Painonhallinta:Voimaharjoittelut (video)
Ihanteellinen harjoitusohjelma yhdistää voimaharjoittelun, aerobinen harjoitus, ja venytys (joustavuus) harjoituksia. Nämä videot osoittavat voimaharjoitteluja, jotka on erityisesti suunniteltu sopimaan laihtumissuunnitelmaan, sekä vinkkejä kunkin tekemiseen.
Mutta sinun ei tarvitse hallita painoasi tehdäksesi nämä. Ne ovat loistavia aloittelijaharjoituksia kenen tahansa kokeiltavaksi.
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa. On myös hyvä tietää nämä voimaharjoittelun perusteet:
- Suunnittele voimaharjoittelua 3 päivänä viikossa. Pidä välillä vapaapäivä, jotta lihakset saavat levätä.
- Lämmitä lihaksia kevyellä aerobisella toiminnalla ennen voimaharjoittelua. Jäähdytä sen jälkeen venyttämällä tekemiäsi lihaksia.
- Tunne ja käytä oikeaa muotoa jokaiselle harjoitukselle. Harjoitusten tekeminen väärin voi aiheuttaa vammoja. Jos et tiedä oikeaa muotoa millekään harjoitukselle, kysy painonhallintaneuvojaltasi, kouluttaja, tai liikuntaopettajalta neuvoja.
- Tee jokainen harjoitus hitaasti.
- Muista hengittää! Hengitä kovaa osaa ja helppoa osaa sisään. Älä pidätä hengitystäsi - tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja huimausta.
- Aloita kevyellä painolla. Haluat pystyä tekemään 10 toistoa käyttämäsi painon kanssa ja sitten tuntuu siltä, että voisit tehdä pari lisää. Jos et pysty nostamaan painoa kokonaan, käsi tai jalka vapisee, tai nojaat harjoituksen suorittamiseen, paino on liian raskas.
-
Lapset tarvitsevat runsaasti umpikujaa edistääkseen kasvuaan ja kehitystään, mutta 15–25 prosentilla nuorista on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan. Unen puutteella on monia kielteisiä seurauksia keskitty -
Verywell selittää joka viikko terveyden, lääketieteen, tieteen tai teknologian termejä. Viikon sana:elinkelpoinen Miten se sanotaan : Elinkelpoinen (vye-ah-bull) Mitä se tarkoittaa : Voi kasvaa ja kehittyä ja elää syntymän jälkeen. Mistä se tul -
Suunnitelma alle 5-vuotiaille lapsille tarkoitetun Pfizer-BioNTechin COVID-rokotteen nopeasta hyväksymisestä on epäonnistunut ja jättänyt pienten lasten vanhemmat ja huoltajat jälleen epävarmuuteen. Aluksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (F
