Svjesnost (Mindfulness): što je, zašto je važna i kako početi
Što je svjesnost (mindfulness)?
Svjesnost znači davanje punog pažnje nečemu. To znači uzeti vrijeme da zaista primijetite što radite.
Svjesnost se ponekad događa prirodno. Recimo da se pripremate za baš slobodni bacaj u košarci. Pažljivo postavljate noge na liniju. Gledate u koš i osjećate loptu u rukama. Uzimajući svoje vrijeme, lopticu nekoliko puta odbacujete. Isključujete sve druge zvukove i bacate. Swoosh – da! To je svjesnost u akciji.
Zašto ljudima treba svjesnost?
Svjesnost vam pomaže da date najbolje od sebe u stvarima. Pomaže vam:
- bolje obrati pažnju
- biti manje distrahiran
- više naučiti
- ostati smireno pod stresom
- izbjegavati previše lako razljutiti
- usporiti umjesto poharati
- bolje slušati druge
- biti strpljiviji
- bolje se nositi s drugima
- steknuti samokontrolu
- dovršiti zadatke
- osjećati se sretnije i više uživati u stvarima
Kako svjesnost funkcionira?
Trening uma zahtijeva vježbanje. Čim više vježbate vještine svjesnosti, bolje postajete u svjesnosti.
Ako vježbate vještine svjesnosti, biti svjesan počinje dolaziti prirodno kad vam treba u svakodnevnom životu. To vam može pomoći da se osjećate smirnije kad ste stresirani, ili više fokusirani kad morate učiniti nešto teško ili složeno.
Kad vježbate vještine svjesnosti, vi trenirate svoju pažnju. Vježbanje svjesnosti može poboljšati pažnju gotovo kod svih – uključujući one koji imaju ADHD, ili one koji misle da imaju teškoća s pažnjom.
Kako početi?
Vještine svjesnosti su lako za vježbanje i traju samo nekoliko minuta dnevno. Evo osnovnih koraka:
- Sjednite u relaksiranoj, udobnoj poziciji. Odaberite nešto na što ćete usmjeriti pažnju, poput riječi koju ponavljate u glavi ili svog disanja.
- Recimo da se odlučite fokusirati na disanje. Dihajte normalno dok samo obrati pažnju na svoj dah. Ako želite, možete zatvoriti oči. Kad dišete u i iz, samo primijetite svaki dah. Obratite pažnju na lagan način – namjerno, ali ne prisilno.
- Primijetite kad vas um odmakne od pažnje na dah. Možda počnete razmišljati o što je za ručak, ili jes li se sjetili donijeti nogometnu opremu, ili onaj smiješan šala koju je netko rekao poslije matike. To je vaš um koji lutka i odvlakuje pažnju. To je prirodno, umovi to rade stalno!
- Kadgod primijetite da vaša pažnja otputovala, nežno vodite svoju pažnju natrag na disanje. Tako trenirate svoju pažnju.
- Nastavite dišati, opuštati se, pažljivo obratite pažnju na disanje. Vratite pažnju na disanje svaki put kad um lutka. Pokušajte to raditi 5 minuta.
To je to! Postoji mnogo drugih načina za vježbanje svjesnosti, poput svjesnog jedanja ili svjesnog hodanja. Pokušajte odabrati različite stvari na koje se fokusirate koje vam pomažu vježbati trening pažnje.
Previous:Opet sam počela se rezati. Kako opet stati?
Next:Vježbe svjesnosti (mindfulness): 5 praktičnih tehnika za svakodnevni život
-
Opet je to doba godine kada istražujem najnovije i najbolje proizvode za trudnoću i bebe. Evo što je novo i zanimljivo ove godine! Poppies To je zaderač! To je igračka za kupku! Čini čudan zvuk kada ga povučete s površine! Jedna je od onih stvari ko -
U dobi od 18 do 24 mjeseca, govorne vještine vašeg malog djeteta cvrsto rastu. Vaši razgovori počinju postajati još zanimljivijim. Evo što još možete očekivati. Razvojni koraci u govoru U ovoj dobi, većina male djece prepoznaje oko 200 riječi i mož -
Trening spavanja je jedna od onih stvari koje ljude raspiruju. Sve od Kako možeš to učiniti toj bjednoj bebi?! do Ako ne uspostavite dobre navike spavanja vaše dijete uvijek će imati problema sa spavanjem!! U redu, ali iako sam čula za trening spava
