• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Razumijevanje svojih emocija

Kako emocije pomažu nama

Što osjećate, upravo sada, kad počinjete čitati ovo? Jesi li radoznal? Nadam se da ćete nešto naučiti o sebi? Dosadan jer je ovo nešto što morate učiniti za školu i zaista u to ne ulažete? Ili sretan jer je to školski projekt koji uživate? Možda ste odveden nečim drugim, poput uzbuđenja zbog vikend planova ili tuge jer ste upravo prošli raskid.

Emocije poput ovih su dio ljudske naravi. One nam daju informacije o onome što doživljavamo i pomažu nam znati kako reagirati.

Osjećamo svoje emocije od vremena kad smo bebe. Dojenčad i mala djeca reagiraju na svoje emocije s izrazima lica ili s radnjama poput smijeha, grcljenja, ili plača. One osjećaju i pokazuju emocije, ali još nemaju sposobnost imenovanja emocije ili govorenje zašto se osjećaju takvim načinom.

Kad odrastamo, postajemo vještiji u razumijevanju emocija. Umjesto samo reagiranja poput male djece, možemo identificirati što osjećamo i staviti to u riječi. S vremenom i vježbom, postajemo bolji u znanju što osjećamo i zašto. Ova vještina zove se emocijska svijest.

Emocijska svijest pomaže nam znati što nam treba i želimo (ili ne želimo!). Ona pomaže graditi bolje odnose. To je zato što svjesnost naših emocija može pomoći da govorimo o osjećajima jasnije, izbjegavamo ili rješavamo sukobe bolje, i lakše pređemo teške osjećaje.

Neki ljudi su prirodno više u dodiru s svojim emocijama nego drugi. Dobra vijest je, svi mogu biti svjesniji svojih emocija. To samo zahtijeva vježbu. Ali vrijedi truda: Emocijska svijest je prvi korak prema izgradnji emocionalne inteligencije, vještine koja može pomoći ljudima uspjeti u životu.

Emocije 101

Evo nekoliko osnovnih stvari o emocijama:

• Emocije dolaze i odlaze. Većina nas osjeća mnogo različitih emocija tijekom dana. Neke traje samo nekoliko sekundi. Ostale mogu zadržati da postanu raspoloženje.
• Emocije mogu biti blage, intense, ili bilo gdje između. Intenzitet emocije može ovisiti o situaciji i osobi.
• Nema dobrih ili loših emocija, ali postoje dobri i loši načini izražavanja (ili djelovanja na) emocija. Učenje kako izražavati emocije na prihvatljive načine je odvojen vještina – upravljanje emocijama – koja je izgrađena na temelju sposobnosti razumijevanja emocija.

Sve je u redu

Neke emocije osjećaju se pozitivno – poput osjećaja sreće, ljubavi, samopouzdanja, inspiracije, veselosti, interesa, zahvalnosti, ili uključenosti. Alre emocije mogu izgledati negativnije – poput ljutnje, gorkosti, straha, sramote, krivnje, tuge, ili zabrinutosti. I pozitivne i negativne emocije su normalne.

Sve emocije nam nešto govore o nama i našoj situaciji. Ali ponekad teško nam je prihvatiti ono što osjećamo. Možda osuđujemo sebe za osjećaj određenim načinom, poput kad osjećamo ljubomoru, na primjer. Ali umjesto misliti da ne bismo trebali osjećati takvo, bolje je primjetiti kako se zaista osjećamo.

Izbjegavanje negativnih osjećaja ili pretvaranje da ne osjećamo onako kako se osjećamo može povratno udariti. Teže je preći teške osjećaje i dopustiti im da mknu ako ih ne suočimo i ne pokušamo razumjeti zašto se osjećamo takvim načinom. Ne morate razmišljati o svojim emocijama ili stalno govoriti kako se osjećate. Emocijska svijest jednostavno znači prepoznavanje, poštovanje, i prihvaćanje vaših osjećaja kad se događaju.

Izgradnja emocionalne svijesti

Emocijska svijest pomaže nam poznati i prihvatiti sebe. Kako dakle možete postati svjesniji svojih emocija? Počnite s ovim tri jednostavna koraka:

1. Učinite naviku da se uskladite s onime kako se osjećate u različitim situacijama tijekom dana. Možda primjetite da se osjećate uzbuđeno nakon planiranja izlaska negdje s prijateljem. Ili da ste nervozni prije ispita. Možda ste opušteni kad slušate glazbu, inspirirani izložbom umjetnosti, ili zadovoljni kad vam prijatelj da kompliment. Samo primjetite kakvu god emociju osjećate, zatim imenujte tu emociju u umu. To samo zauzima sekundu, ali je odlična vježba. Primjetite da svaka emocija prolazi i otvara prostor za sljedeće iskustvo.
2. Ocijenite jakost osjećaja. Kad primjetite i imenujete emociju, idite korak dalje: Ocijenite jakosto osjećate tu emociju na ljestvici 1–10, s 1 kao najblagim osjećajem i 10 kao najintenzivnijim.
3. Dijelite svoje osjećaje s ljudima najbližim vama. Ovo je najbolji način vježbe stvaranja emocija u riječima, vještina koja pomaže da se osjećamo bliže prijateljima, dječacima ili djevojčicama, roditeljima, trenerima – bilo kome. Učinite to svakodnevnom praksom da dijelite osjećaje s prijateljem ili članom obitelji. Možete dijeliti nešto što je prilično osobno ili nešto što je jednostavno svakodnevna emocija.

Kao i bilo što drugo u životu, kad su emocije u pitanju, vježba dovodi do savršenstva! Podsjetite sebe da nema dobrih ili loših emocija. Ne suđite svojim osjećajima – samo nastavite primjećivati i imenovati ih.