• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto sam u lošem raspoloženju? Razlozi i kako se nositi s promjenama raspoloženja

Jeste li ikad primijetili da ste postali zaista razljutljivi gotovo bez razloga? Ili iznenado osjećali tužni bez znanja zašto? Prelazak od tuge do ljutnje do radosti u pitanju minuta može mnoge tinejdžere navesti da misle da gube kontrolu. Ali zašto je osjećaj da ste na emocionalnom rollercoasteru toliko uobičajen među tinejdžerima?

Suočavanje s neprestanim promjenama i pritiscima dio je odgovora. Možda započinjete novu školu i ne možete toliko vidjeti stare prijatelje. Dobivanje dobrih ocjena ili želja biti bolji u sportu ili drugim aktivnostima može biti briga za mnoge tinejdžere. Možda se čini da jednostavno nema dovoljno vremena za sve.

Biti tinejdžer znači borba s identitetom i samoslikom. Biti prihvaćen od prijatelja osjeća se iznimno važno. Tinejdžeri također mogu primjetiti, prvi put, osjećaj daljine od roditelja i obitelji. Možda osjećate želju biti sami i donositi vlastite odluke, ali to može također izgledati previše i čak malo usamljeno ponekad.

Kao što je ovo vrijeme zabavno i uzbudljivo, također može biti vrijeme zbunjenosti i konflikta. Može potrajati kako bi tinejdžeri — i njihove obitelji — osjećali se udobno s prijelazom iz djetinjstva u odraslost.

Još jedan važan uzrok promjena raspoloženja je biologija. Kad započne pubertet, tijelo počinje proizvesti spolne hormone. Oviamenti hormoni — estrogen i progesteron kod djevojčica i testosteron kod dječaka — uzrokuju fizičke promjene u tijelu. Ali kod nekih ljudi, oni se čini da uzrokuju i emocionalne promjene — uzlaze i padovi koji ponekad osjećaju kao da su izvan kontrole.

Razumijevanje da gotovo svi prolaze promjenama raspoloženja tijekom svojih tinejdžerskih godina možda ih olakša za rukovanje.

Kad je to više od samo raspoloženja

Osjećaj razdraženosti ili kratkog daha može biti znak depresije. Također mogu biti osjećaji dosade ili beznađnosti.

Mnogi ljudi misle da je depresija osjećaj tuge, ali depresija također može donijeti osjećaje nestabilnosti, nestrpljivosti, ljutnje, ili čak samo nebrige. Kad depresija ometa uživanje u životu ili suočavanje s drugima, to je znak da trebate nešto učiniti o tome, poput razgovora s savjetnikom ili terapeutom koji vam može pomoći da se s time nosite. Također, ako ikad osjećate želju da povrijedite sebe, to je više od samo lošeg raspoloženja i morate nekom reći.

Preuzimanje kontrole

Evo nekih stvari koje možete učiniti koje bi mogle učiniti te loše raspoloženje malo lakšim za rukovanje:

• Prepoznajte da niste sami. Iako ne svaki tinejdžer doživiljava promjene raspoloženja u istoj mjeri, one su uobičajene.
• Uhvatite dah. Ili brojite do 10. Ili učinite nešto što vam dopušta da se smirite na nekoliko trenutaka, posebno ako se osjećate ljutito ili razdraženito. Pokušajte pogledati situaciju s točke gledišta mudrog posmatrača.
• Razgovarajte s ljudima kojima povjeravate. Prijatelji se mogu pomoći medusobno shvaćajući da nisu sami u svojim osjećajima. Razgovor s roditeljima je važan, također. Roditelji mogu dijeliti vlastita iskustva suočavanja s lošim raspoloženjem. Plus, cijenit će ako pokušate objasniti kako se osjećate umjesto samo portanja vrata. Učitelji i savjetnici su često dobri resursi, a liječnik može pomoći razvrstati pitanja o razvoju. Zadržavanje osjećaja unutra može ih činiti mnogo gorem.
• Vježbajte. Redovito vježbanje proizvodi više beta-endorfina, hormona koji kontrolira stres i poboljšava raspoloženje. Pođite trčati, igrajte tenis, vožite bicikl, ili udarajte vreću za boks.
• Osigurajte dovoljno spavanja. Iako može biti teško naći dovoljno vremena, dovoljan odmor je veoma važan. Umor može dovesti do više tuge i razdraženosti.
• Stvarajte. Uključite se u neki projekt, poput vođenja dnevnika ili zapiskovnika, izgradnje nečega od drva, ili početka umjetničkog ili glazbenog djela. Pisanje vam može pomoći organizirati i izraziti vaše misli i osjećaje i učiniti stvari upravljivijima. Ne brinite se o gramatici, pravopisu, ili interpunkciji; važna je samo da stavite misli na papir. Učinite isto s bojama, kipovima, glazbom, ili drugim oblikovima umjetnosti. Stavite svoje osjećaje u svoje umjetnost.
• Plakajte. Nema ništa lošeg u plaču; zapravo, često čini da se osoba osjeća bolje. Međutim, ako primijetite da ste tužni, razdraženiti, dosadni, ili beznađeni većinu vremena, ili ako jednostavno ne možete potisnuti tugu, možda ste depresivni i vam je potrebna pomoć od savjetnika ili liječnika. Ako se osjećate iscrpljeno ili ljutito puno vremena, dobivanje pomoći može biti veoma korisno za vas.
• Pričekajte. Kao što se možete ući u loše raspoloženje za što čini se bez razloga ponekad, to raspoloženje može također proći. Ako vaše negativno raspoloženje ostane predugo — ili ako ometanje na način na koji se nosite s prijateljima, roditeljima, školom, ili aktivnostima — tada možda želite razgovarati s školskim savjetnikom, roditeljem, ili terapeutom o onome što možete učiniti da se osjećate bolje.