5 načina za prevenciju nagomilavanja stresa
Nema izbjegavanja stresa svakodnevnog života. Školske obveze, odgovornosti kod kuće, napuni rasporedi, očekivanja drugih ljudi, razočaranja, rokovi, društvena drama: sve to može stvoriti napetost.
Svakodnevni stresori imaju način da se nagomilaju ako ih ne držimo u čekanju. Dodavanje ovih 5 jednostavnih radnji u vašu redovnu rutinu može pomoći da izbjegnete to osjećanje „zatočenog stresom“. Ključna riječ je „rutina“. Morate biti sigurni da nastavite raditi te stvari da biste uživali u prednostima:
1. Uravnotežite obveze (poput školskih zadataka) s aktivnostima koje uživate (poput opuštanja ili provodenja vremena s prijateljima). Sve je u ravnoteži: sav rad i bez igre je loše. Ali ako je vaš raspored toliko prekriven aktivnostima da nema vremena za domaću zadaću, to će vas također stresirati.
2. Upravljajte obvezama. Koristite kalendar ili aplikaciju za planiranje da pratite zadatke, obveze, treninge, i druge obveze. Naravno, planiranje nije dobro ako zapravo ne radite onaj što planirate: Upravljanje stresom također znači redovito učenje, održavanje na vrhu zadataka, i prevladavanje odgadanja. Odvojite vrijeme da malo razmislite svakog dana i razmislite o tome kako stvari idu. Na što trebate raditi? Učiniti? Napraviti vrijeme za?
3. Jeste zdravo. Ono što jedete utječe na vaše raspoloženje, energiju, i razinu stresa. Zdrava prehrana ne znači izbjegavanje svih užitaka – opet se vraćamo na tu stvar ravnoteže. U redu je uživati u sladoledu povremeno ako ste jeli salatu ili piletinu na cjelovitoj pšenici za ručak. Ali ako su sladoled i slatkiši vaš glavni gorivo, vjerojatno ćete pasti ili osjetiti se razdragano – i stresirano!
4. Dobijte pravilno spavanje. To može izgledati kao samorazumno. Napokon, tko ne voli spavati? Ali dobivanje pravog količine spavanja je zapravo nešto na čemu moramo fokusirati jer je lako dopustiti da domaća zadaća, razgovor s prijateljima, ili gledanje serija zapreka u spavanju – bez obzira na to koliko želimo zacepiti one ZZZ-e.
5. Napravite vrijeme za vježbanje svakodnevno. Teško je osjetiti anksioznost kad udahnubete duboko na trčanju, osjetite uzbuđenje spuštanja biciklom, ili igrate neformalnu utakmicu s prijateljima. Vježbanje ne samo da odvlači naš um od stresa; oslobađa kemikalije u našim mozgovima koje nas čine da se osjećamo bolje.
Učenje upravljanja stresom znači izgradnju mekanizama suočavanja koji vam dopuštaju da preuzimate svakodnevne izazove u korak. To je o zadržavanju problema u perspektivi umjesto njih ignoriranja, i učenju na čemu raditi i što pustiti.
-
Kao roditelj, vaš posao je brinuti se o djeci dok ne dođe dan kada mogu krenuti samostalno. Dok diplomairaju iz srednje škole znajući kako čitati i pisati, druge vještine su jednako kritične koje možda ne pokrivaju u učionici. Prije nego vaš tinežd -
Mogu li bebe razlikovati majku i oca? Bebe uz starost od 3 mjeseca mogu razlikovati fotografije odraslih muških i ženskih lica, kaže dr. Paul C. Quinn, profesor psihologije na Sveučilištu u Delawareu, u Newarku. Njegove studije sugeriraju da dojenčad -
Tragična smrt majke nakon poroda pokrenula je nužan razgovor o rizicima s kojima se crnokeže žene suočavaju u porodničkim odjelima. Charles Johnson, otac iz Kalifornije, tuži bolnicu Cedars-Sinai u Los Angelesu jer je njegova supruga Kira umrla od ko
