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Puis-je prendre du zinc pendant l'allaitement?

Tout comme pendant la grossesse, une alimentation saine et variée pendant l'allaitement vous aidera à vous fournir, à vous et à votre bébé, les nutriments dont vous avez besoin pour vous épanouir tout au long du quatrième trimestre. En particulier, la quantité de zinc dont vous avez besoin augmente lorsque vous allaitez, car elle fait partie intégrante à la fois de la croissance et du développement de votre bébé et de votre santé globale.

Cependant, si les exigences de la parentalité précoce ont fait que la préparation de repas sains a glissé vers le bas de votre liste de priorités, vous vous demandez peut-être s'il est sûr de prendre un supplément de zinc. La réponse courte est oui, à condition de ne pas dépasser la limite quotidienne recommandée de 40 mg.

"Il est généralement sans danger de prendre un supplément de zinc ou une multivitamine contenant du zinc pendant l'allaitement", confirme Alice Sutton, MD, FACOG, professeure clinique adjointe au département d'obstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction à l'UC San Diego Health. "De nombreuses personnes qui allaitent continuent de prendre une vitamine prénatale pendant l'allaitement, et de nombreuses vitamines prénatales contiennent du zinc."

Bien que les avantages d'obtenir suffisamment de zinc soient nombreux, il y a quelques considérations à prendre en compte avant d'en compléter votre alimentation.

Qu'est-ce que le zinc ?

Le zinc est un minéral essentiel qui joue plusieurs rôles importants dans le corps, notamment le soutien de la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies, le métabolisme et la digestion. Chez les nourrissons et les enfants, le zinc est crucial pour une croissance et un développement sains.

Comme il s'agit d'un minéral essentiel, notre corps est incapable de produire ou de stocker du zinc. Il peut être pris comme supplément, mais il est également présent naturellement dans une variété d'aliments différents, notamment le poisson, la viande, les graines et les noix. Le zinc peut également être trouvé dans certains médicaments contre le rhume et la grippe en vente libre.

Pour les hommes adultes, l'apport quotidien recommandé en zinc est de 11 mg, tandis que l'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes est de 8 mg par jour. Pour la plupart des gens, cette recommandation peut être respectée en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

Cependant, les besoins en zinc augmentent pendant la petite enfance, l'enfance et la grossesse. En période d'allaitement, l'apport journalier recommandé passe à 12 mg par jour.

Est-il sécuritaire de prendre du zinc pendant l'allaitement ?

Non seulement le zinc est généralement considéré comme sûr à prendre pendant l'allaitement, mais de nombreux professionnels de la santé vous conseillent également de le faire, puisque l'apport journalier recommandé passe de 8 mg à 12 mg pendant l'allaitement.

«Les personnes qui allaitent courent un risque accru de carence en zinc», explique le Dr Sutton. Chez les adultes, les effets néfastes d'une carence en zinc comprennent un système immunitaire affaibli, de la diarrhée, une perte de poids et des difficultés de concentration. Pour les nourrissons allaités qui dépendront du lait maternel comme principale source de zinc, une carence peut entraîner une mauvaise fonction immunitaire et nuire au développement physique et cognitif.

"Le corps ne stocke pas de zinc, il doit donc être ingéré tous les jours", explique le Dr Sutton. « Le zinc se trouve dans de nombreux aliments et la plupart des adultes aux États-Unis ont un apport adéquat en zinc. Cependant, la grossesse et l'allaitement épuisent les réserves de zinc du corps, il peut donc être judicieux de prendre un supplément de zinc si une personne ne consomme pas suffisamment d'aliments contenant du zinc. »

Bien que le zinc soit extrêmement important pour notre santé, nous n'avons qu'à respecter l'apport quotidien recommandé pour en récolter les bienfaits. Obtenir plus de zinc que nécessaire ne signifie pas plus de bienfaits pour la santé, tandis que des niveaux excessifs de zinc peuvent entraîner un empoisonnement au zinc.

Chaque parcours d'allaitement est différent. Assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé au sujet de votre situation si vous avez des questions sur la prise de zinc pendant l'allaitement.

Avantages de prendre du zinc pendant l'allaitement

Obtenir une quantité adéquate de zinc est crucial pour la santé globale d'un parent qui allaite et pour la croissance et le développement de son bébé. Cependant, en raison des exigences liées à la croissance et à l'alimentation d'un bébé, la grossesse et l'allaitement peuvent épuiser les niveaux de zinc. Cela peut vous rendre vulnérable à une carence en zinc, c'est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément de zinc ou d'inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation pendant l'allaitement.

"Le zinc joue un rôle dans la fonction immunitaire et la cicatrisation des plaies, et est essentiel au métabolisme cellulaire", explique le Dr Sutton. Ici, nous examinons de plus près certains des rôles complexes du zinc dans l'organisme.

Prend en charge le système immunitaire

Le zinc est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, aidant à prévenir les maladies et les infections. Des études ont montré que la prise de zinc dès l'apparition des symptômes peut réduire la durée et la gravité du rhume.

Encourage la récupération post-partum

Le zinc est essentiel pour aider à guérir les plaies et les lésions cutanées, ce qui en fait l'un des nutriments les plus bénéfiques que vous puissiez prendre pour aider à la récupération de l'accouchement. Obtenir une quantité adéquate de zinc via un régime alimentaire ou un supplément pourrait aider à guérir les blessures subies pendant l'accouchement, telles qu'une déchirure périnéale ou une césarienne.

Augmenter la teneur en zinc du lait maternel

Selon une étude, augmenter votre apport en zinc pendant l'allaitement pourrait augmenter la concentration de zinc dans votre lait maternel. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées avant que ces preuves puissent être considérées comme concluantes.

"Il existe des preuves mitigées pour savoir si les niveaux d'ingestion maternelle de zinc se traduisent par des niveaux de zinc dans le lait maternel", explique le Dr Sutton. "Certaines études ont montré que les femmes consommant plus de zinc avaient plus de zinc dans leur lait maternel, mais d'autres études ont montré que les niveaux de zinc dans le lait maternel étaient similaires, que les femmes consomment plus de zinc ou non."

Précautions de sécurité

Les suppléments de zinc sont considérés comme sûrs à prendre pendant l'allaitement, mais vous devez d'abord prendre plusieurs précautions.

Si vous prenez des antibiotiques, le zinc peut avoir un impact sur leur efficacité. « Le zinc peut inhiber l'absorption de certains antibiotiques », explique le Dr Sutton. Si on vous a prescrit des antibiotiques, demandez à votre professionnel de la santé si vous devez continuer à prendre votre supplément de zinc en même temps.

Le Dr Sutton conseille également à ceux qui prennent du zinc dans le cadre d'une multivitamine de connaître tout ingrédient supplémentaire, car ils pourraient ne pas être sans danger pour les personnes qui allaitent. "Lisez l'étiquette pour savoir ce que contient votre vitamine", conseille le Dr Sutton. "Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et n'ont peut-être pas été étudiés chez les personnes qui allaitent, j'éviterais donc un produit contenant beaucoup de" trucs "supplémentaires. Tenez-vous en à quelque chose qui ne contient que les vitamines et les minéraux que vous voulez prendre. »

Enfin, des quantités extrêmement importantes de zinc pourraient entraîner une toxicité du zinc. Douze milligrammes de zinc par jour sont recommandés pendant l'allaitement, 40 mg par jour étant la limite supérieure. Les symptômes de la toxicité du zinc comprennent des nausées et des vomissements, de la diarrhée et des maux de tête. Si vous pensez souffrir d'un empoisonnement au zinc, consultez un médecin d'urgence.

Alternatives sans danger pour l'allaitement

En prenant un supplément de zinc est considéré comme sûr pendant l'allaitement, vous pouvez décider que vous préférez atteindre votre apport quotidien recommandé par le régime alimentaire seul.

"Je vous recommande de consommer autant de vitamines que possible dans votre alimentation pendant la grossesse et la période post-partum, surtout si vous allaitez", déclare Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, professeure adjointe d'OB/GYN à The Ohio State University Wexner Medical Center. "Le zinc est fortement concentré dans le bœuf, le poulet et les fruits de mer. Et bien sûr, il existe des options sans viande comme les haricots et les céréales que vous pourriez explorer."

Les huîtres et la viande rouge contiennent les niveaux les plus élevés de zinc. Cependant, les noix, les graines, les grains entiers et les produits laitiers sont également de bonnes sources de zinc.

Par portion, une boîte de fèves au lard contient autant de zinc (2,9 mg) qu'une côtelette de porc, tandis qu'une once de graines de citrouille séchées contient 2,2 mg de zinc. Pendant ce temps, une portion de céréales de petit-déjeuner enrichies contient plus de zinc par milligramme que le poulet.

Non seulement la consommation d'aliments de ces groupes augmentera votre taux de zinc, mais vous bénéficierez également des autres avantages nutritionnels qu'offre une alimentation saine.

Un mot de Verywell

En raison des exigences supplémentaires imposées au corps pour grandir et nourrir un nourrisson, les niveaux de zinc peuvent s'épuiser pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Vous pouvez obtenir suffisamment de zinc uniquement par le biais d'un régime alimentaire en mangeant des aliments riches en zinc comme la viande, les crustacés, les grains entiers et les produits laitiers. Cependant, à condition que vous ne dépassiez pas la limite supérieure recommandée de 40 mg par jour, il est également sans danger de prendre un supplément de zinc pendant l'allaitement.

Si vous prenez du zinc dans le cadre d'une multivitamine, vous devez lire attentivement l'étiquette pour vous assurer qu'elle ne contient pas d'ingrédient dangereux à prendre pendant l'allaitement. Le zinc peut également interférer avec certains antibiotiques, alors consultez votre obstétricien/gynécologue, votre sage-femme ou votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de prendre du zinc avec tout médicament.