Táplálkozás és testsúlykontroll gyerekeknél

Szülőként érthetően aggodalmaskodsz a gyerekeid egészsége és jólétéért, és azt akarod, hogy jó táplálkozást kapjanak, és egészséges testsúlyt tartsanak. Ugyanakkor ugyanazok a kulturális ételtrendek, amik nehézzé teszik a megfelelő étkezési szokások és az „ideális” testsúly fenntartását nálad, megragadják a gyerekeidet is, akik gyakran utánozzák az egészségügyi szokásokat, amiket nálad látnak. Nincs mágikus szám vagy módszer, ami biztosítaná, hogy a gyereked egészséges testsúlyt érjen el és jó táplálkozás életmódot adoptál. Ugyanakkor, ha felszerelsd a tudással és készségekkel a egészséges döntésekhez, növeled az esélyt, hogy a táplálkozás és testsúlykontroll természettes szokássá válik, nem küzdelem.

Tápláló választások

Minél fiatalabb a gyereked, annál függőbb tőled a egészséges választások elérhetősége, ezért lényeges, hogy a táplálkozást és testsúlykövetést közös erőfeszítésként kezeled, nem a küzdő gyereket kijelölve, aki túlsúlyos vagy alultáplált. Nem tartasz cukros, magas zsírtartalmú ételeket és italokat a házban, és vársz, hogy a gyereked ne egye meg őket. Töltsd be a kamarádat és a hűtőt egészséges választásokkal: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű krakerek, sajtok és tej. A gyorsétel és a kényelmi feldolgozott ételek időt takaríthatnak a rövid távon, de tele vannak cukroval, zsíroval és sóval, ami ellentmond a célodnak, hogy fejlesszd a gyereked étvágyát az egészséges ételek iránt. Kerüld az étel használatát jutalomként, és vonj be a gyerekedet az éttervezésbe, hogy megértse, egy egészséges étkezés kiegyensúlyozott vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérje és zsír tartalmát igényel.

Adagkontroll

A gazdaságos csomagolások és a nagyméretű gyorséttermi adagok torzítják a megítélésedet arról, mennyi ételre van valójában szükséged. Tanítsd a gyerekedet az ételcímkék olvasására és értelmezésére kalóriák, tápanyagok és adagméretek szempontjából, hogy tájékozott döntéseket hozhasson a kedvenc reggeli gabonapehelye vagy sajtos tésztája elegendő mennyiségéről. Nem kell mindent feladnia, amit szeret, de a megfelelő adagméretek ismerete segít az önfegyelem és önkontroll elsajátításában az étkezési szokásokban. Tanítsd meg, ne töltsd tele magát egyféle étellel, hanem vegyen bele ésszerű adagot fehérjéből, gabonákból és gyümölcsökből vagy zöldségekből az élégedettséghez. A gyerekek szemei gyakran nagyobbak, mint az étvágyuk, ezért a Nemzeti Cukorbetegsége és Emésztés- és Vesebetegségek Intézete javasolja, hogy kis adagokkal kezdd, opcióval a többkérésre, ha a gyerek még éhes, mi mindent megezett a tányérjáról.

Mozgás

A jó táplálkozás csak a válasz része a testsúlykontrollra gyerekeknél vagy felnőtteknél. Még ha a gyereked nem is túleszik, ha a nap nagy része az asztalnál ülve telik az iskolai munkával, utána pedig a kanapén a TV, videójátékok vagy számítógép előtt, nem kap elég mozgást a fogyasztott kalóriák elégéséhez. Ha ez rendszeressé válik, a súly felkezdi a halmozódást. A válasz a napi fizikai aktivitás növelése a családdal. Ugyanúgy, mint az étkezési szokásoknál, a gyerekek hajlamosak utánozni, mit látnak tőled. Ezért tedd a fitneszt családi programmá. Sétálj vagy biciklizj vacsora előtt vagy után. Ugrálj együtt az ugrálóán, labdázz, foci vagy kosárlabda. Tartj surprise futóversenyeket vagy fizikai kihívásokat. Úszzatok. Sétáld a kutyát. Menjetek tánc- vagy tornóra, vagy egyszerűen kapcsolj be zenét, és táncolj a nappaliban vagy konyhában. Amit mozgat és együtt jókedvet kelt, az jobban egészségbe és testsúlykontrollba fordul.

Testkép

Ahogy a gyerekeid a pre-teen korba lépnek, önbizalomtalanabbá válhatnak a testükkel kapcsolatban, különösen ha a testsúly küzdelme van. A média bombázza őket képekkel, amik önkrtitizálást és elégedetlenséget keltnek a megjelenésükkel kapcsolatban, ha nem felel meg a „divatnak”. Ez a negatív önkép gyorsan virágozhat ki az egészségtelen étkezési szokásokban kényelmet keresve, ami önmegvalósító jóslattá válik, mert ez egy káros körfolyamatot indít el, ami hosszú távú pszichológiai kárt okozhat az önképében és az önbizalmában.

 

Amire a gyerekednek szüksége van tőled, főleg ha küzd a testsúlyával, az a türelem, empátia és támogatás. Fogadd el, amilyen van, és támogasd minden erőfeszítését az egészséges étkezéshez és a több mozgáshoz. Tudatold a küzdelmeit, és kérdezd meg, milyen segítséget értékelne tőled az egészségesebb életért, leplezés vagy kritikáskodás nélkül. Légy figyelmes bármilyen lehetőségre, hogy őszinte dicséretet adj, mind a külső megjelenésre, mind a belső jellemére, hogy megértse, többet látsz benne, mint csak a fizikai arányokban. És újra, a saját példád az önelfogadásra és az önbecsülésre, függetlenül a mérettől, követhető mintát ad a gyerekednek.

Previous:

Next: