Joga za ublažavanje stresa: vodič za tinejdžere

Zašto joga za ublažavanje stresa?

Život može biti stresan. Za početak, tu je vaš gušter raspored — rano usta za školu, učenje kasno noću za ispite, usklađivanje sportskih treninga, domaćih zadobri i obroka. To je mnogo za podjednako!

Svakodnevni problemi dodaju i emocionalni stres — savjetovanje prijatelju poslije raskida, žaljenje zbog svade s roditeljem, teška odluka ili strah da li ćete ući u reprezentativni tim. S puno stvari na umu, lako se osjećate stresiranim.

Postoji mnogo načina za nositi se sa stresom. Razgovor s prijateljima, vježbanje i posjet školskom savjetniku su samo neki od njih. Joga pomaže smanjiti stres jer potiče relaksaciju, prirodni suprotnik stresu. Joga može imati koristi na tri aspekta nas samih koji su često pod utjecajem stresa: naše tijelo, um i dah.

Ne morate čekati da se osjetite prestresirani da biste počeli s jogom, a ni ne biste trebali! Ljudi koji rade malo joge svaki dan često otkriju da su bolje sposobni nositi se s izazovima kada život postane haotičan. Vježbanje joge izgrađuje vašu sposobnost umirivanja, fokusiranja, ravnoteže i relaksiranja.

Joga je više od samo razvlaka

Mnogi ljudi misle da je joga samo razvlaka ili savijanje tijela u nemoguće pozicije poput pretzla. Ali joga je lakša nego što izgleda. Postoje jednostavne i složene pozicije, pa ima nešto za svaku razinu sposobnosti. Joga ne zahtijeva nikakvo specijalno oprema, pa je možete vježbati gotovo bilo gdje.

Jogaske pozicije (asane) su dobra vježba i pomažu da se raspuste napregnuti mišići. Područja tijela koja najčešće nose naj više stresa su vrat, ramena i leđa. Ali i ostali dijelovi (kao lice, vilice, prsti ili zglobovi) mogu imati koristi od jednostavnih jogaskih razvaljivanja.

Joga je ipak puno više od samo fizičke vježbe. Ključ za najbolje rezultate u svakoj poziciji je fokusirati se ne samo na tijelo, već i na um i dah.

Kako naj više iskoristiti jogu

Kada ste u jogaskoj poziciji, razmislite kako spojiti svoje tijelo, um i dah. Čak i jednostavna pozicija poput gorske pozicije (tadasane) postaje ublažitelj stresa kada se fokusirate na sporo, ujednačeno dahanje i vizualizirate sebe čvrstim i stabilnim kao gora.

Budite „u momentu“. Kada smo pod stresom, često razmišljamo o onome što trebamo učiniti u budućnosti („Moram naučiti za taj ispit“) ili što bismo bolje mogli učiniti u prošlosti („Žao mi je što sam to rekao!“). Umjesto da pustite misli da lutaju dok radite jogu, razmislite o onome što vaše tijelo i dah rade upravo u ovom trenutku. Primijetite kako se određeni mišić ili dio tijela osjeća. Fokusirajte se na usporen u dah kada se tijelo proteže, i na usporen iz dah kada se savijate.

Biti u momentu na ovaj način pomaže vam izgraditi sposobnost fokusa i koncentracije, što pomaže u svim segmentima života.

Koristite dah kada postane teško. Kada se jogaska pozicija osjeća izazovno, zamislite da šaljete dah prema području tijela koje se osjeća kruto ili napeto. Pomaže li? Ovu vještinu možete koristiti i u ostatku života. Kad god vas nešto izazove — teški zadatak, svada s roditeljem — pokušajte se fokusirati na dah. Možda ćete biti iznenadeni koliko bolje nosite s situacijom.

Kada isprobati jogu

Pokušajte pohađati tjedni tečaj joge ili koristiti DVD s jogom da naučite neke pozicije. Postoje tečajevi i DVD-ovi izrađeni posebno za tinejdžere.

Možete ugraditi i male komade joge u svakodnevni život kako biste upravljali stresnim trenucima. Evo nekih ideja:

  • Prije ispita. Napravite lagane rotacije vrata i ramena za stolom kako biste raspustili napregnute mišiće vrata, ramena i leđa. Pokušajte stiskati i puštati prste i šake. Ove vježbe traju tek 30 sekundi i mogu se ponavljati koliko god treba!
  • Dok učite. Pokušajte par jednostavnih jogaskih pokreta kako biste raspustili područja koja su postala napeta od učenja. Rotacije vrata i ramena mogu osloboditi napetost u ledima i ramena. Prednji savoji i zavrtovi olakšavaju naprezanje donjeg leđa. Dajte licu mini masažu kako biste raspustili napete vilice. Pozicije ravnoteže, poput pozicije stabla (vrikshasane), mogu pomoći fokusirati energiju da se koncentrirate na ono što trebate!
  • Prije spavanja. Napravite par jogaskih razvaljivanja prije spavanja kako biste se relaksirali — posebno ako imate puno stvari na umu. Pozicije u kojima se savijete naprijed, poput dječje pozicije (balasane), imaju umirujući učinak. One vam omogućuju da isključite ostatak svijeta i osjetite tišinu i mir. Ostajte u prednjem savoju 3 ili 4 puni, usporena daha, i dozvolite tijelu i umu da se relaksiraju.

Joga i VIE

Najbolje u jogi je to što vam pomaže da otkrijete više o svom umu, tijelu i emocijama. Joga vam može pomoći da postate više ravnotežni, smireni, fokusirani i relaksirani dok prolazite kroz uobičajene uzlete i padove života.

Naravno, nećete odmah osjetiti više pozitivnosti, smirenosti ili energije nakon nekoliko jogaskih pozicija. Kao i kod svih dobrih stvari, učinci joge moraju se graditi vremenom.

Ali ako sebi posvetite pola sata dnevno za nekoliko jogaskih pozicija, nakon par tjedana trebali biste početi primijetiti fine promjene. Nastavite duže i joga će postati prirodni dio vaše dnevne rutine, spremna vam pomoći da upravljate životnim stresovima daleko u budućnost.

Previous:

Next: