• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kalcij:Teen Bone Builder

Tijekom tinejdžerskih godina, rastuće kosti apsorbiraju više kalcija iz krvi nego u bilo koje drugo doba života. U ranoj odrasloj dobi naše kosti prestaju prihvaćati naslage. Nedugo nakon toga počinje postupni gubitak kalcija.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi osiguravaju tri četvrtine kalcija u američkoj prehrani. Druge namirnice također sadrže kalcij, poput brokule i zelja. Međutim, ovo povrće također sadrži tvari koje narušavaju sposobnost tijela da apsorbira kalcij.

Preporučena dnevna količina kalcija

Dječacima i djevojčicama u dobi od devet do osamnaest godina savjetuje se da dnevno unose tisuću tristo miligrama kalcija. To je jednako otprilike četiri i pol čaše od osam unci mlijeka s niskim udjelom masti.

Nažalost, dvije trećine adolescentica u Sjedinjenim Državama ne ispunjavaju ovaj uvjet. Prema istraživanju američkog Ministarstva poljoprivrede, sve više tinejdžera odriče se mlijeka u korist drugih pića - uglavnom bezalkoholnih pića. Malo više od polovice tinejdžera u anketi reklo je da redovito piju mlijeko, za razliku od tri četvrtine tinejdžera iz 1970-ih.

Dodaci kalcija

Nacionalni instituti za zdravlje podržavaju korištenje dodataka prehrani za mlade koji ne unose dovoljno kalcija putem prehrane. Za optimalnu apsorpciju, ne smije se uzimati više od petsto miligrama odjednom. Vaš pedijatar može Vas uputiti na odgovarajuću dozu i raspored doziranja. Budući da adolescenti relativno učinkovito koriste kalcij, možda im je najbolje da tablete uzimaju između obroka.

Dobri izvori kalcija

• Većina namirnica u mliječnoj skupini:mlijeko i jela s mlijekom, kao što su pudinzi i juhe.
• Sirevi:mozzarella, cheddar, švicarski, parmezan, svježi sir.
• Jogurt.
• Konzervirana riba s mekim kostima, uključujući sardine, inćune, lososa.
• Tamnozeleno lisnato povrće, kao što je kelj, zelje senfa, zelje repe, bok-choy.
• Tofu, ako je obrađen kalcijevim sulfatom.
• Tortilje od kukuruza prerađenog vapnom.
• Sok obogaćen kalcijem, kruh, žitarice.

Drugi načini za tinejdžere da izgrade jake kosti

• Jedite mliječne proizvode i drugu hranu obogaćenu vitaminom D. Vitamin D podržava razvoj kostiju povećavajući tjelesnu apsorpciju kalcija iz hrane. Većina nas dobiva sav vitamin D koji nam je potreban svakodnevnim izlaganjem suncu; zrake pokreću unutarnju kemijsku reakciju, proizvodeći vitamin D.
• Za djecu koja ne dobivaju dovoljno kalcija, upotrijebite mlijeko obogaćeno kalcijem, sok od naranče, žitarice i granola pločice. Neki od ovih proizvoda sadrže toliko kalcija da jedna porcija treba mladom djetetu na pola puta do preporučene dnevne vrijednosti.
• Vaš tinejdžer ne pije mlijeko? Postoje i drugi načini za dobivanje kalcija putem prehrane. Pokušajte izmamiti sina ili kćer obranim mlijekom s okusom čokolade. Mlijeko možete prikriti i dodavanjem u juhe, pudinge, pečene proizvode, umake i variva.
• Alternative mlijeku uključuju sir i jogurt . Osam unci jogurta i dvije unce sira sadrže otprilike istu količinu kalcija kao osam unci mlijeka i stoga bi svaka bila jednaka jednoj porciji. Pola šalice svježeg sira, međutim, ima manje minerala i računa se kao pola porcije.
• Polako sa soli. Osim povezanosti s visokim krvnim tlakom (hipertenzijom), koji je čimbenik rizika za bolesti srca, bubrežne bolesti i moždani udar, prehrana bogata soli može uskratiti tijelu kalcij povećavajući količinu izlučenog u urinu. Budući da je oko 75 posto soli koju jedemo već dodano raznim procesiranim namirnicama u našoj prehrani, to znači ne samo suzdržavanje od upotrebe soljenke, već i smanjenje brze hrane i druge procesirane hrane, kao i kao začini s visokim udjelom natrija kao što su soja umak, bujon kocke, sredstvo za omekšavanje mesa, tamari umak i Worcestershire umak.
• Ostanite fizički aktivni. Kosti adolescenata reagiraju na vježbu s opterećenjem tako što postaju čvršće i gušće. Bilo koja aktivnost koja podiže vašeg tinejdžera i pokreće ga, bilo da je to trčanje, ples, šetanje psa, kuglanje ili skakanje.
• Nemojte pušiti duhan niti piti alkohol. Uz mnoge druge štetne učinke, cigarete i alkohol smanjuju koštanu masu.