• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Joga za ublažavanje stresa

Zašto joga za ublažavanje stresa?

Život može biti stresan. Za početnike, vaš je raspored zauzet - budite se prerano u školu, učenje kasno navečer za testove, žongliranje sportskom praksom, domaća zadaća, i obroci. Mnogo je za balans!

Svakodnevni problemi mogu dodati emocionalni stres, također - savjetovanje prijatelja kroz raskid, žali zbog neslaganja s roditeljem, vaganje važne odluke, ili se raspravljate o tome hoćete li napraviti konačan rez za sveučilišni tim. S puno misli, lako je osjetiti stres.

Postoji mnogo različitih načina za suočavanje sa stresom. Razgovarajući s prijateljima, vježbanje, i vidjeti školskog savjetnika samo su neki. Joga može pomoći u smanjenju stresa jer potiče opuštanje, što je prirodna suprotnost stresu. Joga može imati koristi od tri aspekta nas samih na koje stres često utječe:našeg tijela, um, i disanje.

Ne morate čekati da se osjećate pod stresom da biste radili jogu, a ne biste trebali! Ljudi koji se malo bave jogom svaki dan često otkriju da su sposobniji nositi se sa stvarima kad život postane pomalo lud. Vježbanje joge gradi vašu sposobnost smirivanja, usredotočenost, ravnoteža, i opustite se.

Joga je više od pukog istezanja

Mnogi ljudi misle da joga rasteže ili uvija tijelo u razne oblike pereca nemogućeg izgleda. No, joga je lakša nego što izgleda. Postoje jednostavne i složene poze, tako da za svaku sposobnost postoji nešto. Joga ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, pa to možete učiniti gotovo bilo gdje.

Poze za jogu dobra su vježba i mogu vam pomoći da opustite napete mišiće u tijelu. Područja tijela koja imaju najveći stres su vrat, ramena, i natrag. Ali drugi dijelovi tijela (poput lica, čeljust, prsti, ili zapešća) također mogu imati koristi od jednostavnih istezanja joge.

Joga je mnogo više od fizičke vježbe, iako. Ključ za najbolje iz svake poze je da se ne usredotočite samo na svoje tijelo, ali i na umu i disanju.

Druga stranica

Izvucite maksimum iz joge

Kad ste u pozi joge, razmislite o tome kako možete ujediniti svoje tijelo, um, i disanje. Čak i jednostavna poza poput planinske poza oslobađa od stresa kad se usredotočite na usporavanje i ujednačeno disanje, i zamislite se čvrstom i postojanom poput planine.

Ostanite "u trenutku". Kad smo pod stresom, često razmišljamo o tome što trebamo učiniti u budućnosti ("moram se natrpati za taj test") ili što smo mogli učiniti bolje u prošlosti ("Volio bih da to nisam rekao!"). Umjesto da dopustite da vam misli lutaju dok radite jogu, razmislite o tome što vaše tijelo i dah rade U ovom trenutku . Obratite pažnju na to kako se osjeća određeni mišić ili područje tijela. Usredotočite se na polako udisanje dok se vaše tijelo proteže visoko, i polako izdahnite dok se sklupčate.

Biti u ovakvom trenutku pomaže vam da izgradite svoju sposobnost usredotočenja i koncentracije, koji pomaže u svim aspektima života.

Koristite disanje kada vam stvari postanu teške. Kad vam poza u jogi bude izazovna, zamislite da šaljete svoj dah u područje vašeg tijela koje se osjeća ukočeno ili zategnuto. Pomaže li? Ovu vještinu možete koristiti do kraja života, isto. Kad god vas nešto izazove - težak domaći zadatak, svađa s roditeljem - pokušajte se usredotočiti na disanje. Možda ćete biti iznenađeni koliko se bolje nosite sa situacijom.

Kada probati jogu

Pokušajte pohađati tjedni tečaj joge ili upotrijebite DVD s jogom koji će vam pomoći naučiti neke joga poza. Postoje časovi kao i DVD -ovi o jogi stvoreni posebno za tinejdžere.

Također možete uključiti male dijelove joge u svoj svakodnevni život kako biste lakše upravljali stresnim trenucima. Evo nekoliko ideja:

• Prije testa. Lagano okrećite vrat i ramena za radnim stolom kako biste ublažili napete mišiće u vratu, ramena, i natrag. Također pokušajte stisnuti i opustiti prste i ruke. Ove vježbe mogu potrajati samo 30 sekundi, i može se ponavljati koliko god vam je potrebno!
• Tijekom studiranja. Isprobajte nekoliko jednostavnih joga poteza koji će vam pomoći da opustite sva područja koja su se tijekom studija mogla napeti. Rola vrata i ramena mogu osloboditi napetost u leđima i ramenima. Nabori i zavoji prema naprijed ublažit će naprezanje donjeg dijela leđa. Dajte svom licu mini-masažu koja će vam olakšati napetu čeljust. Uravnotežene poze, kao poza drveta, može vam pomoći usredotočiti energiju kako biste se mogli koncentrirati na ono što trebate učiniti!
• Prije spavanja. Prije spavanja napravite nekoliko istezanja joge kako biste se opustili - pogotovo ako imate mnogo na umu. Poze gdje se presavijate prema naprijed, kao dječja poza, smiruju. Omogućuju vam da isključite ostatak svijeta i osjećate se tiho i mirno. Ostanite u prednjem pregibu 3 ili 4 puna, usporavanje daha, i dopustite tijelu i umu da se opuste.

Joga i TI

Najbolji dio joge je što vam pomaže da otkrijete više o svom umu, tijelo, i emocije. Joga vam može pomoći da postanete uravnoteženiji, smiriti, fokusiran, i opušteni dok prolazite kroz uobičajene životne uspone i padove.

Naravno, nećete se odmah osjećati pozitivnije, smiriti, ili energičan nakon što je odradio nekoliko poza joge. Kao i sa svim dobrim stvarima, učinci joge moraju se vremenom povećavati.

Ali ako si svaki dan date pola sata da odradite nekoliko poza joge, nakon nekoliko tjedana trebali biste početi primjećivati ​​suptilnu promjenu. Nastavite dulje i joga će postati prirodni dio vaše dnevne rutine, spreman pomoći vam u upravljanju životnim stresovima i u budućnosti.