5 načina kako se nositi s tjeskobom

Svatko ima osjećaj tjeskobe, nervoza, napetost, i stres s vremena na vrijeme. Evo 5 načina kako im pomoći u upravljanju:

  1. Postanite stručnjak za opuštanje. Svi mi razmišljati znamo se opustiti. No, rashlađivanje ispred televizora ili računala nije pravo opuštanje. (Ovisno o tome što gledate ili radite, to bi vas čak moglo učiniti još napetijim.) Isto vrijedi i za alkohol, droga, ili duhan. Čini se da ublažavaju tjeskobu ili stres, ali to je lažno stanje opuštenosti koje je samo privremeno. Ono što tijelu stvarno treba je svakodnevna praksa tehnike opuštanja - poput dubokog disanja, tai chi, ili joga - koja ima fizički učinak na um. Na primjer, duboko disanje pomaže u opuštanju velikog živca koji teče od dijafragme do mozga, slanjem poruke cijelom tijelu da se pusti i opusti.
  2. Naspavati se, hrana, i vježbanje. Želite da se vaš um i tijelo osjećaju mirno i dovoljno snažno da podnose životne uspone i padove? Spavajte dovoljno za svoje potrebe - ne previše ili premalo. Jedite dobro:birajte voće, povrće, nemasni proteini, i cjelovite žitarice za dugoročnu energiju (umjesto kratkih naleta koji dolaze od previše šećera ili kofeina). I vježbajte za slanje kisika u svaku stanicu u tijelu kako bi vaš mozak i tijelo mogli raditi najbolje što mogu.
  3. Povežite se s drugima. Provedite vrijeme s prijateljima ili obitelji. Organizirane aktivnosti su izvrsne, ali funkcionira i samo druženje. Raditi s onima za koje smatramo da su bliski produbljuje naše veze, omogućujući nam da se osjećamo podržano i sigurno. Zabava i dijeljenje koje idu s tim omogućuju nam da se osjećamo sretnijima i manje uznemireni zbog stvari. Ako ste zabrinuti ili nervozni zbog nečega, razgovor o tome s nekim tko sluša i brine mu se može pomoći da se osjeća razumljivijim i da se bolje nosi s tim. Podsjetit ćete se da svi ponekad imaju takve osjećaje. Nisi sam.
  4. Povežite se s prirodom. Odlazak u šetnju parkom ili šetnju šumom može svakome pomoći da se osjeća mirno i prizemljeno. (Odaberite mjesto na kojem se osjećate sigurno kako biste se mogli opustiti i uživati ​​u svom okruženju.) Hodanje, pješačenje, trail biciklizam, ili krpljanje nude dodatnu prednost vježbanja. Pozovite prijatelja ili dvoje - ili člana obitelji - i uživajte u osjećaju povezanosti s ljudima.
  5. Obratite pažnju na dobre stvari. Sjajan način da svoje misli držimo podalje od brige je da svoje misli usmjerimo na stvari koje su dobre, lijep, i pozitivna. Cijenite male, svakodnevni blagoslovi. Dopustite sebi sanjati, želja, i zamislite najbolje što se moglo dogoditi.

Bilješka: Kad se tjeskoba ili briga osjećaju ekstremno, to može biti znak anksioznog poremećaja. Za nekoga tko ima anksiozni poremećaj, važna je odgovarajuća skrb od zdravstvenog djelatnika. Ovi savjeti također mogu pomoći, naravno. No, profesionalni tretman jedini je način da se riješite anksioznog poremećaja.

Previous:

Next: