• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Vježbe svjesnosti

Biti svjestan pomaže ljudima da se snađu u gotovo svakom dijelu života, poput usredotočenosti na domaću zadaću ili osjećaja manje stresa. Svakodnevno pomalo vježbanje svjesnosti pomaže vam u izgradnji ove vrijedne vještine.

Ove vježbe vam pomažu vježbati svjesnost na pet različitih načina. Pokušajte ih učiniti sve.

Dok radite svaku vježbu, vjerojatno ćete otkriti da vam um luta nakon minute ili dvije. To je normalno - umovi to rade. Vaš je posao lagano vratiti vašu pozornost na ono na što ste usredotočeni. Što više vježbate u tome, što bolje trenirate mozak da obraća pozornost.

1. Pažljivo hranjenje

To možete učiniti s narančom, jabuka, ili čak nešto sitno poput grožđica.

Recimo da ste odlučili pomno jesti s narančom. Vaš posao je da polako jedete naranču, bez žurbe. Pažljivo jesti znači zaista obratiti pažnju na ono što jedete. Ovu pomnu vježbu prehrane možete raditi otvorenih ili zatvorenih očiju.

1. Počnite držeći naranču. Zarolajte ga u ruci. Primijetite kako se osjećate.
2. Držite naranču blizu nosa. Kako miriše? Dašak gorko -slatkog mirisa narančine kore.
3. Ako imate otvorene oči, primijetiti kako izgleda naranča. Obratite pozornost na to je li koža glatka ili kvrgava. Ako ga čvrsto držite, da li je mekano?
4. Polako ogulite naranču, obraćajući pažnju na to kako se osjećaš u prstima. Primijetite sočnost, te miriše li iznutra naranča izvana drugačije.
5. Suze li vam usta? Samo naprijed i kušajte svoju naranču. Primijetite kako se osjećate na jeziku, a protiv zuba. Uočite okus, tekstura, i sočnost dok polako žvačete svaki komad. Ne žurite dok žvačete, ukus, miris, i osjetiti svaki zalogaj svoje naranče.

2. Svjesno disanje

Ovom vježbom, svoju pozornost usmjeravate na disanje. Želite na lak način obratiti pozornost na svoj dah - namjerno, ali ne prisilno.

1. Sjednite na udoban način. Zatvori oči.
2. Uočite svoje disanje dok normalno udišete i izdišete. Samo pazite na svoj dah koji ulazi i izlazi. Možete li osjetiti mjesto gdje vam zrak golica nosnice?
3. Obratite pažnju na to kako dah nježno pomiče vaše tijelo. Možete li primijetiti kako vam se trbuh ili prsa pomiču dok dišete?
4. Sjednite nekoliko minuta, samo obraćajući pozornost na svoje blago disanje. Pogledajte kako se opušteno možete osjećati samo sjedeći, udišući i izdišući.
5. Kad vam um počne lutati i razmišljati o nečem drugom, nježno usmjerite svoju pozornost natrag na disanje.

3. Pažljivo hodanje

Ova vježba govori o tome kako se vaše tijelo kreće dok sporo hodate.

1. Početi, podigni jednu nogu i napravi korak naprijed, u usporenom snimku. Obratite pažnju na to kako prirodno održavate ravnotežu.
2. Sada hodaj usporeno, korak po korak. Obratite pažnju na to kako se kreću vaše ruke, noge i stopala. Obratite pažnju na to kako vam se koljena savijaju i ispravljaju, dok podižete jednu pa drugu nogu, lijepo i polako.
3. Udahnite i izdahnite, u vremenu s vašim koracima. Pogledajte možete li zadržati svoju pozornost na polaganim hodima, korak po korak, dok se opuštate i dišete.
4. Kad god vam um odluta, nježno ga vratite natrag u svoje kretanje s-l-o-w. Nastavi disati, unutra i van, dok uživate u usporenom kretanju.

4. Svjesna riječ

1. Zamislite riječ koja djeluje smireno ili umirujuće. To bi mogla biti riječ poput "mir" ili "ljubav" ili "miran" ili "pahuljica" ili "sunčeva svjetlost" ili "brujanje" ili "mirno".
2. Pomislite sami sebi. Recite to tiho i polako u svom umu. Reci sebi riječ sa svakim udahom, unutra i van. Pažljivo zadržite pozornost na riječi.
3. Kad vam um luta, usmjeriti vašu pozornost natrag na svoju riječ, i nastavite to govoriti lagano i polako dok se opuštate i dišete.
4. Možete li ovo raditi cijelu minutu? Možete li to učiniti 5 minuta?

5. Pažljiva vožnja

Sigurna vožnja zahtijeva pažnju. Vozačima je lako odvući pažnju - a to može dovesti do nesreća. Ako vozite, uvježbajte ovu vještinu svjesnosti kad uđete u automobil. Pomaže vašem umu da se bolje usredotoči dok vozite:

1. Prije nego što pokrenete automobil, odvojite trenutak. Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća na vozačevom sjedalu. Je li sjedalo udobno? Osjeća li se meko, firma, cool, ili toplo?
2. Polako udahnite dok se smještate u sjedalo. Preusmjerite svoju pozornost da primijetite da li vaša stopala lako dosežu pedale. Podesite sjedalo ako je potrebno. Polako, duboki uzdah.
3. Vežite sigurnosni pojas. Reci sebi, "Planiram obratiti pažnju dok vozim. Planiram voziti sigurno i dobro."
4. Sada preusmjerite svoju pozornost na ogledala. Provjerite ogledala i po potrebi ih namjestite.
5. Polako udahnite i upalite automobil. Sada preusmjerite svoju pozornost na područje oko vašeg automobila. Ima li ljudi ili automobila oko vas? Usmjerite svoju pozornost dok počnete voziti.
6. Dok vozite, uočiti sve situacije koje vas pozivaju da usporite ili ubrzate. Tijekom vožnje usmjeravajte svoju pozornost na ono što vas okružuje.
7. Ako se tijekom vožnje osjećate rastreseno, podsjeti se, "Ja vozim" i preusmjerite svoju pozornost na ono što radite.

Kad vježbate svjesnost, vjerojatno ćete primijetiti da se osjećate mirno i opušteno. Ako nastavite vježbati, možda ćete početi primjećivati ​​da je lakše usmjeriti svoju pozornost na stvari poput školskih zadaća ili slušanja. Možda ćete se u svakodnevnom životu početi osjećati smirenije i strpljivije. Možda ćete otkriti da kad male stvari krenu naopako, možeš se s njima bolje nositi.