Programmes d'entraînement pour les femmes enceintes

rester actif pendant la grossesse est important à la fois pour maman et bébé. Programmes d'entraînement pour les femmes enceintes sont conçus pour améliorer le bien- être physique et émotionnel , ainsi que pour aider make travail et l'accouchement plus facile . Le ministère américain de la Santé et des Services recommande aux femmes enceintes ayant des grossesses à faible risque de se engager dans deux heures et demi d'exercice de niveau modérée chaque semaine . Avec l'approbation de votre médecin , de prendre part au programme d'entraînement droit peut faire votre amusement de grossesse , agréable et énergique.
Prénatal Yoga

Séances de yoga prénatal sont conçus pour se détendre non seulement le corps , mais hormones rééquilibrer , la facilité malaises physiques et enseigner les techniques de méditation . Il préparera également l' esprit, le corps et l'esprit pour votre expérience de l'accouchement à venir . Yoga est un programme d'entraînement naturel et à faible impact qui utilise des poses douces orientées vers l'augmentation de la flexibilité et l'endurance , et est parfait pour rester en forme et la liaison avec votre bébé . Vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment pendant votre grossesse en regardant un DVD ou l'inscription dans un studio local pour une expérience de communauté avec d'autres mères -à-être ou votre partenaire.
Exercice cardiovasculaire

l'exercice cardiovasculaire implique le mouvement régulier et répétitif des bras et des jambes . Cardio est formidable de faire pendant la grossesse car il augmente le flux sanguin , apportant de l'oxygène à la fois maman et bébé. Si vous arrive d'avoir une adhésion de centre de remise en forme , vous pouvez faire de l'exercice cardio sur le vélo elliptique , vélo stationnaire et le tapis roulant . Cependant , Yiou ne ont pas à aller à la gym pour obtenir un bon entraînement cardio . Prenez une bouteille d'eau , baskets et votre mp3 de faire une promenade à l'extérieur - se il ne est pas trop chaud . L'air frais est un excellent moyen de dynamiser le corps , ainsi que de soulager maux, des douleurs et des nausées .
Eau Aérobic

La natation est un autre exercice à faible impact mélange exercice cardio avec le sentiment d' être en apesanteur dans l'eau . Aquagym est un entraînement complet du corps , renforcer vos bras, les épaules , les muscles abdominaux fondamentales , les hanches , les jambes et le bas . Se il n'y a pas de classes d' aérobie de l'eau prénatales dans votre région , faire un calendrier pour vous-même qui comprend un plongeon dans la piscine plusieurs jours par semaine . Mettez en place votre régime chaque jour en utilisant une variété d'exercices . Marchez à travers le plancher de la piscine comme un skieur de fond , du surplace debout tout scissoring vos jambes , ou utiliser une nouille de piscine sécurisée sous vos bras à flotter sur le dos tout en coups de pied les jambes comme une grenouille .

Mesures de sécurité

Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Se engager dans un programme d'entraînement est un excellent moyen de rester en forme tout en attendant , mais il ya certaines activités qui devraient être évitées . Équitation, sports de contact , fonctionnant sur sol et step aérobic inégales sont fortement déconseillé pendant la grossesse . Vous devriez également éviter les exercices qui vous obligent à être à plat sur le dos après le premier trimestre , comme certaines poses de yoga ou des exercices abdominaux . Toujours rester hydraté et être conscient de la façon dont votre corps réagit . Étourdissements , des douleurs dans le bassin ou le dos, essoufflement et des palpitations cardiaques sont des signes que vous devriez arrêter pour la journée .

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