• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

18 ideja za zdrave grickalice za djecu u pokretu

Kad popodne zazvoni zvono za kraj škole, večera se može činiti kao da je daleko od nekoliko dana umjesto sati - pogotovo kada ste dijete koje je tako huuuuuungry (ovdje unesite cviljenje). Uđite u međuobrok nakon škole, omiljen djeci školske dobi posvuda i gotovo zajamčeno da će vam kupiti nekoliko sati bez cvilenja do večere.

Riječ "grickalica" dobila je lošu popularnost zahvaljujući slatkoj nezdravoj hrani, ali djeca doista moraju jesti svaka tri do četiri sata, kaže Mandy Johnson, vodeći klinički dijetetičar u metodističkoj bolnici OhioHealth Dublin.

“Mlađa djeca jedu manje pri svakom sjedenju, a preporučuje se da imaju tri obroka i dva međuobroka dnevno”, kaže Johnson. "Starija djeca trebaju tri obroka i jedan međuobrok ili dva međuobroka ako su fizički aktivna."

Ali kada imate na rasporedu aktivnosti nakon škole i provjerite domaću zadaću, nemate puno vremena za ulaganje truda na razini Pinteresta u svoju igru ​​zalogaja. ne brinite. Isprobajte ove jednostavne grickalice nakon škole dizajnirane za zaposlene roditelje i skrbnike. A jesmo li spomenuli da su i oni zdravi?

1. Energetski ugrizi

Mama iz Connecticuta Brett Martin koja stoji iza ove Mama Loves vodi teski brod nakon škole, ograničavajući svoje troje djece na voće i povrće prije večere. Ali čini iznimku za svoje lagane energetske zalogaje u jednoj zdjelici. Napravljene samo od zobi, maslaca od kikirikija, sjemenki lana, komadića mini čokolade, meda i kokosovog ulja, male su kuglice proteina i vlakana koje se progutaju u nekoliko sekundi. Bonus? Ne morate ih peći! Samo oblikujte kuglice i gotovi ste!

2. Tost sa životinjskim licem

Tost sa životinjskim licem gotovo je presladak za jelo, ali djeca će se nekako snaći. Isprobajte ove brze i jednostavne ideje za tost, napravljene od samo nekoliko sastojaka:1) tost od cjelovitog zrna pšenice, 2) krem ​​sir, maslac od kikirikija, nutella i/ili humus i 3) malo borovnica i/ili narezanih banana i jagoda. Ili budite kreativni i isprobajte vlastite varijacije!

3. Nachos od jabuka

Za ovaj zdraviji zaokret favorita na stadionu potrebno je nekoliko minuta. Samo narežite jabuke, pokapajte maslacem od orašastih plodova (ili karamel umakom), dodajte malo cimeta, pospite malo orašastih plodova i tamne čokolade ili čipsa od grčkog jogurta i poslužite gladnoj djeci. Najbolji dio? Nije važno kako izgleda ako morate baciti u kontejner za poneti. Nachos bi trebali izgledati neuredno!

4. Voćna šalica salsa

Ovaj omiljeni favorit dobiva zdravu i dječju notu s ovim receptom za salsu s voćnom šalicom iz Home Cooking Memories. Samo pomiješajte njihovu omiljenu šalicu s voćem s nekoliko povrća i dodajte čips od cijelog zrna!

5. Ljudi od sira od niza

Žičani sir dobiva solidnu pohvalu od stručnjaka za nutricionizam, a kada ga uparite s mini cherry rajčicama, djecu opterećujete kalcijem, proteinima i vitaminima A i C. Oblici od sira od žica nisu obavezni!

6. Rainbow sushi

Ovaj dugin sushi izgleda stvarno otmjeno, ali je i super jednostavan za napraviti! Trebate samo povrće po vašem izboru, rižu, list nori (morske alge) i bambusovu prostirku za sushi da biste ga zarolali. Njam!

7. Engleski muffin pizze

Pizza je uvijek hit među djecom, ali stručnjaci sugeriraju da se klonite smrznutih pita (ili kriški iz pizzerije) u vrijeme zalogaja. Umjesto toga, Johnson predlaže roditeljima da se okrenu omiljenom doručku:engleskim muffinima od cjelovitih žitarica. Dodajte malo umaka i sira, tostirajte i zamotajte u aluminijsku foliju da ostane toplo dok djeca ne budu spremna za jesti. Evo ukusne engleske muffin pizze iz restorana Ledger u Salemu, Massachusetts.

8. Juha od rajčice

Kad je na otvorenom hladno, fina topla šalica juhe od rajčice u termos bocu će ih odmah zagrijati. Zapravo, to je doslovno šalica koju Johnson preporučuje, a možete spakirati vrećicu krekera od cjelovitog zrna za žvakanje kada ste u pokretu.

9. Banana split

Baš kao i njihovi obroci, grickalice nakon škole trebale bi osigurati dobru ravnotežu proteina i vlakana kako bi dječji trbuščići bili puni, kaže registrirana dijetetičarka Staci Gulbin iz Light Track Nutritiona. Za preokret u dekadentnoj verziji sladoleda, pripremite ove zdravije obroke od banane putem Deepe u Wellness Adventureu. Poslužite vlakna u obliku banana i premažite s maslacem od kikirikija (ili namazom na bazi sjemenki ako vaša obitelj nema orašastih plodova) i imate proteine. Jedina stvar koja nedostaje? Slatke borovnice za vrhunac!

10. Voće i jogurt

Kada bježite na satove plesa i nemate vremena za pripremu, jogurt može biti laka i zasitna opcija iako morate pažljivo pročitati svoje etikete. Gulbin savjetuje da se odlučite za grčki jogurt i pazite da vaš odabir ima 10 grama šećera ili manje po porciji. Mama Laurie Simmer iz Jacksonvillea na Floridi dopušta svojim dvjema kćerima da dodaju malo vlakana i zabave u svoj jogurt s komadićima voća. Možete čak napraviti životinjska lica!

11. Umak od grčkog jogurta

Jesu li djeca umorna od jedenja jogurta na starinski način? Mama Maven Nancy Johnson Horn, iz New Yorka, baca ga u procesor hrane s medom i bademima za slatki umak od grčkog jogurta koji je prepun proteina! Ne zaboravite uzeti kriške jabuke za umakanje.

12. Umak od humusa

Ako se djeca uvijek vraćaju kući gladna, zaronite u hranu prije nego što imate priliku skinuti kaput, stavite (pokrivenu) zdjelu humusa i malo narezanog povrća ili mrkve u visini očiju u hladnjak, predlaže Johnson.

13. Zvijezde od lubenice

Ako imaju energije za izgaranje kad se vratite kući nakon što ih trčite po cijelom gradu, uzmite nekoliko kalupa za kolačiće i namjestite ih s kriškama lubenice. Mogu jesti onoliko oblika koliko mogu rezati!

14. Mravi na balvan

Celer namazan maslacem od kikirikija savršen je zalogaj nakon škole, kaže Gulbin, kombinirajući vlaknasto povrće s proteinima kikirikija. Kako bi djeci bilo zabavnije, na vrh dodajte nekoliko grožđica. Izgledat će baš kao mali mravi koji vise na balvanu!

15. Rainbow ćevapi

Djeca bi trebala imati samo 100 do 200 kalorija u vrijeme međuobroka, kaže Gulbin. Kako biste smanjili broj kalorija, ali povećali broj vlakana, držite se voća. Ubacite malo znanosti u vrijeme zalogaja (i pomozite im da se sjete ROY G BIV) s kriškama voća posluženim na ražnjićima u duginim nijansama.

16. Zalogaji od sira

Kad ste u žurbi, ovi zalogaji sira izgledaju kao da ste se dodatno potrudili. Ali budimo iskreni:sve što trebate učiniti je izrezati malo sira (ili kupiti prethodno narezanu verziju) i zabiti neke štapiće pereca. Bing. Prasak. Bum.

17. Zdjela kokica

Je li lukavo? ne. Ali ako će ga djeca samo proždirati na putu do satova karatea, ono što je stvarno važno je da je prepuna vlakana, kaže Gulbin. Samo izbjegavajte dodatnu vrstu maslaca!

18. Vegetarijanske jedrilice

Dajte im dovoljno goriva za njihovu maštu s malim brodićima napravljenim od povrća (hvala na pomoći, čačkalice!). Grašak od šećera ili kriška tikvice čine savršena jedra, a možete zgrabiti ono što se nalazi uokolo kako biste stvorili donji dio ili slijedite ove savjete iz Oh Happy Day.