ADHD: Savjeti koje možete isprobati

ADHD, skraćeno od poremećaja pažnje s hiperaktivnošću, je medicinsko stanje. Utječe na to koliko dobro ljudi mogu sjediti tiho, fokusirati i obratiti pažnju.

Ako imate ADHD, znate da vas može činiti onima koje se ne razumiju i frustriraju ponekad. Ali to vas ne mora zadržavati. Umjesto toga, naučite što više o tome.

Nema brzog rješenja za ADHD. Ali rad s liječnicima i terapeutima može vam pomoći da razmotrite kako biti i učiniti najbolje od sebe, i u školi i društveno. Važno je liječiti ADHD. To može značeti uzimanje lijekova ili rad s terapeutom – većina ljudi s ADHD radi i jedno i drugo.

Možete također isprobati ove savjete za pomoć u školi i odnosima:

  • Sjedite u prednjoj redu razreda kako biste ograničili otvaranja pažnje.
  • Ugasite telefon kad radite domaći zadatak. To će vas spriječiti da vas nešto odvuče.
  • Razgovarajte s učiteljem o svom ADHD-u. Neke škole daju učenicima s ADHD dodatno vrijeme za ispite. Nekima koristi manje razrede. Drugima treba pomoć u učenju. Vaš učitelj vam može pomoći planirati što je najbolje za vas.
  • Dajte prijateljima znati što se dešava. Ponekad izgovorimo stvari bez razmišljanja i kasnije žalimo. Ili učinimo nešto impulsivno. Ako vam se to dešava, recite prijateljima da ponekad govorite bez razmišljanja. Izvinite ako ste povrijedili čije osjećaje i pokušajte biti dodatno oprezni u novim situacijama.
  • Koristite alate koji vam pomažu ostati organiziranim. Vodite evidenciju zadataka u bilježnici za domaći zadatak ili u aplikaciji za organizaciju na telefonu. Popisite knjige i zadate čitanja koje morate ponijeti kući. Postavite podsjetnike na telefonu za časove i druge obveze, ili zapišite ih u planeru.
  • Dobijte puno vježbanja. Vježbanje može pomoći ljudima koji imaju ADHD. Ako se osjećate hiperaktivno u školi, razgovarajte s učiteljem o pauzama za aktivnost kako biste ostali fokusirani i bolje koncentrirali u razredu. Uzmite pauze za aktivnost često dok učite ili radite domaći zadatak.
  • Vježbajte relaksaciju i meditaciju. Redovita praksa meditacije i mindfulnessa pomaže ljudima da treniraju pažnju i bolje se fokusiraju. Meditacija može smanjiti reakcije na stres.
  • Budite ponosni na stvari u kojima ste dobri. Imati ADHD je samo jedan dio vas. Odvojite vrijeme za stvari koje uživate, i razvijajte svoje interese i talente.

Previous:

Next:

  • 7 savjeta za postizanje visokog popisa osobnog pomoćnika
    7 savjeta za postizanje visokog popisa osobnog pomoćnika
    U gurljivom uredskom okruženju, lako je prezreti osobnog pomoćnika menadžera, ali oni su često ljepilo koje drži tvrtku zajedno. Od organiziranja rasporeda i komunikacije s raznim ljudima do predviđanja potreba svog poslodavca, osobni pomoćnici odgov
  • Ideje za plesne tečajeve za malu djecu do tineđera
    Ideje za plesne tečajeve za malu djecu do tineđera
    Ples je divan i oslobađajući način izražavanja sebe. Bez obzira na stil, on gradi samopouzdanje, kao i emocionalno i fizičko zdravlje. Potaknite vaše dijete da istražuje ovaj izražajni oblik kretanja i nađe stil plesa koji odgovara njegovoj ličnosti
  • Razvojne vještine koje bi svaki malenac trebao imati
    Razvojne vještine koje bi svaki malenac trebao imati
    Potaknite koordinaciju Sposobnost vašeg malenca da stavlja kockice une na druge pokazuje da njegovo tijelo i mozak rade u tandemu. Zahtijeva se koordinacija oko-ruka i fina motorička kontrola za ispravno manipuliranje kockicama, uz razumijevanje uzr