• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Smrt i tuga

Što je tuga?

Tuga je reakcija koju imamo kao odgovor na smrt ili gubitak. Tuga može utjecati na naše tijelo, um, emocije, i duh.

Ljudi mogu primijetiti ili pokazati tugu na nekoliko načina:

• Fizičke reakcije: To mogu biti stvari poput promjena apetita ili sna, uzrujan želudac, čvrsta prsa, plač, napeti mišići, poteškoće s opuštanjem, niska energija, nemir, ili problema s koncentracijom.
• Česte misli: Ovo mogu biti sretna sjećanja na osobu koja je umrla, brige ili žaljenja, ili razmišljanja o tome kakav će život biti bez te osobe.
• Jake emocije: Na primjer, tuga, bijes, krivnja, očaj, olakšanje, ljubav, ili se nadati.
• Duhovne reakcije: To bi moglo značiti pronaći snagu u vjeri, preispitivanje vjerskih uvjerenja, ili otkrivanje duhovnog smisla i veza.

Kad ljudi imaju te reakcije i emocije, kažemo da tuguju.

Proces tugovanja

Tuga je a reakcija do gubitka, ali to je i ime koje dajemo postupak snalaženja s gubitkom nekoga tko je umro. Tuga je zdrav proces osjećaja utjehe, pomiriti se s gubitkom, i pronalaženje načina prilagodbe.

Preboljeti tugu ne znači zaboraviti osobu koja je umrla. Zdrava tuga odnosi se na pronalaženje načina da se sjetite voljenih i prilagodite se životu bez njihovog prisustva.

Ljudi često doživljavaju reakcije tuge u "valovima" koji dolaze i odlaze. Često, tuga je najjača ubrzo nakon što je netko umro. No neki ljudi ne osjećaju tugu odmah. Mogu osjetiti utrnulost, šok, ili nevjerice. Može proći vrijeme dok stvarnost ne utopi u to da je osoba nestala.

Str

Rituali tuge

Rituali, poput parastosa i sprovoda, omogućiti prijateljima i obitelji da se okupe kako bi podržali i utješili ljude najviše pogođene gubitkom. Ove aktivnosti mogu pomoći ljudima da prođu prve dane nakon smrti i odaju počast osobi koja je umrla.

Ljudi mogu provoditi vrijeme zajedno razgovarajući i dijeleći sjećanja na svoju voljenu osobu. To se može nastaviti danima ili tjednima nakon gubitka dok prijatelji i obitelj donose hranu, slanje kartica, ili svratite u posjet.

Puno puta, ljudi pokazuju svoje emocije za to vrijeme, poput plača. No, ponekad ljudi mogu biti toliko šokirani ili preplavljeni smrću da ne pokažu odmah nikakve emocije - iako je gubitak jako težak. Ljudi se mogu nasmijati i razgovarati s drugima na sprovodu kao da se ništa nije dogodilo, ali su i dalje tužni. Biti među ostalim žalosnima može biti utjeha, podsjećajući nas da će neke stvari ostati iste.

Kad se rituali završe, neki bi ljudi mogli pomisliti da bi trebali preboljeti svoju tugu. No, često proces tugovanja tek počinje. Ljudi se mogu vratiti svojim uobičajenim aktivnostima, ali im je teško uložiti svoje srce u svakodnevne stvari. Iako možda ne govore toliko o svom gubitku, proces tugovanja se nastavlja.

Osjećati se bolje

Ako je neko koga poznajete umro, prirodno je zadržati osjećaje i pitanja neko vrijeme. Također je prirodno da se počnete osjećati bolje. Puno ovisi o tome kako gubitak utječe na vaš život.

U redu je danima osjećati tugu, tjedni, ili čak duže. Koliko intenzivno osjećate tugu može se povezati sa stvarima poput toga je li gubitak bio iznenadan ili očekivan, ili koliko ste se osjećali blisko s osobom koja je umrla. Svaka osoba i situacija su različite.

Bolji osjećaj obično se događa postupno. Ponekad, moglo bi se osjećati kao da se nikada nećete oporaviti. Za proces tugovanja potrebno je vrijeme, a tuga ponekad može biti jača od drugih.

Kako vrijeme prolazi, podsjetnici na umrlu osobu mogu pojačati osjećaj tuge. U drugim prilikama, moglo bi se osjećati kao da je tuga u pozadini vaših normalnih aktivnosti, a ne stalno na umu.

Dok radite stvari u kojima uživate i provodite vrijeme s ljudima u blizini se osjećate dobro, možete si pomoći da se osjećate bolje. Tuga ima svoj tempo. Svaka situacija je drugačija. Koliko tuge osjećate ili koliko dugo traje nije mjerilo koliko vam je ta osoba bila važna.

Str

Pomoći sebi

Ako tugujete, može vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i dobijete podršku, čuvaj se, i pronaći smisao u iskustvu.

Izrazite osjećaje i potražite podršku

Odvojite trenutak da primijetite kako ste se osjećali i reagirali. Pokušajte to pretočiti u riječi. Pišite o tome što osjećate i načinima na koje reagirate na tugu. Primijetite kakav je osjećaj razmišljati i pisati o svom iskustvu.

Zamislite nekoga s kim možete podijeliti svoja osjećanja, netko tko će slušati i razumjeti. Nađite vremena za razgovor s tom osobom o tome kroz što prolazite i kako gubitak utječe na vas. Primijetite kako se osjećate nakon dijeljenja i razgovora.

Možemo puno naučiti od ljudi u svom životu. Čak i kad vam se ne da govoriti, može pomoći samo biti s drugima koji su također voljeli umrlu osobu. Kad se okupe obitelj i prijatelji, pomaže ljudima da se osjećaju manje izolirano u prvim danima i tjednima svoje tuge. Biti s drugima pomaže vam, a vaša ih prisutnost - i riječi - mogu podržati, isto.

Pronađi smisao

Možemo učiti iz gubitka i teških iskustava. Razmislite o onome što ste otkrili o sebi, o drugima, ili o životu kao posljedici prolaska kroz ovaj gubitak. Da biste lakše započeli, možete pokušati zapisati odgovore na ova pitanja:

• Što je ta osoba za vas značila?
• Što ste naučili od njega ili nje?
• Što je dobro došlo iz ovog teškog iskustva?
• Što ste naučili o sebi, drugi ljudi, ili zivot?
• Postoje li stvari koje više cijenite?
• Tko su ljudi koji su bili tu za vas? Jesu li to bili ljudi koje ste očekivali? Što ste naučili o njima?
• Na koje ste načine odrasli ili sazrijeli na temelju tog iskustva?

Čuvaj se

Gubitak nekoga tko vam je blizak može biti stresan. Čuvajte se na male, ali važne načine:

• Spavati. San je ljekovit i za tijelo i za um, ali tuga može poremetiti obrasce spavanja. Usredotočite se na izgradnju zdravih navika spavanja, poput odlaska na spavanje u isto vrijeme svake noći ili uspostavljanja rutine prije spavanja, poput izvođenja nježne joge ili vježbi disanja.
• Vježbajte. Vježba vam može pomoći u raspoloženju. Možda je teško biti motiviran dok tugujete, pa promijenite svoju uobičajenu rutinu ako trebate. Čak i lagana šetnja na otvorenom može vam pomoći da vratite pogled na stvari.
• Jedi ispravno. Možda ćete osjećati kao da preskačete obroke ili ne osjećate glad. Vaše tijelo još uvijek treba hranjivu hranu, iako. Izbjegavajte prejedanje, učitavanje nezdrave hrane, ili upotrebom alkohola za "smirivanje" svoje tuge.

Tuga je normalna emocija. Može vam pomoći znati da ćete se uvijek sjećati osobe koju ste izgubili, ali s vremenom se možete osjećati bolje.