Edzésprogramok a terhes nőkre

aktív maradjon a terhesség alatt egyaránt fontos anyuka és a baba . Edzésprogramok terhes nők célja, hogy javuljon a fizikai és érzelmi jólét , valamint segíteni abban, hogy a vajúdás és könnyebb. A US Department of Health and Human Services javasolja a várandós anyák alacsony kockázatú terhességek , hogy vegyenek részt a két és fél óra közepes szintű gyakorlaton minden héten. Orvosával jóváhagyásával részt vesz a megfelelő edzésprogramját is, hogy a terhesség szórakoztató , élvezetes és energikus.
Prenatális Jóga

Terhességi jóga ülés célja, hogy ne csak pihenni a testet , de újra hormon egyensúly , a könnyű fizikai kényelmetlenség és tanítani meditációs technikák . Ugyancsak el fogja készíteni a szellem, a test és a lélek számára a közelgő szülés élményét. A jóga egy természetes és kíméletes edzés program , hogy gyengéd pózok felé irányul növeli a rugalmasságot és kitartást , és tökéletes kondíciódról és kötés a baba. Akkor tornázni bármikor a terhessége során figyeli a DVD , vagy beiratkozott egy helyi stúdióban egy közösségi élmény más anyák - to-be , vagy a partnere .
Kardiovaszkuláris edzés

kardiovaszkuláris edzés során folyamatos és ismétlődő mozgás a karok és lábak . Cardio nagyszerű , hogy nem a terhesség alatt , mert növeli a vér áramlását , oxigént , hogy mind a mama és a baba . Ha véletlenül van egy fitness center tagság , akkor vegyenek részt a kardió edzés az elliptikus , szobabicikli és a futópad . Azonban yiou nem kell menni az edzőterembe, hogy kap egy jó kardió edzés . Fogj egy vizes palackot , cipők és az mp3 , hogy egy sétát kívül - ha nem túl meleg . A friss levegő egy nagyszerű módja annak, hogy stimulálják a szervezet , valamint enyhíti a fájdalom, fájdalmak , émelygés.
Gyógyvíz aerobik

Az úszás egy másik kis hatású gyakorlat, hogy keveri cardio gyakorlat az érzés, hogy súlytalan a vízben . Vízi aerobik egy teljes test edzés , erősítve a karok, vállak , mag hasi izmok , csípő, láb és alján. Ha nincs prenatális vízi aerobic órák a területen , hogy a menetrend magadnak , hogy tartalmaz egy egyet a medencében hetente több napon . Kapcsolja be a rend minden nap segítségével a különböző gyakorlatok . Séta a medence alja , mint egy sífutó , futófelület vizet felfelé , míg ollóval a lábad , vagy használja a pool tészta alatt rögzítve a karjait, hogy úszik a hátadon , miközben rugdosta a lábad , mint egy béka .

Biztonsági óvintézkedések

beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogrammal. Folytató edzés -program nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon , miközben várta , de van néhány olyan tevékenység , amely el kell kerülni . Lovaglás, küzdősportok , futó egyenetlen talajon , és a step aerobic erősen ellenjavallt a terhesség alatt . Azt is meg kell kerülni gyakorlatokat , amelyek megkövetelik, hogy lapos a hátadon , miután az első trimeszterben , mint például bizonyos jóga jelent , vagy hasi gyakorlatokat . Mindig folyadékot igyanak , és tudják, hogy a test reagál . Szédülés, fájdalom a medence vagy vissza , légszomj és szívdobogás olyan jelek, hogy abba kell hagynia a nap.

Previous:

Next: