• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Socijalna fobija

Što je socijalna fobija?

Prirodno je osjećati se samosvjesno, živčani, ili ponekad sramežljiv pred drugima. Većina ljudi proživljava ove trenutke kad treba. Ali za neke, anksioznost koja ide uz osjećaj sramežljivosti ili samosvijesti može biti ekstremna.

Kad se ljudi osjećaju toliko samosvjesno i tjeskobno da ih to sprječava da govore ili se druže većinu vremena, to je vjerojatno više od sramežljivosti. To može biti stanje anksioznosti koje se naziva socijalna fobija (također se naziva društvena anksioznost ).

Što se događa kada netko ima društvenu fobiju?

Izuzetni osjećaji sramežljivosti i samosvijesti izgrađuju se u snažan strah. Kao rezultat, osoba se osjeća neugodno sudjelujući u svakodnevnim društvenim situacijama.

Ljudi sa društvenom fobijom obično mogu lako komunicirati s obitelji i nekoliko bliskih prijatelja. Ali upoznavanje novih ljudi, razgovor u grupi, ili javni govor može izazvati njihovu iznimnu sramežljivost.

Sa socijalnom fobijom, ekstremna sramežljivost osobe, samosvijest, a strah od neugodnosti ometa život. Umjesto da uživate u društvenim aktivnostima, ljudi sa društvenom fobijom mogli bi ih se bojati - a neke od njih potpuno izbjeći.

Što uzrokuje društvenu fobiju?

Kao i druge fobije, socijalna fobija reakcija je straha na nešto što zapravo nije opasno - iako tijelo i um reagiraju kao da je opasnost stvarna. To znači da netko osjeća fizički osjećaj straha, poput ubrzanog rada srca i disanja. Oni su dio tijela borba - odgovor leta . Uzrokovane su navalom adrenalina i drugih kemikalija koje pripremaju tijelo za borbu ili za bijeg.

Ovaj biološki mehanizam aktivira se kad se osjećamo uplašeno. To je ugrađeni odgovor živčanog sustava koji nas upozorava na opasnost kako bismo se mogli zaštititi. Sa socijalnom fobijom, ovaj se odgovor prečesto aktivira, prejako, i u situacijama kada to nije na svom mjestu. Budući da su fizički osjećaji koji idu uz odgovor stvarni - a ponekad i prilično jaki - opasnost se čini i stvarnom. Tako će osoba reagirati smrzavanjem, i osjećat će se nesposobnim za interakciju.

Dok tijelo doživljava te fizičke osjećaje, um prolazi kroz emocije poput osjećaja straha ili nervoze.

Ljudi sa društvenom fobijom skloni su tumačiti te osjećaje i emocije na način koji ih tjera da izbjegavaju situaciju ("Uh-oh, srce mi lupa, ovo mora biti opasno - bolje da to ne učinim! "). Netko bi drugi mogao protumačiti iste fizičke osjećaje nervoze na drugačiji način (" OK, to mi samo srce ubrzano kuca. Postajem nervozan jer sam skoro na redu da progovorim. To se događa svaki put. Ništa posebno.").

stranica 2

Koji su strahovi uključeni?

Sa socijalnom fobijom, strahovi i zabrinutosti neke osobe usmjereni su na njenu društvenu izvedbu - bilo da se radi o prezentaciji velike klase ili razgovoru u ormarićima.

Ljudi sa društvenom fobijom imaju tendenciju osjećati se samosvjesno i neugodno zbog toga što ih drugi primjećuju ili osuđuju. Osjetljiviji su na strahove da će im biti neugodno, izgledaj glupo, pogriješiti, ili biti kritiziran ili nasmijan. Nitko ne želi prolaziti kroz te stvari. No većina ljudi ne troši mnogo vremena brinući se oko toga. Strah i tjeskoba nisu proporcionalni situaciji.

Kako društvena fobija može utjecati na nečiji život?

Sa socijalnom fobijom, misli i strahovi o onome što drugi misle pretjeruju u nečijem umu. Osoba se počinje usredotočiti na neugodne stvari koje bi se mogle dogoditi, umjesto dobrih stvari. Zbog toga se situacija čini mnogo gorom nego što jest, i utječe na osobu da to izbjegne.

Neki od načina na koje socijalna fobija može utjecati na nečiji život su:

• Osjećati se usamljeno ili razočarano zbog propuštenih prilika za prijateljstvo i zabavu. Socijalna fobija može spriječiti nekoga da razgovara s prijateljima u ručku, učlanjenje u klub poslije škole, odlazak na zabavu, ili pitati nekoga na spoj.
• Ne dobivajući najviše od škole. Socijalna fobija mogla bi spriječiti osobu da dobrovoljno odgovori na času, čitanje naglas, ili davanje prezentacije. Netko sa socijalnom fobijom mogao bi se osjećati previše nervoznim da bi postavio pitanje na satu ili otišao učitelju po pomoć.
• Propuštena je prilika da podijele svoje talente i nauče nove vještine. Socijalna fobija mogla bi spriječiti nekoga da dođe na audiciju za školsku predstavu, biti u showu talenata, isprobavanje tima, ili pridruživanje uslužnom projektu. Socijalna fobija ne samo da sprječava ljude u isprobavanju novih stvari. Također ih sprječava da postanu normalni, svakodnevne greške koje pomažu ljudima da dodatno poboljšaju svoje vještine.

stranica 3

Što je selektivni mutizam?

Neka djeca i tinejdžeri toliko su sramežljivi i toliko se plaše razgovarati s drugima, da uopće ne razgovaraju s nekim ljudima (poput učitelja ili učenika koje ne poznaju) ili na određenim mjestima (kao u tuđoj kući). Ovaj oblik socijalne fobije ponekad se naziva i selektivni mutizam.

Ljudi sa selektivnim mutizmom mogu govoriti. Oni vode potpuno normalne razgovore s ljudima koji im odgovaraju ili na određenim mjestima. No druge situacije izazivaju im tako veliku tjeskobu da se uopće ne mogu natjerati na razgovor.

Neki bi ljudi mogli zamijeniti svoju šutnju kao ukočen stav ili grubost. Ali sa selektivnim mutizmom i društvenom fobijom, tišina proizlazi iz osjećaja nelagode i straha, ne od nesaradnje, bez poštovanja, ili bezobrazan.

Zašto neki ljudi razvijaju društvenu fobiju?

Djeco, tinejdžeri, a odrasli mogu imati socijalnu fobiju. Većinu vremena, počinje kad je osoba mlada. Kao i drugi problemi koji se temelje na tjeskobi, Socijalna fobija razvija se zbog kombinacije triju čimbenika:

• Biološki sastav osobe. Socijalna fobija mogla bi djelomično biti posljedica gena i temperamenta koje osoba nasljeđuje. Naslijeđene genetske osobine roditelja i druge rodbine mogu utjecati na to kako mozak osjeća i regulira tjeskobu, stidljivost, nervoza, i stresne reakcije. Također, neki su ljudi rođeni sa sramežljivim temperamentom i skloni su biti oprezni i osjetljivi u novim situacijama i više vole ono što im je poznato. Većina ljudi koji razvijaju društvenu fobiju uvijek su imali stidljiv temperament.
  
  Ne razvijaju svi društvenu fobiju svi sa stidljivim temperamentom (zapravo, većina ne). Isto je i s genima. No, ljudi koji naslijede ove osobine imaju povećanu šansu za razvoj socijalne fobije.

• Ponašanje naučeno od uzora (osobito roditelja). Na prirodno sramežljiv temperament osobe može utjecati ono što nauči od uzora. Ako roditelji ili drugi reagiraju pretjeranom zaštitom djeteta koje je sramežljivo, dijete se neće imati priliku naviknuti na nove situacije i nove ljude. Tijekom vremena, sramežljivost se može pretvoriti u društvenu fobiju.
  
  Sramežljivi roditelji mogli bi i nenamjerno dati primjer izbjegavajući određene društvene interakcije. Sramežljivo dijete koje ovo gleda saznaje da je druženje neugodno, uznemirujuće, i nešto što treba izbjegavati.

• Životni događaji i iskustva. Ako ljudi rođeni oprezne prirode imaju stresna iskustva, to ih može učiniti još opreznijima i stidljivijima. Osjećaj pritiska na interakciju na način za koji se ne osjećaju spremnima, biti kritiziran ili ponižen, ili drugi strahovi i brige mogu povećati vjerojatnost da će sramežljiva ili uplašena osoba razviti socijalnu anksioznost.
  
  Ljudi koji stalno dobivaju kritičke ili neodobravajuće reakcije mogu očekivati ​​da će ih drugi osuđivati ​​negativno. Zadirkivanje ili maltretiranje učinit će da se ljudi koji su već stidljivi povuku u svoje ljuske još više. Plašit će se pogriješiti ili razočarati nekoga, i bit će osjetljiviji na kritike.

Dobra vijest je da se učinak ovih negativnih iskustava može preokrenuti nekim usredotočenim naporom, ali uporno. Strah se može naučiti. A može se i naučiti, isto.

stranica 4

Suočavanje sa društvenom fobijom

Ljudi sa društvenom fobijom mogu naučiti upravljati strahom, razviti samopouzdanje i vještine suočavanja, i prestati izbjegavati stvari koje ih tjeraju. Ali nije uvijek lako. Prevladavanje socijalne fobije znači skupiti hrabrost da nadiđete ono što je ugodno, malo po malo.

Evo tko može podržati i usmjeriti ljude u prevladavanju socijalne fobije:

• Terapeuti može pomoći ljudima prepoznati fizičke osjećaje uzrokovane bijegom u borbi i naučiti ih točnije tumačiti te osjećaje. Terapeuti mogu pomoći ljudima u stvaranju plana za suočavanje sa društvenim strahovima jedan po jedan, te im pomoći u izgradnji vještina i samopouzdanja za to. To uključuje uvježbavanje novog ponašanja. Ponekad, ali ne uvijek, lijekovi koji smanjuju anksioznost koriste se kao dio liječenja socijalne fobije.
• Obitelj ili prijatelji osobito su važni za osobe koje se bave društvenom fobijom. Prava podrška nekoliko ključnih ljudi može pomoći onima sa socijalnom fobijom da skupe hrabrost izaći iz svoje zone udobnosti i isprobati nešto novo.
  
  Zastoji, predavanja, kritike, i zahtjevi za promjenom ne pomažu - i samo čine da se osoba osjeća loše. Za društvenu fobiju nije kriva osoba i nitko ne bira. Umjesto toga, prijatelji i obitelj mogu potaknuti ljude sa društvenom fobijom da odaberu mali cilj kojem će težiti, podsjeti ih da to učine, i biti tu kad bi se mogli osjećati obeshrabreno. Dobri prijatelji i obitelj tu su da proslave svaki mali uspjeh na putu.

Prevladavanje socijalne fobije

Za rješavanje socijalne fobije potrebno je strpljenje, hrabrost suočiti se sa strahovima i isprobati nove stvari, i spremnost za vježbanje. Potrebna je predanost da biste išli naprijed, a ne nazad kad se osjećate sramežljivo.

Malo po malo, netko tko se odluči nositi s ekstremnom sramežljivošću može naučiti biti ugodniji. Svaki mali korak naprijed pomaže izgradnji dovoljno samopouzdanja za sljedeći mali korak. Kad se stidljivost i strahovi počnu topiti, izgrađuju se samopouzdanje i pozitivni osjećaji. Uskoro, osoba manje razmišlja o onome što bi se moglo osjećati neugodno, a više o onome što bi moglo biti zabavno.