5 načina za nositi se s anksioznošću
Svi imaju osjećaje anksioznosti, nervoze, napetosti, i stresa od vremena do vremena. Evo 5 načina kako pomoći u upravljanju njima:
- Postanite stručnjak za relaksaciju. Svi mislimо da znamo kako se opustiti. Ali odmaranje pred TV ili računalom nije prava relaksacija. (Ovisno o onome što gledate ili radite, to vas može čak napnatiti.) Isto vrijedi za alkohol, droge, ili duhan. One mogu izgledati da olakšavaju anksioznost ili stres, ali to je lažno stanje relaksacije koje je samo privremeno. Onome što tijelu zaista treba je svakodnevna praksa tehnike relaksacije – poput dubokog disanja, taj čija, ili joge – koja ima fizički učinak na um. Na primjer, duboko disanje pomaže opustiti glavni živi mozak koji ide od dijaphragme do mozga, šaljući poruku cijelom tijelu da pusti i opusti.
- Dobijte dovoljno spavanja, ishrane, i vježbanja. Želite li da vaš um i tijelo osjećaju mirno i dovoljno jaki da se nose s životnim uzletima i padovima? Dobijte pravu količinu spavanja za vaše potrebe – ne previše niti premalo. Jeste dobro: Odaberite voće, povrće, mršava proteina, i cjelovita žita za dugotrajnu energiju (umjesto kratkih skokova koji dolaze od previše šećera ili kofeina). I vježbajte da pošaljete kisik svakoj stanici u tijelu tako da vaš mozak i tijelo mogu raditi na svom najboljem.
- Povežite se s drugima. Proveđite vrijeme s prijateljima ili obitelji. Organizirane aktivnosti su odlične, ali samo višenje takođe radi. Radjenje stvari s onima s kim se osjećamo blizu produbljuje naše veze, dopuštajući nam da se osjećamo podržano i sigurno. I zabava i dijeljenje koje to prati dopuštaju nam da osjećamo sretnije i manje uzrujano zbog stvari. Ako se osjećate zabrinuto ili nervozno zbog nečega, razgovor o tome s nekime tko sluša i brine može pomoći da se osjećate više razumijevano i bolje sposobni nositi se. Podsjetit ćete se da svi ponekad imaju ta osjećanja. Niste sami.
- Povežite se s prirodom. Izlazak u šetnju u park ili planinarenje u šumi može pomoći bilo kome da se osjeti mirno i ukorijenjeno. (Odaberite negdje gdje se osjećate sigurno tako da možete opustiti i uživati u okolinu.) Šetnja, planinarenje, biciklistika stazama, ili snowshoeing nude dodatnu prednost vježbanja. Pozovite prijatelja ili dvoje – ili člana obitelji – i uživajte u osjećaju povezanosti s ljudima takođe.
- Obratite pažnju na dobre stvari. Odličan način da držimo naše umove daleko od brige je fokusiranje naših misli na stvari koje su dobre, lijepе, i pozitivne. Cijenite male, svakodnevne blagoslove. Dopustite sebi da sanjarite, želite, i zamislite najbolje što se može dogoditi.
Napomena: Kad anksioznost ili briga osjeća ekstremno, to može biti znak anksioznog poremećaja. Za nekog tko ima anksiozni poremećaj, dobivanje pravog liječenja od zdravstvenog stručnjaka je važno. Ovi savjeti mogu pomoći, naravno. Ali stručno liječenje je jedini način da se potresete anksioznim poremećajem.
-
Nakon rođenja svoje druge kćeri, majka dvoje djece Caitlin Devan (33) iz Clavera, Južna Karolina, dijagnosticirala joj se postpartalna anksioznost (PPA). Nikad nisam osjećala tugu, depresiju, usamljenost, objašnjava Devan. Bila je to briga, stalna br -
S novim beбом dolazi puno novih prilika za neslaganje s teštovima. Možda im je problem s vašim roditeljskim stilom ili nudite previše nepridruženih savjeta. Na kraju dana, vi ste roditelj i vi imate posljednju riječ. Ali što se događa kada deda i bak -
Dva tjedna čistog uzbuđenja, adrenalin, razaranja, i pobjeda. Tko ne bi bio zainteresiran? Ljetne Olimpijske igre dolaze u London 27. srpnja do 12. kolovoza. Još niste osigurali svoj $2000 (po osobi) let za London za vas i djecu? Ne brinite, one i da
