5 načina za prevladavanje straha prije nastupa

Mnogi ljudi stresuju zbog govorenja pred razredom ili straha da će ih nasmijati ako naprave pogrešku pred publikom. Osjećati nervozu prije nastupa je prirodno – i dio je načina na koji vaše tijelo pomaže da date najbolje od sebe. "Hormoni stresa" (poput adrenalina) koje vaše tijelo proizvodi u takvim trenucima zapravo vam mogu pomoći da se fokusirate.

Ali kad briga i stres zbog nastupa postanu preveliki, ti hormoni daju ljudima to osjećaj "crvene alarmne" – onaj koji uzrokuje da se osjećate hladno ili vlažno, da imate leptire u stomaku, ili da osjećate da ne možete razmišljati jasno.

Ovi savjeti mogu pomoći da upravljate tim osjećajem:

  1. Budite pripremljeni. Manje vjerojatno je da ćete zamrznuti ako ste dobro pripremljeni. Rehearsirajte koliko god možete i vježbajte – sami ili pred drugima – prilikom svake prilike. Vježbajte dok se ne osjećate opušteno i spremno. Ništa ne smiruje živce kao samopouzdanje koje dolazi iz znanja da ste pripremljeni.
  2. Navučite sebi energiju. Umjesto da razmišljate o onome što bi moglo poći po zlu, nabijte pozitivan energiju. Gledajte nogometni tim prije nego trče na teren. Oni se skupi u skupinu i mole ili pjevaju himnu da bi se nabili pozitivnom energijom i timskim duhom. To možete učiniti bilo da nastupate sami ili kao dio grupe. Neka vam prijatelj da pep-talk. Dajte jedan i sebi. Recite sebi: "To mogu!" "Spreman sam za ovo – evo idem!" ili "Ovo će biti zabavno!"
  3. Naučite načine za smirivanje. Mladi izvođači, poput olimpijskih gimnastičara i glazbenih solista, govore o tome koliko je važno pripremiti se za pred-nastupne živce kao i za nastup sam. Kod određenih vrsta natjecanja, prilično dugo čekate prije nego je vaš red za nastup. Neki ljudi nose inspirativne fotografije, sastavljaju playlistu koja im pomaže da se odmore, ili uče jogu i tehnike disanja kako bi se osjećali smireno. Nekima treba aktivnost za relaksaciju, drugima tišina i mir. Otkrijte koju tehniku radi za vas, zatim napravite plan za korištenje u pauzi prije velikog nastupa.
  4. Ne bojte se osjećaja nervoze. Kad osjetite pred-nastupne živce, ne paničite! Ne dopustite da vas osjećaj zaustavi ili uplaši. Samo dopustite da bude tamo. Podsjetite se da je to prirodno, samo vaš živčani sustav se uzbuda da vas spremi i postavi. Znajte da ste vi koji to upravljate za svoju prednost. Koristite svoj pozitivan pep-talk i strategije smirivanja da baš to učinite. Zatim, idite na to!
  5. Brinite o sebi. Prije velikih nastupa lako je zanemariti brigu o sebi dok previše vremena trošite na rehearse i vježbanje. Najbolje ćete izgledati i osjećati ako dovoljno spavate i jedem zdrave obroke prije nastupa. Vježbanje također vam može pomoći da se osjećate dobro, i uz spavanje i prehranu, odličan je način za održavanje stresnih hormona pod kontrolom.

Previous:

Next:

  • Što je obiteljska djeca skrb?
    Što je obiteljska djeca skrb?
    Ako zapošljavanje dadilje ili upis u dječji vrtić nije pravo za vaše dijete, obiteljska djeca skrb može biti savršen pogodak. To je dječji voditi od kuće vlasnika. Roditelji biraju obiteljsku djecu skrb iz raznih razloga. Ona je obično najjeftiniji o
  • 10 načina za zaradu novca tijekom praznika
    10 načina za zaradu novca tijekom praznika
    S obzirom na sve dodatne troškove koje praznici donose, sezona također nudi mnogo prilika za skupljanje dodatnog novca. Raznoliki načini za zaradu novca tijekom praznika mogu biti zabavni, ispunjavajući – a čak i pokrenuti nove mogućnosti za zadovolj
  • Trebao bi li isprobati aplikaciju za praćenje dojenja?
    Trebao bi li isprobati aplikaciju za praćenje dojenja?
    Dojenje je najbolje za većinu beba, ali to ne znači da je uvijek lako. Beve zahtijevaju puno hranjive, i ako dojite, to znači da će vaš mališan provesti puno vremena doje – i hranjenje vaše bebe je velik posao koji može biti zbunjujući i previše. Da