• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Socijalna fobija (socijalna anksioznost): uzroci, utjecaj i prevladavanje

Što je socijalna fobija?

Prirodno je osjećati se svjesnim, nervozno ili stidljivo pred drugima ponekad. Većina ljudi prolazi kroz te trenutke kad je to potrebno. Ali za neke, anksioznost koja ide uz osjećaj stidljivosti ili svjesnosti može biti ekstrema.

Kad se ljudi toliko osjećaju svjesnima i anksiozni da im to sprječava govoriti ili se druženje većinu vremena, to je vjerojatno više od stidljivosti. To može biti stanje anksioznosti zvano socijalna fobija (također socijalna anksioznost).

Što se događa kad netko ima socijalnu fobiju?

Ekstremni osjećaji stidljivosti i svjesnosti gradite se u jak strah. Kao rezultat, osoba se osjeća neprijatno sudjelujući u svakodnevnim društvenim situacijama.

Ljudi s socijalnom fobijom obično mogu lako komunicirati s obitelju i nekoliko bliskih prijatelja. Ali upoznavanje novih ljudi, razgovor u grupi ili javno govorjenje može pokrenuti njihovu ekstremnu stidljivost.

S socijalnom fobijom, ekstremna stidljivost, svjesnost i strahovi od sramote staju na put života. Umjesto uživanja u društvenim aktivnostima, ljudi s socijalnom fobijom mogu ih 두려워 – i čak ih u potpunosti izbjegavati.

Što uzrokuje socijalnu fobiju?

Kao i druge fobije, socijalna fobija je reakcija straha na nešto što zapravo nije opasno – iako tijelo i um reagiraju kao da je opasnost prava. To znači da osoba osjeća tjelesne senzacije straha, poput bržeg otkucavanja srca i disanja. To je dio tijelesnog odziva borba-bijeg. One su uzrokovane gurnutom adrenalina i drugim kemikalijama koje pripremaju tijelo da se ili bori ili brzo pobijegne.

Ovaj biološki mehanizam pokreće se kad se osjećamo strahom. To je ugrađen odgovor živčanog sustava koji nas upozorava na opasnost da bismo mogli zaštititi sebe. S socijalnom fobijom, ovaj se odziv aktivira prečesto, previše jaki i u situacijama gdje je ne na mjestu. Budući da su tjelesne senzacije koje idu s odzivom prave – i ponekad prilično jake – opasnost se također čini pravom. Zato osoba reagira zamrznuvši, i osjeća nemogućnost interakcije.

Dok tijelo doživljava ove tjelesne senzacije, um prolazi kroz emocije poput straha ili nervoze.

Ljudi s socijalnom fobijom imaju tendenciju tumačiti te senzacije i emocije na način koji ih vodi ka izbjegavanju situacije ("Uh-oh, srce mi lupa, to mora biti opasno – bolje neću to raditi!"). Netko drugi bi mogao tumačiti iste tjelesne senzacije nervoze na drugačiji način ("U redu, to je samo moje srce koje lupa brzo. To je mene koji se razljutio jer je gotovo moj red za govoriti. To se događa svaki put. Nema veze.").

Kakvi su strahovi uključeni?

S socijalnom fobijom, strahovi i brige osobe fokusirani su na njihovu društvenu izvedbu – bilo da je riječ o velikom predavanju u razredu ili male priredi kod špinda.

Ljudi s socijalnom fobijom imaju tendenciju osjećati se svjesnima i neprijatno zbog toga što su primijećeni ili suđeni od strane drugih. Oni su osjetljiviji na strahove da će biti sramotni, izgledati glupo, napraviti pogrešku, ili biti kritizirani ili nasmejani. Nitko ne želi proći kroz to. Ali većina ljudi ne troši puno vremena brinući se za to. Strah i anksioznost su izvan omjera s situacijom.

Kako socijalna fobija može utjecati na čiji život?

S socijalnom fobijom, misli i strahovi o onome što drugi misle postaju preterani u nečijem umu. Osoba počinje fokusirati se na sramotne stvari koje bi se mogle dogoditi, umjesto na dobre stvari. To čini situaciju mnogo gorem nego što jest, i utječe na osobu da je izbjegne.

Neki od načina na koje socijalna fobija može utjecati na čiji život uključuju:

• Osjećaj usamljenosti ili razočaranja zbog propuštenih prilika za prijateljstvo i zabavu. Socijalna fobija može spriječiti nekoga da razgovara s prijateljima u žamiju, se uključi u poskolski klub, ode na zabavu, ili pozove nekoga na izlaske.
• Ne iskoristiti najbolje iz škole. Socijalna fobija može zadržati osobu od volonterskog odgovaranja u razredu, čitanja glasno, ili predavanja. Netko s socijalnom fobijom može se osjetiti previše nervozno da postavi pitanje u razredu ili ode k učitelju za pomoć.
• Propustiti priliku podijeliti svoje talente i naučiti nove vještine. Socijalna fobija može spriječiti nekoga od nastupa za školsku predstavu, učestvovanja u шоу talenata, probavanja za tim, ili uključivanja u humanitarni projekt. Socijalna fobija ne samo da sprječava ljude od isprobavanja novih stvari. Ona također im sprječava pravljenje normalnih, svakodnevnih pogrešaka koje pomažu ljudima da još više unaprede svoje vještine.

Što je selektivni mutizam?

Neka djeca i tinejdžeri su toliko ekstremno stidljivi i strahliji od razgovora s drugima, da ne govore uopće s nekim ljudima (poput učitelja ili učenika koje ne poznaju) ili na određenim mjestima (poput kod nekog drugog kod kuće). Ovaj oblik socijalne fobije ponekad se zove selektivni mutizam.

Osobe s selektivnim mutizmom mogu govoriti. One imaju potpuno normalne razgovore s ljudima s kojima su udobne ili na određenim mjestima. Ali druge situacije im uzrokuju takvu ekstremnu anksioznost da možda ne mogu dovesti se do govora uopće.

Neki ljudi mogu pogriješiti njihovo ćutanje za odbijenje ili neugodnost. Ali s selektivnim mutizmom i socijalnom fobijom, ćutanje izvira iz osjećaja neprijatnosti i straha, a ne iz nekooperativnosti, nepoštivanja ili grubosti.

Zašto neki ljudi razvijaju socijalnu fobiju?

Djeca, tinejdžeri i odrasli mogu imati socijalnu fobiju. Većinu vremena, ona počinje kad je osoba mlada. Kao i drugi problemi temeljene na anksioznosti, socijalna fobija se razvija zbog kombinacije tri čimbenika:

• Biološki sastav osobe. Socijalna fobija bi djelomično mogla biti zbog gena i temperamenta koje osoba naslijedi. Naslijeđene genske osobine od roditelja i drugih rođaka mogu utjecati na to kako mozak osjeća i regulira anksioznost, stidljivost, nervoznost i reakcije na stres. Također, neka djeca su rođena s stidljivim temperamentom i imaju tendenciju biti oprezna i osjetljiva u novim situacijama i preferiraju ono što je poznato. Većina ljudi koji razvijaju socijalnu fobiju uvijek su imali stidljiv temperament.
  
  Ne svatko s stidljivim temperamentom razvija socijalnu fobiju ( zapravo, većina ne). Isto važi i za gene. Ali ljudi koji nasljeduju te osobine imaju povečanu šansu za razvoj socijalne fobije.
• Ponašanje naučeno od uzora (posebno roditelja). Prirodni stidljiv temperament osobe može biti utjecan onim što on ili ona uči od uzora. Ako roditelji ili drugi reagiraju previše zaštitno na dijete koje je stidljivo, dijete neće imati šansu naviknuti na nove situacije i nove ljude. Vremenom, stidljivost može rasći u socijalnu fobiju.
  
  Stidljivi roditelji mogu nenamjerno postaviti primjer izbjegavanjem određenih društvenih interakcija. Stidljivo dijete koje to gleda uči da je druženje neprijatno, tjeskobno i nešto što se izbjegava.
• Životni događaji i iskustva. Ako ljudi rođeni s opreznom prirodom imaju stresna iskustva, to ih može učiniti još opreznije i stidljivijima. Osjećaj pritiska da interaguju na načine za koje ne osjećaju spremni, biti kriticiziran ili ponižen, ili imati druge strahove i brine može učiniti da je vjerojatnije da se stidljiva ili strahlija osoba razvije socijalnu anksioznost.
  
  Ljudi koji stalno primaju kritičke ili odobravajuće reakcije mogu naučiti očekivati da će drugi ih negativno suditi. Šaljivo izmevanje ili uznemiravanje će učiniti da ljudi koji su već stidljivi vjerojatnije povuče u svoje ljušture još više. Bit će strah od pogreške ili razočaranja nekog, i bit će osjetljiviji na kritiku.

Dobra vijest je da se učinak tih negativnih iskustva može okrenuti s nekim fokusiranim, polaganim ali stalanim naporom. Strah se može naučiti. I može se i naučiti izbrisati.

Bašanje s socijalnom fobijom

Ljudi s socijalnom fobijom se mogu naučiti upravljati strahom, razvijati samopouzdanje i vještine bašavanja, i prestati izbjegavati stvari koje im uzrokuju anksioznost. Ali to nije uvijek lako. Prevladavanje socijalne fobije znači stjecanje hrabrosti da se ide onako što je udobno, malo po malo.

Evo tko može podržati i voditi ljude u prevladavanju socijalne fobije:

• Terapeuti mogu pomoći ljudima da prepoznaju tjelesne senzacije uzrokovane borba-bijegom i nauče ih tumačiti te senzacije točnije. Terapeuti mogu pomoći ljudima da stvore plan za suočavanje s društvenim strahovima jedan po jedan, i pomoći im da grade vještine i samopouzdanje za to. To uključuje vježbanje novih ponašanja. Ponekad, ali ne uvijek, lijekovi koji smanjuju anksioznost koriste se kao dio liječenja socijalne fobije.
• Obitelj ili prijatelji su posebno važni za ljude koji se bore s socijalnom fobijom. Prava podrška od nekoliko ključnih ljudi može pomoći onima s socijalnom fobijom da skupi hrabrost da izađu iz svoje zone udobnosti i isprobaju nešto novo.
  
  Ponizivanje, predavanja, kritike i zahtjevi za promjenom ne pomažu – i samo čine da se osoba osjeća loše. Imati socijalnu fobiju nije čija je krivnja i nije nešto što netko bira. Umjesto toga, prijatelji i obitelj mogu ohrabriti ljude s socijalnom fobijom da odaberu mali cilj za cilj, podsjetiti ih da idu na to, i biti tamo kad bi se mogli osjetiti razočarano. Dobri prijatelji i obitelj tamo su da proslave svaki mali uspjeh na putu.

Prevladavanje socijalne fobije

Bašanje s socijalnom fobijom zahtijeva strpljenje, hrabrost da se suočite s strahovima i isprobate nove stvari, i volju za vježbanje. Zahtijeva posvećenost da se ide naprijed umjesto da se odmaknete kad se osjećate stidljivim.

Malo po malo, netko tko se odluči bašati s ekstreznom stidljivošću može naučiti biti udobniji. Svaki mali korak naprijed pomaže izgraditi dovoljno samopouzdanja za sljedeći mali korak. Kad stidljivost i strahovi počnu topliti, samopouzdanje i pozitivni osjećaji raste. Presto brzo, osoba misli manje o onome što bi moglo biti neprijatno i više o onome što bi moglo biti zabavno.