• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

8 važnih načina na koje spavanje pomaže vašem djetetu da raste

Prijavili ste je na nogomet kako biste je održali aktivnom, našli ste vremena za maratonske sesije čitanja prije spavanja i ispunili joj popodneva sastancima za igru. Ali ako stvarno želite odgajati dobro zaokruženo dijete, možda biste željeli pojednostaviti njezin raspored i samo se usredotočiti na to da je odvedete u krevet na vrijeme. Sve veći broj istraživanja pokazuje da je dovoljno sna ključno za djetetovo fizičko, kognitivno i emocionalno zdravlje, kaže Kiran Maski, dr. sc., pedijatrijski neurolog i liječnik za spavanje u Bostonskoj dječjoj bolnici. “Osim toga, pokazalo se da je nedovoljno sna pokazatelj visokog krvnog tlaka, pretilosti, inzulinske rezistencije, poremećaja raspoloženja, problema s pažnjom i još mnogo toga.” Pogledajte pobliže sve nevjerojatne procese koji se događaju dok vaša mala spavalica drijema.

1. Ona je bankovni podatak.

Spavanje je najbolje vrijeme za mozak da transformira naučeno gradivo—Kako da pomaknem ove vezice da zavežem čvor? Što je 6 x 3?—u aktivno znanje. “Zamislite to kao 'off-line' obradu. Vaše dijete razvrstava sve informacije na koje je naišlo tijekom dana, riješi se onoga što mu nije potrebno i zadrži ono što radi”, kaže Reut Gruber, dr. sc., psiholog i direktor Laboratorija za pozornost i ponašanje i spavanje na Sveučilišnom institutu za mentalno zdravlje Douglas u Montrealu. (To je jedan od razloga zašto bebe uvijek drijemaju; sve im je novo, pa su njihovom mozgu potrebne česte pauze za obradu i sortiranje.) Istraživanje na životinjama na NYU Langone Health sugerira da se tijekom dubokih faza sna, moždane stanice uključene u učenje ponovno aktiviraju i olakšavaju rast novih neuronskih veza, što pomaže u stvaranju dugotrajnih sjećanja. Studija koju je vodio dr. Gruber na djeci u dobi od 7 do 11 godina povezala je dobar san s višim ocjenama iz matematike i jezika – dva moćna predikatora kasnijeg učenja i akademskog uspjeha.

2. Postaje viši.

Sljedeći put kada vas osmogodišnjak probudi zbog bolova u nogama, dajte mu malo TLC-a - vjerojatno će niknuti pred vašim očima! “Vjerujemo da kosti uglavnom rastu noću”, kaže Ken Noonan, MD, pedijatrijski ortoped u American Family Children’s Hospital, u Madisonu, Wisconsin. Njegovo istraživanje na janjadima pokazalo je da se ploče rasta na njihovim nogama ne pomiču puno tijekom dana kada janjad stoje, ali noću, kada leže i pritisak njihove tjelesne težine više nije faktor, njihove ploče rasta se otvaraju. Sličan fenomen može se pojaviti i kod ljudi, kaže dr. Noonan. Nije ni čudo da ti dinosaurusi pj-i izgledaju kraće za doručkom nego noć prije. Naravno, ako se vaše dijete žali na stalne bolove u nogama, recite svom pedijatru.

3. Povezuje se s obitelji i prijateljima.

Snovi su djelomično osmišljeni da nam pomognu u uspješnom kretanju životom:utječu na spoznaju, mentalno zdravlje, emocionalni rast i još mnogo toga. Kod djece snovi pomažu promovirati privrženost, kaže dr. Patrick McNamara, autor knjigeNoćne more . “Djeca sigurno sanjaju o članovima svoje obitelji, a mi mislimo da ti snovi olakšavaju pozitivne emocionalne interakcije kada su budni.”

4. Održava apetit na pravom putu.

U studiji koja zvuči mučno, koju je vodilo Sveučilište Colorado Boulder, predškolci su bili lišeni otprilike tri sata sna za jedan dan; nisu spavali poslijepodne i ostali su budni dva sata nakon uobičajenog vremena za spavanje. Tijekom tog dana izgubljenog sna djeca su unosila 21 posto više kalorija nego inače i 25 posto više šećera. Sljedećeg dana, kada se san vratio u normalu, još su jeli više. Istraživanja su pokazala da se sa svakim povećanjem sna od sat vremena smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti za djecu svih dobnih skupina. U jednoj studiji na djeci u dobi od 5 do 11 godina, oni koji su spavali manje od deset sati svake noći imali su više od pet puta veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu u usporedbi s onima koji su spavali najmanje 12 sati.

Stručnjaci vezu pripisuju nekoliko čimbenika. Prvo, kada djeca (i odrasli) dovoljno spavaju, pomaže u ravnoteži hormona koji nam govori da jedemo (grelin) s onim koji nam signalizira da prestanemo (leptin). "Ghrelin i leptin se luče dok spavamo", objašnjava Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorica knjige Body Kindness . “Uz odgovarajuću količinu sna, naš mozak proizvodi adekvatnu razinu grelina i leptina u kombinaciji koja nam omogućuje normalnu regulaciju dnevnog apetita.” Ali s nedostatkom sna, razina grelina je veća, razina leptina niža, a tijelo vam govori da jedete više nego što bi inače. Osim toga, hormone na stranu, što kasnije vaša noćna sova ostane budna, ima više mogućnosti da upadne u smočnicu.

5. Postaje pažljivija.

Izraz "izvršna funkcija" odnosi se na skup vještina koje djecu vode kroz dan, uključujući sposobnost fokusiranja, upravljanja vremenom, pamćenja uputa i rješavanja problema. I ovisi o spavanju. “Studije pokazuju da kada dajete kognitivne testove djeci lišenoj sna koja nemaju ADHD, njihova izvedba oponaša onu djece koja imaju ADHD. Drugim riječima, loša kvaliteta sna i gubitak sna rezultiraju problemima s koncentracijom i hiperaktivnošću”, kaže Lisa Medalie, psih. Iz tog razloga, važno je isključiti probleme sa spavanjem prije postavljanja dijagnoze ADHD-a, kaže dr. Medalie.

6. Njegovo srce postaje sve jače.

Čini se da spavanje štiti djecu od visokog krvnog tlaka, inzulinske rezistencije i drugih čimbenika rizika od srčanih bolesti. Mehanizam nije dobro shvaćen, ali istraživanja sugeriraju da kraće trajanje sna povećava razinu upalnog biomarkera zvanog C-reaktivni protein, koji doprinosi visokom krvnom tlaku i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, kaže Elizabeth Cespedes Feliciano, dr. sc. epidemiolog kroničnih bolesti u Odjelu za istraživanje Kaiser Permanente Sjeverne Kalifornije.

7. Njezin imunološki sustav se puni.

Dobro odmoran početak dana drži doktora podalje. Noću, mozak vašeg djeteta oslobađa kemikalije koje podržavaju popravak imunološkog sustava. To uključuje citokine, molekule koje usmjeravaju imunološke stanice na područja infekcije ili upale. Njemačka studija bila je prva koja je pokazala specifičnu korist kod ljudi od jedne noći dobrog sna nakon cijepljenja:subjekti koji su spavali tijekom noći nakon cjepiva protiv hepatitisa A proizveli su gotovo dvostruko jači imunološki odgovor nakon četiri tjedna od onih koji su povukli cijelu noć. Kraće vrijeme spavanja također je povezano s višim razinama kortizola, hormona stresa koji smanjuje aktivaciju imunološkog sustava, što može stati na putu ozdravljenja.

8. Smiruje se.

Ako ste ikada gledali kako se vaše iscrpljeno dijete topi nakon večere, nećete se iznenaditi da istraživanja pokazuju da mladi koji nemaju dovoljno sna imaju više problema u slaganju s drugima i skloniji su ljutnji, frustraciji i napadima bijesa nego dobro- one odmorne. Što možda ne znate:Ako nedostatak sna postane kroničan, dijete također može kasnije postati predisponirano za anksioznost ili depresiju. "Nakon samo dvije noći nedovoljnog sna djeca doživljavaju manje pozitivnih emocija općenito, kao i kao odgovor na sretne stvari, poput rođendanske zabave ili dobre ocjene na testu", kaže Candice Alfano, dr. sc., profesorica psihologije i direktor Centra za spavanje i anksioznost u Houstonu na Sveučilištu u Houstonu.

To je vjerojatno zato što su dva područja mozga odgovorna za emocionalnu regulaciju - amigdala i ventralni medijalni prefrontalni korteks - izuzetno osjetljiva na nedostatak sna, kaže dr. McNamara. Ove regije su u interakciji tijekom spavanja, sudjelujući u dijalogu koji pomaže vašem djetetu da procesuira i razumije sve negativne emocije, poput straha ili tjeskobe, koje je iskusilo tijekom dana. "Ako ga je pas ugrizao, mozak mora obraditi to iskustvo kako bi se osigurao da jednog dana može prići psu bez straha", objašnjava dr. McNamara. "Treba 'de-fang' memoriju tako što će je preformatirati na manje uzbudljiv način." Rezultat:dijete koje će biti vješto regulirati svoje emocije ne samo sljedeći dan, već svaki dan.