Savjeti za lakše spavanje
1. Pratite unos hrane i pića
Obilni obroci otežavaju zaspavanje, pa dajte djetetu vremena između večere i spavanja za probavu. Osigurajte da dijete ne jede slatkiše prije spavanja i da ne konzumira kofein najmanje šest sati prije spavanja.
2. Mir i tišina
Izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti poslije večere. To nije vrijeme za nogomet ili bučnu igru. Vrijeme je za opuštanje, pjevanje pjesama, slušanje glazbe ili razgovor o danu.
3. Dajte unaprijed obavijest
Obavijestite dijete da se spavanje približava, bilo da je za sat ili pet minuta. To ga stavlja u pravu raspoloženost i dopušta da dovrši započete zadatke.
4. Učinite njihovu sobu mjestom koje vole
Dječja soba bi trebala biti mjesto udobnosti, radosti i opuštanja – mjesto u kojem želi provoditi vrijeme. Temperatura bi trebala biti udobna, a odjeća i dečki ne bi smjeli ograničavati kretanje.
5. Nema televizije ili računala pri spavanju
Studije pokazuju da djeca s televizorima i računalima u sobama spavaju manje od onih bez njih. Prema Američkoj akademiji pedijatrije, adolescenti koji koriste računalo i gledaju TV kasno noću često to rade uz konzumaciju kofeiniranih pića. Najbolje rješenje je ukloniti elektroniku iz spavaćih soba, ako nije moguće – postavite strog termin isključenja i (kao ranije spomenuto) ne dopustite unos kofeina oko spavanja.
6. Uspostavite noćnu rutinu
Stvorite rutinu koja je uživna i koju dijete povezuje sa spavanjem. Treba trajati upravljivo, oko 20 do 30 minuta noćno, i može uključivati elemente koje vi i vaše dijete smatrate važnim (kupa, priča, grckanje, ugašivanje svjetla). Opuštenje čitanjem knjiga divan je način postavljanja raspoloženja i pokazivanja vrijednosti čitanja.
Copyright © 2010 Meredith Corporation.
Previous:Kako spavanje utječe na uspjeh u školi?
Next:8 važnih načina na koje spavanje pomaže vašem djetetu da raste
-
Čim su djeca od 5 do 11 godina postala uprava za COVID cjepivo, mnoge obitelji su potrčale da dobiše učinak. Bidenova uprava izvještava da je skoro milijun djece mlađe od 12 godina primilo svoju prvu dozu Pfizerova cjepiva tijekom prvog tjedna dostup -
S nedavnim napretkom u pametnim kamerama i tehnologiji nadzora doma, kućne sigurnosne kamere doživljavaju buđenje popularnosti u zadnje vrijeme. Zapravo, procjenjuje se da će 22 milijuna Amerikanaca imati pametnu sigurnost u svojim domovima do 2020. -
Imate dijete koje vam i dalje izgleda malo, a naglo se ponaša kao mini tinejdžer? Vjerojatno ste u mittu roditeljskih „između“ godina. Ova dobna skupina, koja obično opisuje djecu od 9 do 12 godina, bolje je poznata kao tweenovi. Od uzdrljosti do ne
