• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

18 zdravih ideja za užinu za djecu na putu

Kad zadnji školski zvono zazvoni poslijepodne, večera može izgledati da je dana dana, a ne sati daleko – posebno kad ste dijete koje je samo toliko gladno (uđite žalost ovdje). Uđite poslijepodnevna užina, omiljena školske djece svugdje i gotovo sigurna da će kupiti nekoliko sati bez žalosti do večere.

Riječ "užina" dobila je loš ugled, zahvaljujući šećernoj đubretu, ali djeca zaista trebaju jesti svake tri do četiri sata, kaže Mandy Johnson, voditeljica kliničke dijetetičke na OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

"Mlađa djeca jedu manje za jednu sjedeću, i preporučuje im se da imaju tri obroka i dvije užine dnevno", kaže Johnson. "Starija djeca trebaju tri obroka i jednu užinu, ili dvije užine ako su fizički aktivna."

Ali kad imate poslijepodne aktivnosti na rasporedu i zadatke za provjeru, nemate puno vremena da stavite Pinterest-razinu napora u svoju igru užina. Ne brinite. Pokušajte ove lako, poslijepodne užine dizajnirane s mislju na zauzeti roditelje i skrbnike. I jesmo li spomenuli da su zdrave?

1. Energetski grižovi

Konektikat majka Brett Martin iza This Mama Loves vodi čvrsti brod poslijepodne, ograničavajući svoju troje djece na voće i povrće prije večere. Ali ona pravi iznimku za svoje lako energetske grižove u jednom posudu. Napravljeni od ničeg drugog ovsa, maslinovog maslaca, lanenog sjeme, mini čokoladnih čipova, meda i kokosovog ulja, to su male loptice proteina i vlakana koje se proždere u sekundama. Bonus? Ne morate ih peći! Samo oblikujte loptice, i gotovi ste!

2. Tost s životinjskim licem

Tost s životinjskim licem gotovo je prelijep za jesti, ali na neki način djeca će to uraditi. Pokušajte ove brze i lako ideje za tost, napravljene s samo nekoliko sastojaka: 1) integralni tost, 2) sira za mažanje, maslinovog maslaca, nutelle i/ili humusa i 3) neka borovnica i/ili iseckane banane i jagode. Ili budite kreativni i pokušajte vlastite varijacije!

3. Jabučki nahos

Ova zdravija varijanta na omiljenom balonskom favoritu traja minute da se napravi. Samo isjeckajte jabuke, prelijte maslinovim maslacem (ili karamel sosom), dodajte cimet, pospite orasima i tamnom čokoladom ili grčkim jogurt čipovima i poslužite gladnim malenicima. Najbolji dio? Ne važi kako izgleda ako morate bacati u posudu za ponos. Nahosi su predviđeni da izgledaju čudno!

4. Voćni čaša salša

Ovaj omiljeni na zadnjim CAMIONIMA dobiva zdrav i prijateljski za djecu zavoj s ovim receptom za voćnu salšu od Home Cooking Memories. Samo pomiješajte njihov omiljeni voćni čašicu s nekoliko povrća, i donesite cijeložitarne čipove!

5. Ljudi od sira za vučenje

Sir za vučenje dobiva čvrsti prst gore od nutricionističkih stručnjaka, i kad ga parirate s mini rajčicama, natovarite djecu kalcijem, proteinima i vitaminima A i C. Oblik ljudi od sira za vučenje je opcionalan!

6. Dužničasti suši

Ovaj dužničasti suši izgleda zaista fancy, ali je također super-lako za napraviti! Samo vam treba povrće po želji, riža, nori list (morske algе) i bambusova matrica za suši da se uvije. Mmm!

7. Pice na engleskom kolaču

Pica je uvijek hit s djecom, ali stručnjaci predlažu izbjegavanje zamrznutih pica (ili križaljki iz picerije) u vrijeme užine. Umjesto toga, Johnson predlaže roditeljima da se okrenu omiljenom doručku: integralni engleski kolači. Dodajte sos i sir, pečite i zamotajte u aluminijsku foliju da ostanu tople dok djeca ne budu spremna da proždere. Evo ukusnog engleskog kolača pice iz Ledger Restaurant u Salemu, Massachusetts.

8. Rajčica juha

Kad je hladno vani, lijepa topla čaša rajčice juhe u njihovoj termosi zagrijat će ih odmah. Zapravo, to je doslovno čaša koju Johnson preporučuje, i možete upakovati kesicu cijeložitarnih krekera za grickanje kad ste na putu.

9. Banana splite

Kao i njihovi obroci, poslijepodne užine trebale bi pružiti dobar ravnotežu proteina i vlakana da zadrže djecji stomacne pune, kaže registrirana dijetetička Staci Gulbin, od Light Track Nutrition. Za zavoj na dekadentnu verzicu sladoleda, napravite ove zdravije banana splite preko Deepa na Wellness Adventure. Poslužite vlakano u obliku banana i premazite nekim maslinovim maslacem (ili sjemenom baziranim maščem ako vaša obitelj je bez oraha), i imate protein. Jedina stvar koja nedostaje? Nekoliko slatkih borovnica na vrhu!

10. Voće i jogurt

Kad trčite iz vrata na plesne čase i nemate vrijeme za pripremu, jogurt može biti lako i sito opcija iako morate pažljivo čitati natpise. Gulbin savjetuje odabir grčkog jogurta i osiguravanje da vaš izbor ima 10 grama šećera ili manje po porciji. Majka Laurie Simmer iz Jacksonvillea, Florida, dopušta svojim dvije kćeri da dodaju malo vlakana i zabave svom jogurtu s komadićima voća. Možete čak napraviti životinjske lica!

11. Grčki jogurt dip

Jesu li djeca umorna jesti svoj jogurt na stari način? Mama Maven Nancy Johnson Horn, iz New Yorka, baca ga u kutija za hranu s medom i bademima za slatki grčki jogurt dip pun protein! Ne zaboravite uzeti komadiće jabuke za macanje.

12. Humus dip

Ako djeca uvijek dođu gladna kući, bacajući se na hranu prije nego što imate šansu skinuti jaknu, stavite (pokrivenu) zdjelu humusa i neka iseckana povrće ili bebe mrkve na visinu očiju u hladnjaku, predlaže Johnson.

13. Lubenice zvjezdice

Ako imaju energiju za potrošiti kad dođete kući od vožnje ih svuda po gradu, uhvati par kolačića za iseckanje i postavite im neka lubenica isečka. Mogu jesti toliko oblika koliko mogu iseći!

14. Mravi na stubu

Celery premazan maslinovim maslacem je savršena poslijepodnevna užina, Gulbin kaže, kombinirajući vlaknato povrće s proteinom oraha. Da bi bilo zabavnije za djecu, dodajte nekoliko bobica na vrh. One će izgledati kao male mravi koji visje na stubu!

15. Dužničasti šiškebići

Djeca bi trebala imati samo 100 do 200 kalorija u vrijeme užine, kaže Gulbin. Da biste zadržali kalorije nisko ali vlakano visoko, pridržajte se voća. Bacite malo znanosti u vrijeme užine (i pomoći im da se sjećaju ROY G BIV) s isečkama voća posluženim na šipkama u dužničastim nijansama.

16. Sir grižovi

Kad ste u žurbi, ovi sir grižovi izgledaju kao da ste uložili dodatni napor. Ali priznajmo: sve što morate uraditi je isjeckati neki sir (ili kupiti već isjeckanu verziju) i ubosti pretzel štapiće. Bing. Bang. Boom.

17. Zdjela popcorna

Jesam li kreativna? Ne. Ali ako djeca samo mogu proždreti na putu za karate čas, što zaista važi je da je pun vlakana, prema Gulbin. Samo izbjegajte vrstu s dodatnim maslacem!

18. Povrćene jedrilice

Dajte im puno goriva za njihovu maštu s malenim brodicama napravljenim od povrća (hvala na pomoći, štapići!). Šarene grašak ili isečak tikvice čine savršene jedra, a možete uzeti što leži oko da kreirate donji dio ili pratite ove savjete od Oh Happy Day.