Teinit: Nukkuminen herätyskellon tauon yli

Teinit: Nukkuminen herätyskellon tauon yli

Saatat syyllistää aamuiset uneliaisuudet liikaan myöhäiseen televisioon. Mutta tänään johtavat tutkijat ovat samaa mieltä siitä, että biologia pelaa suuren roolin. Viimeaikainen tutkimus, joka on tehty unen häiriöklinikoissa, osoittaa, että puberteetin aikana lapset näyttävät "viivästyneen vaiheen preferenssiä", tarkoittaen, että he tuntevat itsensä aktiivisempina myöhemmin päivällä kuin aamulla. (Kliiniset saattoivat yksinkertaisesti haastatella vanhempia löytääkseni sen!)

Teinit, jotka eivät saa tarpeeksi unta, eivät suoriudu hyvin koko päivän; he saattavat tuntua uneliaisilta luokassa, menettää keskittymisen testeissä, ja sekoittaa urheiluharjoittelun tai liikuntatunnin. Unen puutteella teinit myös unohtavat asioita ja sekaisin menemisessä.

Tuntien määrä, jota teini tarvitsee uniin, vaihtelee, mutta keskiarvo on seitsemän ja yhdeksän tuntia välillä yössä. Teinit, jotka käyvät läpi kasvuhyppyä, tarvitsevat jopa enemmän, koska nukkuessaan heidän kasvusolunsa ovat kiireisiä regeneroimassa.

Vaikka unta voi kompensoi, on harvinainen teini, joka laskeutuu uneksimaan. Sen sijaan voit toivoa, että teinisi kapenee tarvitsemansa lisäunen viikonloppuisin. Älä häiritse häntä myöhään nukkumisesta, kun hän voi – hän tarvitsee sitä.

Muuten, jos todella uskot teinisi polttavan kynttilää molemmista päistä, saatat ehdottaa, että hän pudottaa tai uudelleen ajoittaa aktiviteetin, jotta hän voi ostaa enemmän aikaa. Tai, saatat olla onnekas "huoneessasi ja puhelin pois kymmenen P.M." (tai muu etukäteen määritelty tunti) sääntö viikonpäivinä. Kuten aikuiset, lapset tarvitsevat oikeat houkuttelevat nukkumaan. Poistamalla joitain stimulointeja teinisi ympäriltä, se voi helpottaa häntä nukkumaan kohtuullisella tunnilla.

Herätyskutsu

Aamut ovat vaikeita kaikille, ei epäilystäkään. Kuitenkin tällä iällä teinisi on otettava vastuu itsestään heräämisestä aamulla. Jos hänellä on vaikeuksia, saatat ehdottaa seuraavia strategioita:

  • Aseta herätyskello aiemmin kuin tarpeen, jotta hän voi painaa tauonappia kerran.
  • Käytä todella ärkyttävää, kovaa herätyskelloa, ja laita kello huoneen toiselle puolelle, joten hän on pakotettu nousemaan sängystä sammuttakseen sen.
  • Tee sopimus: Jos hän käyttää herätyskelloa herätäkseen, astut huoneeseen vain varmistamaan, että hän on pystyssä. (Tämä toimii hyvin, jos sinulla on lemmikki, joka lopettaa herättämisen sinua varten.)
  • Jos hän on aina myöhässä, sano hänelle, että odotat hänen alkavan herätä aiemmin – että etkä autokuljettaja tai bussikuljettaja odota häntä, ja olet pettynyt, jos hän on säännöllisesti myöhässä koulussa.
  • Opeta hänelle laittamaan ripsakseen, valmistamaan ja jäädyttämään lounaslaukkuunsa, ja valmistelemaan vaatteet yön aikana, jotta hänellä on mahdollisimman vähän tehtävää aamulla.

Previous:

Next: