5 načina kako pobijediti živce prije nastupa

Mnogi ljudi naglašavaju da pričaju pred razredom ili se smiju ako pogriješe pred publikom. Osjećaj nervoze prije nastupa prirodan je - i dio je načina na koji vaše tijelo pomaže da date sve od sebe. "Hormoni stresa" (poput adrenalina) koje vaše tijelo proizvodi u ovakvim trenucima mogu vam pomoći u koncentraciji.

No, kada brige i stresa oko nastupa postane previše, ti hormoni daju ljudima osjećaj "crvene uzbune" - onaj zbog kojeg se osjećate hladno ili znojno, dobiti leptiriće u trbuh, ili se osjećate kao da ne možete razmišljati ispravno.

Ovi savjeti mogu vam pomoći u upravljanju tim osjećajem:

  1. Budi spreman. Manja je vjerojatnost da ćete se smrznuti ako ste dobro pripremljeni. Vježbajte koliko god možete i vježbajte - sami ili pred drugima - u svakoj prilici. Vježbajte dok se ne osjećate opušteno i spremno. Ništa ne smiruje živce poput samopouzdanja koje proizlazi iz spoznaje da ste spremni.
  2. Psihirajte se. Umjesto da se zadržavamo na tome što bi moglo poći po zlu, obnoviti pozitivnu energiju. Gledajte nogometnu momčad prije nego što istrče na teren. Okupljaju se u grupi i mole ili pjevaju timsku pjesmu kako bi se napunili pozitivnom energijom i timskim duhom. To možete učiniti bez obzira na to nastupate li sami ili kao dio grupe. Zamolite prijatelja da vam priča. Dajte i vi sebi. Reci sebi, "Shvatio sam ovo!" "Spreman sam učiniti ovo - evo!" ili, "Ovo će biti zabavno!"
  3. Naučite načine opuštanja. Mladi izvođači, poput olimpijskih gimnastičara i glazbenih solista, govoriti o tome koliko je važno pripremiti se za tremu prije nastupa, kao i za sam nastup. Na određenim vrstama natjecanja, čeka se dosta prije nego što dođe vaš red za nastup. Neki ljudi nose inspirativne fotografije, sastaviti popis pjesama koji će im pomoći da se opuste, ili naučiti jogu i tehnike disanja kako bi se osjećali smireno. Neki ljudi moraju biti aktivni da bi se opustili, drugi trebaju biti mirni i mirni. Saznajte koja vam tehnika radi, zatim napravite plan korištenja u vrijeme zastoja prije velike izvedbe.
  4. Ne bojte se nervoznog osjećaja. Kad osjetite tremu performansi, ne ludi se! Ne dopustite da vas osjećaj zaustavi ili zastraši. Neka samo bude tamo. Podsjetite se da je to prirodno, samo se vaš živčani sustav okreće kako biste se pripremili i krenuli. Znajte da je na vama da upravljate u svoju korist. Iskoristite svoje pozitivne priče i smirujuće strategije da to učinite. Zatim, kreni!
  5. Pazi na sebe. Prije velikih nastupa lako je dopustiti da briga o sebi promakne jer previše vremena provodite na probama i vježbama. Izgledat ćete i osjećati se najbolje ako se dovoljno naspavate i jedete zdrave obroke prije nastupa. Vježba vam također može pomoći da se osjećate dobro, zajedno sa spavanjem i ishranom, je izvrstan način da spriječite da ti hormoni stresa izmaknu kontroli.

Previous:

Next:

  • 14 roditelja tinejdžera nasmijava nas najskromnijim poslom koji postoji
    Ako su dječje godine bile ispunjene pljuvanjem, a dječje godine napadima bijesa, tinejdžerske godine su definitivno okrenute očima. I uzdasi. I općenito Bože, ti ne znaš ništa, mama i tata. Nemojte pogriješiti:tinejdžeri su fantastični, pametni, entu
  • 14 roditelja na zimu svog nezadovoljstva (s djecom)
    Osim za vrlo specifičnu skupinu ljudi, zima za većinu nas stari - možda čak i više kada imate djecu. Naravno, čarolija prvog snijega je lijepa, ali nakon toga, što nam preostaje? Neuredna kuća, vrebaju želučane viruse i djeca koja se penju uz zidove
  • Jesu li Bahami prijatelji za bebe i mališane?
    Nekoliko vas me pitalo što mislim o Bahamima jer ste razmišljali o tome da svoju obitelj odvedete tamo na odmor, pa sam odlučio napraviti post o tome. Bahami su prelijepi. Kao stvarno lijepa. Ostali smo na Rajskom otoku, koji je zasebni otok pove