• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Odabir raspoloženja

Jeste li ikada bili loše volje da se jednostavno ne možete otresti? Ili ste imali hrpu domaćih zadaća, ali ste shvatili da niste raspoloženi za to? Ponekad se osjećamo na milost i nemilost svojim raspoloženjima - ali raspoloženja nisu stvari koje nam se jednostavno događaju. Na njih možemo utjecati i promijeniti ih.

Mogućnost odabira raspoloženja koje najbolje odgovara situaciji jedna je od vještina emocionalne inteligencije. Odabir pravog raspoloženja može vam pomoći da kontrolirate situaciju u kojoj se nalazite.

Raspoloženje + Mindset =Uspjeh

Raspoloženje može utjecati na to kako se dobro snalazimo u određenim situacijama, ali može i nešto drugo:naše način razmišljanja . Koja je razlika između raspoloženja i razmišljanja? Raspoloženja su emocije osjećamo. Mišljenje je misli i ideje koje idu uz to raspoloženje.

Raspoloženje i način razmišljanja idu ruku pod ruku jer naše misli mogu utjecati na naše raspoloženje. Evo primjera:

Zamislite da se popodne natječete u plivačkom susretu. Koje vam raspoloženje i način razmišljanja pomažu da date sve od sebe?

• Raspoloženje A:Nesigurno. Stalno razmišljate o tome kako bi vas konkurencija mogla izbaciti iz vode, a možda niste dovoljno dobri da budete u timu.
• Raspoloženje B:Dosadno. Razmišljate o tome kako plivanje ometa vaš društveni život.
• Raspoloženje C:Nabrijano i samopouzdano. Mislite da ako date sve od sebe, postoji velika šansa da se vaš tim dobro plasira.

Naravno, vjerojatno ćete dati sve od sebe s raspoloženjem i načinom razmišljanja u opciji C. No što ako se osjećate A ili B i brinete se da bi to raspoloženje moglo utjecati na vašu izvedbu? Srećom, možete promijeniti raspoloženje.

Kako odabrati raspoloženje

Korak 1:Prepoznajte svoje raspoloženje. Za promjenu raspoloženja, morate provjeriti ono što trenutno mislite i osjećate. Na taj način možete odlučiti trebate li promijeniti raspoloženje u ono koje više odgovara vašoj situaciji - ili ste za početak najbolje raspoloženi.

Za prepoznavanje raspoloženja, zastanite i razmislite o tome što osjećate i zašto. Prenesite te osjećaje riječima, Kao, "Vau, Trenutno sam jako tužan "ili" Osjećam se zaista sam. "Možete to reći tiho, naglas, ili nekom drugom.

Korak 2:Prihvatite ono što osjećate. Nakon što imenujete svoju emociju, pokažite sebi razumijevanje za to što se osjećate tako. Sasvim je u redu (i prirodno!) Osjećati se dosadno u kišnu subotu ili uznemiren što morate učiti kad svi drugi izlaze. Sve emocije su prihvatljive i razumljive. Ali ne morate se držati da se tako osjećate. Primijetite svoje raspoloženje, zatim se odlučite proći pored nje.

Korak 3:Odredite raspoloženje koje je najbolje za situaciju u kojoj se nalazite. Ako se natječete u plivačkom susretu, najbolje je biti napuhan i samouvjeren. Ako se morate baviti ozbiljnim učenjem, bolje je biti zainteresiran, upozorenje, i samouvjeren (i nije toliko od pomoći da se osjećate mrzovoljno, iznerviran, i samopobjeđen). Odvojite minutu za razmišljanje koje će vam emocije pomoći da ostvarite svoj cilj.

Stranica 2

Kako ući u najbolje raspoloženje

Nakon što zamislite raspoloženje koje najbolje odgovara vašem zadatku ili situaciji, vrijeme je da uđete u to raspoloženje. Razmislite "P za pozitivno" i usredotočite se na ovih 6 stvari koje vam mogu pomoći da vratite raspoloženje:

1. Svrha. Razjasnite što želite i trebate učiniti. Na primjer, možda biste željeli svoje učenje obaviti što je brže moguće i kasnije otići na zabavu.
2. Mjesto. Dovedite se u pravu situaciju - okolina utječe na raspoloženje. Ako trebate učiti, bolje je pronaći stol ili stol u mirnoj prostoriji nego otići u kafić gdje biste mogli vidjeti prijatelje koji vam odvlače pažnju.
3. Narod. Tko vam može pomoći da se osjećate onako kako se trebate osjećati? Usredotočeni kolega iz razreda bolji je pratilac od brbljavog prijatelja. Ponekad, samo razmišljanje o određenoj osobi dovoljno je da se osjećate samopouzdano, nadahnut, snažan, ili podržano.
4. Popis za reprodukciju. Glazba je jedan od najsnažnijih utjecaja na raspoloženje jer se radi o komunikaciji i nadahnuću emocija. Izradite popise pjesama za raspoloženja koja su vam najkorisnija i pozitivna u životu.
5. Držanje. Dovedite svoje tijelo u pravo raspoloženje. Za studiranje, isprobajte vježbe koje će vam pomoći da se usredotočite na svoje fizičko držanje poput joge ili t'ai chi. Za energiju, isprobajte vježbu koja će vam ubrzati rad srca. Za pripremu za spavanje, probaj duboko disati, nježno istezanje, ili druge umirujuće aktivnosti.
6. Promocija. Ohrabrite se govorom o sebi. Razgovor o sebi način je na koji mislite možete utjecati na svoje raspoloženje. Ako ste ikada sebi rekli, "U REDU, uozbiljimo se na trenutak "ili" ja to mogu! "iskoristili ste samogovor kako biste došli u pravo raspoloženje za situaciju. Samogovor ne stvara samo način razmišljanja koji podržava vaše raspoloženje, također vam pomaže da zadržite raspoloženje. Zato pep razgovori tako dobro djeluju na sportaše.

Kako izaći iz bespomoćnog raspoloženja

Da biste izašli iz raspoloženja koje je neugodno ili beskorisno, pomislite "U za polukružno okretanje." Isprobajte ove promjene raspoloženja:

• Poništi. Učinite nešto da prekinete tok misli koji održava vaše staro raspoloženje. Odvratite pažnju igrom Sudokua ili se jednostavno usredotočite na ono što se događa ispred vašeg prozora na nekoliko minuta. Smetnje su poput ponovnog pokretanja uma - stvaraju prostor između raspoloženja.
• Odlijepiti. Promijenite držanje tijela. Ako sjedite, ustani. Učinite nešto za skakanje. Istegnite se. Hodajte po sobi. Pomicanje tijela mijenja vaš način razmišljanja i raspoloženje.
• Odviti. Sjedi mirno, lagano diši, i usredotočite se na svaki udah. Kako vam um ne bi povratio u raspoloženje koje pokušavate promijeniti, svaki put kad udahneš, reći sebi:"Udišem" i "Izdišem". Usredotočite se na osjećaj smirenosti.

Vjerojatno ste prije birali svoje raspoloženje, a da toga niste ni bili svjesni - mnogo puta ljudi biraju raspoloženje prirodno, a da o tome ne razmišljaju. No, vježbanje načina namjernog odabira raspoloženja može vam pomoći da u tome uspijete.

Dakle, sljedeći put kad osjetite jako raspoloženje, zastani i daj joj ime. Zapitajte se je li idealno raspoloženje za ono što pokušavate postići. Ponekad, čak i najsretnije raspoloženje možda nije prikladno za određenu situaciju (što znaju svi koji su uzbuđeni oko planova za vikend tijekom popodnevne nastave u petak).