Mintaétlap óvodásoknak

Az óvodáskorban gyermekének ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a család többi tagja, különös tekintettel a tápértékkel rendelkezőkre. Ide tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajtok), sovány húsok (csirke, pulyka, hal, sovány hamburger), valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér. Ezzel egyidejűleg korlátozza vagy hagyja ki gyermeke étrendjében a gyorsételeket, és váljon meg a cukrozott italoktól is. Tekintse meg a következő mintamenüötleteket négy éves gyermekek számára.

Megjegyzés:Ezt a menüt egy körülbelül 36 font (16,5 kg) súlyú négyéves gyermek számára tervezték.

1 teáskanál =1⁄3 evőkanál (5 ml)

1 evőkanál =½ uncia (15 ml)

1 uncia =30 ml

1 csésze =8 uncia (240 ml) Mintaétlap óvodásoknak

Reggeli

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ csésze gabonapehely
  • 4–6 uncia. vagy ½ csésze sárgadinnye vagy eper vagy banán

Snack

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ csésze gyümölcs, például sárgadinnye, banán vagy bogyós gyümölcsök
  • ½ csésze joghurt

Ebéd

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 szendvics – 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1–2 uncia-val. hús és sajt, zöldség és öntet (ha szükséges) vagy mogyoróvaj és zselé
  • ¼ csésze sötétsárga vagy sötétzöld zöldség

 Snack

  • 1 teáskanál mogyoróvaj 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 5 ropogtatnivalóval, sajttal vagy feldarabolt gyümölccsel

Vacsora

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 uncia hús, hal vagy csirke
  • ½ csésze tészta, rizs vagy burgonya
  • ¼ csésze zöldség

Ha családja szeretne margarint, vajat vagy salátaöntetet bármilyen étkezés mellé "mellékletként" tenni, lehetőség szerint válasszon zsírszegény vagy egészségesebb változatot, és csak 1 vagy 2 teáskanálnyit adjon gyermekének.

További információ a HealthyChildren.org webhelyen:

  • Energy In:Gyermekek számára ajánlott étel- és italmennyiségek
  • Energiakimaradás:napi fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások
  • Az óvodások aktívan tartása
  • A gyerekeknek rostra van szükségük:miért és hogyan ​
)

Previous:

Next:

  • Snapchat pókcsíny:szórakoztató gyerekeknek vagy traumatikus?
    Snapchat pókcsíny:szórakoztató gyerekeknek vagy traumatikus?
    Az okostelefonok és alkalmazások rengeteg új módot kínáltak a szülőknek a gyerekek szórakoztatására, függetlenül attól, hogy Ez az, hogy hagyjuk őket játszani egy virtuális helyesírási játékkal, vagy streameljük kedvenc rajzfilmjüket a gyermekorvos r
  • Hogyan készítsünk hatékony viselkedéskezelési tervet
    Hogyan készítsünk hatékony viselkedéskezelési tervet
    Függetlenül attól, hogy gyermeke mostanában megütött valakit az iskolában, vagy nem hajlandó fogat mosni, szilárd tervre van szüksége a viselkedési problémák kezelésére. Egy jó viselkedéskezelési terv biztosítja, hogy Ön és gyermeke többi gondozója k
  • Otthoni biztonság a baba első évében
    Otthoni biztonság a baba első évében
    Túl sok gyermek hal meg évente megelőzhető sérülések miatt Brit -Kolumbiában. Ezek közül sok otthon történik - de a tippeket követve csökkentheti a kockázatot. Tartsa biztonságban otthonát Rögzítse a szőnyeget a lépcsőn, és távolítsa el a laza