Terapija i upravljanje težinom: kako premostiti psihološke barijere
Kada imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može izgledati kao ogromni izazov, koliko god da to želite. Često se čini da nam vlastiti um radi protiv nas, pronalazeći izgovore i načine da odustanemo.
Kako naš um utječe na mršavljenje
Zašto je teško održati plan zdrave ishrane ili vježbanja? Zašto zamačnemo ili se vratimo starim navikama? Veliki dio odgovora leži u navikama koje smo godinama razvili.
Ljudi su bića navike. Uobičajavamo se na utvrđene obrasce mišljenja i ponašanja. Stare navike su teško prekidati. Budući da mršavljenje često zahtijeva promjenu više navika odjednom, sama volja često ne dovoljava za održavanje plana gubitka težine.
Evo primjera situacije u kojoj ste vjerojatno bili: Izlazite s prijateljima. Svi jedu picu. Prije nego ste sjeli za stol, bili ste motivirani da se držite zdravog plana. Znali ste svoje ciljeve i planirali jesti jedan mali komad pice i najesti se zdrave salate.
Ali kad vaša najbolja prijateljica pruži ruku za treći komad, iznenada započnete misliti: „Obожавам picu! Svi prijatelji je jedu — a su mršavi. Nije fer da ja jedem salatu dok oni jedu picu. Možda ću salatu pojesti sutra.“
Takvi misli su moćne i u trenu zamijene sve vaše dobre namjere. Stare navike su jake. Čak i samo viđenje ili čitanje riječi „pica“ vjerojatno pokreće misli na tu hranu!
Vidite kako je lako ustupiti. Svi smo bili tamo. Ali nakon što pojedete picu, dospije osjećaj krivnje i žaljenja. Možda se ljutite na sebe ili ste previše samokritični. Mislite: „Trebala sam jesti salatu. Sada se osjećam prehrkljan i odjeća mi je tesna.“ Možda vas obuzme razočaranje i počnete govoriti sebi: „Ne mogu se držati plana.“ Ili: „Nikad neću smršati. Ovo je preteško.“
Čini se da vas vlastiti um sabiruje.
Upravo ovdje savjetnici (poput psihologa ili socijalnih radnika za upravljanje težinom) mogu pomoći. Oni su osposobljeni da razumiju kako se ljudi osećaju, misle, ponašaju i u međusobnim odnosima. Savjetnici za upravljanje težinom tamo su da nam pomogne da se nosimo s žudnjama ili prejedanjem. Mogu nam pomoći da razvijemo nove navike — i nove načine mišljenja — koji nam omogućuju promjenu.
Promjena starih navika može biti teška
Smanjenje na zdravu težinu uključuje promjene u navikama ishrane — i u navikama mišljenja. Na primjer, ako radite na gubitku težine, možda ćete trebati:
- Riješiti se žudnji, naglih poremećaja prejedanja, brzog jeda ili nesvjesnog grickanja.
- Stvoriti nove navike vezane uz odabir hrane, veličinu porcija ili vrijeme i mjesto jedjenja.
- Posvetiti više pažnje tijekom jeda, kako biste u potpunosti uživali i osjetili zadovoljstvo od zdrave hrane.
- Razviti nove navike mišljenja koje vas ohrabruju, a ne onesposobljuju.
- Prilagoditi rutinu da uložite vrijeme za vježbanje.
Toliko promjena — toliko prilika da se od govorite odustajanja od plana!
Načini na koje vam savjetovanje pomaže da ostanete na pravom putu
Terapeuti i savjetnici za upravljanje težinom mogu pomoći ljudima da premoste jaz između borbe i uspjeha. Oni mogu:
- Pomoći vam da znanje o upravljanju težinom pretvorite u praksu. Znamo što bismo trebali raditi za upravljanje težinom, ali je teško to zapravo učiniti. Stručnjaci vam mogu pomoći da sve nove informacije iskoristite za stvaranje konkretnog, realističnog plana za vas.
- Pomoći vam da pronađete i izgradite jaku, pozitivnu motivaciju. Plan ne dovoljava. Trebate unutarnju motivaciju da ga provedete — da pronađete alate koji vam omogućuju da zamijenite stare navike novim, zdravim.
- Pomoći vam da prepoznate blokade i prepreke. Savjetovanje pomaže da prepoznate stvari koje otežavaju održavanje plana i da nađete kako ih riješiti ili zaobići.
- Pomoći vam da identificirate emocije koje pokreću prejedanje ili emotionalno jedu i da se s njima nosite na zdrav način. Emocije oko jedanja mogu biti složene. Neke djeluju kao motivatori, druge kao barijere. Terapeuti pomažu da se razgrane loše (emocije koje pokreću prejedanje) i dobro (pozitivne emocije koje motiviraju).
- Pomoći vam da prepoznate zamke u mišljenju koje uništavaju vaš plan. Kada znate što stoji na putu uspjehu (npr. jedete picu s prijateljima), možete naučiti kako ih prevariti.
- Pomoći vam da naučite vještine samoupravljanja. Nekima treba jačati vještine koje omogućuju ostanak na stazi i provedbu plana.
- Pomoći vam da usvojite pozitivne navike ishrane. Terapeut vam može pomoći da resetirate stare navike kako biste uspjeli s planom upravljanja težinom.
- Pomoći vam da poboljšate sliku vlastitog tijela i samopouzdanje. Dobro osjećanje u svojoj koži pomaže da se držite plana.
- Pomoći vam da riješite druge probleme koji vas odvlače od provedbe plana. Životni problemi (kao školske poteškoće) koji se ne rješavaju mogu potrošiti vrijeme i energiju potrebnu za plan upravljanja težinom.
Svaki je čovjek drugačiji, pa će svaki plan upravljanja težinom biti prilagođen pojedincu. To je još jedna prednost rada s psihologom ili savjetnikom. Ovi stručnjaci razumiju vaše jedinstvene potrebe. Ne pokušavaju vas ugnještiti u generički plan. Psiholozi i ostali terapeuti su odlični resursi za podršku na vašem putu do zdravijeg vi!
-
Dani kad ste zaglavljeni unutra s malenim djetetom počinju osjećati se kao da je vrijeme stalo. Mala djeca, možda više od bilo koga drugog, imaju tendenciju rezonirati s viška energije kada nemaju izlaz za nju – i na načine koji zaista nisu lijepi. -
Ah, roditeljsko-učiteljski sastanci. Vrijeme da se upoznate s učiteljem na više osobnoj razini. Vrijeme da saznate što vaše dijete zapravo radi u školi cijeli dan. Također, vrijeme da budete… potpuno zbunjeni?! (Tih? Pomoćan? Ozbiljno, tko je ovo dij -
Dok uzbuđenje može biti u zraku zbog nove odjeće i školskih pripomoćaka, prirodno je za djecu — i roditelje — da imaju nekoliko briga zbog promjene rutina i povratka u učionicu. Postoji obilje istraživanja koje podupire ideju da je najvažniji čimben
