• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ustručljivost: uzroci, snage i kako je prevladati

Neke ljudi dočekuju nova iskustva i nove ljude. Očekuju svaku priliku za druženje. Često su oni prvi koji se predstave i lako uđu u razgovor. Druge su tihe i ustručljive, i preferiraju polako zagrijavati prema novim ljudima ili situacijama.

Što je ustručljivost?

Ustručljivost je emocija koja utječe na to kako se osoba osjeća i ponaša oko drugih. Ustručljivost može značiti osjećaj neprijatnosti, svjesnosti sebe, nervoze, stidljivosti, bojaznosti, ili nesigurnosti. Ljudi koji se osjećaju ustručljivo ponekad primjećuju fizičke osjećaje poput crvenjenja lica ili osjećaja bezriječnosti, drhtanja, ili kratka dahovanja.

Ustručljivost je suprotnost osjećaja od mora s samim sobom oko drugih. Kad ljudi osjećaju ustručljivost, mogu oklevati da nešto rade ili kažu zato što se osjećaju nesigurno i nisu spremni da budu uočeni.

Reagiranje na nove stvari

Nove i nepoznate situacije mogu izvući ustručljive osjećaje — poput prvog dana škole, upoznavanja novog nekog, ili govorenja pred skupinom prvi put. Ljudi su vjerojatnije da se osjećaju ustručljivo kad nisu sigurni kako da se ponašaju, ne znaju kako će drugi reagirati, ili kad je pozornost na njima. Ljudi su manje vjerojatni da se osjećaju ustručljivo u situacijama gdje znaju što očekivati, osjećaju se sigurno što da rade ili kažu, ili su među poznatim ljudima.

Kao i druge emocije, ustručljivi osjećaji mogu biti blagi, srednji, ili intenzivni — ovisno o situaciji i osobi. Nekome tko često ili često osjećaje ustručljivost možda misli da je ustručljivost osobnost. Ljudi koji su ustručljivi mogu trebati više vremena da se naviknu na promjene. Mogu preferirati zadržati se za onim što je poznato.

Ljudi koji su ustručljivi često oklevaju prije nego isprobaju nešto novo. Često preferiraju gledanje drugih prije nego se uključe u grupnu aktivnost. Obično im treba više vremena da se zagrije za nove ljude i situacije.

Ponekad tišina i introvertiranost je znak da neko ima prirodno ustručljivu osobnost. Ali to nije uvijek slučaj. Tihina nije uvijek isto što i ustručljivost.

Zašto su neki ljudi ustručljivi?

Ustručljivost je djelomično rezultat gena koje je osoba naslijedila. To je također utjecalo ponašanja koje su naučili, načini na koje su ljudi reagirali na njihovu ustručljivost, i životna iskustva koja su imali.

• Genetika. Naši geni određuju naše fizičke obilježja, poput visine, boje očiju, boje kože, i tipa tijela. Ali geni također utječu na određene osobitosti, uključujući ustručljivost. Oko 20% ljudi ima genetsku sklonost da prirodno budu ustručljivi. Ali ne svi s genetskom sklonošću za ustručljivost razvijaju ustručljiv temperamenat. Životna iskustva također igraju ulogu.
• Životna iskustva. Kad su ljudi suočeni s situacijom koja ih može dovesti do osjećaja ustručljivosti, kako se nose s tom situacijom može oblikovati njihove buduće reakcije na slične situacije. Na primjer, ako ljudi koji su ustručljivi pristupe novim stvarcima malo po malo, to im može pomoći da postanu više samopouzdani i udobni. Ali ako se osjećaju gurnutim u situacije za koje se ne osjećaju spremnima, ili ako su izrugivani ili nasiljeni, to ih može učiniti čak i više ustručljivima.
  
  Primjeri koje drugi ljudi postavljaju mogu također imati ulogu u tome hoće li neko naučiti biti ustručljiv ili ne. Ako su roditelji ustručljivog djeteta preoprezni ili previše zaštitni, to može naučiti dijete da se povuče iz situacija koje bi mogle biti neprijatne ili nepoznate.

Snaga ustručljivosti

Mnogi ljudi žele smanjiti svoju ustručljivost. Ali ljudi koji su prirodno ustručljivi također imaju darove koje možda ne cjene u sebi. Na primjer, jer ustručljivi ljudi mogu preferirati slušanje razgovoru, ponekad postanu zaista dobri slušatelji (i koji prijatelj ne cjeni to?!).

Ljudi koji su ustručljivi mogu postati osjetljivi na osjećaje i emocije drugih ljudi. Zbog svoje osjetljivosti i vještina slušanja, mnogi ljudi s ustručljivom osobnošću su posebno brinuti prema drugima, i zainteresirani za to kako se drugi osjećaju. Ljudi ih često smatraju najboljim prijateljima.

Naravno, neki ljudi žele osjetiti se manje ustručljivo kako bi mogli imati više zabave u druženju i biti oni sami oko drugih. Ako pokušavate postati manje ustručljivi, može pomoći da se sjetite:

• Premašivanje ustručljivosti zahtjeva vježbu. Ljudi koji su ustručljivi imaju tendenciju da sebi daju manje prilika za vježbanje društvenih ponašanja. Nije čudo da ljudi koji se vuču iz druženja ne osjećaju tako društveno samopouzdano kao oni koji su društveni — imaju manje vježbe! Još više vježbate društvena ponašanja, lakše postaju, i prirodnije se osjećaju za vas.
• Učinite male, stalne korake naprijed. Polako ići je u redu. Ali budite sigurni da idete naprijed. Korak nazad od bilo koje situacije koja bi vas mogla navesti na ustručljivost može potaknuti ustručljivost i zadržati je na razini koja je teško preći. Izgradite samopouzdanje uzimajući jedan mali korak naprijed odjednom.
• U redu je osjećati se neugodno. Svi ponekad. Ljudi koji su ustručljivi često se boje osjećati neugodno ili neprijatno. Ali ne dopustite da vas to zaustavi od onoga što želite. Možda se osjećate neugodno tražeći od svog zaljubljenog prvi sastanak. To je potpuno prirodno. Hoće li vaš zaljubljeni reći da — ili ne — izvan je vaše kontrole. Ali ne pitanje uopće znači da nikada nećete dobiti taj sastanak. Zato idite na to!
• Znajte da to možete. Mnogi ljudi uče upravljati svojom ustručljivošću. Znajte da možete i vi.

Kad je ustručljivost ekstrema

Većina prirodno ustručljivih ljudi može naučiti upravljati svojom ustručljivošću tako da ne smeta onome što uživaju rade. Oni uče se zagrijavati prema novim ljudima i situacijama. Razvijaju svoju prijateljskost i samopouzdanje i prelaze ustručljive osjećaje.

Ali za malo ljudi, ustručljivi osjećaji mogu biti ekstremni i mogu izgledati teško za prevladati. Kad su ustručljivi osjećaji toliko jaki, oni spriječavaju osobu da interaktira, sudjeluje u razredu, i druži. Umjesto zagrijavanja poslije nekog vremena, neko s ekstrema ustručljivošću ima ustručljive osjećaje koji se grade u jak strah. To može uzrokovati da osoba izbjegava društvene situacije i zadržava se od isprobavanja novih stvari ili stvaranja novih prijatelja. Ekstremna ustručljivost može učiniti da je nerazgovorno — i čini se nemogućim — razgovarati s razrednicima ili učiteljima.

Budući da ekstremna ustručljivost može ometati druženje, ona može također utjecati na samopouzdanje i samopoštovanje osobe. I može spriječiti nekog da iskoristi prilike ili isproba nove stvari. Ekstremni osjećaji ustručljivosti su često znak anksioznog poremećaja zvanog socijalna fobija. Ljudi s socijalnom fobijom često trebaju pomoć terapeuta da prevladaju ekstremanu ustručljivost.

Neko s socijalnom fobijom — ili ekstremanom ustručljivošću — može to prevladati! To zahtjeva vrijeme, strpljenje, hrabrost, i vježbu. Ali vrijedi truda. Nagrada je više prijatelja, više zabave, i više samopouzdanja.

Budite vjerni sebi

Ne možemo promijeniti našu pravu unutarnju prirodu (i tko bi to htio?). Ako imate prirodno ustručljiv stil, ili ako vas ustručljivost zadržava, možda ćete morati raditi na razvoju osjećaja od mora oko novih ljudi.

Većina ljudi otkrije da im je druženje lakše kako više vježbaju. Vježbanje društvenih vještina — poput asertivnosti; razgovora; i prijateljskog, samopouzdanog tijelesnog jezika — može pomoći ljudima da prevladaju ustručljivost, grade samopouzdanje, i dobiju više užitka iz svakodnevnih iskustava.