Minta étlap óvodásnak

Az óvoda éveiben a gyermeknek ugyanazokat az élelmiszereket kell ennie, mint a többi családtagoknak, hangsúlyt fektetve a tápanyagértékűkre. Ide tartoznak: friss zöldségek és gyümölcsök, nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajt), zsírszegény húsok (csirke, pulyka, hal, zsírszegény darált hús), és teljes kiőrlésű gabonapehelyek és kenyér. Ugyanakkor korlátozza vagy tiltsa el a zsíros ételeket a gyermek étrendjéből, és tiltsa el a cukros italokat is. Lásd az alábbi minta étlap ötleteket 4 éves gyermeknek.

Megjegyzés: Ez az étlap egy kb. 16,5 kg (36 font) súlyú 4 éves gyermeknek van tervezve.

1 tk = ⅓ ek (5 ml)
1 ek = ½ uncia (15 ml)
1 uncia = 30 ml
1 pohár = 8 uncia (240 ml)
Minta étlap óvodásnak

Reggeli

  • ½ pohár nemzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ pohár gabonapehely
  • 4-6 uncia vagy ½ pohár garma, eper vagy banán

Tízórai

  • ½ pohár nemzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ pohár gyümölcs: garma, banán, bogyós gyümölcsök
  • ½ pohár joghurt

Ebed

  • ½ pohár nemzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 szendvics – 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1-2 uncia hússal és sajtal, zöldséggel és mártással (ha kell) vagy napraforgómagvajjal és lekvárral
  • ¼ pohár sárga vagy zöld zöldség

Uzsonna

  • 1 tk napraforgómagvaj 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 5 krekkerrel vagy szalag sajt vagy vágott gyümölcs

Vacsora

  • ½ pohár nemzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 uncia hús, hal vagy csirke
  • ½ pohár tészta, rizs vagy burgonya
  • ¼ pohár zöldség

Ha a család margarint, vajat vagy salátamártást kérne „mellékként” bármely étkezéshez, válassza az alacsony zsíros vagy egészségesebb változatot, ha lehetséges, és csak 1-2 tk adjon a gyermeknek.

További információ a HealthyChildren.org-on:

  • Energia bevitel: Ajánlott élelmiszer- és italmennyiségek gyermekeknek
  • Energia kiadás: Napi fizikai aktivitás ajánlások
  • Óvodások aktív tartása
  • Gyermekeknek kell rost: íme a miért és hogyan

Previous:

Next:

  • Nyári kemping 101: Alapok a családi kempinghez
    Nyári kemping 101: Alapok a családi kempinghez
      Szereti a családod a kempinget? Sokan a nyári kempinget elvárásnak tartják a nyári hónapokra. Tudják, nyári kemping = nyári kaland. Ha a családod nem járt kempingre az utóbbi években, érdemes megfontolni a következőket a tervezésnél: Hova men
  • Vaginalis születés keiszelő metszés után (VBAC)
    Vaginalis születés keiszelő metszés után (VBAC)
    Régen általános hit volt, hogy ha egyszer keiszelő metszéssel szültél, a jövőbeli születésekhez is ugyanazt a megközelítést kell alkalmaznod. Ez nem igaz. A tapasztalat azt mutatja, hogy a keiszelő metszéssel született nők többsége vaginálisan szül
  • Barbie bemutatja az inkluzív új sort, amit a szülők – és a gyerekek – is örömmel fogadnak
    Barbie bemutatja az inkluzív új sort, amit a szülők – és a gyerekek – is örömmel fogadnak
    60 evén át a Mattel Barbie-ját az egyik legikonikusabb játéknak tartották a gyerekeknek. És a babka most egy kicsit merevesebbé vált, egy új, diverz sorozat bemutatása köszönhetően. Az új 2022-es Fashionista babák, amelyek ezen a héten mutatkoztak b