Terapija i upravljanje težinom

Kad imate višak kilograma, mršavljenje se može osjećati kao izazov, bez obzira koliko to željeli. Ponekad se može činiti da naš um radi protiv nas, izmišljajući izgovore i načine da nas izvučete iz kukce.

Kako naši umovi utječu na gubitak težine

Zašto je tako teško pridržavati se plana zdrave prehrane ili vježbanja? Zašto klizimo ili se vraćamo na staro? Puno toga ima veze s navikama koje smo razvili tijekom vremena.

Mi ljudi smo stvorenja navike. Skloni smo se ustaliti, fiksni načini činjenja ili razmišljanja o stvarima. Stare navike teško je prekinuti. Budući da gubitak težine može značiti promjenu nekoliko navika odjednom, da bi se pridržavali plana mršavljenja može biti potrebno više od samo volje.

Evo primjera situacije u kojoj ste vjerojatno bili:Vi ste vani s prijateljima. Svi jedu pizzu. Prije nego što ste sjeli za stol, osjećali ste se motivirano da se pridržavate svog plana zdrave prehrane. Znali ste svoje ciljeve, a planirali ste uzeti jednu malu krišku pizze i napuniti zdravu salatu.

No dok vaša najbolja prijateljica poseže za svojim trećim kriškom pizze, odjednom zateknete sebe kako mislite na nešto poput, "VOLIM pizzu! Svi moji prijatelji je jedu - i mršavi su. Nije fer ako moram jesti salatu dok oni jedu pizzu. Možda ću baš sutra pojesti tu salatu."

Ovakve misli su moćne, i brzo zamjenjuju sve vaše dobre namjere. Stare navike mogu biti jake. Zapravo, samo što vidite ili čujete riječ "pizza" vjerojatno će vas navesti na razmišljanje o toj hrani!

Vidite kako je lako popustiti. Svi smo bili tamo. Ali nakon što ste popili pizzu, nastali su krivnja i žaljenje. Mogli biste se osjećati ljuti na sebe ili samokritični. Možda mislite, "Oh, Trebao sam pojesti salatu. Sada se osjećam nabijeno, a traperice uske. "Možda ćete se osjećati obeshrabreno i reći sebi stvari poput, "Ne mogu se držati svog plana." Ili, "Nikad neću smršati. Ovo je preteško."

Kao da vaš um radi protiv vas.

Tu vam mogu pomoći savjetnici (poput psihologa ili socijalnih radnika za upravljanje težinom). Obučeni su da razumiju kako se ljudi osjećaju, razmišljati, djelovati, i odnositi. Savjetnici za kontrolu tjelesne težine tu su da nam pomognu nositi se sa stvarima poput žudnje ili prejedanja. Oni nam mogu pomoći razviti nove navike - i nove načine razmišljanja - koji nam omogućuju promjenu.

Stranica 1

Promjena starih navika može biti teška

Smanjivanje na zdraviju težinu uključuje promjene u prehrambenim navikama - i u razmišljanjima. Na primjer, ako radite na mršavljenju, možda ćete morati:

  • Nosite žudnju, potiče na prejedanje, jesti prebrzo, ili bezumno grickanje.
  • Stvorite nove navike u izboru hrane, porcije, ili kada i gdje jesti.
  • Obratite više pažnje dok jedete, kako biste uživali i uživali u zdravoj hrani koju jedete.
  • Razvijte nove navike razmišljanja koje vas ohrabruju, a ne pobjeđuju.
  • Prilagodite svoju rutinu vremenu vježbanja.

Toliko promjena - toliko mogućnosti da se sami odvojite od svog plana!

Načini savjetovanja pomažu vam da ostanete na putu

Terapeuti i savjetnici za kontrolu tjelesne težine mogu pomoći ljudima da premoste jaz između borbe i uspjeha. Oni mogu:

  • Pomoći će vam da znanje o upravljanju tjelesnom težinom primijenite u praksi. Znaš što si trebao radite na kontroli svoje težine, ali zapravo može biti teško čini to. Stručnjaci za upravljanje težinom mogu vam pomoći da iskoristite sve nove informacije koje učite kako biste izradili poseban plan o tome što učiniti, onaj koji je za vas realan.
  • Pomozite vam da pronađete i izgradite snažno, pozitivna motivacija. Nije dovoljno imati plan. Morate izgraditi unutarnju motivaciju za njezinu primjenu - pronaći alate koji vam omogućuju da izbrišete sve stare navike iz svog uma i zamijenite ih novim, zdrave navike.
  • Pomoći će vam da identificirate blokove i prepreke s kojima se susrećete. Savjetovanje o upravljanju tjelesnom težinom može vam pomoći da prepoznate stvari koje otežavaju pridržavanje vašeg plana i smislite kako to postići, ili raditi okolo, ove barijere.
  • Pomoći će vam da identificirate emocije koje mogu izazvati prejedanje ili emocionalnu prehranu te se s njima nositi na zdrav način. Emocije vezane uz jelo mogu biti komplicirane. Neke emocije mogu djelovati kao motivatori ili prepreke. Terapeuti mogu pomoći ljudima da riješe loše (poput emocija koje izazivaju prejedanje) i dobro (poput pozitivnih emocija koje vas pomažu motivirati).
  • Pomoći će vam da identificirate zamke u razmišljanju koje vam mogu uništiti plan. Kad znate koje stvari ometaju vaš uspjeh (poput jela pizze kad ste vani s prijateljima), možete ih naučiti nadmudriti.
  • Pomoći će vam naučiti vještine samoupravljanja. Neki ljudi trebaju ojačati vještine koje omogućuju da ostanete na putu i slijedite plan.
  • Pomoći će vam usvojiti pozitivne prehrambene navike. Terapeut vam može pomoći u resetiranju starih prehrambenih navika kako biste uspjeli s planom upravljanja težinom.
  • Pomoći će vam da poboljšate sliku tijela i sliku o sebi. Osjećaj dobrog sebe može vam pomoći da se pridržavate svog plana.
  • Pomoći će vam u rješavanju drugih problema koji vas mogu odvratiti od provođenja plana upravljanja težinom. Životni problemi (poput problema sa školom) koji se ne riješe mogu usisati vrijeme i energiju koja vam je potrebna za plan upravljanja tjelesnom težinom.

Svi su različiti, pa će plan svake osobe za upravljanje težinom biti prilagođen njoj ili njoj. To je još jedna korisna stvar u radu s psihologom ili savjetnikom. Ovi profesionalci razumiju vaše jedinstvene potrebe. Ne pokušavaju vas uklopiti u opći plan. Psiholozi i drugi stručnjaci za terapiju sjajni su resursi koji će vam pomoći da vas podrže na putu do zdravijeg zdravlja!

Previous:

Next: