Painajaiset:6 askelta pelottavien unien lopettamiseen
Kuukausien ajan 10-vuotias Jane näki painajaisia melkein joka yö. Hän heräisi huutaen puolestani, juoksin hänen huoneeseensa ja hän pyysi minua jäämään hänen luokseen, koska hän oli liian peloissaan ollakseen yksin. Eikö hän ollut liian vanha tähän?
Suurin osa hänen painajaisistaan koski pelottavia nukkeja. Hän oli nähnyt Disney Channelilla mainoksen elokuvasta kammottavasta nukkesta – joka muistutti Chuckysta – eikä saanut kuvaa pois mielestään. Aina kun Jane heräsi painajaisesta, hän näki American Girl -nukkensa ja pelkäsi entistä enemmän. Sitten hän kuuli ääniä ja oli huolissaan siitä, että rosvot murtautuivat huoneistoomme.
Joka kerta vakuutin hänelle, että hänen pahat unensa eivät olleet totta, mutta ne tapahtuivat jatkuvasti. Tarpeetonta sanoa, että olimme molemmat uupuneita. Nukkumaan mennessä hän sanoi aina:"Nuket ovat väärennettyjä, eikä täällä ole ketään, eikö niin?" ja vaati, että vastaisin:"Nuket ovat väärennettyjä, eikä täällä ole ketään." Sydämeni särki hänen puolestaan. Sikäli kuin pystyin kertomaan, hän oli onnellinen, hyvin sopeutunut lapsi, jolla ei ollut suurta stressinlähdettä. Kärsikö hän taustalla olevasta ahdistuksesta?
Toimittajana Parentsissa , Olen onnekas, että saan yhteyden joihinkin maan huippuasiantuntijoihin. Joten aloin selvittää, mitä oli tekeillä.
Pimeät ajatukset Yllätyksekseni Jane ei ollut liian vanha näkemään usein painajaisia. Itse asiassa ne ovat yleisimpiä 6–10-vuotiailla lapsilla. Vaikka esikoululaisilla on aktiivinen mielikuvitus ja he ovat huolissaan sängyn alla olevista hirviöistä, vanhemmat lapset sisällyttävät unelmiinsa tosielämän pelkoja – kuten joutua siepatuksi tai ammutuksi –, sanoo vanhemmat. neuvonantaja Jodi Mindell, Ph.D., Philadelphian lastensairaalan unikeskuksen apulaisjohtaja. Eräässä hollantilaisten tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että 96 prosenttia 7–9-vuotiaista kertoi näkevänsä painajaisia, kun vastaava luku 4–6-vuotiaista 68 prosenttia ja 10–12-vuotiaista 76 prosenttia ilmoitti näkevänsä painajaisia. 70 prosenttia lapsista sanoi, että heidän unelmansa koski jotain, mitä he olivat nähneet televisiossa.
Painajaisia tapahtuu REM-unen aikana, eivätkä monet lapset herää niiden jälkeen. Unet voivat kuitenkin herättää lapsen osittain, koska ne laukaisevat kehon taistele tai pakene -reaktion, joka nostaa sykettä. Mikä tahansa stressin lähde – jopa yliväsymys – voi lisätä painajaisten riskiä. Joten pahat unet voivat olla itseään toteuttava ennustus:Jos stressaa siitä, näetkö painajaisen, saat sen todennäköisemmin näkemään. Kun lapsi herää pelokkaan, hänen talonsa voi näyttää pelottavalta ja se voi tehdä siitä tasaisempaa. Hänen on vaikeampi nukahtaa takaisin yksin, sanoo psykologi Dawn Huebner, Ph.D., kirjoittanut What to Do When You Dread Your Bed, lastenkirjan, josta oli lopulta apua Janelle. Lapsen voi olla vaikea erottaa unia todellisuuden välillä, ja hän voi vastustaa nukahtamista, koska hän luulee menevänsä takaisin pahaan uneen.
"Unien tehtävä näyttää olevan saada järkeä kokemuksistamme päivän aikana", sanoo tohtori Huebner. Jos lapsesi näkee silloin tällöin huonoja unia, hän vain työskentelee jonkin asian läpi, ja se on osa normaalia kehitysahdistusta. Mutta jos hän näkee painajaisia useammin päivinä kuin ei useiden viikkojen ajan, mieti mahdollisia stressin lähteitä kotona tai koulussa, joihin voisit auttaa häntä puuttumaan. Noudata sitten näitä ohjeita auttaaksesi häntä kehittämään taitoja, joita hän tarvitsee nukahtaakseen itsekseen.
Ole ymmärtäväinen. Jos lapsesi näkee pahaa unta, on luonnollista sanoa hänelle:"Se ei ole totta – mene takaisin sänkyyn", sanoo psykiatri Robin Berman, M.D., vanhemmat. neuvonantaja ja Permission to Parent kirjoittaja . "Mutta hänestä se näyttää hyvin todelliselta." Rauhoita lastasi ja vahvista, miltä hänestä tuntuu. Saatat sanoa:"Voin kuvitella, että se olisi todella pelottavaa, mutta huoneessasi ei ole pahiksia."
Aseta vaihe nukkumaan. Lapset, jotka menevät nukkumaan liian myöhään, näkevät todennäköisemmin painajaisia. Kouluikäiset lapset tarvitsevat 10–11 tuntia unta. Elektroniikka – joka estää unta indusoivan hormonin melatoniinin tuotantoa – tulee sammuttaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin on parasta tehdä rauhallista toimintaa, kuten pelata lautapeliä, käydä kylvyssä tai mennä ulos katsomaan tähtiä. , ehdottaa tohtori Huebner.
Harjoittele rentoutumista. Rauhallisella keholla ja mielellä on helpompi nukahtaa ja nukahtaa. Jane oppi kuinka tehdä "ympyrähengitys", tekniikka tohtori Huebnerin kirjassa. Kuvittelet, että hengityksesi kulkee sisään oikean sieraimen kautta ja ulos vasemmasta sieraimesta. Seuraava hengitys menee sisään vasemman sieraimen kautta ja ulos oikeasta. Liiku edestakaisin ikään kuin hengität ympyrässä.
Uuden pehmustetun eläimen hankkiminen voi auttaa lasta tuntemaan olonsa turvallisemmaksi sängyssä. Tel Avivin yliopiston tutkijoiden Israelin ja Libanonin välisen sodan 2006 aikana tekemä tutkimus israelilaisista lapsista havaitsi, että lapset, joille annettiin "Huggy Puppy", näkivät vähemmän painajaisia ja muita stressiin liittyviä oireita kuin odotuslistalla olevat lapset. Lapsille joko kerrottiin, että heidän pitäisi suojella pentua tai että pentu suojelisi heitä.
Älä vältä sitä, mikä on pelottavaa. Kun Jane pelkäsi American Girl -nukkeaan, hän pyysi minua kääntämään sen kasvot ympäri – ja minä tein. Mutta se oli virhe; kävi ilmi, että olin vain vahvistamassa hänelle, että nukke todellakin oli pelottava. Sen sijaan, että suojelisit lastasi, auta häntä vähitellen oppimaan sietämään kaikkea, mitä hän pelkää. Asia on siinä, että mitä enemmän hän ajattelee tai näkee asiaa, joka häntä pelottaa, sitä vähemmän pelottavalta siitä tulee. Dr. Huebner ehdottaa selittämistä, että se on kuin purukumin pureskelua:Aluksi maku on erittäin voimakas, mutta jos jatkat pureskelua, maku katoaa.
Vietä 15 minuuttia päivässä keskittyen nukkeihin, koiriin tai mihin tahansa hänen painajaisteemansa. Hän voisi tulostaa kuvan nukesta ja leikata sen palapeliksi, pitää teejuhlat nukkensa kanssa ja lukea nukeista kertovaa kirjaa. Älä kuitenkaan altista lastasi uusille kuville, jotka voivat pelotella häntä (eikä todellakaan illalla). CNN:n tai väkivaltaisen elokuvan käyttäminen voi vaikuttaa lapseesi, vaikka et uskoisi hänen katsovan.
Opeta lapsesi aivot uudelleen. Huonoista unista voi yksinkertaisesti tulla hänen mielensä tapa. Painajaisen jälkeen tai nukkumaan mennessä hänen pitäisi ajatella jotain onnellista ja hauskaa. "Hän voi kuvitella vaihtavansa kanavaa pois pelottavista ajatuksistaan", sanoo tohtori Huebner.
Voit myös auttaa häntä oppimaan erottamaan fantasia ja todellisuus ja lähestymään asiaa loogisemmin. Jos katsot sängyn alle ja sanot:"Täällä ei ole hirviöitä", voit itse asiassa saada lapsesi entistä varmemmaksi, että he ovat todellisia, tohtori Berman sanoo. Ota sen sijaan esiin laskin ja laske, kuinka monta yötä hän on nukkunut kotonaan, ja kysy sitten häneltä:"Kuinka monta kertaa rosvo on murtautunut sisään?" Jos hän pelkää esimerkiksi maanjäristystä tai tulipaloa, voit auttaa häntä keskittymään ratkaisuihin. Harjoittele esimerkiksi perheesi palopoistumissuunnitelmaa ja vaihda yhdessä palovaroittimien paristot.
Seuraava askel on rohkaista häntä keksimään pahalle unelmalleen uusi loppu, joka on typerä, maaginen tai voimaannuttava. "Jos ajattelee tarkistettua unta, hän vähemmän todennäköisesti näkee painajaista", sanoo tohtori Huebner. Ehkä pahis putoaa spagettia täynnä olevaan kylpyammeeseen tai lapsesi työntää hirviön kalliolta. Jane päätti, että hänen unelmansa pelottava nukke muuttuisi suklaaksi ja söisi sen.
Harkitse ulkopuolista apua. Jos mikään näistä strategioista ei toimi muutaman viikon kuluttua – tai lapsesi painajaiset saavat hänet pelkäämään päivällä ja häiritsemään hänen normaalia elämäänsä – hän voi hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. "Lapsi voi muutamassa istunnossa oppia tekniikoita, jotka kääntävät asiat dramaattisesti, ja hän tuntee olonsa vahvaksi", sanoo tohtori Huebner. "Ahdistuneisuus häviää ja terapia osoittautuu positiiviseksi asiaksi eikä leimaukseksi."
Joskus pahoihin unelmiin ei ole helppoa ratkaisua, ja lapsi vain kasvaa niistä, sanoo tohtori Berman. Näin kävi yhdelle hänen pojistaan. "Painajaiset tulevat usein tyhjästä, mutta ne voivat myös mennä pois tyhjästä."
Previous:Onko melatoniini turvallista lapsille?
Next:Miksi lasten pitäisi ohittaa näytöt ennen nukkumaanmenoa (ja sen aikana!)
-
Peräpukamat ovat suonet, jotka ovat turvonneet ja täynnä verta (suonikohjut). Monet naiset kokevat ne ensimmäistä kertaa raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen useista syistä, kuten hormonivirrasta, sisäisestä paineesta ja ummetuksesta. Ne voivat -
Uuden työn aloittaminen voi olla hermoja raastavaa, mutta kun Jos työskentelet päiväkodissa, se voi tuntua vielä tärkeämmältä onnistumisen kannalta. Pienillä ihmisillä on suuria tunteita, vanhemmat luottavat sinuun elämänsä tärkeimmät asiat, ja sinä -
Vaikka sanat rangaistus ja kuritus käytettiin perinteisesti käsi kädessä, nykypäivän vanhemmat ymmärtävät, että on olemassa muita tapoja auttaa lapsia oppimaan virheistä ja korjaamaan käyttäytymistä tulevaisuudessa. On tärkeää pitää mielessä, että
