• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Joga:Meditacija i disanje

Joga:Meditacija i disanje

Većina ljudi misli o jogi kao pozama i vježbama koje tijelo čine fleksibilnijim i jačim. No, mnogi ne znaju da su meditacija i disanje važni dijelovi joge.

Želite upravljati svojom ljutnjom kako ne biste imali osjećaj da ste uvijek na rubu eksplozije? Želite se osjećati manje pod stresom i žonglirati sa svim stvarima koje vam se događaju u životu? Trebate se bolje usredotočiti na satu ili dok radite domaću zadaću? Poze joge mogu vam pomoći. No meditacija i disanje doista zaokružuju te dobrobiti.

Meditacija i vizualizacija

Meditacija je način da se utišate, smiriti, i usredotočeno. Uči vaš um da usporava, opustiti, i ostati pozitivan. Meditiranje samo nekoliko minuta dnevno može vam pomoći da se osjećate usredotočeno, uravnotežen, i više kontrole - čak i u vrijeme kada zapravo ne meditirate.

Uvrštavanje meditacije u vašu dnevnu rutinu (poput pranja zubi) može vam pomoći da se osjećate utemeljenije kad se čini da vas vuku u milijun pravaca.

Evo nekoliko vježbi meditacije koje možete isprobati:

Usredotočite se na dah

Isprobajte ovo čim dođete iz škole:

• Zatvorite vrata, postavite mjerač vremena na 3-5 minuta, i pronaći udobno mjesto za sjedenje.
• Zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
• Dok udišete, pomisli na napuhavanje pluća, rebra ti se šire, i dah koji se kreće kroz vaše nosne prolaze.
• Dok izdišete, pomislite na ispuhavanje pluća i dah koji vam izlazi iz nosnih prolaza.
• Ako vam um počne lutati, mirno si recite "razmišljanje", a zatim ponovno vratite pozornost na dah.

Vizualizirajte uspjeh

Ovo je sjajna stvar za učiniti kada se osjećate pod stresom zbog nečega što dolazi kao veliki test, sportska igra, ili izvedba:

• Odbrojavanje postavite na 3-5 minuta. Pronađite udobno mjesto za sjedenje.
• Zatvorite oči i zamislite kako stvari idu dobro.
• Zamislite kako se osjećate pripremljeno i kontrolirano dok sjedite za test, ili udaranje pobjedničkog gola u nogometu, ili dobivanje glavne uloge na dramskoj audiciji.

Vizualizacija ne zauzima mjesto stvarne pripreme. No, može vam pomoći da se osjećate samouvjereno i upravljate negativnim razmišljanjem koje ponekad ide sa stresom.

Stranica 1

Disanje

Disanje je jedan od najvažnijih dijelova joge. Ravnomjerno disanje dok ste u pozi joge može vam pomoći da izvučete maksimum iz poze. Ali vježbe disanja kada ne radite poze joge mogu biti dobre za vas, isto.

Možda se čini čudnim vježbati disanje, budući da to činimo prirodno svaki trenutak svog života. Ali kad ljudi postanu pod stresom, disanje im često postaje pliće i ubrzano.

Obraćanje pažnje na to kako dišete može vam pomoći da primijetite kako se osjećate - može vam dati trag da ste pod stresom čak i kad toga niste svjesni. Zato počnite primjećivati ​​kako dišete, zatim se usredotočite na usporavanje i dublje disanje.

Pokušajte vježbati ove vježbe disanja:

Trbušno disanje

Trbušno disanje omogućuje vam da se usredotočite na potpuno napunjenje pluća. To je sjajan način da se suprotstavite plitkim, naglašeno disanje:

• Sjednite u udoban položaj s jednom rukom na trbuhu.
• Zatvorenih usta i opuštene čeljusti, udahnite kroz nos. Dok udišete, dopustite trbuhu da se proširi. Zamislite da se najprije napuni donji dio pluća, zatim se napuhuje ostatak pluća.
• Dok polako izdahnete, zamislite kako se zrak prazni iz vaših pluća, i dopustiti trbuhu da se spljošti.
• Učinite to 3-5 puta.

Ova vrsta disanja može vam pomoći da smirite živce prije velikog testa, sportska igra, ili čak prije spavanja.

Naizmjenično disanje nosnicom

Ova tehnika disanja može vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i smirenije:

• Sjednite u udoban položaj.
• Stavite palac desne ruke na desnu nosnicu. Gurnite prvi i srednji prst prema dolje i sklonite se s puta.
• Dok desni palac nježno zatvara desnu nosnicu, polako izdahnite kroz lijevu nosnicu, dok brojiš do 5.
• Sada, držeći desni palac na desnoj nosnici, polako udahnite kroz lijevu nosnicu, dok brojiš do 5.
• Podigni palac, upotrijebite prstenjak da zatvorite lijevu nosnicu, i izdahnite kroz desnu nosnicu 5 točaka. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu polako brojeći do 5.
• Vratite se stavljanju palca preko desne nosnice. Podignite prstenjak iz lijeve nosnice, i ponovite cijeli postupak - izdahnite kroz lijevu nosnicu 5 brojeva, zatim udahnite kroz lijevu nosnicu tijekom 5 brojanja.
• Nastavite ovaj obrazac (izdahnite, udisati, promijenite strane) za još tri ciklusa.

Ove tehnike disanja i meditacije mogu imati suptilne, ali snažne učinke. Ako ih nastavite vježbati, koristi će se pretvoriti u stvarne rezultate. To se može dogoditi tako postupno da to ne primijetite. No, znat ćete da je pozitivna promjena na djelu kada ne izgubite smirenost tijekom svađe s roditeljima ili prije velikog ispita dođete u stresno stanje!