Stres

Osjećate li se da ima previše pritisaka i zahtjeva na vas? Gubite san brinući se zbog testova i školskih zadataka? Jedete u bijegu jer vam je raspored prezauzet?

Nisi sam. Svi se ponekad osjećaju pod stresom - odrasli, tinejdžeri, pa čak i djecu. No, možete izbjeći previše stres podnošenjem svakodnevnih pritisaka i problema, ostati miran, tražiti pomoć kad vam zatreba, i odvojite vrijeme za opuštanje.

Što je stres?

Stres je odgovor na pritisak ili prijetnju. Pod stresom se možemo osjećati napeto, živčani, ili na rubu. Odgovor na stres je fizički, isto. Stres izaziva nalet hormona tzv adrenalin koji privremeno utječe na živčani sustav. Kao rezultat, kada ste nervozni ili pod stresom mogli biste osjetiti ubrzano kucanje srca ili disanje, dlanovi vam se znoje, ili vam koljena drhte.

Odgovor na stres naziva se i borba-ili-bijeg-odgovor . To je automatski odgovor koji nas priprema za suočavanje s opasnošću.

No, situacija ne mora biti fizički opasna da bi se aktivirao odgovor na stres. Svakodnevni pritisci ga mogu aktivirati, isto. Na primjer, možda ćete osjetiti stres prije polaganja testa ili održavanja predavanja, suočavanje s teškim protivnikom u sportu, ili izlazak na pozornicu radi nastupa.

Čak i u tim situacijama (koje teško da su život ili smrt), aktivira se odgovor na stres kako bi vam pomogao da se dobro ponašate pod pritiskom. Može vam pomoći da odgovorite na izazov i s oprezom ga odgovorite, usredotočenost, i snagu. Suočavanje s tim izazovima - umjesto odstupanja od njih - dio je učenja i rasta.

Kad izazov završi, odgovor na stres popušta. Možete se opustiti i napuniti, i budite spremni za novi izazov.

Kad stres ne popusti

Stres se ne događa uvijek kao odgovor na stvari koje su trenutne i s kojima se brzo završi. Tekući ili dugotrajni događaji, poput suočavanja s razvodom ili preseljenja u novi kvart ili školu, može izazvati stres, isto.

Dugotrajne stresne situacije mogu proizvesti trajne, stres niske razine koji može ostaviti osobu da se osjeća umornom ili preopterećenom. Pronalaženje načina za rješavanje teške situacije može spriječiti da se to dogodi, i ublažiti stres koji je trajao. Ponekad, ljudima je potrebna pomoć u rješavanju teških situacija koje dovode do intenzivnog ili dugotrajnog stresa.

Stranica 2

Držite stres pod kontrolom

Evo nekoliko stvari koje mogu pomoći u kontroli stresa:

  • Zauzmite stav protiv prekomjernog rasporeda. Ako se osjećate rastegnuto, razmislite o prekidu jedne ili dvije aktivnosti, birajući samo one koje su vam najvažnije.

  • Budi realan. Ne pokušavajte biti savršeni - nitko nije. Ne vršite nepotreban pritisak na sebe. Ako vam je potrebna pomoć oko nečega poput školskog posla ili rješavanja gubitka, pitaj za to.

  • Dobro se naspavajte. Dovoljno sna pomaže u održavanju tijela i uma u najboljoj formi, čineći vas bolje opremljenim za suočavanje s bilo kojim negativnim stresom. Budući da se biološki "sat za spavanje" pomiče tijekom adolescencije, mnogi tinejdžeri radije ostaju budni malo kasnije noću i spavaju malo kasnije ujutro. Ali ako ostanete do kasno i još morate rano ustati za školu, možda nećete dobiti sve sate spavanja koji su vam potrebni.

  • Naučite se opustiti. Prirodni protuotrov tijela protiv stresa naziva se odgovor opuštanja . To je suprotnost stresu, te je osjećaj blagostanja i smirenosti. Odgovor opuštanja možete aktivirati jednostavnim opuštanjem. Naučite i vježbajte lagane vježbe disanja, zatim ih upotrijebite kad se nađete u stresnim situacijama.

  • Odvojite vrijeme za zabavu. Ugradite vrijeme u svoj raspored za aktivnosti u kojima uživate - pročitajte dobru knjigu, igrajte se sa svojim ljubimcem, smijeh, raditi hobi, stvarati umjetnost ili glazbu, provodite vrijeme s pozitivnim ljudima, ili biti u prirodi.

  • Dobro postupajte sa svojim tijelom. Redovito se vježbajte i dobro hranite kako biste svom tijelu pomogli u najboljem funkcioniranju. Kad ste pod stresom, lako je jesti u bijegu ili jesti nezdravu hranu. Ali pod stresnim uvjetima, potrebna vam je dobra prehrana više nego ikad.

  • Pronađite naopako. Vaš pogled, stav, a misli utječu na način na koji vidite stvari. Je li vaša šalica napola puna ili napola prazna? Zdrava doza optimizma može vam pomoći da najbolje iskoristite stresne okolnosti - pa čak i prepoznati nešto što ste naučili iz situacije.

  • Riješite male probleme. Poduzmite mjere za rješavanje problema koji se pojavljuju. Na primjer, ako ste pod stresom zbog domaćih zadaća, veličinu situacije i smisliti načine za bolje rješavanje.

  • Izgradite pozitivne odnose. Znajući da postoje ljudi koji vjeruju u nas pojačava našu sposobnost suočavanja s izazovima. Zatražite pomoć i podršku kad vam zatreba. Podijelite kroz što prolazite - uključujući dobre stvari koje se događaju.

Možete učiniti sve kako biste se nosili sa stresom koji dolazi s novim izazovom, Dobro ili loše. Vještine upravljanja stresom najbolje djeluju ako se vježbaju unaprijed, ne samo kad je pritisak. Znati kako se „osloboditi stresa“ i smiriti se može vam pomoći da prebrodite izazovne okolnosti.

Previous:

Next:

  • Puffy Fish
    Slijedite ove jednostavne upute i bit ćete pod morem s domaćim ribljim ukrasom. Napuhana riba Materijal Papirna vrećica koja se koristi za ručkove Gumica Stare novine Markeri ili boje Upute Napunite vrećicu zgužvanim novinama dok se
  • Torba za dadilje:11 stvari koje morate imati za svaki posao
    Za dadilje je posao broj 1 spreman dolazak na posao. Morate svi biti sigurni, udobni i zabaviti se. Želite razmišljati unaprijed pa se pripremite s osnovama prve pomoći za rješavanje malih hitnih slučajeva prije nego što se dogode. I bonus bodovi ako
  • Je li vaš liječnik temeljen na dokazima? Pitanja koja trebate postaviti pri odabiru pružatelja zdravstvene njege
    Odabir davatelja skrbi jedna je od prvih odluka koje donosite nakon što ste dobili pozitivan test. Jedan jednostavan način da suzite pretraživanje je da se unaprijed pripremite za neka pitanja koja nadilaze mnogo više, Jesu li u mojoj mreži? i koliko