• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Odabir raspoloženja: kako upravljati svojim emocijama

Jeste li ikad bili u lošem raspoloženju koje samo ne možete odstrnuti? Ili imali gomilu zadataka ali shvatili da niste u raspoloženju da ih odradite? Ponekad osjećamo da smo žrtve svojih raspoloženja – ali raspoloženja nisu stvari koje nam samo se događaju. Mi ih možemo utjecati i mijenjati.

Sposobnost odabira raspoloženja koje je najbolje primijenjeno za situaciju je jedna od vještina emocionalne inteligencije. Odabir pravog raspoloženja može vam pomoći kontrolirati bilo koju situaciju u kojoj ste.

Raspoloženje + Stavka = Uspjeh

Raspoloženja mogu utjecati na to kako dobro radimo u određenim situacijama, ali takođe nešto drugo: naša stavka (mindset). Jaka je razlika između raspoloženja i stavke? Raspoloženja su emocije koje osjećamo. Stavka su misli i ideje koje idu uz to raspoloženje.

Raspoloženje i stavka idu ruku pod ruku jer naše misli mogu utjecati na naše raspoloženje. Evo primjera:

Zamislite da natjecate na plivačkom natjecanju ove popodne. Koje raspoloženje i stavka vam pomaže da date najbolje od sebe?

• Raspoloženje A: Nesigurno. Neprestano razmišljate o tome kako vas konkurencija može "ispopiti" i možda niste dovoljno dobri za tim.
• Raspoloženje B: Razdragano. Razmišljate o tome kako plivanje ometava vaš društveni život.
• Raspoloženje C: Pun energije i samopouzdano. Razmišljate da ako date najbolje od sebe, postoji dobra šansa da vaš tim dobro plasira.

Naravno, vjerojatno ćete dati najbolje od sebe s raspoloženjem i stavkom u opciji C. Ali što ako osjećate A ili B i brinete da ta raspoloženja mogu utjecati na vašu izvedbu? Srećom, možete promijeniti svoje raspoloženje.

Kako odabrati raspoloženje

Korak 1: Identificirajte svoje raspoloženje. Da biste prešli na drugo raspoloženje, trebate provjeriti što trenutno mislite i osjećate. Tako možete odlučiti trebate li promijeniti raspoloženje u ono koje je više primjenjivo za vašu situaciju – ili jesu li u najboljem raspoloženju od početka.

Da biste identificirali raspoloženje, zastanite i razmislite o tome što osjećate i zašto. Stavite ta osjećaja u riječi, poput: „Vau, stvarno sam tužan upravo sada“ ili „Osjećam se stvarno samo.“ Možete to reći sebi šutno, glasno, ili nekome drugome.

Korak 2: Prihvati ono što osjećate. Kad imenujete svoju emociju, pokažite sebi malo razumijevanja za to zašto se osjećate tako. To je sasvim u redu (i prirodno!) osjećati dosadu kišovite subote ili razdraganost zbog učenja kad svi drugi izlaze. Sve emocije su prihvatljive i razumljive. Ali ne morate zadržavati to osjećanje. Primjetite svoje raspoloženje, zatim odlučite da ga pređete.

Korak 3: Identificirajte raspoloženje koje je najbolje za situaciju u kojoj ste. Ako natjecate na plivačkom natjecanju, najbolje je biti pun energije i samopouzdan. Ako trebate ozbiljno učiti, bolje je osjećati zainteresiranost, budnost, i samopouzdanje (a ne tako korisno je biti ljut, razdragan, i samopokvaren). Potrajte minutu da razmislite koje emocije će vam pomoći postići vaš cilj.

Kako ući u najbolje raspoloženje

Nakon što zamislite raspoloženje koje je najbolje za vaš zadatak ili situaciju, vrijeme je da uđete u to raspoloženje. Razmislite „P za pozitivno“ i fokusirajte se na ove 6 stvari koje vam mogu pomoći resetirati raspoloženje:

1. Namjera (Purpose). Postanite jasni što želite i trebate učiniti. Na primjer, možda želite odraditi učenje što brže i bolje kako biste mogli ići na zabavu kasnije.
2. Mjesto (Place). Stavite se u pravu situaciju – okoliš utječe na raspoloženje. Ako trebate učiti, bolje je naći stol ili radnu povrsinu u tihoj sobi nego ići u kavić gdje možda vidite prijatelje koji vas odvlače.
3. Ljudi (People). Tko vam može pomoći da se osjećate onako kako trebate? Fokusiran razrednik bolji je društvo za učenje od Čavrljivog prijatelja. Ponekad, samo misljenje na određenu osobu dovoljno je da vam pomogne osjetiti se sigurno, inspirirano, snažno, ili podržano.
4. Playlista (Playlist). Glazba je jedan od najmoćnijih utjecaja na raspoloženje jer je sve u komunikiranju i inspiraciji emocija. Stvorite playliste za raspoloženja koja su najkorisnija i pozitivna za vaš život.
5. Držanje (Posture). Pomaknite tijelo u pravo raspoloženje. Za učenje, probajte vježbe koje vam pomažu fokusirati na fizičko držanje poput joge ili taj čija. Za energiju, probajte trening koji podiže srčanu frekvenciju. Za pripremu spavanja, probajte duboko disanje, nježno raztezanje, ili druge umirujuće aktivnosti.
6. Ohrabrenje (Promotion). Ohrabrite sebe s samorazgovorom. Samorazgovor je način korištenja misli za utjecaj na raspoloženje. Ako ste ikad sebi rekli: „U redu, hajmo biti ozbiljni minute“ ili „Ja to mogu!“ koristili ste samorazgovor da uđete u pravo raspoloženje za situaciju. Samorazgovor ne stvara samo stavku koja podržava vaše raspoloženje, on vam pomaže zadržati raspoloženje. Zato govori prije utakmice toliko dobro rade za sportaše.

Kako izaći iz nepotrebnog raspoloženja

Da biste izašli iz raspoloženja koje je neugodno ili nepomično, razmislite „U za U-okret“. Pokušajte ove promjenjivače raspoloženja:

• Poništi (Undo). Učinite nešto da prekinete niz misli koje drže vaše staro raspoloženje. Odvratite pažnju igrom Sudokua ili jednostavno fokusirajte se na ono što se dešava izvan prozora nekoliko minuta. Odvlačenje je kao ponovni pokretanje uma – stvara prostor između raspoloženja.
• Oslobodi (Unstick). Promijenite držanje tijela. Ako sjedite, ustanite. Napravite nekoliko skokova. Razgurite se. Odšetajte po sobi. Kretanje tijela mijenja stavku i raspoloženje.
• Opuštanje (Unwind). Sjedite tiho, dišite lagano, i fokusirajte se na svaki dah. Da biste spriječili da um pobjegne natrag na raspoloženje koje pokušavate promijeniti, svaki put kad udahnete, recite sebi: „Udahnu“ i „Izdahnu“. Fokusirajte se na osjećaj smirenja.

Vjerojatno ste već odabrali svoje raspoloženje prije, čak ni ne svjesni toga – mnogi ljudi prirodno biraju raspoloženje bez razmišljanja. Ali vježbanje načina da namjerno birate svoje raspoloženje može vam pomoći postati dobrim u tome.

Sljedeći put kad osjetite jaku raspoloženje, zastanite i imenujte je. Pitajte se je li to idealno raspoloženje za ono što pokušavate postići. Ponekad, čak i najsretnije raspoloženje možda nije pravo za određenu situaciju (kao što zna svatko tko je uzbuđen vikend planovima tijekom petkovnih popodnevnih sati).