Emocionalno hranjenje
Što je emocionalna prehrana?
Emocionalno jelo je kada ljudi koriste hranu kao način da se nose s osjećajima umjesto da utaže glad. Svi smo bili tamo, dovršavajući cijelu vrećicu čipsa iz dosade ili pišući kolačić za kolačićem dok se trpate za veliki test. No, kad se puno učini - posebno bez da se toga shvati - emocionalna prehrana može utjecati na težinu, zdravlje, i opće dobro.
Ne mnogi od nas stvaraju vezu između jela i svojih osjećaja. Ali razumijevanje onoga što potiče emocionalnu prehranu može pomoći ljudima da poduzmu korake da je promijene.
Jedan od najvećih mitova o emocionalnoj prehrani je da je potaknuta negativnim osjećajima. Da, ljudi se često okreću hrani kad su pod stresom, usamljen, tužno, tjeskoban, ili dosadno. No, emocionalna prehrana može se povezati i s pozitivnim osjećajima, poput romantike dijeljenja deserta na Valentinovo ili proslave blagdanske gozbe.
Ponekad je emocionalno hranjenje povezano s velikim životnim događajima, poput smrti ili razvoda. Češće, iako, nebrojeni mali svakodnevni stresovi uzrokuju da netko traži utjehu ili ometanje u hrani.
Ljudi uče emocionalne obrasce prehrane:Dijete kojem se nakon velikog postignuća daju slatkiši može odrasti koristeći slatkiše kao nagradu za dobro obavljen posao. Dijete koje dobiva kolačiće kao način da prestane plakati može naučiti povezivati kolačiće s udobnošću.
Nije lako "odviknuti" obrasce emocionalne prehrane. Ali moguće je. I počinje sviješću o tome što se događa.
Stranica 1
Hrana "Comfort"
Svi imamo svoju udobnu hranu. Zanimljivo, mogu varirati ovisno o raspoloženju i spolu. Jedno je istraživanje pokazalo da izgleda da sretni ljudi žele jesti stvari poput pizze, dok tužni ljudi više vole sladoled i kolačiće. Dosadni ljudi žude za slanim, hrskave stvari, poput čipsa. Istraživači su također otkrili da momci više vole vruće, domaća udobna jela, poput odrezaka i tepsija. Cure idu na čokoladu i sladoled.
Zbog toga se možete zapitati:Zašto se nitko ne tješi mrkvom i štapićem celera? Hrana bogata mastima, poput sladoleda, mogu aktivirati kemikalije u tijelu koje stvaraju osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti. Ova gotovo ovisnička kvaliteta može vas natjerati da ponovno posegnete za ovom hranom kad se osjećate uzrujano.
Fizička glad protiv emocionalne gladi
Svi smo mi donekle emocionalno najedeni (tko nije odjednom našao mjesta za desert nakon zasićene večere?). Ali za neke ljude, emocionalna prehrana može biti pravi problem, uzrokujući ozbiljno povećanje tjelesne težine ili cikluse prejedanja.
Problem s emocionalnom prehranom je u tome što jednom kad nestane užitka u jelu, osjećaji koji ga uzrokuju ostaju. Često ćete se osjećati lošije ako jedete količinu ili vrstu hrane koju ste pojeli. Zato pomaže spoznati razlike između fizičke i emocionalne gladi.
Sljedeći put kad posegnete za užinom, prijavite se i provjerite koja ga vrsta gladi tjera.
Fizička glad:
- dolazi postupno i može se odgoditi
- može biti zadovoljan s bilo kojim brojem namirnica
- znači da ćete vjerojatno prestati jesti kad ste siti
- ne izaziva osjećaj krivnje
Emocionalna glad:
- osjeća se iznenada i hitno
- uzrokuje vrlo specifičnu žudnju (npr. za pizzu ili sladoled)
- skloni ste jesti više nego inače
- nakon toga može izazvati krivnju
stranica 2
Pitanja koja si morate postaviti
Također možete postaviti sebi ova pitanja o svojoj prehrani:
- Jesam li jeo veće porcije nego inače?
- Da li jedem u neuobičajeno vrijeme?
- Osjećam li gubitak kontrole nad hranom?
- Jesam li zabrinut zbog nečega, poput škole, društvena situacija, ili događaj na kojem bi se mogle provjeriti moje sposobnosti?
- Je li u mom životu bilo velikih događaja s kojima se teško nosim?
- Imam li višak kilograma, ili je nedavno došlo do velikog skoka moje težine?
- Koriste li i drugi ljudi u mojoj obitelji hranom da smire svoje osjećaje?
Ako ste na mnoga od ovih pitanja odgovorili potvrdno, onda je moguće da je prehrana postala mehanizam za suočavanje umjesto načina da potaknete svoje tijelo.
Prekidanje ciklusa
Upravljanje emocionalnom prehranom znači pronalaženje drugih načina za rješavanje situacija i osjećaja zbog kojih se netko okreće hrani.
Na primjer, dolazite li svaki dan iz škole i automatski odlazite u kuhinju? Zastanite i zapitajte se, "Jesam li stvarno gladan?" Želi li vam se želudac? Imate li poteškoća s koncentracijom ili se osjećate razdražljivo? Ako ovi znakovi ukazuju na glad, odaberite nešto lagano i zdravo što ćete oduzeti do večere.
Niste stvarno gladni? Ako je traženje hrane nakon škole tek postalo dio vaše rutine, razmislite zašto. Zatim pokušajte promijeniti rutinu. Umjesto da jedete kad uđete na vrata, odvojite nekoliko minuta za prijelaz iz jednog dijela dana u drugi. Pregledajte stvari koje su se dogodile tog dana. Potvrdite kako su se osjećali:Sretni? Zahvalan? Uzbuđen? Ljut? Zabrinuti? Ljubomoran? Ostavljeno?
stranica 3
Savjeti za isprobavanje
Isprobajte ova tri savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate emocionalnu prehranu:
1. Istražite zašto jedete i pronađite zamjensku aktivnost.
Na primjer:
- Ako vam je dosadno ili ste usamljeni, nazvati ili poslati poruku prijatelju ili članu obitelji.
- Ako ste pod stresom, isprobajte rutinu joge. Ili poslušajte neke melodije za ugodan osjećaj i ispustite paru trčanjem na mjestu, skakanje dizalica, ili plesati po svojoj sobi sve dok ne prođe želja za jelom.
- Ako ste umorni, preispitajte svoju rutinu prije spavanja. Umor se može osjećati poput gladi, a hrana neće pomoći ako neprospavane noći uzrokuju dnevni umor.
- Ako jedete radi odugovlačenja, otvorite te knjige i završite s tom zadaćom. Poslije ćete se osjećati bolje (iskreno!).
2. Zapišite emocije koje pokreću vaše jelo. Jedan od najboljih načina za praćenje je dnevnik raspoloženja i hrane. Zapišite što ste jeli, koliko, i kako ste se osjećali dok ste jeli (npr. dosadno, sretan, zabrinut, tužno, lud) i jeste li zaista bili gladni ili ste samo jeli radi utjehe.
Kroz vođenje dnevnika, počet ćete uviđati obrasce koji se pojavljuju između onoga što osjećate i onoga što jedete. Te ćete podatke moći upotrijebiti za donošenje boljih odluka (kao što je odabir čišćenja glave šetnjom po bloku umjesto vrećicom čipsa).
3. Zastanite i "uzmite 5" prije nego što posegnete za hranom. Prečesto, žurimo kroz dan, a da se zapravo ne provjerimo sami sa sobom. Tako smo pod stresom, zakazano, i priključeni da gubimo na vrijeme za razmišljanje.
Dobivanje pomoći
Čak i kad shvatimo što se događa, mnogima od nas i dalje treba pomoć u prekidanju ciklusa emocionalne prehrane. To nije lako-pogotovo kad je emocionalna prehrana već dovela do problema s težinom i samopoštovanjem. Zato nemojte ići sami kad ne morate.
Iskoristite pomoć stručnjaka. Savjetnici i terapeuti mogu vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Nutricionisti vam mogu pomoći identificirati vaše prehrambene obrasce i dovesti vas na pravi put uz bolju prehranu. Fitnes stručnjaci mogu postići da se kemikalije vašeg tijela aktiviraju tjelovježbom umjesto hrane.
Ako ste zabrinuti zbog svojih prehrambenih navika, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja i povezati vas sa stručnjacima koji vam mogu pomoći da krenete na put ka novom, zdraviji odnos s hranom.
Previous:Smrt i tuga
-
Upis vašeg djeteta u vrtić po prvi put može biti zastrašujući korak za obitelji. Roditeljski sastanci izvrsna su prilika za razgovor s učiteljem (ili učiteljima) jedan na jedan i raspravu o tome kako se vaše dijete prilagođava. Neki centri za skrb o -
Što je gestacijski dijabetes? Jednostavno rečeno, gestacijski dijabetes je dijabetes koji se razvija tijekom trudnoće. To je posljedica povišenog šećera u krvi, zbog toga što vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina za suzbijanje glukoze koju dob -
Trudnoća dolazi sa svim vrstama malih poslastica:oteklina i proširene vene samo su neke od njih. Evo kako vaše srce ima nogu:vaše srce će pumpati krv dolje, a mišići nogu i vene će je ponovno pumpati. Međutim, volumen krvi, rastuća maternica, i h
