• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Harjoitusloki

Asiantuntijat suosittelevat, että useimmat meistä saavat 60 minuuttia tai enemmän kohtalaista tai voimakasta toimintaa joka päivä. Harjoituspäiväkirjan pitäminen on loistava tapa pysyä motivoituneena ja saavuttaa harjoitustavoitteet.

Harjoituspäiväkirja seuraa mitä teet, jonka avulla voit nähdä malleja, jos et täytä harjoitusvaatimuksiasi. Jos huomaat, että ohitat aina perjantain rutiinisi, esimerkiksi, voit sen sijaan suunnitella sen rutiinin lauantaiksi. Kaikkein paras, lokisi avulla näet edistymisesi ja saavutuksesi.

Ihanteellinen harjoitusohjelma yhdistää voimaharjoittelun, Harjoittele, ja venyttely. Kun pidät harjoituspäiväkirjaa, voit seurata kaikkia näitä. Jos olet uusi harjoittelija, tarkista valmentajan kanssa, lääkäri, tai kouluttajalta paikalliselta kuntosaliltasi saadaksesi ohjeita harjoitustyypeistä, joita sinun pitäisi tehdä.

Voimaharjoittelu

Suunnittele voimaharjoittelua 3 päivänä viikossa. Pidä välillä vapaapäivä, jotta lihakset saavat levätä. Varmista, että voimaharjoittelusi keskittyy kehon tärkeimpiin lihasryhmiin:ylävartaloon, jalat, ja ydin.

Lämmitä kevyellä aerobisella toiminnalla ennen voimaharjoittelua ja tee kevyitä venytyksiä voimaharjoittelun jälkeen. Keskustele liikunnanopettajan kanssa, valmentaja, tai henkilökohtainen valmentaja oppiaksesi kuntotasollesi sopivien sarjojen ja toistojen määrän.

Muut aktiviteetit

Varmista, että päivittäinen rutiinisi sisältää aktiviteetteja, jotka saavat sinut liikkeelle ja sydämesi pumppaamaan. Nämä aerobiset aktiviteetit voivat olla mitä tahansa koiran kävelystä koripallopelin pelaamiseen. Jopa tanssiminen huoneesi ympärillä oppitunnilla lasketaan niin kauan kuin se nostaa sykettäsi.

Lopuksi, lisää venytystä joustavuuden lisäämiseksi. Jooga -asennot ovat loistava tapa venyttää lihaksia. Tai pyydä valmentajaa tai kuntosaliohjaajaa ehdottamaan joitakin venytyksiä. Kirjoita nämä muistiin harjoituspäiväkirjaasi. Välttääksesi vammoja ja saadaksesi kaiken irti rutiinistasi, lämmitä lihaksesi kevyellä aerobisella toiminnalla ennen venyttelyä.

Heijastus

Kirjoita ajatuksesi tekemistäsi harjoituksista. Tuntuiko jokin harjoitus epämukavalta? Jos jokin on kipeä, lopeta sen tekeminen, kunnes sinulla on mahdollisuus keskustella lääkärisi tai valmentajasi kanssa.

Rutiinisi pohtiminen auttaa myös löytämään harjoitusasetuksesi - esimerkiksi jos haluat pysyä muutaman suosikkitoiminnan parissa tai kaipaat monipuolisuutta.