• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Emocionalno jedanje

Što je emocionalno jedanje?

Emocionalno jedanje je kada ljudi koriste hranu kao način za suočavanje s osjećajima umjesto da zadovolje glad. Svi smo bili tamo — pojedli cijelu kesu čipsa iz dosade ili pojeli kolač za kolačem dok učimo za važan ispit. Ali kad se to radi često — posebno ne svjesno — emocionalno jedanje može utjecati na težinu, zdravlje i opće dobrobit.

Ne mnogo od nas povezuje jedanje i naše osjećaje. Ali razumijevanje onoga što pokreće emocionalno jedanje može pomoći ljudima da preduzmu korake za promjenu.

Jedna od najvećih zabuna o emocionalnom jedanju je da ga pokreću negativni osjećaji. Da, ljudi često upiju u hranu kada su iscrpljeni, usamljeni, tužni, anksiozni ili dosadni. Ali emocionalno jedanje može biti povezano i s pozitivnim osjećajima, poput romantike dijeljenja deserta za Valentine's day ili proslave prazničkog žurka.

Ponekad je emocionalno jedanje vezano za veće životne događaje, poput smrti ili razvoda. Često, pak, to su brojne male svakodnevne brige koje dovode nekog da traži ugodnost ili otklon u hrani.

Ljudi uče obrasce emocionalnog jedanja: Dijete koje dobije bombon nakon velikog uspjeha može odrasti u osobi koja koristi bombone kao nagradu za dobro odrađeni posao. Dijete koje dobije kolačiće kako bi prestalo plakati može naučiti povezivati kolačiće s ugodnošću.

Nije lako "odučiti" obrasce emocionalnog jedanja. Ali je moguće. I to počinje svjesnošću o onome što se dešava.

"Ugodna" hrana

Svi imamo svoje "ugodne" hrane. Zanimljivo, one mogu varirati prema raspoloženju i spolu. Jedna studija je otkrila da sretni ljudi žele jesti stvari poput pice, dok tužni ljudi preferiraju sladoled i kolačiće. Dosadni ljudi žude slane, hrskave stvari, poput čipsa. Istraživači su također otkrili da muškarci preferiraju vruće, domaće "ugodne" obroke, poput bifteka i musaka. Žene idu na čokoladu i sladoled.

To vas može navesti na pitanje: Zašto nitko ne traži ugodnost u mrkvici i celeru? Hrana bogata mašćem, poput sladoleda, može aktivirati kemikalije u tijelu koje stvoruju osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti. Ova gotovo ovisnička kvaliteta može zapravo dovesti do toga da ponovo pružite ruku za te hrane kad se osjećate loše.

Fizička glad vs. emocionalna glad

Svi smo emocionalni jedaci do neke mije (tko nije iznenado našao mjesto za desert poslije sitnog ručka?). Ali za neke ljudi, emocionalno jedanje može biti pravi problem, uzrokujući ozbiljno dobivanje na težini ili cikluse prejedanja.

Problem s emocionalnim jedanjem je da, kad nestane užitka od jedanja, osjećaji koji su ga uzrokovali ostaju. I često se možda osjećate gore zbog kolike ili kakve ste hranu pojeli. Zato pomaže znati razlike između fizičke i emocionalne gladi.

Sljedeći put kad pružite ruku za užinu, provjerite koju vrstu gladi pokrećete.

Fizička glad:

• dolazi postepeno i može se odgoditi
• može se zadovoljiti s bilo kojim brojem hrana
• znači da ćete vjerojatno prestati jesti kad postanete siti
• ne uzrokuje osjećaj krivnje

Emocionalna glad:

• osjeća se iznenadno i hitno
• uzrokuje vrlo specifične želje (npr. za picu ili sladoled)
• skloniji ste jesti više nego uobično
• može uzrokovati krivnju nakon toga

Pitanja koja trebate postavljati sebi

Možete se pitat i ova pitanja o svom jedanju:

• Jel sam jeo veće porcije nego uobično?
• Jem li u neobična vremena?
• Osjećam li gubitak kontrole oko hrane?
• Jesam li anksiozan zbog nečega, poput škole, društvene situacije ili događaja gdje bi moje sposobnosti mogle biti testirane?
• Jesu li se dogodili veliki događaji u mom životu s kojima imam problema suočiti se?
• Jesam li pretil, ili je nedavno došlo do velikog skoka u mojoj težini?
• Jesu li drugi članovi moje obitelji koriste hranu da umiruju svoje osjećaje?

Ako ste na mnogo od ovih pitanja odgovorili "da", onda je moguće da je jedanje postalo mehanizam suočavanja umjesto načina za napajanje tijela.

Prekid ciklusa

Upravljanje emocionalnim jedanjem znači pronalaženje drugih načina za suočavanje s situacijama i osjećajima koji dovode nekog da se okrene hrani.

Na primjer, dolazite li iz škole svaki dan i automatski idete u kuhinju? Zaustavite se i pitajte se: "Jesam li stvarno gladan?" Je li vam želudac riče? Imate li teškoća s koncentracijom ili ste ljutiti? Ako ovi znaci upućuju na glad, odaberite nešto lagano i zdravo da smirite glad do večere.

Niste gladni? Ako je traženje hrane poslije škole postalo dio vaše rutine, razmislite zašto. Zatim pokušajte promijeniti rutinu. Umjesto da jedete kad uđete, odvojite nekoliko minuta za prijelaz s jednog dijela dana na drugi. Pregledajte stvari koje su se dogodile tog dana. Priznajte kako su vas one osjećale: Sretno? Zahvalno? Uzbudljivo? Ljutito? Brinuto? Ljubomorno? Isključeno?

Savjeti za pokušati

Pokušajte ove tri savjeta kako biste dobili emocionalno jedanje pod kontrolu:

1. Istražite zašto jedete i nađite zamjensku aktivnost.

Na primjer:

• Ako ste dosadni ili usamljeni, nazovite ili pošaljite poruku prijatelju ili članu obitelji.
• Ako ste iscrpljeni, pokušajte rutinu joge. Ili slušajte dobre glazbe i pustite paru trčanjem na mjestu, skakanjem ili plesom po sobi dok se želja za jedanjem ne prođe.
• Ako ste umorni, preispitajte svoju rutinu prije spavanja. Umor može osjećati poput gladi, a hrana neće pomoći ako bezspanoća uzrokuje dnevnu umornost.
• Ako jedete da biste odgodili, otvorite te knjige i završite tu domaću zadaću. Bit ćete bolje poslije (iskreno!).

2. Zapišite emocije koje pokreću vaše jedanje. Jedan od najboljih načina za praćenje je dnevnik raspoloženja i hrane. Zapišite što ste pojeli, koliko, i kako ste se osjećali dok ste jedli (npr. dosadno, sretno, brinuto, tužno, ljutito) i jesu li vi bili stvarno gladni ili samo jeli za ugodnost.

Kroz dnevnik, počinju se pojavljivati obrasci između onoga što osjećate i što jedete. Moćete koristiti te informacije da donosite bolje odluke (poput odabira šetnje oko bloka umjesto kese čipsa da očistite glavu).

3. Pauzirajte i "uzmite 5" prije nego pružite ruku za hranu. Previše često, pođemo kroz dan bez pravog "čekiranja" s samim sobom. Toliko smo iscrpljeni, preopteriječeni i "povezani" da gubimo vrijeme za refleksiju.

Traženje pomoći

Čak i kad razumijemo što se dešava, mnogi od nas i dalje trebaju pomoć da prekinu ciklus emocionalnog jedanja. To nije lako — posebno kad je emocionalno jedanje već dovelo do problema s težinom i samopouzdanjem. Ne idite sami kad ne morate.

Iskoristite stručnu pomoć. Savjetnici i terapeuti mogu vam pomoći da se nosite s osjećajima. Nutricionisti vam mogu pomoći da prepoznate svoje obrasce jedanja i da vas vode na bolju dijete. Stručnjaci za fitness mogu pokrenuti vaše tijelove dobar kemikalije vježbanjem umjesto hranom.

Ako ste zabrinuti zbog svojih navika jedanja, razgovarajte s अपने liječnikom. On ili ona vam mogu pomoći da postignete ciljeve mršavljenja i povezaju vas s stručnjacima koji vam mogu pomoći da krenete na put novijeg, zdravijeg odnosa s hranom.