• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Test anksioznost

Uradio si sve domaće i vrijedno učio, i mislite da se snalazite u materijalu. No, onda dolazi dan testa. Iznenada, prazniš, smrznuti se, zona van, ili se osjećate toliko nervozno da ne možete sakupiti odgovor na ona pitanja na koja ste sinoć znali odgovore.

Ako ovo zvuči kao ti, možda imate slučaj ispitne anksioznosti - onaj nervozni osjećaj koji ljudi ponekad dobiju kad se spremaju pristupiti testu.

Normalno je da se prije testa osjećate malo nervozno i ​​pod stresom. Skoro svi to rade. I malo nervoznog iščekivanja zapravo vam može pomoći da bolje provedete test.

Ali za neke ljude, ispitna anksioznost je intenzivnija. Nervoza koju osjećaju prije testa može biti toliko jaka da ometa njihovu koncentraciju ili izvedbu.

Što je testna anksioznost?

Testna anksioznost je zapravo jedna vrsta anksioznost u izvedbi - osjećaj da bi netko mogao imati situaciju u kojoj se performanse zaista računaju ili kada postoji pritisak da se dobro radi. Na primjer, osoba može imati anksioznost u izvedbi neposredno prije nego što se okušala u školskoj predstavi, pjeva solo na pozornici, zauzimanje položaja kod vrča, stupanje na platformu u ronilačkom susretu, ili odlazak na važan intervju.

Kao i druge situacije u kojima osoba može osjetiti tjeskobu u izvedbi, testna anksioznost može dovesti do "leptira, " bol u trbuhu, ili glavobolju. Neki se ljudi mogu osjećati drhtavim ili znojnim, ili osjetiti kako im srce ubrzano kuca dok čekaju na davanje testa. Učenik sa stvarno jakom ispitnom anksioznošću može se čak osjećati kao da se onesvijestio ili povratio.

Testna anksioznost nije isto što i loše raditi na određenom testu jer je vaš um usmjeren na nešto drugo. Većina ljudi zna da im druge stvari na umu - poput prekida ili smrti bliske osobe - mogu ometati njihovu koncentraciju i spriječiti ih da daju sve od sebe na testu.

Stranica 1

Što ga uzrokuje?

Sva tjeskoba je reakcija na predviđanje nečeg stresnog. Kao i druge reakcije anksioznosti, ispitna anksioznost utječe na tijelo i um.

Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon adrenalin , što ga priprema za opasnost (ovo možete čuti kao reakcija "bori se ili bježi"). To uzrokuje fizičke simptome, poput znojenja, lupajuće srce, i ubrzano disanje. Ti osjećaji mogu biti blagi ili intenzivni.

Usredotočenost na loše stvari koje bi se mogle dogoditi također potiče tjeskobu na ispitu. Na primjer, netko tko brine o lošem poslu mogao bi imati misli poput, "Što ako zaboravim sve što znam?" ili "Što ako je test pretežak?" Previše ovakvih misli ne ostavlja mentalni prostor za razmišljanje o ispitnim pitanjima. Ljudi s ispitnom anksioznošću također se mogu osjećati pod stresom zbog svoje fizičke reakcije:"Što ako povratim?" ili "O ne, ruke mi drhte. "

Baš kao i druge vrste tjeskobe, testna anksioznost može stvoriti loš ciklus:što se više osoba usredotočuje na negativne stvari koje bi se mogle dogoditi, jači postaje osjećaj tjeskobe. Zbog toga se osoba osjeća gore i, s glavom punom ometajućih misli i strahova, može povećati šanse da će on ili ona loše proći na testu.

Tko bi mogao imati testnu anksioznost?

Ljudi koji mnogo brinu ili koji su perfekcionisti imaju veću vjerojatnost da će imati problema s tjeskobnom anksioznošću. Ljudima s tim osobinama ponekad je teško prihvatiti greške koje bi mogli napraviti ili postići ništa manje od savršenog rezultata. Na ovaj način, čak i bez smisla, mogli bi se stvarno pritisnuti. Testna anksioznost će sigurno napredovati u ovakvoj situaciji.

Studenti koji nisu pripremljeni za testove, ali kojima je stalo do dobrog uspjeha, također će vjerojatno imati anksioznost na testu. Ako znate da niste spremni, nije teško shvatiti da ćete biti zabrinuti zbog lošeg poslovanja. Ljudi se mogu osjećati nespremnima za testove iz nekoliko razloga:Možda nisu dovoljno učili, materijal im može biti težak, ili se možda osjećaju umorno jer se prethodne noći nisu dovoljno naspavali.

stranica 2

Što možeš učiniti?

Testna anksioznost može biti pravi problem ako ste toliko pod stresom zbog testa da ne možete proći nervozu usredotočiti se na testna pitanja i odraditi svoj najbolji posao. Osjećaj spremnosti da se suoči s izazovom, iako, može održati ispitnu anksioznost na upravljačkoj razini.

Iskoristite malo stresa u svoju korist. Stres je mehanizam upozorenja vašeg tijela - to je signal koji vam pomaže da se pripremite za nešto važno što će se uskoro dogoditi. Zato ga iskoristite u svoju korist. Umjesto da na stres reagiramo strahom, žaliti se, ili se brinete o testu s prijateljima, zauzeti aktivan pristup. Neka vas stres podsjeti da učite puno prije testa. Šanse su, spriječit ćete da vam stres izmakne kontroli. Nakon svega, nitko se nikada ne osjeća pod stresom zbog misli koje bi mogao učiniti dobro na testu.

Pitati za pomoć. Iako mala tjeskoba može biti dobra stvar, njegovo predoziranje je druga priča. Ako vas sjedenje na testu toliko stresira da vam um nestane i uzrokuje da propuštate odgovore koje znate, tada vašoj razini tjeskobne tjeskobe vjerojatno treba posvetiti pažnju. Tvoj učitelj, školski savjetnik, ili učitelj može biti dobar čovjek za razgovor radi testiranja anksioznosti postaje previše za podnijeti

Budi spreman. Neki učenici misle da je odlazak na nastavu sve što je potrebno da bi naučili i uspješno prošli testove. No, učenje je puno više od nade da upijete sve u razredu. Zato su dobre studijske navike i vještine toliko važni - i zašto nikakvo natrpavanje ili učenje noć prije testa ne može zamijeniti dublju razinu učenja koja se s vremenom događa s dobrim vještinama učenja.

Mnogi studenti smatraju da im anksioznost na testu popušta kad počnu bolje ili redovitije učiti. Ima smisla - što više poznajete materijal, to ćete se osjećati sigurnije. Imati povjerenja ako idete na test znači da očekujete da ćete biti uspješni. Kad očekujete da ćete biti dobri, moći ćete se opustiti na testu nakon što normalna trema u prvom trenutku prođe.

Pazi što misliš. Ako očekujete da ćete na testu uspjeti može vam pomoći da se opustite, što ako vas očekujete navika učiniti dobro? Pazite na sve negativne poruke koje možda šaljete sebi o testu. Oni mogu pridonijeti vašoj anksioznosti.

Ako mislite da imate negativne misli ("Nikad nisam dobar u polaganju testova" ili "Bit će užasno ako na ovom testu prođem loše"), zamijenite ih pozitivnim porukama. Ne nerealne pozitivne poruke, naravno, ali one koje su praktične i istinite, poput "vrijedno sam učio i poznajem gradivo, pa sam spreman učiniti najbolje što mogu. "

Prihvatite pogreške. Još jedna stvar koju možete učiniti je naučiti zadržati pogreške u perspektivi - osobito ako ste perfekcionist ili ste skloni biti strogi prema sebi. Svi griješe, a možda ste čak i čuli da učitelji ili treneri greške nazivaju "mogućnostima za učenje". Naučiti tolerirati male neuspjehe i pogreške - poput onog problema koji ste pogriješili u kvizu iz matematike - vrijedna je vještina.

Čuvaj se. Može vam pomoći naučiti načine kako se smiriti i opustiti kada ste napeti ili tjeskobni. Za neke ljude, to bi moglo značiti učenje jednostavne vježbe disanja. Redovito vježbanje vježbi disanja (kad niste pod stresom) pomaže vašem tijelu da ove vježbe vidi kao signal za opuštanje.

I, naravno, brigu o svom zdravlju - kao što je dovoljno sna, vježba, i zdrava hrana prije testa - može vam pomoći da radite najbolje što možete.

Za sve je potrebno vrijeme i vježba, i učenje pobijediti ispitnu anksioznost nije drugačije. Iako neće nestati preko noći, suočavanje i rješavanje anksioznosti na ispitu pomoći će vam da naučite upravljati stresom, što se može pokazati vrijednom vještinom u mnogim situacijama osim polaganja testova.