• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Stres: što je to i kako ga kontrolirati

Osjećate li da ima previše pritisaka i zahtjeva na vas? Gubite spavanje brinući se za ispite i školsku zadaću? Jedete na brzini jer je vaš raspored previše zaposlen?

Niste sami. Svi se ponekad osjećaju iscrpljeno — odrasli, tinejdžeri, a čak i djeca. Ali možete izbjeći previše stresa suočavanjem sa svakodnevnim pritiscima i problemima, ostanjem hladnima, traženjem pomoći kad je trebate, i stvaranjem vremena za opuštanje.

Što je stres?

Stres je odgovor na pritisak ili prijetnju. Pod stresom možda se osjećate napeto, nervozno, ili na ivici. Odgovor na stres je također fizički. Stres pokreće nagli porast hormona zванog adrenalin koji privremeno utječe na živčani sustav. Kao rezultat, kad ste nervozni ili iscrpljeni možda osjećate da vam srce brže lupa ili da brže dišete, da vam su dljnice znojne, ili da vam koljena drhte.

Odgovor na stres se zove i borba-ili-bježanje odgovor. To je automatski odgovor koji nas priprema da se nosimo s opasnošću.

Ali situacija ne mora biti fizički opasna da aktivira odgovor na stres. Svakodnevni pritisci mogu ga također aktivirati. Na primjer, možda osjećate stres prije polaganja ispita ili predavanja pred razredom, suočavanja s jakim protivnikom u sportu, ili izlaska na pozornicu za nastup.

Čak i u ovim situacijama (koje su daleko od života-ili-smrti), odgovor na stres aktivira se kako bi vam pomogao da dobro odradite pod pritiskom. Može vam pomoći da se dignite na razinu izazova i susretnete ga s bdeność, fokusom, i snagom. Suočavanje s ovim izazovima — umjesto uklanjanja od njih — je dio učenja i rasta.

Kad je izazov gotov, odgovor na stres opušta. Možete se opustiti i nabiti energiju, i biti spremni za novi izazov.

Kad stres ne prestaje

Stres se ne uvijek događa u odgovor na stvari koje su odmah i brzo gotove. DuGotrajni ili dugoročni događaji, poput suočavanja s razvodom ili selidbe u novi kvart ili školu, mogu također uzrokovati stres.

Dugoročne stresne situacije mogu prouzrokovati trajni, nizak stres koji može ostaviti osobu umornu ili preopterećenu. Pronalaženje načina za suočavanje s teškom situacijom može spriječiti to, i olakšati stres koji je trajalo. Ponekad, ljudima je potrebna pomoć da se nose s teškim situacijama koje dovode do intenzivnog ili trajnog stresa.

Održavajte stres pod kontrolom

Evo nekih stvari koje mogu pomoći da zadržite stres pod kontrolom:

• Ustanite protiv previše napunjenih rasporeda. Ako se osjećete ispruženo, razmislite o odbijanju jedne ili dvije aktivnosti, birajući samo one koje su vama najvažnije.

• Budite realni. Ne pokušavajte biti savršeni — nitko nije. Ne stavljajte nepotrebni pritisak na sebe. Ako vam je potrebna pomoć s nečim poput školske zadaće ili suočavanja s gubitkom, zatražite je.

• Osigurajte dobru noćnu odmoru. Dovoljno spavanja pomaže da vaše tijelo i um ostanu u vrhunskom obliku, čineći vas bolje opremljenima za suočavanje s bilo kojim negativnim stresorima. Budući da se biološki "sat spavanja" pomiče tijekom adolescence, mnogi tinejdžeri preferiraju kasnije zaspavanje noću i kasnije buđenje ujutro. Ali ako ostanete kasno i i dalje morate ustati rano za školu, možda nećete dobiti sve sate spavanja koje vam trebaju.

• Naučite se opuštati. Prirodno protuotrov tijela na stres zove se odgovor opuštanja. To je suprotnost stresa, i osjećaj dobrobiti i mira. Možete aktivirati odgovor opuštanja jednostavno opuštajući se. Naučite i vježbajte jednostavne disajne vježbe, onda ih koristite kad ste uhvaćeni u stresnim situacijama.

• Odvojite vrijeme za zabavu. Ugradite vrijeme u svoj raspored za aktivnosti koje uživate — čitajte dobru knjigu, igrajte se s ljubimcem, smijte se, bavite se hobijem, pravite umjetnost ili glazbu, provodite vrijeme s pozitivnim ljudima, ili budete u prirodi.

• Brinite o svom tijelu. Redovito vježbajte i jedite dobro kako biste pomogli svom tijelu da funkcionira na najbolje. Kad ste iscrpljeni, lako je jesti na brzini ili jesti "đubretinu". Ali pod stresnim uvjetima, vam je dobra ishrana potrebna više nego ikad.

• Nađite pozitivan aspekt. Vaš pogled, stav, i misli utječu na način na koji vidite stvari. Je li vaša čaša pola puna ili pola prazna? Zdrava doza optimizma može vam pomoći da iskoristite najbolje stresne okolnosti — i čak prepoznate nešto što ste naučili iz situacije.

• Riješite male probleme. Preduzmite rad da riješite probleme koji se pojavljuju. Na primjer, ako ste iscrpljeni zbog domaće zadaće, procijenite situaciju i iskoristite načine da je bolje riješite.

• Izgradite pozitivne odnose. Znanje da postoje ljudi koji vjeruju u nas podiže našu sposobnost suočavanja s izazovima. Zatražite pomoć i podršku kad je trebate. Dijelite onoa što prožavljate — uključujući dobre stvari koje se dešavaju.

Možete učiniti stvari da se nosite s stresom koji dolazi uz bilo koji novi izazov, dobar ili loš. Vještine upravljanja stresom rade najbolje kad su vježbane unaprijed, ne samo kad je pritisak na. Znanje kako "destresirati" i umiriti sebe može vam pomoći da pređete izazovne okolnosti.