Onko melatooni turvallista lapsille?
Lapset tarvitsevat runsaasti unta kasvunsa ja kehityksensä ylläpitämiseen – mutta 15–25 % nuorista kärsii uniinmenon ja unensa ylläpitämisen vaikeuksista, Amerikan lastenläkäriyhdistyksen (AAP) mukaan. Unen puute on monia negatiivisia seurauksia, alkaen keskittymisvaikeuksista lihavuuteen ja ärtyneisyyteen. Siksi jotkut vanhemmat vievät lapsilleen unelisaa, kuten melatoonia, lepottomina öinä.
Saatat olla nähnyt uuden tutkimuksen Yhdysvaltojen sairaanhoitopiirien (CDC) mukaan, joka raportoi 530 %:n nousun melatooni-yliannoksista lapsilla vuosina 2012–2021. Se ilmoitti myös 260 435 lasten melatooni-yliannoksesta viimeisen vuosikymmenen aikana; useimmat olivat tahattomia, tapahtuivat kodissa ja hoidettiin paikalla. Lisäksi oli 4 000 sairaalahoidon tarpeessa, 300 teho-osastolle joutunutta (mukaan lukien viisi lasta, jotka tarvitsivat hengityskoneen apua) ja kaksi kuolemaa 3 kuukautta ja 1 vuotiasta lapsista melatoonin vuoksi.
Tämä herättää tärkeän kysymyksen: Onko melatooni kelvollista lapsille? Totuus on se, että pienet annokset voivat olla turvallisia lapsille, mutta tutkijat eivät ymmärrä pitkäaikaisten vaikutusten. Jos käytät melatoonia, on tärkeää noudattaa sopivia annosteluohjeita ja säilyttää lisäravinne lasten ulottumattomissa – mieluiten lapsiturvallisuuskabinetissa tai -säiliössä.
Tässä vastataan muutamaan yleiseen kysymykseen melatoonista lapsilla.
Miten melatooni toimii?
Ennen kuin harkitset yöpöytälisää lapsen vanhempana, sinun tulisi ymmärtää unisyklit. Näin ne toimivat: Aivomme alkavat vapauttaa melatoonia – munuaisrauhan syövässä tuotettua hormonia – kun yöllä pimenee, auttaen meitä nukkumaan. Aamulla, kun meidän on herättävä, melatooni sammuu enimmäkseen. Melatooni toimii siis säätämällä kiertokulkurythmiä, eli ns. "sisäistä kelloa."
Lisäravinteet ovat synteettinen muoto luonnollisesta melatoonista, ja ne yleensä tekevät lapsista (tai aikuisista) väsyneinä 30 minuutin kuluttua. Ne ovat ilman reseptiä saatavilla kummitteleina, tabletteina, nestenä tai purettavina tabletteina. Tutkimukset osoittavat, että melatooni-lisäravinteet voivat auttaa lapsia, joilla on autismi, ADHD ja muita hermostonkehitysvaikeuksia, nukkumaan nopeammin, ja muutama tutkimus on osoittanut samanlaista vaikutusta myös tyypillisesti kehittyvillä lapsilla.
Onko melatooni haitallista lapsille?
Pienet melatooni-annokset voivat olla turvallisia lapsille. Siitä huolimatta tutkijat eivät yhä tiedä pitkäaikaisia sivuvaikutuksia mistä tahansa määrästä – jopa tarpeen mukaan otetusta. "Melatooni on lääke ja sitä tulisi pitää sellaista", sanoo Judith Owens, M.D., Bostonin lastensairaalan unikeskuksen johtaja.
Liian suuren melatooni-annoksen antaminen tai se antaminen väärään aikaan voi sekoittaa lapsen uniarythmiä. Dr. Owens varoittaa myös, että OTC-melatoonin pitoisuus lisäravinteissa voi vaihdella, ja ne voivat sisältää muita kemikaaleja, kuten serotoninia. Yksi tutkimus havaitsi, että jotkut purettavat tabletit, jotka väittivät sisältävän 1,5 milligrammaa melatoonia, sisälsivät jopa 9 milligrammaa.
Lisäksi jotkut lapset voivat kärsiä sivuvaikutuksia melatoonin käytöstä, joihin voivat kuulua päänsärky, ahdistus, hiki, huimaus, yöpissailmoitus ja aamulla väsymys. On tärkeää huomata, että Yhdysvalloissa lääke- ja ravintovirasto (FDA) ei ole hyväksynyt melatoonin käyttöä lapsille.
Melatoonin annostelu lapsille
Keskustele aina lapsesi lääkärin kanssa ennen melatoonin antamista. Hän voi auttaa selvittämään, onko lisäravinne tarpeen, ja hän voi myös neuvoa annostelussa ja ajoituksessa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat aloitusta pienellä annoksella – yleensä 1–2 milligrammaa 4–6-vuotiaille ja 2–3 milligrammaa 6–12-vuotiaille. Melatoonia tulisi käyttää muiden käyttäytymisvaikutteiden kanssa ja mahdollisimman lyhyeksi ajaksi.
Koska melatooni voi sekoittaa uniarythmiä, kun se otetaan väärään aikaan, et saa antaa sitä lapsille yön keskellä. Myös, vaikka lisäravinne voi auttaa lapsia, joilla on suuria vaikeuksia nukkua, se ei välttämättä auta minkään lapsen pysymään unessa.
Ole aina varovainen antamassa oikea määrä melatoonia, koska yliannos on mahdollinen. CDC:n mukaan yliannoksen oireisiin voivat kuulua kardiovaskulaariset, gastrointestinaliset tai keskushermoston oireet – mutta kuolema on mahdollista äärimmäisissä tapauksissa. Säilytä melatooni lasten ulottumattomissa onnettomuuksien estämiseksi, mieluiten lapsiturvallisuuskabinetissa tai -säiliössä.
Miten auttaa lapsia nukkumaan ilman melatoonia
Ennen kuin harkitset kummitteleita, purettavia tabletteja, kapselit tai nestemelatoonia lapsille, saatat haluta kokeilla muita menetelmiä auttaaksesi heitä nukkumaan. Jos ongelma kestää, puhu lastenneurologille seuraavista askeleista.
Löydä levottomuuden juurisyyt. Jos lapsi on ongelmissa rauhoittumisessa, kysy itseltäsi miksi. Ovatko he huolissaan jostain? Onko nukkumaanmenoaika liian aikainen? Onko heillä uniapnea tai levottomat jalat? Syyn tunnistaminen voi auttaa löytämään tehokkaan ratkaisun.
Mene nukkumaan samaan aikaan joka yö. Vaikka lapset voivat vastustaa kiinteää nukkumaanmenoaikaa, ennustettava uniarythmi voi säätelemään heidän sisäistä kelloaan.
Luo iltasankari. Autta lapsesi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa meditaatiolla, musiikilla, lukemisella tai muilla rauhoittavilla toimilla. "Mitä varsinaiset rutiinit ovat, ne voivat olla lapsesi ja hänen ikänsä mukaan spesifejä, mutta ne tulisi tapahtuvaa joka yö samalla aikaa", AAP:n mukaan. "Tämä auttaa lasta ymmärtämään, että on aika rauhoittua ja valmistaudua nukkumaan."
Rajoita teknologiaa ennen nukkumaanmenoa. Lopeta näytöiden käyttö vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa (valti potensioi melatoonia).
Saa tarpeeksi unta. Tavoittele, että lapsi saa kymmenen–12 tuntia unta jokainen yö yliväsymyksen estämiseksi.
Lopputulos
Kun se otetaan lääkärin hyväksynnällä, melatooni voi auttaa ratkaisemaan joidenkin lasten uniongelmia – varsinkin jos se yhdistetään muihin käyttäytymisvaikutteisiin. Siitä huolimatta lisäravinne "ei pidä käyttää hyvän unitottumusten korvikkeena, kuten iltasankarin ylläpitämistä, varsinkin jos lapsellasi ei ole diagnosoitua uniongelmaa", sanoo Dr. Owens.
-
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää ulkoliikunta on lapsille. Nykyään on niin paljon viihdevaihtoehtoja, että on ymmärrettävää, että lapset mielellään katsovat tv:tä ja pelataan videopelejä kuin juoksevat ulkona. Mutta liian paljon Mikki Hiirtä ja ei -
Vahvan suhteen hyödyt | Miksi vieta enemmän aikaa tai syökää yhdessä eivät toimi | Suhteeseen liittyvät ongelmat | Miten vahvistaa Miksi vanhempi-lapsi -suhde on tärkeä Varhainen vanhempi-lapsi -suhde on tärkeä, koska se vaikuttaa suoraan lapsen fyys -
Sää saattaa lämmetä, mutta se ei tarkoita, että elokuvaillat on lopetettava. Itse asiassa nyt voit siirtää ne ulkoilmaan, vaihtaa popcornit smoreihin – hauskaa! Tietenkin elokuvailtan paikka ja naposteltavat on yleensä helppo osa, mutta itse elokuvan
