• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 dolog, ami idén stresszt kelít a gyerekekben, és hogyan segíthetsz

Ahogy a diákok idén ősszel visszamennek az osztályterembe, messze többet visznek magukkal, mint a tankönyveik és felszerelésük. A pandémia súrlódása és sok más kihívás – mint a tanulási hátrány pótlása és a szörnyű aktuális eseményekből fakadó pesszimizmus elleni küzdelem – továbbra is megterheli az összes korosztály diákjait.

„Minden becsületre méltányolva, ez egy nagyon bizonytalan év volt,” mondja Michele Borba, pedagógia doktora, neveléspszichológus és a „Thrivers: The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and Others Shine”ベストセラー szerzője. „És most van hurrikán és iskolai lövöldözés is. Ez csak hozzáad a gyerekek tányérához. Stressed out vannak, különösen, ha nincs koping készségük.”

Itt Borba megosztja az öt legfőbb stresszort, amit a gyerekekben, az óvodától a 12. osztályig, globálisan tapasztalt idén – és a legjobb támogatási módszereket továbbra is.

1. Magány és a társadalmi képességek küzdelme

Függetlenül attól, hogy az iskola milyen volt a gyerekeknek tavaly, a legtöbbnek átesnie kellett valamilyen izolációs periódust, amiben nem gyakorolhatták a társadalmi képességeiket, elmagyarázza Borba. A probléma súlyosbítása: „Az igazgatók azt mondják, a korábbi baráti csoportok dinamikája megváltozott, így némely gyerekek kihagyatottnak érzik magukat,” mondja. „Néhány gyerek újonnan költözik új iskolába. Más gyerekek nagyon befordultnak és kicsit szorongásosnak érzik magukat.”

A nagy kép probléma az, hogy a felnőttek gyakran figyelmen kívül hagyják, mennyire kritikusak a kapcsolatok a gyerekek társadalmi fejlődéséhez, elmagyarázza Borba.

Hogyan segíthetsz:

„A társadalmi képességeket gyakorolni kell, pont úgy, mint a helyesírási teszteket, a szavakat és a foci edzést,” mondja Borba. Néhány módja:

Bátorítsd a gyerekedet, hogy egyszerűen üdvözölje a társait. Ezt modellezheted nekik, ha közvélemény előtt üdvözölöd az embereket. „A gyerekek, akik kicsit barátságosabbrak, nyitottabbak a barátság kötésére, csak egy villogással egy másik gyerekhez,” elmagyarázza Borba. „Jó, maszkot viselsz, és nem mosolyoghatsz, de a szemeddel mosolyoghatsz. És a kezeddel is mosolyoghatsz.”

Mutasd meg, hogyan kell bemutatkozni. Ez valami ennyire egyszerű lehet: „Szia, az én nevem X. A tied?” Borba a szülőkhöz is fordul, hogy tanítsák meg a gyerekeket a szemkontaktus fontosságáról. (Ha a gyereked befordultabb, magyarázd el, hogy kezdhetik az orr csontjának a megnézésével a társuknál.)

Beszélgessetek a társak bátorításának erejéről. A gyereked képes lehet kapcsolódni az osztálytársaihoz a bátorító szavakkal. „A gyerekek, akik igazán jól vannak a pályán, azt mondják: 'Jól van! High five! Jól csinálod!'” mondja Borba, megjegyezve, hogy a bátorítás egy készség, amit otthon is modellezhatsz. „Amikor Ugatások és Létrák vagy sakkozol, szabályozd meg, hogy legalább kétszer bátorítanod kell a másikat. Amikor baseballt néztek, ne csak mutassad, ki dobta a találatokat vagy strikeout-okat. Ki az, aki mindig high five-olja a barátját?”

Szervezz egy aktivitást, ami segít a gyerekednek kapcsolódni. Borba azt mondja, a szülők a gyerek magányát is kezelhetik a szocializálás színterének előkészítésével. „Lehet, indíthatsz egy könyvklubot otthon a tinédzser gyerekeiddel, vagy taníthatsz jogát,” javasolja Borba.

2. Pesszimizmus

Egy „rendkívül nehéz év és fél” volt, így normális, ha a gyerek kicsit homályosan érez magát néha, elmagyarázza Borba. De némelyek tartós és állandó pesszimizmust tapasztalnak, ami veszélyes, mert növeli a depresszió és a szorongás kockázatát, mondja.

Hogyan segíthetsz:

Figyeld a saját szavaidat. „Ha mindig azt mondod: 'Ó Isten, soha nem jutunk át ezen,' az lefolyik a gyerekedhez is,” mondja Borba.

Javasolja, hogy fogd el ezeket a gondolatokat, mielőtt hangosan elmondanád, és találj ki egy mántra, mint: „Megvan. Rendben lesz.” Egyszerűen mondd hangosan magadnak, de elég hangosan, hogy a gyereked elkezdje észrevenni – és remélhetőleg használni, ha a pesszimizmus megtámad.

Keresd a pozitív narratívákat. „Az képek, amiket a gyerekek látnak, emelhetik az empátiájukat és az optimizmusukat, és csökkenthetik a stresszt és a pesszimizmust,” megjegyezi Borba. Ez jó ok a családdal, hogy keressenek és osszanak meg jó híreket, esetleg vacsora közben éjszakánként.

3. Az eredmény különbsége

Egy 2019-es Pew felmérés szerint a tinédzerek 61%-a azt mondta, nagy nyomást érez a jó jegyekért. Borba azt mondja, első kézből hallotta a nyomást, miközben parttól partig interjúztatta a gyerekeket a COVID előtt. Megkérdezte a legfőbb stresszereikről, és a szülők megcsalását a tanulmányi teljesítményükkel kifejezték félelmüket.

Most Borba azt mondja, hogy a személyes oktatás hiánya és az elmúlt év stresszének kezelése a tanulmányok mellett sok diákot arra készteti, hogy kérdezzék: „Hogyan fogom pótolni? Lehetséges pótolni? Mi van az ösztöndíjjal?”

Hogyan segíthetsz:

Gondold át, hogyan beszélsz a jegyekről. „Olyan gyorsak vagyunk azt mondani, 'Mit kaptál?' szemben a 'Mi volt a napod legszebb része?'” megjegyezi Borba.

És ha kifejezetten a jegyekről beszélsz, hangsúlyozd a gyereked bármilyen haladását, beszélj arról, mennyire jutott el, és merre mehet tovább, ami megerősíti a kitartást.

Adj megerősítést. Borba azt javasolja, hogy mondd el a gyerekeknek valami ilyesmit: „Tudom, ez nagyon nehéz idő volt, és tudom, a maximumat adod.” Így tudni fognak, nem leszel „letörve a csalódottságtól, ha kudarcot tapasztalnak.”

Kezeled meg a fókuszukat megváltoztató tényezőket. „Ne hagyd figyelmen kívül, ami akadályozza a gyerekeket az elérésben,” mondja Borba, aki az alváshiányt jelöli meg az egyik fő okként. Ezért javasolja, hogy a nagyobb gyerekek telefonjait vagy más eszközeit cseréld ki egy hagyományos ébresztőórára.

Folytasd az olvasást. Borba azt mondja, az egyik legjobb módja a tanulmányi teljesítmény növelésének, ha hangosan olvasol a gyerekekkel, és részévé teszed az estégi rutinodnak.

4. A félelem tényezője

Lehet, 18 hónapja vagyunk a pandémiában, de a vírus megkapásának aggódása még mindig megkísérti a gyerekeket és felnőtteket, független az oltási státusztól. „A gyerekek még mindig aggódnak a COVID miatt,” mondja Borba. „A bizonytalanság biztosan növeli a stresszt és az áhítatot.”

Hogyan segíthetsz:

Gyűjts megbízható információkat együtt. „Menj a CDC-re vagy a gyereked iskola weboldalára, és nézzétek meg együtt a biztonsági előírásokat,” tanácsolja Borba. „Tudni, mit tesznek [a vírus terjedésének megelőzésére] megnyugtatja őket.”

Vagy beszélgethetsz egy orvos vagy orvostudományi egyetemi tanárral együtt. „Találd meg az utat a félelmek felett az intellektualizálással, és mutasd meg a gyerekednek, mit tesznek az emberek, hogy mindenki biztonságban legyen,” mondja Borba.

Hangold be a saját viselkedésedet. „A gyerekek tükrözik minket,” megjegyezi Borba. „Felveszik a vibe-okat is.” Ezért Borba javasolja, hogy győződj meg róla, hogy te is mindent megteszel a saját mentális egészségedért: mély levegőt, legyél nyugodt, és teremt egy stabilitás érzését, függetlenül attól, mi történik a házaid kívül.

5. Stressz menedzsment

Hangzottan redundánsnak hangozhat, de az egyik legfőbb stresszor maga a stressz – vagy konkrétabban, a stresszkezelési készségek hiánya a bizonytalanság mindenesetében. Kérdéseket tesznek fel, mint: „Hogyan küzdök, ha stresszesek vagyok vagy félnek? Mit tehetek egy olyan helyzetben, ha nem a családommal vagyok, hanem az osztályteremben vagy egy foci meccsen?”

Hogyan segíthetsz:

Ragadj be a rítusokhoz és rutinokhoz. Lehet, 7:20-kor a gyereked tudja, reggelizik, 8-kor pedig be kell szállni az autóból az iskolába. A következettség segít a gyerekeknek tudni, mit várnak el tőlük, és ez csökkenti a stresszt, mondja Borba.

Ismerd fel a stressz jeleit. Segíts a gyerekednek felismerni, hogyan néz ki a stressz nála, hogy jobban felismerje és kezelje. „Néhány gyereknél ez testileg jobban jelentkezik – a kezeik öklé lesz, a fogai recsegnek, hátré-lófré mennek,” megjegyezi Borba.

Hozz létre egy lecsendesítő helyet otthon. Hozz létre egy helyet a gyereked szobájában vagy a nappalin, ami tele van azokkal a dolgokkal, amik segítenek imában középpontosítani. „Lehet, oda teszel egy puffancsot,” javasolja Borba. „Sok tinédzer imádja a telefonján a zenét. Néhány kicsi gyerek imádja a csillagpor bombákat.”

Dolgozzatok együtt a meditáció, a tudatosság vagy a mély légzés elsajátításán. Taníthatsz különböző módszereket a gyerekednek hetente egyszer. Lehet valami ennyire egyszerű, mint egy lassú, mély levevő, felmegy mint egy lift. Utána tartsd, és lassan engedd el, elmagyarázza Borba. „A kilevegés legyen kétszer akkora, mint a belegezés,” tanácsolja, megjegyezve, hogy a gyerekek imádják ezt a technikát, mert bárhol használhatják.

Mit tarthatnak a szülők a fejben az úton

Aggályos, hogy a gyerekek a világ minden táján stresszelnek a társadalmi életükről, az aktuális eseményekről, a tanulmányi teljesítményről, a COVID elkerüléséről és a stresszről, Borba azt mondja, ezek a kérdések lehetőséget is adnak a gyerekek növekedésére – és virágzásukra.

Összefoglalva: „Ezek azok a kérdések, amikkel segítenünk kell a gyerekeinknek megküzdeni. Akarjuk, hogy a gyerekeink ellenállóvá váljanak és kezeljék a kegyetlen sorsot. Bizonytalan a világ. És fel kell nevelnünk a thrivers-eket.”

Michele Borba neveléspszichológus és a „Thrivers: The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and Others Shine” szerzője.