• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan bánjunk a mérgező családtagokkal az év legboldogabb időszakában?

"Ha úgy gondolja, hogy megvilágosodott, menjen el egy hetet a családjával." Ez az egyik legőszintébb idézet Ram Dass amerikai spirituális tanítótól, és nyilvánvaló, hogy miért. A családok úgy tudják megnyomni a gombokat, mint senki más – különösen az ünnepek alatt, amikor a legtöbb ember stresszes, kimerült, és arra kényszerül, hogy néhány, talán nem túl kedvenc rokonunkkal töltsön időt. Míg a mérgező családtagok többféle formában és méretben létezhetnek – az após, akinek állandóan a figyelem középpontjában kell lennie, a drámát szerető unokatestvér, a passzív-agresszív néni –, végül mégis egyben egyesülnek. cél:az ünnepek távolról sem ünnepiek.

„Az ünnepek lerombolása alapvetően mérgező emberek sportja” – mondja Sherrie Campbell, Ph.D., a „But It’s Your Family:Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath” című könyv szerzője. „Lehetővé teszi számukra, hogy olyan csoportos környezetben legyenek, ahol pontos érzelmi irányítást végezhetnek, és megbizonyosodhatnak arról, hogy az ünnep tönkremegy – különösen, ha a figyelem nem rájuk irányul. És minél nagyobb az emberek csoportja, annál szórakoztatóbb számukra a manipuláció.”

Tovább rontja a helyzetet, hogy már most is hátrányos helyzetbe kerülhetsz, mert a fizikai vagy érzelmi komfortzónádon kívüli helyzet sebezhetőbbé tehet.

„Nem számít, milyen messzire jutottál, vagy mennyit fejlődtél, az ünnepek alatt az emberek gyakran visszatérnek régi családi szerepeikbe, ami konfliktusokhoz vezethet” – mondja Diane Dreher, a pszichológus és a „Your Personal Renaissance” szerzője. ” „Még ha a harmincas éveiben járó sikeres szakember vagy is, ha édesanyád lebeszél, amikor meglátogatod, és úgy bánik veled, mint egy gyerekkel, akkor is azon kaphatod magad, hogy megpróbálod kivívni a jóváhagyását.”

És végül ott van a közösségi média. Görgessen végig az Instagramon vagy a Facebookon az ünnepek alatt, és kétségtelenül egymás után láthatja a mosolygó családokat, a tökéletesen megbarnult pulykákat és a Scrabble pihentető kandallós játékait. Hol vannak az érvek? Az égett madarak? Dave bácsi alkohol által kiváltott politikai tombolása? A legtöbben tudjuk, hogy a közösségi média az emberek életének csak egy csúcspontja. De még mindig. Fájhat.

„Van egy kulturális elvárás, hogy az ünnepek olyan boldogok legyenek, mint egy Hallmark-kártya – vagy, hogy modernizáljuk, [olyan boldogok, mint az Instagram” – mondja Jill Weber, pszichológus és a „Toxic Love” szerzője. „De sok embernek vannak negatív érzései a családdal kapcsolatban, és jó eséllyel ezek az érzések felszínre kerülnek az ünnepek alatt. A feszültség aközött, hogy talán nem érzi magát olyan boldognak belül, és egy boldog arcot kell felvennie – a családtagoknak vagy a Facebooknak –, gyakran drámai és konfliktusokkal terhes módon váltja ki az érzelmeket.”

Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni mások viselkedését az ünnepek alatt (vagy örökbe fogadni egy másik családot), de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a rokonokkal való kellemetlen találkozások enyhítésére.

Íme kilenc szakértői tipp, hogyan bánj nehéz rokonokkal az ünnepek alatt… mert nem mindenki számára ez az év legcsodálatosabb időszaka.

1. Az üresjárati idő minimalizálása

Ha a koktélóra gyakran az az idő, amikor az apósa az első ásásba kezd, próbálja meg máshová irányítani a figyelmét.

„Javasljon valami újat” – mondja Dreher. „Például ahelyett, hogy ücsörögnünk, és várjuk, hogy a sunyi megjegyzések feléd lobogjanak, vigyünk magunkkal egy kirakóst vagy játékot, hogy együtt dolgozhassunk, ami nagyszerűen eltereli a figyelmet a negatív dinamikáról.”

2. Ne érje váratlanul

Hasznos lehet a pozitív szemlélet, de valószínűleg nem jó ötlet vakon optimistán indulni az ünnepekre. Például, ha történelmi szempontból az unokatestvére mindig is versenyzett veled, és passzív-agresszív sértéseket dobott az útjába, készülj fel. Tudd, hogy mentegetődni fogsz, amikor megkérdezi, miért néz ki „másként” a hajad. Vagy válts témát. Vagy öld meg kedvesen! Csak legyen egy terv a helyén, hogy ne találja magát a tengeren tutaj nélkül, úgymond.

„Előzetesen legyen tisztában a kiváltó tényezőkkel, valamint azokkal a manipulatív játékokkal, amelyeket egyes családtagok játszanak” – mondja Campbell. „Strategizálja meg azokat a módszereket, amelyekkel ezeknek az embereknek a legkevesebb érzelmi figyelmet vagy reakciót biztosíthat, ami a mérgező emberek legjobban boldogulni tudója.”

3. Növelje az öngondoskodást

„Ahelyett, hogy csak átvészelné az ünnepeket, legyen néhány módja annak, hogy vigyázzon magára, amikor rosszul működő családtagokkal tölti az időt” – mondja Weber. „Győződjön meg róla, hogy van egy jó barátja, akivel minden este üzenhet, vegyen részt egy jógaórán, foglaljon masszázst, vegyen egy extra hosszú fürdőt, legyen kéznél egy lebilincselő regény. Bármilyen tevékenység, amely elkülönül a családjától, és tápláló, segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és jobban tudja kezelni a helyzetet.”

4. Védje (tényleges) nyaralását

„Az egyik legegészségesebb stratégia az ünnepek alatti családi drámák kezelésére az, hogy ha teheti, megvédje a tényleges nyaralását” – mondja Campbell. „Próbáld meg, hogy a karácsonyt vagy a hálaadást csak az adott napon tartsd a nukleáris családodnak – mindaddig, amíg a nukleáris családodban mindenki egészséges kapcsolatokkal rendelkezik –, és próbáld meg a mérgező családtagokat vacsorázni itt vagy ott az ünnepek előtt vagy után.”

5. Maradj távol a politikától

„A politikai nézetek megvitatása a családtagokkal szinte mindig tönkreteszi az ünnepeket” – mondja Dreher. „Manapság, ekkora politikai polarizáció mellett a politikai érvek minden ünnepi hangulatot lerombolhatnak.”

És még ha úgy gondolja is, hogy hasonló gondolkodású emberek társaságában van, akkor is jó ötlet lehet fogni a nyelvét az ünnepek alatt.

„Egy pár évvel ezelőtt elkövettem azt a hibát, hogy felhoztam a választásokat – soha többé nem teszek ilyet!” – mondja Justin McAfee, a Connecticut állambeli Hartfordból. „Azt hittem, hogy az unokatestvérem és én egy politikai oldalon vagyunk, de kiderült, nem. A nap hátralévő részét teljesen kínossá tette.”

6. Tartsa vissza az idegességet

Az egyetlen dolog, amit soha nem szabad nélkülöznie a rosszul működő családi nyaralás során? Füzet.

„Próbálj meg nem állandóan emlékeztetni magad arra, hogy mi idegesít, és mit szeretnél, ha más lenne” – mondja Weber. „Ez csak még több negatív érzelemmel tölt el. Ehelyett, amikor belekapaszkodsz ezekbe a negatív gondolati spirálokba, húzz elő egy naplót, és írj 10 percig, ami eszedbe jut, majd csukd be a könyvet. Amikor újra előjönnek a negatív gondolatok, emlékeztesd magad arra, hogy másnap 10 percnyi naplóidőd lesz. Ez magában hordozza a felindulást, így nem vérzik bele minden élményedbe.”

7. Változtassa meg a logisztikát

Lehet, hogy nem tudsz mit kezdeni a sógorod csábító politikai kommentárjaival szemben, de mindennek a „hol” felett van némi befolyásod.

„Ha a szülői házban maradva újra boldogtalan gyereknek érzi magát, fontolja meg, hogy egy közeli szállodában szálljon meg. Kifogásolhatja, hogy „el kell végeznie egy kis munkát”” – mondja Dreher. „Ezzel jobban irányíthatod azt is, hogy mennyi időt töltesz mindenkivel. Ezenkívül, ha Joe bácsi vagy Betty néni mindig az idegeidre megy, próbálj meg egy nagyobb csoportban találkozni velük, ne egyénileg, vagy távol ülj tőlük az asztalnál.”

Vegye figyelembe azt is, hogy hogyan érkezik meg úti céljához.

„Utáltam, hogy a szüleim felhozzák a férjemet, a gyerekeimet és engem a repülőtérről, amikor visszajöttünk az ünnepekre” – mondja Jana Smith, San Diegóból, Kaliforniából. „Gyereknek éreztem magam! Egy barátom azt javasolta, hogy menjünk be egy nappal korábban a városba, nézzünk meg egy kicsit egyedül, majd intézkedjünk, hogy saját feltételeink szerint érkezzünk meg a házukba. Ettől olyan érzésem támadt, mintha jobban irányítanám, és nem egy 12 éves gyerek lennék, aki a furgonjuk hátsó ülésén ül.”

8. Szánjon egy éber pillanatot

Amikor csak lehetséges, mentse ki magát a káoszból, hogy megalapozza magát.

„Ha azon kapja magát, hogy stresszes lesz, szánjon egy pillanatra figyelmes” – mondja Dreher. „Ha szünetet tart néhány mély lélegzetvételhez, az segít minimalizálni a stresszreakciót.”

Dreher azt is javasolja, hogy legyen kéznél egy szó vagy kifejezés, amikor középpontba kell kerülnie, és elmagyarázza:„Amikor Nelly néni kritizálja a munkáját vagy a frizuráját, álljon meg egy kis szünet, vegyen egy mély lélegzetet, és hangtalanul ismételje meg a mantráját – például „béke” vagy „itt”. nem igazán számít” – akkor szakadjon ki a beszélgetésből.”

9. Védd a gyerekeket – de légy realista

Ideális esetben a mérgező családtagokkal való interakcióid az ünnepek alatt nem a gyerekek előtt zajlanak. De amint azt mindenki tudja, aki a határáig szorult, ez nem mindig reális lehetőség.

„A gyerekeket meg kell óvni attól, hogy kommunikáljanak mérgező rokonaikkal, de sajnos az ilyen interakciók gyakran a gyerekek előtt történnek” – mondja Campbell. „Amikor ez megtörténik, a legjobb, amit a gyerekek láthatnak, ha a szüleik kiállnak magukért és egészséges határokat szabnak. Amikor ezt látják, megtanulják, hogy ezt megtegyék maguknak. Utána a szülőknek el kell magyarázniuk gyermekeiknek, miért váltak reakcióba, és miért szabnak határokat.”

Bármilyen csábító is egy mérgező rokon szájtátása, ne tedd.

„Ne engedje be a gyerekeket a toxicitásba azzal, hogy konkrét dinamikáról beszél, vagy negatív módon beszél egy rokonról [előttük]” – mondja Weber. „A gyerekek biztonságban érzik magukat, ha tudják, hogy szüleik megfelelően tudják kezelni a dolgokat, ezért biztosítsa őket arról, hogy minden rendben van, és magabiztosan kezeli a helyzetet.”

10. Tartsa szem előtt a dolgokat

Kétségtelen:az ünnepek néha húzósak lehetnek. De ne feledje, ez az „együttlét” csak átmeneti.

„Próbáld meg perspektívában tartani a dolgokat” – mondja Weber. „Emlékeztesd magad, hogy a családi ünnepek arról híresek, hogy egyes emberek rossz viselkedését súlyosbítják, és amit most tapasztalsz, az nem feltétlenül a mindennapi életed része. Bármilyen nehezek is, néhány nap vagy hét múlva elmúlnak, és visszatérhetsz a megszokott életedbe.”

Végül, ha a rokonokkal fenntartott egészségtelen kapcsolatok és a negatív ünnepi interakciók továbbra is hatással vannak az életére a forgószél elmúltával, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel.