, mint a tankönyveiket és a kellékeiket. A világjárvány súlya és számos más kihívás – mint például a lépést tartani az akadémiai szinten és a pesszimizmus elleni küzdelem –, amely a nyomasztó aktuális események következtében felléphet – továbbra is minden korosztály számára megviseli a diákokat.

„Az igazat megvallva, ez egy nagyon bizonytalan év volt” – mondja Michele Borba, a pedagógiai doktor, oktatáspszichológus és a „Thrivers:The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and Others Shine” című könyv bestseller szerzője. „És most hurrikánok és iskolai lövöldözések történnek. Így csak hozzáadódik a gyerekek tányérjához. Feszültek, különösen, ha nincsenek megküzdési készségeik.”

Itt Borba megosztja az öt legfontosabb stresszt, amelyekről úgy találta, hogy ebben a tanévben világszerte az óvodától a 12. osztályig érintik a gyerekeket – és a legjobb módszereket a jövőbeni támogatásukra.

1. A magány és a szociális készségekkel való küzdelem

Nem számít, hogy milyen volt az iskola tavaly a gyerekeknek, a legtöbben el kellett viselniük bizonyos időszakot az elszigeteltségben, amely során nem tudták gyakorolni szociális készségeiket – magyarázza Borba. Bonyolítja a problémát:„Az igazgatók azt mondják, hogy a korábbi baráti társaságok dinamikája megváltozott, ezért néhány gyerek kirekesztettnek érzi magát” – mondja. „Néhány gyerek vadonatúj iskolába költözik. Más gyerekek nagyon introvertáltnak érzik magukat, és egy kicsit szoronganak.”

A nagy probléma az, hogy a felnőttek gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a kapcsolatok mennyire kritikusak a gyerekek szociális fejlődése szempontjából – magyarázza Borba.

Hogyan segíthetsz:

„A szociális készségeket ugyanúgy gyakorolni kell, mint a helyesírási teszteket, a szavakat és a futballgyakorlatokat” – mondja Borba. Ennek néhány módja:

Készítse rá gyermekét erre úgy, hogy egyszerűen köszön társainak. Ezt úgy modellezheti nekik, hogy köszönt azoknak, akikkel nyilvános helyen találkozik. „Azok a gyerekek, akik egy kicsit barátságosabbak, nyitottabbak arra, hogy barátokat szerezzenek úgy, hogy csak integetnek egy másik gyereknek” – magyarázza Borba. „Igen, lehet, hogy maszkot viselsz, és nem tudsz mosolyogni, de a szemeddel tudsz mosolyogni. És tudsz mosolyogni a kezeddel."

Mutasd meg nekik, hogyan kell bemutatkozni. Ez olyan egyszerű lehet, mint „Szia, a nevem X. Mi a tiéd?” Borba arra is kéri a szülőket, hogy tanítsák meg a gyerekeknek a szemkontaktus fontosságát. (Ha gyermeke introvertáltabb, magyarázza el, hogy kezdheti azzal, hogy megnézi egy kortárs orrnyergét.)

Beszéljen a társak szurkolásának erejéről. Előfordulhat, hogy gyermeke bátorító szavakkal kapcsolatba léphet osztálytársaival. „Azok a gyerekek, akik igazán jól érzik magukat a játszótéren, azt mondják:„Szép munka! Pacsi! Jól csinálod!” – mondja Borba, és megjegyzi, hogy a mazsorett olyan készség, amelyet a saját otthonodban is modellezhetsz. „Amikor csúszdákkal és létrákkal vagy sakkkal játszol, szabálysá teszed, hogy legalább kétszer bátorítanod kell a másikat. Miközben baseballt néz, ne csak azt mutassa meg, hogy ki kapta a találatokat vagy a kiütéseket. Ki az, aki mindig feldobja a haverját?”

Rendszerezzen egy tevékenységet, hogy segítse gyermeke kapcsolatát. Borba szerint a szülők úgy is kezelhetik a gyermek magányát, ha megteremtik a szocializáció színterét. „Talán könyvklubot alapíthat a kiskorú gyerekekkel a házában, vagy taníthat jógát” – javasolja Borba.

2. Pesszimizmus

„Rendkívül nehéz másfél évünk volt”, így normális, ha egy gyerek néha kicsit komornak érzi magát – magyarázza Borba. Egyesek azonban a pesszimizmussal néznek szembe, amely mindent átható és állandó, ami veszélyes, mivel növeli a depresszió és a szorongás kockázatát, mondja.

Hogyan segíthetsz:

Vigyázzon saját beszédére. „Ha mindig azt mondod:„Istenem, ezt soha nem fogjuk túlélni”, az egészen a gyermekedig fog kiszűrődni” – mondja Borba.

Azt javasolja, hogy ragadja meg az ilyen gondolatokat, mielőtt hangosan megosztaná őket, majd álljon elő egy mantrával, például:„Megértem. Rendben lesz." Egyszerűen kimondhatod magadnak hangosan, de annyira, hogy a gyereked elkezdi felfogni – és remélhetőleg használni is kezdi, ha pesszimizmus támad.

Keressen pozitív narratívákat. „A gyerekek által látott képek növelhetik empátiájukat és optimizmusukat, valamint csökkenthetik a stresszt és a pesszimizmusukat” – jegyzi meg Borba. Ez jó ok arra, hogy megbízza családját a jó hírek felkutatásával és megosztásával, esetleg minden este a vacsoraasztalnál.

3. A teljesítménykülönbség

A Pew 2019-es felmérése szerint a tizenévesek 61%-a nyilatkozott úgy, hogy nagy nyomást érez a jó jegyek megszerzése érdekében. Borba azt mondja, hogy első kézből hallott erről a nyomásról, amikor a gyerekekkel partról-partra készített interjút, mielőtt a COVID beütött. Amikor az elsődleges stressztényezőikről kérdezték, félnek, hogy csalódást okoznak szüleiknek tanulmányi teljesítményükben.

Nos, Borba azt mondja, hogy a személyes oktatás hiánya és az elmúlt év minden stresszének tanulmányozása miatt sok diák elgondolkodik:„Hogyan fogom utolérni? utolérhetem? Mi történik az ösztöndíjammal?”

Hogyan segíthetsz:

Vegye fontolóra, hogyan beszél az osztályzatokról. „Olyan gyorsan kimondjuk:„Mit kaptál?”, szemben azzal, hogy „mi volt a legjobb része a napodnak?” – jegyzi meg Borba.

És amikor konkrétan az osztályzatokról beszél, hangsúlyozza gyermeke minden előrehaladását, beszéljen arról, meddig jutott el, és hová mehet innen, ami megerősíti a kitartást.

Ajánljon megnyugvást. Borba azt javasolja, hogy mondjon valamit a gyerekeknek:„Tudom, hogy ez nagyon nehéz időszak volt, és tudom, hogy mindent megtesz. Így tudni fogják, hogy nem leszel „csalódásban, ha kudarcot vallanak”.

Keressen minden olyan tényezőt, amely veszélyeztetheti a figyelmüket. “ Ne hagyja figyelmen kívül azokat a dolgokat, amelyek akadályozzák a gyerekeket abban, hogy elérjék” – mondja Borba, aki az alváshiányt nevezi meg az egyik fő bűnösnek. Emiatt azt javasolja, hogy a nagyobb gyerekek telefonjait vagy egyéb eszközeit cseréljék le hagyományos ébresztőórákra.

Olvasd tovább. Borba szerint az egyik legjobb módja a tanulmányi eredmények növelésének, ha hangosan felolvassz a gyerekeknek, és ez az éjszakai rutinod részévé válik.

4. A félelemfaktor

Lehet, hogy már 18 hónapja van ebben a világjárványban, de a vírusfertőzés miatti aggodalmak továbbra is sújtják a gyerekeket és a felnőtteket, függetlenül az oltás állapotától. „A gyerekek továbbra is aggódnak a COVID miatt” – mondja Borba. "A bizonytalanság határozottan növeli a stresszt és szorongást okoz."

Hogyan segíthetsz:

Gyűjtsön össze megbízható információkat. „Keresse fel a CDC-t vagy gyermeke iskolájának webhelyét, és nézze meg együtt a biztonsági óvintézkedéseket” – tanácsolja Borba. „Ha tudjuk, hogy mit tesznek [a vírus terjedésének megelőzése érdekében], az megnyugtathatja őket.”

Vagy beszélhetsz együtt egy orvossal vagy orvosprofesszorral. „Találjon utat a félelmeken azáltal, hogy intellektualizálja, és megmutatja gyermekének, mit tesznek az emberek, hogy mindenki biztonságban legyen” – mondja Borba.

Hangolódjon rá saját viselkedésére. „A gyerekeink tükröznek minket” – jegyzi meg Borba. – Ők is felkapják a hangulatot. Emiatt Borba azt javasolja, hogy minden tőled telhetőt megtesz saját mentális egészséged megőrzése érdekében:vegyél mély levegőt, légy nyugodt és teremtsd meg a stabilitás érzetét, függetlenül attól, hogy mi történik otthonodon kívül.

5. Stresszkezelés

Feleslegesnek hangozhat, de az egyik legfőbb stressztényező a stressz – pontosabban a stresszkezelési készségek hiánya a bizonytalanság kezelésére. Olyan kérdéseket tesznek fel, mint:„Hogyan viseljem, ha stresszes vagy félek? Mit tehetek olyan helyzetben, amikor nem a családommal vagyok, hanem az osztályteremben vagy egy focimeccsen vagyok?”

Hogyan segíthetsz:

Ragaszkodjon a rituálékhoz és a rutinokhoz. Talán reggel 7:20-kor gyermeke tudja, hogy reggelizik, és reggel 8-kor ideje beülni az autóba, és elindulni az iskolába. A következetesség segít a gyerekeknek tudni, hogy mire számítanak, és ezáltal csökkenti a stresszt – mondja Borba.

Azonosítsa a stressz jeleit. Segítsen gyermekének felismerni, hogyan „néz ki” számára a stressz, hogy jobban felismerje és kezelhesse. „Néhány gyereknek ez inkább fizikai – ökölbe szorul a kezük, csikorgatják a fogukat, össze-vissza ringatóznak” – jegyzi meg Borba.

Hozzon létre egy nyugodt helyet otthonában. Hozz létre egy helyet a gyerek hálószobájában vagy a nappaliban, amely tele van olyan tárgyakkal, amelyekről azt mondják, hogy segítenek neki a középpontba kerülni. „Talán raksz oda egy babzsákszéket” – javasolja Borba. „Sok tinédzser szereti a telefonjára feltöltött zenét. Néhány kisgyerek szereti a csillogó üvegeket.”

Együtt dolgozzanak a meditáció, az éberség vagy a mélylégzés elsajátításán. Különféle módszereket taníthat meg gyermekének egy héten keresztül. Ez olyan egyszerű dolog is lehet, mint egy lassú, mély lélegzetvétel, és felfelé hajtás, mint egy lift. Aztán tartsa meg, és lassan engedje ki – magyarázza Borba. „Tegye a kilégzést kétszer olyan hosszúra, mint a belégzést” – tanácsolja, megjegyezve, hogy a gyerekek szeretik ezt a technikát, mert bárhol használhatják.

Mit tarthatnak szem előtt a szülők az út során?

Ami azt illeti, hogy a gyerekek világszerte stresszesek a társasági életük, az aktuális események, a tanulmányi eredményeik, a COVID elkerülése és maga a stressz miatt, Borba szerint ezek a kérdések is lehetőséget kínálnak arra, hogy segítsük a gyermekek növekedését és boldogulását.

Így összegzi:„Ezekkel a problémákkal segítenünk kell gyermekeinket, hogy megtanuljanak megbirkózni velük. Azt akarjuk, hogy gyermekeink ellenállóvá váljanak és kezeljék a nehézségeket. Ez egy bizonytalan világ. És virágoznunk kell.”

Michele Borba oktatáspszichológus és a „Thrivers:The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and others Shine” című könyv szerzője.